FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

“PROGRAMA DE PROMOCIÓN/PREVENCIÓN DE LA ANSIEDAD

ACADÉMICA DIRIGIDO A LOS ALUMNOS DEL COLEGIO SIMÓN
BOLIVAR DE HUARAZ”

GRUPO 4

INTEGRANTES:
 Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani
 Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
 Pantoja Montano, Yucelita
 Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

DOCENTE:
Gamarra Quiroz Nilton Rolando

PERÚ – 2021
 PROGRAMA DE PROMOCIÓN/PREVENCIÓN DE LA ANSIEDAD
ACADÉMICO

I. DATOS GENERALES

Denominación : “Soy mas fuerte que la ansiedad”

Establecimiento : I.E. Simón Bolívar Palacios
Dirección : Avenida confraternidad internacional oeste
Muestra : 15 Alumnos de primer año se secundaria del aula “B”
N° Sesiones : 6 sesiones
Duración : 40 minutos por sesión
Responsables : Alumnos de psicología del IV ciclo
Asesor : Gamarra Quiroz Nilton Rolando

II. DIAGNÓSTICO SITUACIONAL

a. Breve reseña histórica

Fue creado durante el gobierno del Arq. Fernando Belaunde Ferry,
inicialmente como “INSTITUTO NACIONAL AGROPECUARIO” N° 94
(INA – 94 gestor para su construcción se le agradece al Huaracino y Senador
de la República por Ancash doctor Alberto Izaguirre Ezama. Esto se debió
como propósito a su inauguración oficial que se hizo el 26 de mayo de 1965
con la designación de INA – 94 “TEOFILO MENDEZ RAMOS” – Huaraz
Iniciando sus tareas estudiantiles el 15 de junio del mismo año, bajo la
dirección del Ing. Jorge Vidal Acuña. Se dispone la conversión progresiva de
INA en CECAT (Centro de Capacitación para el Trabajo) y la construcción de
Centros de Capacitación Técnica Agropecuaria e Industrial de la República. Su
manejo se comenzó en marzo de 1979, como una unidad autónoma en su
Organización Administrativa y Técnico Pedagógico ocupando la misma
infraestructura. Debiéndose funcionamiento en lo administrativo y Técnico
Pedagógico, bajo el sistema de CONVERSIÓN Y ADECUACIÓN de EBR a
Centro docente de Primaria y Secundaria de menores. En la actualidad la
Institución Educativa viene trabajando de acuerdo al Paralelamente estamos
implementando El Aula de Innovación – DIGETE en la cual se imparte la
Tecnología de Información y Comunicación (TIC), el aprendizaje y el plan de
innovación, ocupando la misma infraestructura.

b. Delimitación Territorial
El Centro Educativo se encuentra ubicado en el distrito de Independencia,
provincia de Huaraz, departamento de Ancash - Limita por el Norte con las
provincias de Yungay y Carhuaz, por el Este con la provincia de Huari, por el
Sur con las provincias de Recuay y Aija y por el Oeste con las provincias de
Casma y Huarmey.

c. Población

La población a intervenir son 15 personas de 12 a 13 años de edad del centro

educativo Simón Antonio Bolívar Palacios.

d. Identificación de organizaciones sociales

Institución Educativa

Nº Nombre de la I.E. Nivel Gestión / Dependencia

1 I.E. Simón Bolívar Primaria Pública - Sector Educación
Palacios -
Secundaria
 e. Técnicas e instrumentos de recolección

 Entrevista a tutora del aula

 Test de la escala de Ansiedad-depresión

 Pre test

 Post test

Resultados
Según el Test de Escala de Ansiedad – Depresión realizado para los
estudiantes de primer año de la I.E. Simón Antonio Bolívar Palacios, se
obtuvo lo siguiente:
Que la mayoría de los estudiantes presentan rasgos de Ansiedad en un 74% y
depresión 26%.

III. FUNDAMENTACIÓN
La razón que ha despertado el interés de intervenir con la organización
educativa pública “Simón Antonio Bolívar Palacios” fue varias debido a que
tienen con problemas que por el caso presente no les beneficia, incluyendo a
la sociedad, por lo que trataremos de hacer actividades que conducen al logro
del desarrollo integral del educando.

Comprendemos que la ansiedad está perjudicando gradualmente a los

alumnos de esta forma que decidimos exponer una estrategia de
participación donde otorgaremos técnicas de relajación para el desempeño de
estrés y de esta forma reducir el nivel de estrés en los alumnos.

(Sierra, 2003), define como constructo ansiedad, puntualiza 2 puntos bastante

relevantes a tener en cuenta, la ansiedad es un estado de agitación,
preocupación desagradable caracterizado por la anticipación al riesgo, con
predominio de sintomatología psíquica y la sensación de catástrofe o de
desastre inminente, o sea la conjunción de indicios cognitivos y fisiológicos,
que expresan una actitud de sobresalto donde la persona busca solución al
riesgo.

(Nogueras, 2013), tiene relación con la ansiedad como una contestación de la

mente y física que nace frente a situaciones de peligro, que se inicia en
periodos de estrés psíquico o físico y se convierte en un trastorno una vez
que la sintomatología se hace recurrente, se preserva en la época y altera la 9
vida regular del individuo gracias a su severidad.

Las razones de la ansiedad permanecen ligada a los componentes de peligro

que esta logre exponer, dichos se separan en 2 enormes equipos: los
componentes de peligro predisponentes, que hacen que unas personas tengan
más posibilidades de tener un trastorno que otras (es mencionar, que sean
más vulnerables) y los componentes desencadenantes, que realizan aparecer
el trastorno. La suma de los componentes de peligro predisponentes y
desencadenantes es lo cual posiblemente da como consecuencia un trastorno
de ansiedad.

La ansiedad produce alteraciones en el organismo como por ejemplo fatiga

profunda, trastornos cardiovasculares, desórdenes gastrointestinales,
inconvenientes en la piel Además, puede producir los conocidos como
“trastornos psicosomáticos”, donde no se identifican componentes biológicos
causantes de los indicios de la dolencia o patología.

De acuerdo con Rodríguez, García y Cruz (2005) las técnicas de relajación

son un proceso que reduce los efectos del estrés y de la ansiedad en la mente
y cuerpo humano. Tienen la posibilidad de contribuir a lidiar con el estrés
diario y con la ansiedad relacionada con varios inconvenientes de salud,
como las patologías cardíacas y el dolor; además estas técnicas mejoraran el
estilo de vida, haciéndolo más sano

MARCO TEORICO

TERAPIA DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

El tema sobre la respiración diafragmática es un modelo de respiración
relajante que usa el diafragma cabe mencionar que es un músculo que se
encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago, Podemos mencionar
que este tipo de respiración de el diafragma funciona cuando los pulmones se
llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se
mueve hacia adelante), también cuando los pulmones se vacían de aire el
diafragma vuelve a subir y el estómago baja en otras palabras se mueve hacia
adentro. Como un buen resultado se obtendrá una respiración lenta, uniforme
y profunda.
Beneficios de la respiración diafragmática:
• Baja el dolor
• Ayuda con el ritmo cardiaco
• Reduce la ansiedad
• Reduce la tensión muscular
• Reduce el estrés
• Hace que la respiración sea más lenta
Cómo respirar con el diafragma
1. Póngase en una posición cómoda. Puede ser de pie, sentado o acostado
boca arriba.
2. Póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en su
pecho no debe moverse. La mano encima de su estómago permitirá que
sienta su estómago subir y bajar al respirar. Posición de las manos para la
respiración diafragmática
3. Inhale por la nariz si puede, por 3 a 5 segundos o tanto como se sienta
cómoda. Permita que el estómago suba conforme el aire entra a sus
pulmones.
4. Exhale por la boca si puede por 3-5 segundos o tanto como se sienta
cómoda. Permita que su estómago baje conforme el aire sale de sus
pulmones.
5. Repita cada paso hasta que su cuerpo se sienta relajado.
Consejos útiles
• Concéntrese en la exhalación para mayor relajación.
• Use un reloj con segundero para llevar cuenta de su respiración.
• Nunca aguante la respiración ni jadee buscando aire.
• Si se siente mareado o se va a desmayar, regrese a su patrón normal de
respiración.

REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

La piedra angular de la reestructuración cognitiva son los pensamientos

automáticos, tipo de ideas que los individuos poseemos involuntariamente en
varias  situaciones de nuestras vidas, por ende, estos pensamientos se
nombran  automáticos porque no hacemos ningún esfuerzo alguno para que
se lleguen a presentar , simplemente, estos  aparecen, por ello nuestros
pensamientos automáticos pueden  pasar desapercibidos para nosotros por
eso , si queremos llegar  identificar nuestros pensamientos automáticos,
nuestros sentimientos nos puede servir de buena manera como guía.

 Una vez que se logré encontrarlo, es necesario anotarlo, ya que estos

pensamientos se olvidan inmediatamente, sin embargo, el solo  detectar
nuestros pensamientos automáticos no hace que mejoremos nuestra región
emocional, ello hace aprender a encontrar los pensamientos automáticos
debido a que es el primer paso para poder hacer cambiarlos, por ello,
nuestras reacciones emocionales son muchas veces exageradas con bastante
interacción al caso en que se presentan, por lo que, los pensamientos
automáticos que anteceden dichas emociones pueden llegar a contener
algunas distorsiones o exageraciones.

Técnicas de reestructuración cognitiva

Flecha descendente: Esta técnica ayuda a identificar las creencias que posee
el paciente en su pensamiento disfuncional, lo cual se le formulara una serie
de preguntas para expandir algún conocimiento que tiene sobre el
pensamiento disfuncional. Por ejemplo
¿Qué significa para usted si el pensamiento que tiene sea de verdad?

¿tendría algo de malo si el pensamiento que tiene fuera verdadero?

Diálogo socrático: Cuya técnica permite poder saber el sistema de creencia el

evaluado, por ende, puede destacar que lo primero que debemos de detectar
es la distorsión cognitiva que manifiesta. Por ejemplo

 ¿mis pensamientos son reales?

 ¿mis pensamientos se basan en la parte sentimental o en hechos?

Intención paradójica: Se basa en lo cognitivo-conductual, se trata en plantear

al evaluado a realizar lo opuesto a lo que no tenía pensado hacer jamás,
donde lo daremos conocer las indicaciones que, en vez de solucionar, vamos
a potenciar su problema.

Juego de roles: Se trata de la terapia cognitiva, donde podremos trabajar las

conductas, creencias y emociones que no son eficaces para el paciente. Se
trata de cambiar la manera del pensamiento del paciente y la conducta, por
ejemplo, Role playing.

IV. OBJETIVOS

a. Objetivo General:

Brindar estrategias para el manejo de la ansiedad en tiempos de pandemia en

los estudiantes de primer año de secundaria de la Institución Educativa
Simón Antonio Bolívar Palacios.

b. Objetivo Específicos:

 informar sobre la ansiedad.

 Identificar la estrategia para combatir la ansiedad.
 Efectuar la técnica de respiración diafragmática.
 Desarrollar la técnica de exposición
 Emplear la técnica de reestructuración cognitiva.
 Desarrollar el autocontrol emocional en las alumnas.
 V. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES

SESION Nº 01
Fecha : 01/10/2021
Título : “Conociendo a la Ansiedad”

OBJETIVO ACTIVIDAD
• Dar a conocer Inicio: Primero se presentarán los integrantes del equipo para que los estudiantes nos conozcan, seguidamente
sobre la ansiedad se le pedirá a cada uno de los estudiantes que se presenten indicando sus nombres y su hobbie.

Desarrollo: Se les presentará un “Mentimeter”, con la siguiente pregunta ¿Para ti que es la Ansiedad?, la
respuesta se compartirá. En la pantalla para tener una noción de cuanto saben sobre la Ansiedad,
seguidamente se proyectará diapositivas sobre
la Ansiedad, incluyendo definición, causas y consecuencias.

Cierre:
Se hará una retroalimentación del tema presentado, y por último una metacognición con las siguientes
preguntas:
• ¿Qué aprendí?
• ¿Cómo lo aprendí?
• ¿Para que lo aprendí?
 SESION Nº 02
Fecha : 14/10/2021
Título : Aprendemos sobre la técnica de relajación

OBJETIVO ACTIVIDAD
• Identificar la Inicio:
estrategia para La sesión empezara por un juego llamado “Ritmo Agogo” en el cual se les preguntara a los estudiantes situaciones
combatir la donde han sentido mucha ansiedad, luego de ello se les preguntara que estrategias utilizaron para afrontar estas
ansiedad. situaciones
Desarrollo:
Posteriormente se dará a conocer por medio de diapositivas la importancia de las técnicas de relajación, entre ellas
están las técnicas de respiración diafragmática, las técnicas de respiración y por último las técnicas de
reestructuración cognitiva, seguidamente se contará una historia llamada “La historia de Raquel”, se solicitará a los
estudiantes mencionar que estrategias se utilizarían en esta historia.
Cierre:
Por último, se realizará una lluvia de ideas, en el cual se les preguntará a los estudiantes lo siguientes: ¿qué
aprendieron el día hoy?, ¿cómo pueden aplicar este tema en su día a día?; al finalizar se agradece a los estudiantes
por su participación.
SESION Nº 03
Fecha : 21/10/2021
Título : A relajarnos¡¡

OBJETIVO ACTIVIDAD
• Desarrollar la Inicio: Se empezara con la pregunta “como se sienten en ese momento” , a lo que ellos responderán el
técnica de respiración plataforma de mentimeter y se proyectará sus respuestas , con el propósito de ver un antes y después de
diafragmática realizar la técnica de respiración diafragmática

Desarrollo: Daremos una pequeña introducción al marco teórico sobre la técnica de respiración diafragmática,
luego se comenzará dando instrucciones para una dinámica donde se aplicará la técnica. La dinámica se
llamará “” Se pedirá que coloque las manos sobre el pecho y la otra en el abdomen, de la misma forma tendrán
que inhalar lentamente por la nariz. Contaran hasta 2 y a medida que inhale, el adoben debería empujar la
mano y el pecho debe permanecer quieto.
Expulsara el aire lentamente con los labios casi cerrados, contaran hasta 4 y a medida que expulsa el aire
debería sentir que el estómago se hunde

Cierre:
se realizara otra dinámica donde se usara la plataforma mentimeter , ahí contestaran como se sintieron
después de realizar dicha técnica y mostraremos las repuesta entes del técnica como el después para
confirmar la efectividad de esta . Finalmente se dejará una actividad la cual consiste en realizar la técnica de
relajación diafragmática hasta la próxima sesión, un estimado de 7 días
SESION Nº 04
Fecha : 28/10/2021
Título : “vence tus miedos y tus emociones negativas”

OBJETIVO ACTIVIDAD
• Desarrollar la Inicio:
técnica de exposición Dinámica de presentación: Se presentarán los expositores del equipo, seguidamente se le pedirá a cada uno de
los estudiantes que se presenten indicando sus nombres y cómo van emocionalmente

Desarrollo:
 Dinámica de desarrollo: “Mis emociones” se les realizará una serie preguntas a los alumnos al azar.
¿Qué sientes al estar acá?
¿Qué es aquello que te produce alegría?
¿Qué actividades te energizan o te entusiasman?
 Posteriormente se proyectará diapositivas para explicar sobre la terapia de exposición.
 Seguidamente se realizará una dinámica para aplicar la terapia de exposición, lleva por nombre:
“Emojis”.
Usaremos una plantilla básica de emojis podemos pedir que un voluntario empiece representando una
emoción, quien la acierte continua con la actividad y elige otra emoción, así hasta que participe todo el
grupo.

Cierre:
Se retroalimentará del tema tratado y por último una metacognición con las siguientes preguntas:
  ¿Qué aprendí?
 ¿Cómo lo aprendí?
 ¿Para qué lo aprendí?

SESION Nº 05
Fecha : 02/11/2021
Título : Entre tú y yo confrontemos a los pensamientos negativos

OBJETIVO ACTIVIDAD
 Emplear la Inicio:
técnica de
reestructurac Esta dinámica consiste en hacer una ronda y pasar un globo entre los participantes mientras suena la
ión cognitiva. música. Al momento de pausar, la persona que se quede con el globo debe mencionar su nombre y responder
. la pregunta:

 ¿Qué significa para usted si el pensamiento que tiene sea de verdad?

 ¿tendría algo de malo si el pensamiento que tiene fuera verdadero?

Desarrollo:
Informar a los participantes utilizando el formato ppt donde se tomara como temática la ¨restructuración
cognitiva¨ , así mismo hondar en el tema haciendo las preguntas respectivas para evaluar el aprendizaje de las
participantes, Esta sesión será dinámica para evitar la desconcentración de la misma
 Cierre:
Presentar una ruleta con una serie de preguntas en la que los participantes podrán participar.

SESION Nº 06
Fecha : 15/11/2021
Título : Conociendo y enfrentando mis emociones.

OBJETIVO ACTIVIDAD
Inicio:

Desarrollar el La sesión iniciará presentando en una PPT con diversas imágenes en la cual cada una de las imágenes presenta una
autocontrol emocional situación de reacciones negativas, para ello se les preguntará a los estudiantes que harían ellos ante esa situación o cómo
en las alumnas. reaccionaría.

Desarrollo:

Posteriormente se dará a conocer la siguiente dinámica llamada “el trencito” donde se pedirá a los alumnos de forma
individual encender sus cámaras y mostrar cuál de las tres técnicas de relajación enseñadas en las sesiones anteriores les
gusto más, al terminar dirán el nombre del siguiente compañero hasta completar los 15 estudiantes.

Cierre:

Se les pedirá a los estudiantes contestar el postest, además de ello se les solicitará que coloquen en una hoja del 1 al 10 que
tal les gusto las sesiones y mostrarlas, finalmente se les agradece a los estudiantes por sus participaciones en las sesiones.
 ANEXOS:

PRE-TEST

PREGUNTAS SI NO

¿Sabes que es la Ansiedad?

¿Te han hablado sobre Ansiedad?

¿Conoces las causas de la Ansiedad?

¿Conoces sus consecuencias?

¿Sabes los factores de riesgo que involucra la ansiedad?

¿Lo consideras un problema grave?

¿Conoces sobre cómo combatir la ansiedad?

¿Sabes que son las Técnicas de Relajación?

¿Alguna vez has practicado alguna técnica de

relajación?

¿Sabias que las técnicas de relajación ayudan a

disminuir la ansiedad?

POST- TEST

PREGUNTAS SI NO

¿Sabes que es la Ansiedad?

¿Te han hablado sobre Ansiedad?

¿Conoces las causas de la Ansiedad?

¿Conoces sus consecuencias?

¿Sabes los factores de riesgo que involucra la ansiedad?

¿Lo consideras un problema grave?

¿Conoces sobre cómo combatir la ansiedad?

¿Sabes que son las Técnicas de Relajación?

¿Alguna vez has practicado alguna técnica de

relajación?

¿Sabías que las técnicas de relajación ayudan a

disminuir la ansiedad?
Reuniones de Zoom
FOLLETO SESIÓN 1
TRÍPTICO SESIÓN 2
SESIÓN 3
TRIPTICO SESIÓN 4
TRÍPTICO SESIÓN 5
SESIÓN 6
RECURSO Y PRESUPUESTO

RECURSO PRECIO
ZOOM Y MEET SIN COSTO
GLOBO S/. 1.50
TOTAL S/. 1.50

VI. EVALUACIÓN

En la presente intervención a través del programa prevención /promoción

denominada “Soy más fuerte que la ansiedad”. La evaluación inicial
comenzara a través de la toma del pretest a los alumnas del 1ro de secundaria
de la I.I.E Simón Bolívar Palacios, así mismo realizaremos el monitoreo a
través de la medición de indicadores o verificación del cumplimiento del
programa , finalmente realizaremos un post test para verificar la efectividad de
los resultados en las sesiones realizadas.

VII. CRONOGRAMA
 “PROGRAMA DE PROMOCIÓN /PREVENCIÓN DE LA ANSIEDAD ACADÉMICA DIRIGIDO A LOS ALUMNOS DEL
COLEGIO SIMÓN BOLIVAR DE HUARAZ”
ACTIVIDADES
SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE RESPONSABLES
1 14 28 30 1 14 2 20 28 4 4 7
1. Diagnóstico situacional  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani
 Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
x  Pantoja Montano, Yucelita
 Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

2. Planificación del programa  Pantoja Montano, Yucelita

x  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

3. Preparación de los materiales para  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani

cada una de las sesiones x  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl

4. Aplicación de pre test.  Pantoja Montano, Yucelita

x  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo

5. Sesión Nº1: “Conociendo la  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani

ansiedad”  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
x  Pantoja Montano, Yucelita
 Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

6. Sesión Nº2: “Aprendemos sobre  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo

la técnica de relajación” x  Resurrección Sánchez, Davis Pedro

7. Sesión Nº3: “A relajarnos”  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani

x  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

8. Sesión Nº4: “Vence tus miedos y  Pantoja Montano, Yucelita

tus emociones negativas” x  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo

9. Sesión Nº5: “Entre tu y yo x  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl

confrontemos a los pensamientos  Pantoja Montano, Yucelita
negativos”
10. Sesión N 6: "Conociendo y  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
afrontando mis emociones " x  Resurrección Sánchez, Davis Pedro

11. Aplicación del postest. Cierre del  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani
programa  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
x  Pantoja Montano, Yucelita
 Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
 Resurrección Sánchez, Davis Pedro

12. Presentación del programa de  Mendoza Yupanqui, Tatiana Estefani

promoción /prevención de la  Osorio Mauricio, Gianpaul Raúl
ansiedad académica dirigido a los x  Pantoja Montano, Yucelita
alumnos del colegio Simón Bolívar  Razuri Guzmán Raúl, Eduardo
de Huaraz  Resurrección Sánchez, Davis Pedro
VI. REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA

·  Almendro, M.T. (2012). Psicoterapias. Manual CEDE de Preparación PIR, 06.

CEDE: Madrid. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/clinica/tecnicas-
reestructuracion-cognitiva
 
·        Garcia (2011). Terapia de Exposición Mediante Realidad Virtual e Internet en el
Trastorno de Ansiedad. Scielo. Recuperado de :https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?
script=sci_abstract&pid=S0718-48082011000200010&lng=es&nrm=iso
 
·        Navas,O (2012) Trastorno de ansiedad: Revisión Dirigida para Atencion
primaria. revista medica de costa rica y Centroamérica lxix , Recuperado de :
https://www.binasss.sa.cr/revistas/rmcc/604/art11.pdf
 
 
·        Patient Education. (2016). Técnicas de respiración: respiración diafragmática.
Fairview. Recopilado de https://www.fairview.org/patient-education/82452
 
·        Rodríguez, T., García, C. y Cruz R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol
emocional. MediSur, 3(3),55-70. ISSN Recuperado de:
.https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=1800197