N. de Modelo PFEVEL5986.0 N.

de Serie Etiqueta con el Nmero de Serie

MANUAL DEL USUARIO

PREGUNTAS?

Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfaccin completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el nmero de telfono en la tarjeta de garanta que acompaa este manual.

Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde este manual para futuras referencias.

PRECAUCIN

CONTENIDO

PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 COMO USAR EL ENTRENADOR ELPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 GUAS DE EJERCICIO FSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada

PROFORM es una marca registrada de Icon IP, Inc.

PRECAUCIONES IMPORTANTES
elptico lea las siguientes precauciones importantes. 1. Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias en el entrenador elptico antes de usar el entrenador elptico. Use el entrenador elptico solamente como se describe en este manual.

ELLIP/BIKE FREEWHEEL AVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones serias,NON antes de usar el entrenador
11. Siempre mantenga su espalda en una posicin recta cuando est usando el entrenador elptico; no doble su espalda. 12. Si siente dolor o mareos mientras hace ejercicios, pare inmediatamente y comience el enfriamiento. 13. Cuando pare de hacer sus ejercicios, permita que los pedales se paren lentamente. mente como ayuda para el ejercicio, y para determinando el ritmo cardaco en general.

DU

2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios estn informados sobre todas las precauciones. 3. diseada para uso dentro del hogar. No use este entrenador elptico en ningn lugar comercial, de alquiler o institucional.

209489 and 210125 Este entrenador elptico est solamente

4. Guarde el entrenador elptico en un lugar cerrado, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el entrenador elptico en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegrese que haya suficiente espacio alrededor del entrenador elptico para montar, desmontar y usarlo. 5. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas regularmente. Reemplace todas las piezas deterioradas inmediatamente.

FR

IT

14. La calcomana que se muestra aqu se colocara el entrenador elptico. Por favor note que el texto en la calcomana est en ingls. Por favor encuentre la calcomana en espaol y colquela sobre la calcomana en ingls. Si la calcomana falta, o si no est legible, por favor pngase en contacto con la tienda donde compr el equipo para ordenar una calcomana de reemplazo. Aplique la calcomana en el lugar que se muestra.

SP

GR

6. Mantenga a los nios menores de 12 aos y animales domsticos lejos del entrenador elptico a todo momento. 7. El entrenador elptico deber ser usado solamente por personas cuyo peso sea 113 kgs o menos.

8. Use ropa apropiada cuando utilice el entrenador elptico. Siempre use zapatos deportivos para proteger sus pies. 9. Siempre sostenga los sensores de pulso o las barandas cuando est montando o desmontando el entrenador elptico.

21140

10. El sensor de pulso no es un dispositivo mdico. Varios factores pueden afectar la exactitud de las lecturas del ritmo cardiaco. El sensor de pulso est diseados nica-

sulte a su mdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 aos o que tengan problemas de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daos materiales sufridos por o a travs del uso de este producto.

ADVERTENCIA: Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios, con3

Gracias por seleccionar el revolucionario entrenador elptico PROFORM 790 HR. El Entrenador Elptico 790 HR est equipado con una extensa variedad de modalidades, incluyendo dos juegos motivadores de la salud, diseados para que disfrute de sus ejercicios en el hogar y a la vez stos le sean ms eficaces-y cuando usted no est haciendo ejercicios, el nico entrenador elptico 790 HR se puede plegar y guardar librando el espacio.

ANTES DE COMENZAR

antes de usar el entrenador elptico. Si tiene ms preguntas por favor pngase en contacto con el establecimiento dnde compr la mquina. Para ayudarnos a asistirle, por favor note el nmero de modelo y de serie antes de llamar. El nmero del modelo es PFEVEL5986.0. El nmero de serie se puede encontrar en la calcomana pegada al entrenador elptico (vea la portada de ste manual para su localizacin). Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiarcese con las piezas y sus nombres.

Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente

Ventilador Consola

Sensor de Pulso de Mano

Control de los Juegos Baranda

Manija

Porta Botella de Agua*

Imn de Almacenamiento Parte de Adelante

Perilla de Ajuste Brazos de la Manivela Mango

Soporte de Ajuste

Rueda Pasador del Brazo del Pedal Pasador de Almacenamiento Pedal

Parte de Atrs

Pata de Nivelacin

*No se incluye la botella para agua

Lado Derecho

MONTAJE

Mientras que usted ensamble el entrenador elptico, use el dibujo de abajo para identificar las piezas pequeas. El nmero en parntesis abajo de cada dibujo se refiere al nmero clave de la pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS en la pgina 28 y 29. El segundo nmero se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje. Nota: Algunas piezas pequeas pueden haber sido armadas previamente. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.

El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del entrenador elptico en una rea despejada y quite los materiales de empaque. No deseche de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado. El montaje requiere dos llaves hexagonales incluidas, un desarmador de estrella , un llave ajustable , y un mazo .

Arandela Estrella (112)8

Arandela Dividida de M8 (90)3

Arandela Ondulatoria (111)2

Arandela de M8 (88)6

Tuerca de Bloqueo de M8 (79)7

Tornillo de M4 x 14mm (104)8

Tornillo Cabeza Redonda de M4 x 16mm (101)14

Tornillo Cabeza Redonda de M4 x 32mm (105)6

Tornillo de M4 x 45mm (108)2

Tornillo Botn de M8 x 15mm (116)8

Tornillo de Hombro de M8 x 23mm (115)4

Tornillo Botn de M8 x 23mm (84)4

Tornillo del Cubo (87)8

Perno Botn de M8 x 41mm (78)4

Perno Botn de M8 x 69mm (80)1

Tornillo Botn de M10 x 82mm (82)2 Perno Botn de M8 x 112mm (125)2 Tornillo Botn de M10 x 127mm (83)2

1.

Mientras que otra persona levante la Base (1), conecte el Estabilizador Delantero (6) a la Base con dos Tornillos Botn de M10 x 82mm (82). A continuacin, sostenga la Cubierta Izquierda del Estabilizador (118) y la Cubierta Derecha del Estabilizador (119) alrededor de la Base (1). Acople las Cubiertas del Estabilizador con seis Tornillos de Cabeza Redonda de M4 x 16mm (101) (nicamente se muestran tres tornillos). 101

Para hacer que el montaje sea ms fcil, lea la informacin en la pgina 5 antes de comenzar el montaje del entrenador elptico.

82

6 119

118

2. Quite el tornillo indicado y el soporte para transporte de la Base (1). Deseche el tornillo y el soporte para transporte.

2 1 26 Soporte para Transporte

A continuacin, d vuelta a la Pata de Base (26) dentro de la Base (1) lo ms que se pueda.

Tornillo 83 7

3. Conecte el Estabilizador Trasero (7) a la Armadura (2) con dos Tornillos Botn de M10 x 127mm (83). Luego, sostenga el mango en la Armadura (2) y presione el Palanca del Pasador (68). Luego, baje la Armadura hasta que el Estabilizador Trasero (7) descanse en el piso.

Mango

2 68

4. Localice el Brazo de la Manivela Derecha (36), el cual est marcado con una calcomana que dice Left (Izquierda). Coloque el Brazo de la Manivela Derecha en posicin opuesta al Centro de la Manivela Izquierda (38), de tal manera que los agujeros en el Brazo de la Manivela Izquierda queden alineados con los agujeros desusados del Centro de la Manivela. A continuacin, introduzca cuatro Tornillos de Cubo (87) en el Brazo de la Manivela Izquierda y apritelos con los dedos hacia adentro del Centro de la Manivela. Apriete uno de los Tornillos de Cubo, y luego apriete el Tornillo de Cubo que est ms retirado del primer Tornillo de Cubo. Luego, apriete los dos Tornillos de Cubo sobrantes. Acople una de las Cubiertas del Centro de la Manivela (75) al Brazo Izquierdo de la Manivela (36) con cuatro Tornillos de Botn de M8 x 15mm (116). Repita este paso en el otro lado del Entrenador Elptico. Asegrese de que los Brazos de las Manivelas (36, 123) queden orientadas tal y como se muestra. Nota: No hay Tornillos de la Polea (98) en el costado derecho. 5. Mientras otra persona sostiene el Montaje Vertical (3) junto a la Base (1), conecte los dos conectores del Cableado Elctrico Superior (48) a los dos conectores del Cableado Elctrico Inferior (49). Lentamente tire el Cableado Elctrico Superior por el extremo superior para asegurarse de que no est flojo, e introduzca el Montaje Vertical adentro de la Base. Acople el Montaje Vertical con un Perno de Botn de M8 x 69mm (80), una Arandela Dividida de M8 (90) y una Tuerca de Bloqueo de M8 (79). Tenga cuidado de no pellizcar los cabless. No apriete el Perno Botn todava; asegrese que la Tuerca de Bloqueo est en el orificio hexagonal en la Base.

4 38

98

123

116

75

87 87

116 Recorte

36

5 Tenga cuidado de no pellizcar los cabless

3 80

48

Orificio Hexagonal 90 84

90

49

79

90

84

22

104

A continuacin, apriete con los dedos dos Tornillos Botn de M8 x 23mm (84) con dos Arandelas Divididas de M8 (90) dentro de la Base (1). No apriete los Tornillos Botn todava. Conecte la Porta Botella de Agua (22) a la Base (1) con dos Tornillos de M4 x 14mm (104).

6. Oriente la Cubierta Izquierda del Montaje Vertical (17) como se muestra, y colquela en posicin opuesta al Montaje Vertical (3). Introduzca la Extensin del Alambre Izquierdo (135), el cual est marcado con una etiqueta a travs de la Cubierta Izquierda del Montaje Vertical. Acople la Cubierta Izquierda del Montaje Vertical con dos Tornillos de Cabeza Redonda de M4 x 16mm (101). Evite pellizcar la Extensin del Alambre Izquierdo. Repita este paso para la Cubierta Derecha del Montaje Vertical (130) y para la Extensin del Alambre Derecho (136).

Asegrese que no pellizque los cables durante este paso 3 101

17 101

135

136

130

7. La Consola (5) requiere cuatro pilas D; se recomiendan pilas alcalinas. Remueva la cubierta del compartimiento para las pilas e introduzca las pilas adentro de la Consola. Asegrese de que las pilas estn en la posicin tal y como lo muestran los diagramas adentro del compartimiento para las pilas. Luego, vuelva a acoplar la cubierta del compartimiento de las pilas.

8. Mientras que otra persona sostiene la Consola (5) cerca del Montante Vertical (3), conecte el cableado elctrico sobre la consola con el Cableado Elctrico Superior (48). Luego, conecte la Extensin del los Alambres Izquierdo y Derecho (135, 136), los cuales han sido marcados con etiquetas, al los alambres izquierdo y derecho del control en la Consola, los cuales tambin han sido marcados con etiquetas. Introduzca el sobrante del cableado elctrico adentro del Montaje Vertical. Acople la Consola (5) al Montaje Vertical (3) con cuatro Tornillos de Cabeza Redonda de M4 x 16mm (101). Tenga cuidado de no pellizcar los cabless.

Nota: La Consola (5) se puede operar con un suministro de corriente opcional en vez de pilas. Para comprar un suministro de corriente opcional, vea la torjeta de garanta que acompaa este manual. Enchufe un extremo del suministro de corriente en el toma corriente en la parte delantera del ejercitador elptico. Enchufe el otro extremo del suministro de corriente dentro de un toma corriente apropiado que est correctamente instalado de acuerdo con todos los cdigos y ordenanzas locales.

Cubierta de las Pilas 5 Pilas

79

125

101

135 136

Alambres del Control

Asegrese que no pellizque los cables durante este paso

Acople el Manubrio de Transporte (4) al Montaje Vertical (3) con dos Pernos de Botn de M8 x 112mm (125) y dos Tuercas de Bloqueo de M8 (79).

101

48 Cableado Elctrico

9. Identifique la Baranda Izquierda (8) y el Brazo Superior Izquierdo (11), los cuales estn marcados con calcomanas Left (Izquierdas).

Oriente la Baranda Izquierda (8) y el Brazo Superior Izquierdo (11) como se muestra. Inserte la Baranda Izquierda dentro del Brazo Superior Izquierdo. Conecte la Baranda Izquierda con dos Pernos Botn de M8 x 41mm (78) y dos Tuercas de Bloqueo de M8 (79). Asegrese que las Tuercas de Bloqueo estn en los orificios hexagonales en el Brazo Superior Izquierdo. Conecte la Baranda Derecha (9) al Brazo Superior Derecho (12) de la misma manera.

9 8

79 Orificios Hexagonales 11

79 78

78 12

10. Aplique una cantidad generosa de grasa incluida al Pivote de Eje. Luego, ponga grasa a las dos Arandelas Ondulatorias (111).

10

Inserte el Pivote de Eje (74) dentro del Montante Vertical (3) y cntrelo. Oriente el Brazo Superior Izquierdo (11) como se muestra, y deslcelo sobre el extremo izquierdo del Pivote de Eje. Deslice el Brazo Superior Derecho (12) sobre el extremo derecho del Pivote de Eje.

88 84

Lubrique 74 88 11

Lubrique 12

111

Apriete un Tornillo Botn de M8 x 23mm (84) con una Arandela de M8 (88) y una Arandela Ondulatoria (111) dentro de cada extremo del Pivote de Eje (74). Asegrese que las Arandelas Ondulatorias estn en los extremos del Pivote de Eje.

84

111

11. Inserte el Alambre de la Extencin Izquierdo (135) a travs de la Cubierta Posterior de la Baranda Izquierda (19) y luego conecte el Alambre de la Extencin Izquierda del Control (127). Luego, meta la Extensin del Alambre Derecho (136) a travs de la Cubierta Posterior de la Baranda Derecha (21) y conctelo al Alambre Derecho del Control (128).

11 127 19

128 136

21

135

12. Nota: A manera de clarificacin, los alambres que conect en el paso 11 no se muestran en el dibujo a la derecha.

12 105 18 11 20 12 19 21

Sostenga la Cubierta de la Baranda Delantera Izquierda (18) y la Cubierta de la Baranda Trasero Izquierda (19) alrededor del Brazo Superior Izquierdo (11). Conecte las Cubiertas de la Baranda con tres Tornillos Cabeza Redonda de M4 x 32mm (105). Tenga cuidado de no pellizcar los cables (que no se muestran). Conecte la Cubierta de la Baranda Delantera Derecha (20) y la Cubierta de la Baranda Trasera Derecha (21) al Brazo Superior Derecho (12) de la misma manera.

13. Identifique el Pedal Izquierdo (13) y la Pata del Pedal Izquierdo (14), los cuales estn marcados con calcomanas Left (Izquierdas).

13

Conecte el Pedal Izquierdo (13) a la Pata del Pedal Izquierdo (14) con un Tornillo de M4 x 45mm (108), tres Tornillos de M4 x 14mm (104), y cuatro Arandelas Estrella (112). Conecte el Pedal Derecho (que no se muestra) a la Pata del Pedal Derecho (que no se muestra) de la misma manera. 112 104

13

108

112 112 104

112

14

10

14. Ponga una cantidad pequea de grasa a uno de los Ejes de la Pata del Pedal (32) y a los dos Bujes de la Pata del Pedal (33) adentro de la Pata del Pedal Izquierdo (14).

14

A continuacin, coloque un Espaciador de 5mm (77), una Arandela de M8 (88) y una Cubierta de la Pata del Pedal (31) en un Tornillo de Collar de M8 x 23mm (115) y apriete el Tornillo de Collar dndole varias vueltas hacia adentro del Eje de la Pata del Pedal (32).

11 31

Mientras otra persona coloca el frente extremo de la Pata del Pedal Izquierdo (14) adentro del soporte en el Brazo Superior Izquierdo (11), introduzca el Eje del Pedal Izquierdo (32) en ambas partes. A continuacin, coloque un Espaciador de 5mm (77), una Arandela de M8 (88) y una Cubierta de la Pata del Pedal (31) en otro Tornillo de Hombro de M8 x 23mm (115) y apriete el Tornillo de Hombro dndole varias vueltas hacia adentro del Eje de la Pata del Pedal. Asegrese de que los dos Espaciadores quedan en los lados exteriores del soporte en el Brazo Superior Izquierdo. Luego, apriete ambos Tornillos de Collar. Repita este paso en el otro lado del entrenador elptico.

88 115

77

77 31 88

33Lubrique 32

115

Lubrique

14 15

15. Levante el pasador debajo de la pata del Pedal Izquierdo (14), y coloque la Pata del Pedal Izquierdo en la Manga del Buje de la Manivela (43) izquierda. Suelte la palanca, y asegrese que la Pata del Pedal Izquierdo est seguramente conectada a la Manga del Buje de la Manivela. Conecte la Pata del Pedal Derecho (que no se muestra) de la misma manera.

Pasador

14

43

16. Asegrese de que todas las piezas del entrenador elptico estn apretadas apropiadamente. Nota: Algunas piezas de ferretera pueden sobrar despus que el montaje sea completado. Para proteger el suelo o la alfombra de dao, coloque un tapete debajo el entrenador elptico.

Vea el paso 5. Apriete el Perno del Botn de M8 x 69mm (80) y los dos Tornillos Botn de M8 x 23mm (84).

11

COMO USAR EL ENTRENADOR ELPTICO

COMO PLEGAR Y DESPLEGAR EL ENTRENADOR ELPTICO Mientras que no se est usando el entrenador elptico, la armadura se puede plegar y guardar librando el espacio. Primero, levante el pasador debajo de cada pata del pedal, y levante las patas del pedal fuera de las mangas en los brazos de la manivela. Brazos de la Manivela Manga

COMO MOVER EL ENTRENADOR ELPTICO

Para mover el entrenador elptico, primero dblelo como se describe a la izquierda. A continuacin, prese en frente del entrenador elptico, sostenga el manubrio de transporte, y coloque un pie contra el centro del estabilizador. Jale el manubrio de transporte hasta que el entrenador elptico ruede en las rudas delanteras. Cuidadosamente mueva el entrenador elptico a la posicin deseada, y entonces bjelo. Manubrio

Pata del Pedal Pasador

A continuacin, levante las patas del pedal hasta que toquen los imanes en los brazos superiores; los imanes sostendrn las patas del pedal en su lugar. Luego, sostenga el mango y levante la armadura hasta que sta se enganche en la posicin vertical.

Ponga su pie aqui

Mango Armadura Botn del Pasador

Pata del Pedal Imn

COMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELPTICO

Si el entrenador elptico se mece un poco en su piso durante el uso, d vuelta a una o ambas de las patas de nivelacin debajo del estabilizador trasero hasta que se elimine la mocin mecedora.

Para usar el entrenador elptico, primero agarre el manubrio, presione el botn picaporte y baje el armazn.

A continuacin, jale las patas del pedal fuera de los imanes en los brazos superiores. Entonces, levante los pasadores debajo de las patas del pedal, y coloque las patas del pedal en las mangas en los brazos de la manivela. Suelte los pasadores, y asegrese que las patas del pedal estn seguramente conectadas a los brazos de la manivela.

Patas de Nivelacin

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COMO HACER EJERCICIO EN EL ENTRENADOR ELPTICO

Para montar el entrenador elptico, firmemente sostenga las barandas y cuidadosamente prese en el pedal que est en la posicin ms baja. En seguida, prese en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse con un movimiento continuo. Nota: Los discos del pedal pueden girar en cualquier direccin. Se recomienda que usted gire los discos del pedal en la direccin que se muestra arriba; sin embargo, para variedad, usted puede girar los discos del pedal en la direccin opuesta.

COMO AJUSTAR EL PASO LARGO DEL ENTRENADOR ELIPTICO

Para regular el paso largo del entrenador elptico, primero tire una de las perillas de ajuste hasta que el soporte de ajuste pueda ser movido libremente. Mueva el soporte de ajuste hasta que la perilla de ajuste est alineada con uno de los tres agujeros en el brazo de la manivela y lentamente suelte la perilla. Luego, mueva ligeramente el soporte de ajuste hacia atrs y hacia delante para asegurase de que el pasador de ajuste est encajado en uno de los tres agujeros en el brazo de la manivela.

Barandas

Soporte de Ajuste

Brazo de la Manivela

Brazo de la Manivela

Pedales

Pasador de Ajuste

Perilla de Ajuste

Orificios

Ajuste el otro lado del entrenador elptico de la misma manera.

Para desmontar el entrenador elptico, espere hasta que los pedales paren por completo. Nota: El entrenador elptico no tiene una rueda libre; los pedales continuarn hasta que el volante se detenga. Cuando los pedales estn estacionarios, bjese del pedal ms alto primero. Despus, remueva su pie del pedal ms bajo.

13

DIAGRAMA DE LA CONSOLA

COLOCANDO LA CALCOMANIA DE ADVERTENCIA

La innovadora consola ofrece una variedad de modalidades diseadas para que disfrute sus ejercicios y a la vez stos le sean ms eficaces. Cuando la funcin manual de la consola se selecciona, la resistencia de Adems, la consola presenta dos juegos interactivos de los pedales se puede ajustar con solo tocar un botn. motivacin. Utilizando los controles para juegos dobles, A medida que usted hace ejercicios, la consola le ELPE5986 projuegue el juego retador llamado FAT BLOCKER (Bloqueador de Grasa) o el juego de ritmo rpido llamaveer informacin continua de su ejercicio. Usted PFEVEL5986 Locust do CALORIE DESTROYER (Destructor de Caloras) puede medir su ritmo cardaco usando el sensor de durante sus ejercicios. Entre ms duro sea su ejercicio, pulso del mango o el sensor opcional de pulso para ser ms favorable para usted! La consola registra los pecho. Nota: Para informacin acerca del sensor cuatro puntajes ms altos de cada juego. Compita con opcional de pulso para pecho, vea la pgina 23. otros o trate de mejorar su propia puntuacin ms alta. La consola presenta diez programas inteligentes. Para usar la funcin manual de la consola, refirase Cada programa cambia automticamente la resistena los pasos que comienzan en la pgina 15. Para usar cia de los pedales y le sugiere variar su ritmo de un programa inteligente, vea la pgina 17. Para usar pedaleo, a la vez que le gua a travs de un ejercicio un programa de ritmo cardaco, vea la pgina 18. ms efectivo. Para jugar Bloqueador de Grasa, vea la pgina 20. Para jugar Destructor de Caloras, vea la pgina 22. La consola tambin le ofrece dos programas de ritmo cardiaco que controlan automticamente la resistencia
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de los pedales y le avisan para que mantenga un ritmo de pedaleo para que mantenga su ritmo cardiaco cerca de la meta que se ha establecido durante sus ejercicios.

14

Nota: Si hay una hoja de plstico transparente en la cartula de la consola, qutela antes de usar la consola.

COMO USAR LA FUNCIN MANUAL

Siga su progreso con la pantalla.

1 2

Un momento despus de que haya empezado a pedalear o haya presionado un botn, la pantalla se iluminar. Cada vez que enciende la consola, la modalidad manual es la que se selecciona. Si es que selecciona un programa, seleccione de nuevo la modalidad manual al presionar cualquiera de los botnes de los Programas en forma repetida hasta que la palabra MANUAL aparezca en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Cambie la resistencia de los pedales como lo desee. Mientras pedalea, presione cualquiera de los botones de la Resistencia Acelerada [QUICK RESISTANCE] que estn numerados del 1 al 12 para cambiar la resistencia de los pedales.Nota: Despus que se presionen los botones, tomar un momento para que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado. Seleccione la funcin manual.

Empiece a pedalear o presione cualquier botn en la consola para encender la misma.

La esquina superior izquierda de la pantalla muestra el tiempo [TIME] transcurrido. Nota: Cuando se selecciona un programa, la pantalla muestra el tiempo que queda en el programa en vez del tiempo transcurrido.

La esquina inferior izquierda de la pantalla muestra la distancia [DISTANCE], en revoluciones totales, que usted ha pedaleado.

La esquina inferior derecha de la pantalla muestra el nmero aproximado de caloras [CALORIES] que usted ha consumido. La esquina superior derecha de la pantalla tambin le muestra su ritmo cardaco [HEART RATE] cuando usted usa el sensor de pulso del mango o el sensor de pulso para pecho optativo. La esquina inferior derecha de la pantalla muestra su ritmo de pedaleo en revoluciones por minuto [RPM].

El centro de la pantalla muestra la configuracin de resistencia [RESISTANCE] de los pedales por algunos segundos cada vez que la resistencia configurada cambia.

Adems, usted puede acceder a informacin seleccionada en un tamao ms grande. Presione el botn Pantalla [DISPLAY] en forma repetida para ver informacin de tiempo y distancia, informacin de tiempo y calora, o informacin de tiempo y paso. Presione el botn Pantalla de nuevo para ver toda la informacin. Para volver a empezar, presione el botn Empiece/Restablecer [START/RESET].

15

La consola tiene tres opciones de iluminacin de fondo. La opcin On mantiene la iluminacin de fondo encendida mientras que la consola est encendida. Para conservar las bateras, la opcin Auto mantiene la iluminacin de fondo encendida solamente cuando est pedaleando. La opcin Off apaga la iluminacin de fondo. Para seleccionar una opcin de la luz trasera, primero presione y sostenga por varios segundos el botn de los Programas del Entrenador Personal Certificado [CERTIFIED PERSONAL TRAINER PROGRAMS]. A continuacin, presione el botn para aumentar y as poder seleccionar la opcin de la luz trasera que desee. Luego, presione el botn de los Programas del Entrenador Personal Certificado, para conservar su seleccin. Usted puede medir su ritmo cardaco usando el sensor de pulso de mango que viene incluido o el sensor de pulso opcional para el pecho (para informacin acerca del sensor de pulso para pecho, vea la pgina 23). Nota: Si usted usa el sensor de pulso para el pecho y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez, la consola no mostrara su ritmo cardaco correctamente. Si lo desea, mida su ritmo cardaco.

Cuando se detecta su pulso, uno, dos, o tres guiones aparecen, y luego se muestra su ritmo cardaco. Para la lectura de ritmo cardaco ms precisa, mantenga los contactos sostenidos por lo menos 15 segundos. Nota: Si usted contina sosteniendo el sensor de pulso del mango, la pantalla mostrar su ritmo cardaco por hasta 30 segundos.

Si no se muestra su ritmo cardaco, asegrese que sus manos estn colocadas en la posicin que se describe. Tenga cuidado de no mover sus manos excesivamente o apretar los contactos de metal muy apretadamente. Para un funcionamiento ptimo, limpie los contactos metlicos usando un pao suave; nunca use alcohol, abrasivos, o productos qumicos para limpiar los contactos. Encienda el ventilador si lo desea. Para encender el ventilador a una velocidad baja, preisone el botn del ventilador [FAN]. Para encender el ventilador a una velocidad alta, presione el botn del ventilador una segunda vez. Para apagar el ventilador, presione el botn del ventilador una tecera vez. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagar automticamente.

Antes que usted pueda usar el Contactos sensor de pulso, usted tiene que retirar el plstico protectivo de los contactos de metal del sensor de pulso. Para medir su ritmo cardaco, sostenga el sensor de pulso del mango, con sus palmas reposando contra los contactos de metal. Evite mover sus manos o agarrar los contactos apretadamente.

Si es no mueve los pedales por varios segundos, se escucha un sonido y la consola se detiene para una pausa. Si no se mueven los pedales por algunos minutos, la consola se apagar y la pantalla se reajustar.

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1 2

COMO USAR UN PROGRAMA INTELIGENTE

Un momento despus de comenzar a pedalear o presione cualquier botn la pantalla se enciende. Para seleccionar Perfil uno de los diez programas inteligentes, presione el botn de los Programas del Entrenador Personal Certificado varias veces hasta que el nombre del programa deseado aparezca en la pantalla. Adems, el tiempo del programa y un programa con grficas de niveles de resistencia aparecern en la pantalla. Empiece a pedalear para comenzar el programa. Seleccione un programa inteligente.

Comience a pedalear, o presione cualquier botn para encender la consola.

Al hacer ejercicios, se le avisar como mantener su ritmo de pedaleo cerca de la configuracin objetivo de rpm (revoluciones por minuto) del segmento actual. Cuando aparece una flecha hacia arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando una flecha hacia abajo aparece en la pantalla, disminuya su velocidad. Cuando no aparece ninguna flecha en la pantalla, mantenga su ritmo. Importante: La intencin de los ajustes de paso es solo para proveer motivacin. Su paso en realidad puede ser ms lento que los ajustes de paso. Asegrese de hacer ejercicios a un paso que sea cmodo para usted.

Si el nivel de resistencia del segmento en curso es muy alto o muy bajo, presione los botones del Resistencia Rpida para omitirlo. Importante: Cuando el segmento actual del programa termina, los pedales se ajustan en forma automtica para el segmento siguiente. El programa contina de esta manera hasta que el ltimo segmento termina. Para detener el programa en cualquier momento, deje de pedalear. Se escucha un sonido y el tiempo comienza a destellar en la pantalla. Para volver a comenzar el programa, simplemente reanude a pedalear. Siga su progreso con la pantalla. Vea el paso 4 en la pgina 15.

Cada programa est dividido en 20, 30 45 segmentos de un minuto. Un ajuste de resistencia y un ajuste de paso se programan para cada segmento. Nota: El mismo ajuste de resistencia y/o paso se puede programar para dos segmentos o ms consecutivos.

El perfil del programa mostrar su progreso (vea el dibujo aqu arriba). El segmento destallando del perfil representa el segmento actual del programa. La altura del segmento destallando indica el ajuste de resistencia para el segmento actual.

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Si lo desea, mida su ritmo cardaco. Vea el paso 5 en la pgina 16. Vea el paso 6 en la pgina 16. Encienda el ventilador si lo desea. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagar automticamente. Vea el paso 7 en la pgina 16.

Cuando el primer segmento del programa finaliza, el nivel de resistencia y el objetivo en rpm para el segundo segmento aparecern en el centro de la pantalla por varios segundos para alertarle. El siguiente segmento de la grafica se iluminar intermitentemente y los pedales se ajustarn automticamente al nivel de resistencia para el siguiente segmento.

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COMO USAR UN PROGRAMA DE RITMO CARDIACO Comience a pedalear, o presione cualquier botn para encender la consola.

Sostenga el sensor de pulso de mango o use el sensor de pulso de pecho.

Un momento despus de encender la consola, la pantalla se enciende. Seleccione la funcin de ritmo cardaco. Para seleccionar uno de los programas de ritmo cardaco, presione varias veces el botn para el Control de Programas del Ritmo Cardiaco, hasta que las palabras RITMO CARDIACO 1 [HEART RATE 1] RITMO CARDIACO 2 [HEART RATE 2] aparezcan en la pantalla. El tiempo del programa y un perfil de las configuraciones del ritmo cardaco objetivo para el programa aparecen entonces en la pantalla. Entre un ajuste de ritmo cardaco como meta. Cuando usted selecciona un programa de ritmo cardaco, la configuracin del ritmo cardaco mximo aparece en el centro de la pantalla. Presione los botones para aumentar y disminuir para cambiar el ajuste de ritmo cardaco mximo, si lo desea, y luego presione el botn para aceptar [ENTER]. Nota: Si usted cambia el ajuste del ritmo cardaco mximo, el nivel de intensidad del programa completo cambiar.

Para usar un programa de ritmo cardaco, usted debe usar el sensor de pulso opcional para el pecho o use el sensor de pulso del mango (para informacin acerca del sensor opcional de pulso para pecho, vea la pgina 23). Nota: Si usted porta el sensor de pulso para el pecho opcional y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez, quizs la consola no muestre su ritmo cardaco precisamente. Si usted usa el sensor de pulso del mango, no es necesario sostener los mangos continuamente durante el programa. Sin embargo, usted debe sostener los mangos frecuentemente para que el programa opere apropiadamente. Cada vez que usted sostenga los mangos, mantenga sus manos en los contactos por al menos 30 segundos. Empiece a pedalear para comenzar el programa.

Cada programa de ritmo cardiaco est dividido en 20 30 segmentos de un minuto. Un ajuste de meta del ritmo cardiaco est programado para cada segmento. Nota: El mismo ajuste de ritmo cardiaco como meta se puede programar para dos segmentos consecutivos o ms. El objetivo del programa del ritmo cardaco seleccionado para el primer segmento se indicar por el incremento intermitente en la grfica del segmento en la pantalla. Cuando el primer segmento del programa finaliza, el siguiente segmento del programa empezar y ser indicado por la grfica intermitente en la pantalla. El objetivo del ritmo cardaco seleccionado para el siguiente segmento se indicar entonces por el incremento intermitente en la grfica del segmento.

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Al tiempo que usted pedalea, la consola comparar regularmente su ritmo cardaco con el ajuste de meta del ritmo cardaco. Si su ritmo cardaco est muy abajo o muy arriba del ajuste de ritmo cardaco como meta, la resistencia de los pedales aumentar o disminuir automticamente para traer su ritmo cardaco ms cerca al ajuste de ritmo cardaco como meta.

resistencia de los pedales puede aumentar o disminuir en forma automtica para traer su ritmo cardaco ms cerca de la configuracin del ritmo cardaco objetivo.

Tambin se le avisa que pedalee a un ritmo parejo. Cuando aparece una flecha hacia arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando aparece una flecha hacia abajo en la pantalla, disminuya su ritmo. Cuando no aparece ninguna flecha, mantenga su ritmo actual. Importante: Asegrese de hacer ejercicios a un paso que sea cmodo para usted. Si el nivel de resistencia del segmento en curso es muy alto o muy bajo, usted puede omitir el programa manualmente presionando los botones Resistencia Rpida; sin embargo, usted no podr mantener el objetivo del ritmo cardaco. Tambin, cuando la consola compara su ritmo cardaco con la configuracin de ritmo cardaco objetivo, la

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El programa contina de esta manera hasta que el ltimo segmento termina. Para detener el programa en cualquier momento, deje de pedalear. Se escucha un sonido y el tiempo comienza a destellar en la pantalla. Para volver a comenzar el programa, simplemente reanude a pedalear. Para volver a cero el programa, precione el botn Empeice/Restablecer. Siga su progreso con la pantalla. Vea el paso 4 en la pgina 15.

Si lo desea, mida su ritmo cardaco. Vea el paso 5 en la pgina 12. Encienda el ventilador si lo desea. Vea el paso 6 en la pgina 16. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagar automticamente. Vea el paso 7 en la pgina 16.

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COMO JUGAR BLOQUEADOR DE GRASA El juego Bloqueador de Grasa requiere agilidad mental y reflejos rpidos. Adems, de los botones de la consola, usted necesitar usar los cuatro botones de control del juego en la baranda para poder jugarlo. Siga los pasos a continuacin para jugar Bloqueador de Grasa.

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Comience a pedalear, o presione cualquier botn para encender la consola.

Un momento despus de comenzar a pedalear la pantalla se enciende. Para seleccionar el Bloqueador de Grasa, presione el botn Bloqueador de Grasa [FAT BLOCKER]. Las palabras BLOQUEADOR DE GRASA [FAT BLOCKER], aparecern en la parte superior de la pantalla. Cuando usted empiece el juego Bloqueador de Grasa, una arena de juego aparecer en el centro de la pantalla. Empiece a pedalear para iniciar el juego. Seleccione el juego Bloqueador de Grasa.

Un bloque compuesto de cuatro o Hilera completa cinco cuadros negros descendern lentamente hasta tocar la arena. Luego, otro bloque se mover hacia abajo. Hay bloques de ocho diferentes formas. Al momento en que cada uno de los bloques cae, usted los puede cambiar de sitio hacia la derecha o hacia a la izquierda usando los botones izquierdo y derecho localizados en control izquierdo. Adems, usted puede girar el bloque en sentido contrario de las agujas del reloj, o en el sentido de las agujas del reloj, usando los botones izquierdo y derecho localizados en control derecho. Una vez que haya posicionado y orientado un bloque, usted puede acelerar su movimiento hasta tocar la arena, si as lo desea, presionando el botn descendente localizado en cualquiera de los controles. Your goal is to maneuver the blocks so that they form a complete row of black squares across the entire arena. Each time you complete a row of black squares, the row will disappear, and all blocks above will move downward one row.

Su objetivo en manipular los bloques de tal forma que formen una hilera completa de cuadros negros cruzando toda la arena. Cada vez que usted complete una hilera de cuadros negros, la hilera desaparecer y todos los bloques que estn por encima bajarn una para formar una hilera.

A medida que usted juega, los bloques caern ms y ms rpido; sin embargo, su ritmo de pedaleo afectar la velocidad de los bloques. Entre mas rpido pedalee, los bloques caern mas lento, dndole tiempo extra para posicionar y orientar los bloques. El juego continuar hasta que cualquier parte de los bloques amontonados alcance la parte ms alta de la arena.

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Cuando el juego termina, la pantalla mostrar su puntuacin final y el nivel del juego que usted alcanz. Luego, la pantalla mostrar los cuatro puntos ms altos ya que el puntaje fue reestablecido. Si lo desea, presione y sostenga el botn derecho en cualquiera de los reguladores para restablecer el puntaje. Nota: si su puntuacin es uno de los cuatro ms altos, la pantalla le pedir que registre un nombre consistiendo de letras o dgitos. Mientras la lnea debajo de la primera letra se mantiene intermitente, presione los botones de ascenso y descenso en cualquiera de los controles y seleccione otra letra o dgito. A continuacin, presione el botn derecho en cualquiera de los controles y seleccione otra letra o digito. Repita este proceso para seleccionar una tercera letra o dgito. Luego, presione una vez ms el botn derecho en cualquiera de los controles. La pantalla entonces mostrar los cuatro puntos ms altos grabados desde que los puntos fueron restablecidos

Siga su progreso con la pantalla.

Mientras usted esta haciendo sus ejercicios y juega el juego bloqueador de Grasa, las esquinas de la pantalla mostrarn el tiempo transcurrido, el nmero aproximado de caloras que usted ha quemado y su ritmo de pedaleo. Tambin, la pantalla mostrar su puntaje actual y el nivel del juego que usted ha alcanzado. Para interrumpir el juego, presione el botn Pantalla. Para reanudar el juego, presione el botn Pantalla varias veces hasta que las palabras BLOQUEADOR DE GRASA [FAT BLOSCKER] aparezcan en la parte superior de la misma y entonces empiece a pedalear. Para volver a empezar el juego, presione el botn Empezar/Restablecer. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagar automticamente. Vea el paso 7 en la pgina 16.

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PARA JUGAR CALORIE DESTROYER El juego Destructor de Caloras es un juego de ritmo rpido que lo hace luchar en contra de un escuadrn de drones lanza rayos lser. Adems de los botones de la consola, usted tendr usar los cuatro botones controles del juego localizados en la baranda, para poder jugar dicho juego. Siga los siguientes pasos para jugar Destructor de Caloras.

Entre los drones el destructor de los lanza lser hay cinco escudos. Usted puede proteger el destructor de los lanza lser debajo de uno de los escudos si lo desea. Sin embargo, cada vez que un rayo lser choque con un escudo, un trozo se evaporar.

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Comience a pedalear, o presione cualquier botn para encender la consola.

Un momento despus de comenzar a pedalear o presione cualquier botn la pantalla se enciende. Para seleccionar el Destructor de Caloras, presione el botn Destructor de Caloras [CALORIE DESTROYER]. La palabra DESTRUCTOR aparecer en la parte superior de la pantalla. Empiece a pedalear para iniciar el juego. Cuando usted empiece el juego Destructor de Caloras, una arena de juego aparecer en la pantalla. Tres hileras de drones empezarn a desplazarse a travs de la parte superior de la arena, disparando peridicamente sus rayos lser hacia abajo. Cada vez que los drones toquen el lado izquierdo y derecho de la arena, invertirn la direccin y se desplazarn hacia abajo. Seleccione el juego Destructor de Caloras.

Su objetivo es impedir que el destructor de los lanza lser sea alcanzado por un rayo lser y que los drones bajen y toquen la arena. Si el destructor de los lanza lser es alcanzado por un rayo lser, este ser inutilizado y oro destructor de lanza lser aparecer en su lugar. Hay un total de cuatro destructores de lanza lser. Si usted evapora el escuadrn de drones por completo, un escuadrn nuevo aparecer. Mientras usted juega, los drones de desplazarn ms y ms rpido. El juego continuar hasta que los cuatro destructores de los lanza lser sean inutilizados o un drn baje y toque la arena.

4
En la arena hay un destructor de los lanza lser. Usted puede disparar el destructor de los lanza lser a los drones, solo presione el botn de ascenso cualquiera de los controles. Adems, mientras usted est pedaleando, usted puede mover el destructor de lanza lser hacia la izquierda o hacia la derecha usando los botones izquierdo y derecho ubicados en ambos controles. Entre ms rpido pedalee, el destructor de los lanza lser, se desplazar ms rpido.

Cuando el juego concluye, la pantalla mostrar el nivel que alcanz en el juego y su puntuacin final. Luego, la pantalla mostrar las cuatro puntuaciones ms altas grabadas desde que las puntuaciones fueron restablecidas. Si lo desea, presione y sostenga el botn derecho en cualquiera de los controles para volver a establecer la puntuacin. Nota: Si su puntuacin es una de las cuatro ms altas, la pantalla le pedir que registre un nombre que consista de tres letras o dgitos. Mientras la lnea debajo de la primera letra se mantiene intermitente, presione los botones para ascender y para descender en cualquiera de los controles para seleccionar la letra o dgito deseados. A continuacin, presione el botn derecho en cualquiera de los controles y seleccione otra letra o dgito. Repita este proceso para seleccionar una tercera letra o dgito. Luego, presione otra vez el botn derecho en cualquiera de los controles. Luego, la pantalla mostrar las cuatro puntuaciones ms altas grabadas desde que las puntuaciones fuero restablecidas. Siga su progreso con la pantalla. Mientras usted hace sus ejercicios, y juega el juego Destructor de Caloras, la esquina superior izquierda de la pantalla mostrar el tiempo transcurrido. Adems, la pantalla mostrar el nivel que usted alcanz en el juego y su puntuacin actual.

Para interrumpir el juego, presione el botn Pantalla, Para reanudar el juego, presione varias veces el botn Pantalla hasta que la palabra DESTRUCTOR [DESTROYER] aparezca en la parte superior de la pantalla, y luego empiece a pedalear. Para volver a empezar el juego, presione el botn Empezar/ Restablecer.

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Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagar automticamente. Vea el paso 7 en la pgina 16.

EL SENSOR DE PULSO OPTATIVO PARA EL PECHO

El sensor de pulso opcional para el pecho ofrece operacin libre de manos y monitorea continuamente su ritmo cardaco durante sus entrenamientos. Para comprar un sensor opcional de pulso para pecho, favor de comunicarse con el establecimiento donde compr su entrenador elptico.

MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS
Inspeccione y apriete regularmente las piezas del entrenador elptico. Reemplace inmediatamente cualquier parte gastada. Para limpiar el ejercitador elptico, use un trapo hmedo y una cantidad pequea de jabn suave. Importante: Para evitar daos a la consola, mantenga los lquidos alejados de la consola y mantenga la consola fuera de la luz directa del sol. REEMPLAZO DE LAS PILAS Si es que la pantalla de la consola se atena, es hora de reemplazar las pilas. La mayora de los problemas con la consola es el resultado de pilas agotadas. Vea el paso de armado 7 en la pgina 8 para ver las instrucciones de cmo reemplazar las pilas. COMO ELIMINAR FLEXIN EN EL CENTRO DEL ENTRENADOR ELPTICO Si el entrenador elptico se flexiona en el centro durante el uso, voltee la pata de la base hasta que se elimine la flexin.

COMO NIVELAR EL ENRENADOR ELPTICO

Si el entrenador elptico se mece un poco en su piso durante el uso, vea COMO NIVELAR EL ENRENADOR ELPTICO en la pgina 12. PROBLEMAS DEL SENSOR DE PULSO DEL MANGO

Evite mover sus manos mientras mide use el sensor de pulso del mango. El movimiento excesivo puede interferir con las lecturas del ritmo cardaco. No apriete los contactos de metal demasiado; el hacerlo puede interferir con las lecturas del ritmo cardaco.

Para la lectura del ritmo cardaco ms precisa, sostenga los contactos de metal por aproximadamente 30 segundos. Para desempeo ptimo del sensor de pulso del mango, mantenga los contactos del metal limpio. los contactos se pueden limpiar con un trapo suavenunca use alcohol, abrasivos, o qumicos para limpiar la consola.

Pata de la base

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GUAS DE EJERCICIO FSICO

Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 aos o que tengan problemas de salud preexistentes.

ADVERTENCIA:

Los sensores de pulso no estn dispositivos mdicos. Varios factores pueden afectar la precisin de las lecturas del ritmo cardaco de su corazn. La intencin de los sensores son solamente servir como ayuda en el ejercicio para determinando la tendencia general del ritmo cardaco. La siguiente gua le ayudar a formar su plan de ejercicio. Remember that proper nutrition and adequate rest are essential for successful results. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se puede encontrar al usar su ritmo cardaco como una gua. La grfica abajo ensea algunos niveles de ritmos cardacos que se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aerbicos.

meros minutos de ejercicios su cuerpo usa caloras de carbohidratos que son fcilmente accesibles como energa. Solo despus de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar caloras de grasa almacenada, como energa. Si su meta es de quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclinacin de su caminadora hasta que su ritmo cardaco est cerca a uno de los dos nmeros mas bajos en su zona de entrenamiento. Para quemar grasa a un nivel mximo, ajuste la velocidad o inclinacin de la caminadora hasta que su ritmo cardaco est cerca del nmero de en medio de su zona de entrenamiento. Ejercicio Aerbico Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular, su ejercicio debe de ser aerbico. Ejercicio aerbico es una actividad que requiere grandes cantidades de oxgeno por perodos de tiempos alargados. Esto aumenta la demanda en el corazn para bombear la sangre a los msculos, y en los pulmones para oxigenar la sangre. Para ejercicio aerbico, ajuste la velocidad y la inclinacin de su caminadora hasta que su ritmo cardaco est cerca del nmero ms alto dentro de su zona de entrenamiento. GUA DE ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes:

CalentamientoEmpiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos. Empiece con estiramientos lentos y controlados y progrese a estiramientos ms rtmicos para aumentar la temperatura de su cuerpo, ritmo cardaco, y la circulacin en preparacin para ejercicios esforzados. Zona de Ejercicio de EntrenamientoDespus de calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso est en su zona de entrenamiento por 20 o 30 minutos. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por ms de 20 minutos.)

Para encontrar el ritmo cardaco apropiada para usted, primero encuentre su edad en la parte de abajo de la grfica (las edades se muestran redondeadas a los diez aos ms cercanos). En seguida, encuentre los tres nmeros arriba de su edad. Los tres nmeros son su zona de entrenamiento. Los dos nmeros ms bajos son unos ritmos cardacos que se recomiendan para quemar grasa; el nmero ms alto es el ritmo cardaco recomendada para los ejercicios aerbicos. Quemar Grasa Para quemar grasa efectivamente, usted debe de hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de intensidad por un perodo de tiempo seguido. Durante los pri-

EnfriamientoTermine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incrementar la flexibilidad de sus msculos y le ayudar a prevenir problemas posteriores. FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar su condicin, haga tres entrenamientos por semana, con al menos un da de descanso entre los entrenamientos. Despus de algunos meses, usted puede completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea. La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los das de su vida.

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SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO

La forma correcta para algunos estiramientos bsicos est mostrada en los dibujos de abajo. Hgalos despaciomantngase quieto en cada posicin. 1. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies Prese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al mximo hasta tocar las puntas de sus pies. Sostenga la posicin contando hasta 15, reljese. Repita 3 veces. Estira: Tendn de la corva, la espalda y la parte trasera de las rodillas. 2. Extensin de Tendn de las Corvas Sintese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie hacia usted y pngala contra el interior de la pierna extendida. Dblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda. Sostenga la posicin contando hasta 15, reljese. Repita 3 veces. Estira: Tendn de la corva, la parte baja de la espalda y la ingle. 3. Extensiones de Tendn de Aquiles y Pantorrillas Con una pierna enfrente de la otra, reclnese hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrs estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente reclnese hacia adelante y empuje con la cadera en direccin a la pared. Sostenga la posicin contando hasta 15, reljese. Repita 3 veces con ambas piernas. Para un mayor estiramiento del tendn de aquiles doble la pierna de atras. Estira: Pantorrillas y tobillos. 4. Extensiones de los Cuadricps Sostenindose con una mano en la pared, con la otra mano agarre uno de sus pies. Acrquelo lo ms que se pueda a sus glteos. Sostenga la posicin contando hasta 15, reljese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Cuadricps y msculos de la cadera. 5. Estiramiento de los Muslos Internos de la Cadera Sintese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies tocando una contra la otra. Tire de los pies juntos hacia adentro lo ms que se pueda. Sostenga la posicin contando hasta 15, reljese. Repita 3 veces. Estira: Cuadricps y msculos de la cadera.

3 4

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NOTAS

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NOTAS

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LISTA DE LAS PIEZASN. de Modelo PFEVEL5986.0

Clave 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Ctd. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Base Armadura Montante Vertical Manubrio de Transporte Consola Estabilizador Delantero Estabilizador Trasero Baranda Izquierda Baranda Derecha Mango para el Control del juego Brazo Superior Izquierdo Brazo Superior Derecho Pedal Izquierdo Pata del Pedal Izquierdo Pedal Derecho Pata del Pedal Derecho Cubierta Izquierda del Montante Vertical Cubierta de la Baranda Delantera Izquierda Cubierta de la Baranda Trasera Izquierda Cubierta de la Baranda Delantera Izquierda Cubierta de la Baranda Trasera Derecha Porta Botella de Agua Tapa del Extremo del Estabilizador Delantero Tapa del Extremo del Estabilizador Trasero Rueda Pata de Base Pata de Nivelacin Protector del Lado Izquierdo Protector del Lado Derecho Buje Superior Cubierta de la Pata del Pedal Eje de la Pata del Pedal Buje de la Pata de Pedal Eje de la Base Buje de la Base Brazo Izquierdo de la Manivela Cubierta del Brazo de Ajuste Cubo de la Manivela Espaciador de Polea Polea Brazo de Ajuste Buje de la Manivela Manga del Buje de la Manivela Descripcin Clave 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 Ctd. 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 4 4 9 1 2 2 2 8 1 2 8 8 2 3 1 1 1 Descripcin

R1206A

18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43

1 2

2 1 2 1 1 2 4 2 8 1 2 1 2 2 1 1 2 4 2

Juego de Cojinetes de la Manivela Manivela Espaciador de la Manivela Anillo que Suena de la Manivela Cableado Elctrico Superior Cableado Elctrico Inferior Cable del Interruptor de Lengeta Banda Volante Imn en C Bloqueo Almohada Imn Resorte Brazo Estable Soporte Brazo Estable Abrazadera Soporte del Interruptor de Lengeta Pasador de la Base Espaciador del Soporte del Pasador Horquilla o Pasador Soporte del Pasador Soporte de Pivote Espaciador del Soporte de Pivote Pasador de la Armadura Palanca del Pasador Pasador de Rollo Motor Abrazadera de Cable Juego de Cable de Resistencia Mango de Espuma Pivote del Eje Cubierta del Cubo Perilla de Ajuste Espaciador de 5mm Perno Botn de M8 x 41mm Tuerca de Bloqueo de M8 Perno Botn de M8 x 69mm Contratuerca de Nylon de M10 Tornillo Botn de M10 x 82mm Tornillo Botn de M10 x 127mm Tornillo Botn de M8 x 23mm Tornillo Botn de M6 x 10mm Tornillo de la Manivela Tornillo del Cubo Arandela de M8 Tornillo Botn de M10 x 60mm Arandela Dividida de M8 Espaciador del Volante Arandela del Volante Anillo que Suena del Volante

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Clave 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117

Ctd. 4 1 1 1 4 2 2 14 4 23 8 6 2 6 2 2 2 2 8 1 1 4 8 2

Tornillo de Bloqueo Almohada Tornillo de Bloqueo Almohada Tornillo de M8 x 35mm Gancho en E Tornillo de la Polea Pasador de Ajuste Tornillo de M4 x 25mm Tornillo Cabeza Redonda de M4 x 16mm Arandela de Motor Tornillo de M4 x 16mm Tornillo de M4 x 14mm Tornillo Cabeza Redonda de M4 x 32mm Adjustment Spring Tornillo de M4 x 12mm Tornillo de M4 x 45mm Anillo Grande Arandela Pequea de M8 Arandela Ondulatoria Arandela Estrella Arandela de M10 Tuerca de M6 Tornillo de Hombro de M8 x 23mm Tornillo Botn de M8 x 15mm Arandela Ondulatoria Grande

Descripcin

Clave 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 # # #

Ctd. 1 1 4 2 2 1 2 2 1 1 1 1 1 1

2 2 1 1 2 1 1

Cubierta Izquierda del Estabilizador Cubierta Derecha del Estabilizador Tornillo de Cabeza Redonda de M4 x 12mm Arandela Grande de M8 Arandela Ondulatoria Mediana Brazo Derecho de la Manivela Soporte del Volante Perno Botn de M8 x 112mm Enchufe para la Corriente / Alambre Alambre del Control Izquierdo Alambre del Control Derecho Soporte del Enchufe para Corriente Cubierta Derecha del Montante Vertical Tapa de Extremo del Montante Vertical Tapa del Extremo del Manubrio de Transporte Buje Espaciador Fijo Picaporte de la Pata del Pedal Alambre de la Extensin Izquierda Alambre de la Extensin Derecha Llave Hexagonal Grasa Manual del Usuario

Descripcin

Nota: Este signo # significa una parte no ilustrada. Caractersticas tcnicas estn sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para ordenar piezas de repuesto.

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DIBUJO DE LAS PIEZASN de Modelo PFEVEL5986.0

4 120 10 125 127 8 18 79 88 111 33 11 73 17 79 105 107 88 120 84

R1206A

107

132

132

10 111 78

101

131 5 101 135

20

79 33

33

3 101 33 30 80 90

130 30

101

105 105

136

74

12 48

21 9 77

128

101 78 19

84

79

101 118 77 133 112

90 84

22 90

84

49

15

77

104 133 33 32 31 88 115

73

77

101 33 31

1 88 115

126 88 31 33

16 112 84 134 103 23

88

31

33 32

103

129 14

115

119

101 101

112 104 108 34 35 88

104

115

104

112 108

112 104

84

88

35 26 89 103

25

82

13

134 103

81 23 6

81

25 89

30

DIBUJO DE LAS PIEZASN de Modelo PFEVEL5986.0

52 54 91 94 124 94 94 124 93 29

103

R1206A

103 100 107

79 110

92

103 57

55

56

53

72

51

50

103 59 103 85

71 60 58 96 64 103

110 79

102

107 103

103

63

61 95 62

70 102

97 113 66 63

114 62

66 65

67 98 47 68 44 45

47 44

38 86

100 107 103 107 87 87 121 84

69

103

28

38 86 36

39

40

98

46 37 42

75

99

106

41

121

43 120 84

76 42 117

109

122 87 87

116

116 76 117

122 41

42 109

43

42

120

106

99

75

24

123 24

27 7 83

37

27

31

COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO

el NMERO DE MODELO de la mquina (PFEVEL5986.0)

Para pedir piezas de repuesto, vea la tarjeta de garanta que acompaa este manual. Cuando vaya a pedir piezas, por favor est preparado para la siguiente informacin: el NOMBRE de la mquina (el entrenador elptico PROFORM 790 HR)

el NMERO DE SERIE de la mquina (vea la portada de ste manual)

el NMERO y DESCRIPCIN de la(s) pieza(s) (vea la pgina 278 y 29)

N de Pieza 246427 R1206A

Impreso en China 2006 ICON IP, Inc.