HOJA DE TRABAJO DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 3

Clarificar los objetivos en situaciones interpersonales

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Usa esta hoja para determinar tus objetivos y prioridades en cualquier situación que te genere un
problema. Los ejemplos incluyen situaciones en las que (1) no se respetan tus derechos o deseos; (2)
quieres que alguien haga, cambie o te dé algo; (3) quieres o necesitas decir no o resistirte a la presión
para hacer algo; (4) quieres que se tome en serio tu posición o punto de vista; (5) hay conflicto con otra
persona; o (6) quieres mejorar tu relación con alguien.

Observa y escribe tan pronto como sea posible. Escribe en otra página en blanco si necesitas más
espacio.

Evento desencadenante del problema: ¿Quién le hizo qué a quién? ¿Qué condujo a qué?
¿Qué cosa de esta situación es un problema para mí? ¡Recuerda verificar
los hechos!

Mis anhelos y deseos en esta situación:

Objetivos: ¿Qué resultados específicos deseo? ¿Qué quiero que haga, deje de hacer o acepte esta
persona?

Relación: ¿Cómo quiero que la otra persona se sienta en relación a mí respecto a cómo manejé la
interacción (ya sea que obtenga o no lo que quiero de la otra persona)?

Auto-respeto: ¿Cómo quiero sentirme o pensar sobre mí mismo/a respecto a cómo manejé la
interacción (ya sea que obtenga o no lo que quiero de la otra persona)?

Mis prioridades en la situación: Califica las prioridades 1 (más importante), 2 (segunda más
importante), o 3 (menos importante).

_Objetivos
_Relación
_Auto-respeto

Desequilibrios y conflictos en las prioridades que dificultan la efectividad en esta situación:

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Escribir guiones de efectividad interpersonal

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Llena esta hoja antes de practicar tus habilidades interpersonales DEAR MAN, AVES y VIDA. Practica
diciendo tus “líneas” en voz alta y en tu mente. Usa las habilidades de “anticiparte” (ficha de regulación
emocional 19). Escribe en otra página en blanco si necesitas más espacio.

Evento desencadenante de mi problema: ¿Quién le hizo qué a quién? ¿Qué llevó a qué?

OBJETIVOS EN LA SITUACIÓN (Qué resultados quiero):

CUESTIONES DE RELACIÓN (Cómo quiero que la otra persona se sienta con respecto a mí):

CUESTIONES DE AUTO-RESPETO (Cómo quiero sentirme con respecto a mí mismo/a):

Ideas de guiones para DEAR MAN, AVES, VIDA

1. Describe la situación.

2. Expresa sentimientos/opiniones.

3. Sé Asertivo/a al hacer valer tu pedido (o negativa) directamente (señala en qué parte usarías
“disco rayado” si lo necesitaras).

4. Refuerza con frases y comentarios.

5. Sé mindful y aparenta confianza con tus comentarios (si es necesario).

6. Negocia con tus comentarios.

7. Valida con tus comentarios.

8. Ten modales educados.

Escribe en otra página en blanco todas las cosas que quieres evitar hacer y decir.
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Seguimiento del uso de habilidades de efectividad interpersonal

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Llena esta hoja cada vez que practiques tus habilidades interpersonales o tengas la oportunidad de
hacerlo, incluso si haces poco o nada para practicar. Escribe en otra página en blanco si necesitas más
espacio.

Evento desencadenante de mi problema: ¿Quién le hizo qué a quién? ¿Qué llevó a qué?
OBJETIVOS EN LA SITUACIÓN (Qué resultados quiero):
CUESTIONES DE RELACIÓN (Cómo quiero que la otra persona se sienta con respecto a mí):

CUESTIONES DE AUTO-RESPETO (Cómo quiero sentirme con respecto a mí mismo/a):

Mis prioridades en la situación: Califica las prioridades 1 (más importante), 2 (segunda más
importante), o 3 (menos importante).
Objetivos Relación Auto-respeto

Desequilibrios y conflictos en las prioridades que dificultan la efectividad en esta situación:

Qué dije o hice en la situación: (Describe y marca abajo).

DEAR MAN (conseguir lo que quiero):

__¿Describí la situación?________________ __¿Fui mindful (actué con conciencia plena)?

_____________________________

__¿Expresé mis sentimientos/opiniones?___ __¿Disco rayado?____________________

__¿Fui asertivo/a?_____________________ __¿Ignoré ataques?___________________

__¿Reforcé?_________________________ __¿Aparenté estar seguro?_____________

AVES (mantener la relación): __¿Negocié?________________________

__¿Fui gentil? __¿Mostré interés?___________________

_________________________

__¿No amenacé? __¿Validé?__________________________

______________________

__¿No ataqué? __¿Tuve modales educados?___________

_______________________

__¿No juzgué?______________________

VIDA (mantener el auto-respeto):

__¿Fui imparcial? __¿Me apegué a mis valores?___________

______________________

__¿No me disculpé? __¿Fui auténtico/a?___________________

____________________

¿Cuán efectiva fue la interacción?

HOJA DE TRABAJO DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 6

El juego de la moneda: cuán intensamente pedir o decir no

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Para decidir la intensidad de tu pedido o tu negativa lee las instrucciones a continuación.

Marca las monedas que pones en el banco, y luego súmalas. A continuación, vuelve a revisar la
lista para ver si algunos de los ítems son mucho más importantes que otros. Consulta tu mente
sabia antes de actuar, para ver si algunos ítems son mucho más importantes que otros.

Decidí la intensidad de tu pedido Decidí la intensidad de negarte a un

Poné “si” o “no” en cada casillero. Cuántos más “si” sumes, pedido
tenés que pedir con mayor intensidad. Caso contrario, no Poné “no” o “si” en cada casillero. Cuántos
pidas, ni siquiera insinúes pedirlo. más “no” sumes, más firme decís que no. Si
sumás diez “no”, negate intensamente.

¿Puede esa persona darme lo que yo deseo/pido? Aptitud ¿Puedo darle lo que me pide esa
persona?

¿Es mi objetivo más importante que mi ralación con esa Prioridades ¿Es mi relación más importante que
persona? negarme al pedido?

¿Pedir me hará sentir más competente y con mayor Respeto Si me niego ¿me sentiré mal conmigo
autorrespeto? mismo?

La persona a la que le pido, ¿está calificada para Autoridad ¿Estoy calificado (por las leyes, etc.) para