Ejercicios concéntricos y excéntricos.

1. Sentadillas: Desciende lentamente (fase excéntrica) y sube

controladamente (fase concéntrica).

2. Press de banca: Baja la barra lentamente hacia el pecho (fase excéntrica) y

empújala de vuelta arriba (fase concéntrica).

3. Peso muerto: Baja la barra gradualmente hacia el suelo (fase excéntrica) y

levántala de manera controlada (fase concéntrica).
4. Fondos en paralelas: Desciende lentamente (fase excéntrica) y
eleva tu cuerpo de manera controlada (fase concéntrica).

5. Curl de bíceps: Eleva el peso lentamente hacia los hombros (fase

concéntrica) y baja controladamente (fase excéntrica).

6. Pull-ups: Sube lentamente (fase concéntrica) y baja de manera controlada

(fase excéntrica).
7. Press militar: Desciende el peso hacia los hombros gradualmente (fase
excéntrica) y presiona hacia arriba de manera controlada (fase concéntrica).

8. Extensiones de tríceps: Baja el peso detrás de la cabeza lentamente (fase

excéntrica) y estira los brazos hacia arriba de manera controlada (fase
concéntrica).

9. Elevaciones laterales: Levanta los brazos hacia los lados lentamente (fase
concéntrica) y baja controladamente (fase excéntrica).
Curl nórdico.