Ed física

LA ACTIVIDAD DE ÉSTA SEMANA CONSISTE  EN REALIZAR UN TRABAJO

ESCRITO SOBRE LA DEFINICIÓN Y LAS REGLAS DEL ATLETISMO

El atletismo es un deporte de competición, que se practica en equipo o individual.

Consiste en superar el rendimiento del contrincante, ya sea en velocidad, distancia,
altura o resistencia.

Podemos clasificar las distintas modalidades del Atletismo en:

 Carreras de Velocidad

Son aquellas donde se recorren distancias cortas, de 400 metros o menos, pero

a máxima velocidad. Son carreras de poca duración pero muy explosivas. Las
reconocerás rápidamente porque el atleta empieza agachado y con los pies
colocados sobre unas plataformas destinadas a favorecer la velocidad en la salida.
Esta plataforma se denomina starting. También son fáciles de reconocer
porque cada corredor está situado en un carril de la pista y no puede salirse del
mismo. En caso de invadir un carril adyacente puede quedar descalificado. En el
caso de los 200 y 400 metros, las posiciones de salida no están a la misma altura,
sino escalonadas para compensar la mayor longitud de los carriles exteriores de la
pista. Al tratarse de carreras donde cada décima importa, en caso de que alguien
se adelante a la señal de salida quedará automáticamente fuera de la competición y
la salida se repetirá. Es lo que se denomina «salida nula».

Las pruebas de velocidad más comunes son: 100 metros, 200 metros y 400 metros.

 Carreras de Medio Fondo

Las carreras de medio fondo van desde los 400 hasta los 3.000 metros. Las
distancias más comunes son 800 metros, 1.500 metros y 3.000 metros. En estas
pruebas no se utiliza starting para tomar la salida ,ni hay un carril asignado para
cada corredor, salvo en la carrera de 800 metros o distancias inferiores. No
obstante, en esta prueba de 800, transcurrida una distancia todos los corredores
pueden abandonar sus respectivos carriles y utilizar la parte de la pista que
prefieran, generalmente la más interior. Tampoco existe el concepto de salida nula.
Son carreras donde la estrategia es muy importante para poder modular la
velocidad según las circunstancias de cada momento.

 Carreras de Resistencia o de Fondo

Las carreras de resistencia son todas aquellas cuya distancia a recorrer supera

los 3.000 metros. En ellas prima la correcta gestión de la energía y saber
controlar los tiempos. En este tipo de carreras todos los atletas toman la salida a
la vez, sin starting, sin carril asignado y sin salida nula. Las pruebas más cortas de
esta categoría, las de 5.000 y 10.000 metros se realizan dentro de la pista de
atletismo mientras que el resto suelen desarrollarse fuera, por calles o terrenos
de superficie lisa (aunque pueden presentar desniveles y rampas).

En esta categoría entran las pruebas de maratón (42 Km y 195 m) y media

maratón (21 Km y 097 m). También las de cross-country (campo a través) que se
disputan por terrenos campestres, caminos, etc

Carreras con Obstáculos

En estas pruebas, además de correr el atleta debe superar una serie de obstáculos
colocados en la pista. Existen dos tipos de carreras de este tipo: carreras de vallas
y carreras de obstáculos.

 Carreras de Obstáculos

Esta prueba tiene una distancia única de 3.000 metros. Se disputa dentro de la

pista de Atletismo con 7 vueltas y media a la misma. Durante estas vueltas el
corredor deberá saltar un total de 28 vallas y cruzar 7 veces la ría con agua.

Las vallas puede pasarlas como prefiera siempre que sea por encima y no puede
eludir la charca en ningún momento. Pasar este obstáculo por un costado supone la
descalificación inmediata. Es una carrera de medio fondo y por eso la salida se
ejecuta de la misma manera que en estas.

 Carreras de Vallas

Se disputan en distancias cortas, 100 metros (mujeres), 110 metros (hombres) y

400 metros (ambos). Entran dentro de las carreras de velocidad y por ello la
salida se ejecuta de la misma manera que en estas. Independientemente de la
distancia, en la pista habrá 10 vallas que el atleta debe superar saltando. A
distancias más largas, las vallas son más bajas y el derribo de una o más no
supone ningún tipo de sanción. El propio derribo hace perder tiempo que se debe
recuperar mediante velocidad en la carrera.

 Carreras de Relevos

Aunque las carreras de relevos son en realidad carreras de velocidad. Existen 2

modalidades distintas de carreras de relevos: 4×100 metros y 4×400 metros. En
cada una de ellas compiten 4 atletas del mismo sexo por equipo. Cada atleta
recorre la distancia completa de la prueba (100 ó 400 metros) antes de pasar el
testigo al siguiente miembro del equipo que deberá recorrer la misma distancia. Así
hasta que hayan corrido los 4. El testigo es un tubo cilíndrico que debe llevar en
todo momento el integrante que se encuentra corriendo. Una vez finalizada su
distancia debe pasárselo al siguiente miembro dentro de un área establecida para
este fin. Si el intercambio se produce fuera de los límites de esta zona el
equipo queda descalificado. De hecho son muy frecuentes las descalificaciones por
este motivo.
Dado que son pruebas de velocidad, el primer integrante del equipo utiliza
starting para tomar la salida y existe el concepto de salida nula (si no conoces
estos dos términos, revisa el apartado de carreras de velocidad). La carrera de
4×100 se desarrolla completa por el mismo carril. En 4×400, una vez completada la
primera vuelta los atletas pueden desplazarse por la parte de la pista que
prefieran. Esto puede llegar a hacer más caóticos y complicados los intercambios
de testigo.

En las pruebas de relevos además de la velocidad de los corredores es muy

importante una correcta técnica de entrega para no perder tiempo ni arriesgarse a
la descalificación por hacerla de manera ilegal.

 Marcha Atlética

En esta disciplina la distancia de la prueba se debe realizar caminando en vez de

corriendo. Para determinar que la técnica de marcha empleada por el atleta es
correcta se toman en cuenta dos criterios: Uno de los pies debe estar siempre
en contacto con el suelo (a simple vista) y la pierna de avance debe mantenerse
recta, sin flexionar la rodilla, desde el momento en que se adelanta y apoya en el
suelo hasta que vuelve a estar en posición vertical.

Para controlar que todo esto es correcto, a lo largo del recorrido hay distintos
jueces que pueden advertir en cualquier momento al atleta de que su forma de
marchar no es adecuada. Para ello, cuentan con unas paletas amarillas donde se
indica si debe corregir la falta de contacto con el suelo o la flexión de la rodilla.

Cuando uno de estos jueces considera que el marchador está cometiendo una
infracción sancionable, muestra la paleta amarilla correspondiente. Si 3 jueces de
distintas nacionalidades muestra alguna de estas paletas, entonces se muestra
una tarjeta roja y el marchador queda descalificado de la prueba, debiendo
abandonar el recorrido lo antes posible.

En los últimos 100 metros de la competición, o tras entrar en el estadio si la

prueba se desarrolló en el exterior de este, el juez jefe tiene la potestad para
descalificar directamente a un marchador independientemente del número de
advertencias que haya recibido hasta el momento. En este caso, el atleta tiene
derecho a terminar la prueba aunque su tiempo no se computará en los resultados.

Esta regla está diseñada para evitar que marchadores que no hayan visto paletas
puedan tomar ventaja en los últimos metros, infringiendo las normas de la marcha.

Regla del pit lane en Marcha Atlética

Desde 2013 se aplica la regla del pit lane en categorías inferiores con la finalidad
de reducir al máximo el número de descalificaciones. Actualmente también se
utiliza en muchas competiciones absolutas.
En este caso, tras recibir las 3 advertencias, el marchador no queda descalificado
sino que debe cumplir una sanción en un área destinada para este fin (el pit lane).
Las sanciones aplicadas son:

Para pruebas hasta 5.000 metros, 30 segundos.

Entre 5.000 y 10.000 metros, 1 minuto.

Para 20 Km, 2 minutos.

Y en 50 Km, 5 minutos

Si la amonestación se produce a poca distancia de la meta y el marchador no tiene

ocasión de pasar por el pit lane, se añade el tiempo de sanción a la marca
conseguida.

En caso de que tras cumplir una penalización el marchador vuelva a recibir

amonestación o si recibe una 4ª tarjeta antes de alcanzar el pit lane, entonces se
produce la descalificación de la prueba, debiendo abandonar el recorrido
definitivamente. También se mantiene la regla de los 100 metros finales.

 Lanzamientos

A los lanzamientos se les denomina «Concursos» y se llevan a cabo en la zona

interior de la pista de Atletismo. Debido a esta ubicación algunos también los
denominan «pruebas de campo» para diferenciarlos de las carreras que serían
«pruebas de pista».

Los lanzamientos incluyen 4 modalidades: Disco, Peso (o Bala), Martillo y

Jabalina. En los 4 la finalidad es la misma: mandar el objeto en cuestión lo más
lejos posible dentro del área de caída delimitada según la disciplina. Si el elemento
lanzado cae fuera de esa zona se considera un lanzamiento nulo. En el caso de la
jabalina, lo habitual es que quede clavada en el suelo, pero si no lo hace el
lanzamiento se considera igualmente válido.

El lanzador se coloca dentro de un círculo para ejecutar el lanzamiento (excepto en

la jabalina donde recorrerá un pasillo). Si pisa fuera del mismo antes de que el
elemento lanzado toque el suelo se considerará un lanzamiento nulo y no se tendrá
en cuenta. Si una vez haya tocado el suelo pisa la parte delantera del círculo,
igualmente se considera lanzamiento nulo.

En las 4 pruebas la dinámica de competición es la misma:

1. Eliminatoria. Todos los atletas tienen derecho a 3 lanzamientos para tratar de

alcanzar una distancia mínima previamente establecida o, en caso de no lograrla,
intentar marcar la mejor distancia posible.
Quienes consigan la distancia mínima pasan automáticamente a la final,
independientemente del intento en que lo hayan logrado, y pueden renunciar al
resto de lanzamientos si queda alguno por realizar.

Si menos de 12 personas alcanzan la distancia mínima, se toma la mejor distancia

de cada lanzador y los mejores pasan a la final hasta completar las 12 plazas.

2. Final, fase inicial. Los 12 deportistas tienen 3 intentos para alcanzar la distancia

más larga posible. Una vez realizados todos los lanzamientos, se tomará la mejor de
cada uno y los 8 primeros pasan a la fase de mejora.

3. Final, fase de mejora. Los 8 mejores lanzadores cuentan con 3 lanzamientos

extra para tratar de mejorar sus distancias. Empieza el que peor marca haya
obtenido y seguirá en orden hasta el primero. Este orden se mantiene en los 3
intentos independientemente de que alguno de ellos mejore su marca. Para
determinar la posición final de la competición se tiene en cuenta el mejor de los 6
lanzamientos realizados.

 Saltos

Igual que ocurre con los lanzamientos, los saltos son considerados «concursos» y no
pruebas. También se suelen realizar en la zona interior de la pista de atletismo.

De las 4 disciplinas que hay 2 de ellas consisten en saltar una altura y las otras 2
una distancia, es decir, saltar en vertical y horizontal respectivamente.

Salto de Altura y Salto con Pértiga (o Salto Alto y Salto con Garrocha)

En ambos casos la finalidad de la competición es saltar un listón, pasando por

encima, y tratando de hacerlo con él colocado a la mayor altura posible.

La gran diferencia entre ambas pruebas es que en el salto de altura no se utiliza

ningún elemento para saltar mientras que en el salto con pértiga se utiliza una
barra flexible que permite alcanzar alturas mucho mayores. La longitud y
flexibilidad de esta barra (la pértiga o garrocha) varía de unas a otras y cada
atleta podrá utilizar la que considere más adecuada según la altura a superar.

La dinámica de ambas pruebas es igual:

1. Eliminatorias. La eliminatoria empieza en una altura inferior a la mínima

establecida para conseguir la clasificación directa a la final.

Cada saltador tiene 3 intentos para superarla. Si lo consigue debe esperar a que la
barra se mueva a la siguiente altura sin volver a saltar (aunque le queden intentos).

Si no lo consigue al tercer intento, queda descalificado. Un salto no válido

(derribo del listón o pasar por debajo) se denomina «salto nulo» o simplemente
«nulo».
Cabe la posibilidad de que un atleta decida no saltar una determinada altura. En
ese caso en la siguiente tendrá los mismos intentos que le quedaban en la altura
rechazada. Por ejemplo, si no intentó saltar ninguna vez, en la siguiente altura
contará con 3 intentos. Si lo intentó 2 veces y rechazó realizar el tercer salto, en
la siguiente altura contará con un único intento.

Una vez que todos los saltadores han agotado sus 3 intentos el listón se sube a la
siguiente altura y se inicia nuevamente el turno de saltos con aquellos que no hayan
quedado eliminados.

Al igual que ocurría en los lanzamientos, quien supere la altura mínima pasa
automáticamente a la final. Quienes no lo hagan sólo accederán a esa fase si no se
cubren las 12 plazas.

Para determinar el orden de clasificación se toma como referencia la altura en la

que haya quedado descalificado cada saltador, obteniendo mejor posición los que
hayan quedado descalificados en una altura superior. Dentro de cada altura, queda
en mejor posición quien la haya superado en el menor número de intentos. Y dentro
del mismo número de intentos queda en mejor posición quien menor número de
nulos haya acumulado en las alturas anteriores desde la más baja hasta la más alta.

2. Final. Se establece una altura de inicio y la competición transcurre de la misma

manera que en las eliminatorias, con 3 intentos por altura quedando descalificados
los saltadores que no consigan superarla en ninguno de ellos. La prueba termina
cuando queda un solo atleta o cuando ninguno de los que queden consigan superar la
altura correspondiente.

En este último caso, se tendrán en cuenta los saltos nulos anteriores para
determinar el orden de clasificación.

Salto de longitud (o Salto Largo) y Salto Triple

En estas dos pruebas el objetivo es saltar horizontalmente alcanzando la mayor

distancia posible. Para ello al final de la pista de salto existe un banco de arena
donde los atletas se dejan caer y donde se mide la distancia desde la parte más
atrasada de la marca dejada en ella (sin importar la parte del cuerpo con que se
haya hecho) hasta la línea de salto.

Esta línea de salto es una tabla denominada «tabla de batida». Se puede pisar,

pero no se puede sobrepasar con el pie en ningún momento. Cuanto más cerca de
ella se tome impulso, más probabilidades de mejor longitud en el salto, pero más
riesgo de que el salto sea considerado nulo por sobrepasarla.

Para detectar si este límite se ha excedido o no, justo a continuación existe

un bloque de plastilina que queda marcado si la zapatilla lo toca. Se
denomina «Junta de Apelación».
La diferencia entre el salto de longitud y el salto triple está en la técnica utilizada.

En el salto de longitud el saltador toma aceleración a lo largo de la pista destinada

para tal fin, pisa sobre la tabla de batida para tomar impulso y «vuela» lo más lejos
posible cayendo en el foso de arena con los pies por delante.

En el salto triple el saltador también acelera hasta la tabla de batida donde pisa
para tomar impulso pero a continuación no vuela, sino que apoya los pies otras dos
veces, alternativamente, en pasos largos que buscan aumentar ese impulso antes de
iniciar el vuelo igual que en el caso anterior.

La competición de ambas transcurre igual que la de los lanzamientos. Eliminatorias

con 3 intentos para alcanzar una longitud mínima y clasificación de quienes la hayan
logrado o hasta 12 atletas por ranking del mejor salto obtenido por cada uno de
ellos.

En la final otros 3 intentos. Se toma el mejor salto de cada uno y los 8 mejores
acceden a «la mejora» con otros 3 intentos más. El orden en estos 3 saltos será
del atleta con el salto más corto al atleta con el salto más largo. Para la
clasificación final de la prueba se tiene en cuenta el mejor de los 6 saltos
realizados.

 Pruebas Combinadas. Heptatlón y Decatlón

Tal como sus nombres indican, el Heptatlón está formado por 7 pruebas y el
Decatlón por 10. La primera de ellas es disputada por mujeres y la segunda por
hombres.

En cada uno de las pruebas individuales existe un baremo donde cada

tiempo/longitud es convertida en puntos. Al final se suman todos las puntuaciones y
gana quien obtiene la más alta.

Ambas disciplinas se dividen en dos días realizando la mitad de pruebas cada una
de ellas.

 Lanzamiento de Disco Pruebas que componen el Heptatlón

Primer día de competición: 100 metros Vallas, Salto de Altura, Lanzamiento de

Peso, 200 metros

Segundo día de competición: Salto de Longitud, Lanzamiento de Jabalina, 800

metros

 Pruebas que componen el Decatlón

Primer día de competición: 100 metros, Salto de Longitud, Lanzamiento de Peso,

Salto de Altura, 400 metros
Segundo día de competición: 110 metros Vallas, Salto con Pértiga, Lanzamiento de
Jabalina, 1.500 metros

 La Pista de Atletismo o Pista Atlética

La pista de Atletismo es un óvalo formado por dos rectas paralelas entre sí y

unidas mediante dos curvas idénticas. Dicho óvalo está dividido en carriles (de 6 a
8) de 1,22 metros de ancho y tiene 400 metros de longitud, midiendo el carril
interno.

Está cubierta de un material sintético fabricado con poliuretano que se denomina

Tartán y que busca amortiguar el rebote del atleta durante la carrera. Suele ser
de color rojizo debido a la resistencia de este color a los rayos UVA.

Para una mejor tracción sobre esta superficie, es habitual la utilización

de zapatillas especiales para atletismo en pista. Su suela está provista de pequeños
clavos que se clavan en el Tartán y de esta manera evitan los resbalones incluso en
condiciones de lluvia.

A lo largo de toda la pista existen una serie de marcas que indican las distintas
líneas de salida para cada prueba, la línea de meta (única para todas las pruebas),
las posiciones de las vallas, las áreas de entrega de testigo en las carreras de
relevos, etc.

En la parte interior del óvalo, donde cabe un campo de fútbol, se encuentra un área
de césped donde se realizan los concursos. Para ello, en esta zona se encuentran
estratégicamente colocadas las áreas de lanzamiento y salto, tratando de
interferir unas en otras lo mínimo posible.