Procesos de Enseñanza-Aprendizaje,

Investigación desarrollados en pregrado y

el de Extensión y Proyección Universitaria
ejecutado por alumnos de la Escuela
Académico Profesional de Psicología,
Universidad César Vallejo-Trujillo.

Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú…

PROGRAMA DE PREVENCION

I. DATOS GENERALES
1. Denominación: Prevención de depresión en Pacientes del
Hospital EsSalud
2. Institución Educativa: EsSalud I cono Sur
3. Dirigido a: Pacientes del hospital EsSalud
4. N° de participantes máximo: Libre
5. N° de participantes mínimo: 10 personas
6. Número de sesiones: 6 sesiones

7. Practicantes: Beck Gómez Rosa

Chiroque Corzo Rubí
Izquierdo Mori Melissa
Therese Lezama Misael
9. Ps. Asesor: Ps. Dulong Vásquez Carmen María

II. FUNDAMENTACIÓN
En los últimos años, ha aumentado la prevalencia de la depresión a
nivel mundial, disminuyendo a la vez la edad de comienzo de ésta. Así,
la OMS califica este fenómeno como importante problema de salud
pública a abordar. Este organismo considera, que uno de cada cinco
personas llegará a desarrollar la depresión a lo largo de su vida y que
esta prevalencia aumentará si se dan ciertas condiciones, por ejemplo,
enfermedades médicas o situaciones de estrés.
La depresión es una enfermedad mental que se caracteriza por los
sentimientos de tristeza, culpabilidad, apatía, irritabilidad, dificultad para
concentrarse, pérdida de interés por las actividades que antes
disfrutabas y falta de energía. Tiene gran impacto por su gran tasa de
afectación a nivel mundial. Esta tasa se oscila aproximadamente en 350
millones de personas según la OMS, por este motivo se ha visto
necesario realizar un programa preventivo para el trastorno depresión
en los pacientes del hospital EsSalud I cono Sur.
El informe realizado por Jeff Huancaya (2020) señaló que el 80% de los
suicidios son provocados por esta enfermedad, que está más allá del
alcance de la tristeza. Solo en Perú, 1,7 millones de personas sufren
 Procesos de Enseñanza-Aprendizaje,
Investigación desarrollados en pregrado y
el de Extensión y Proyección Universitaria
ejecutado por alumnos de la Escuela
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depresión. Del total, solo 425.000 personas recibieron tratamiento por

esta enfermedad, y cerca de 34.000 admitieron tener algún problema,
pero no se tomaron medidas ni medidas médicas al respecto. Por otro
lado, menciono que la evidencia revisada hasta ahora muestra que las
personas más vulnerables en esta pandemia son las mujeres,
estudiantes universitarios y jubilados.
La depresión desencadena una repercusión a nivel global de la vida
diaria de las personas que la padecen, predominando en primer lugar la
afectación personal, y continuando con los problemas sociales y
laborales o escolares. Esta repercusión puede llegar a desencadenar
suicidios y según los estudios observados, alrededor de 1 millón de
muertes anuales por suicidio.

III. OBJETIVO GENERAL

3.1. Objetivo General
 Preparar a los pacientes del Hospital EsSalud I Cono Sur, para
prevenir la aparición de la depresión en.
3.2. Objetivo Específicos
 Informar sobre conceptos y tipos de depresión.
 Informar sobre factores protectores contra la depresión.
 Potenciar la autoestima y desarrollar la autonomía.
 Potenciar las habilidades sociales.
 Informar sobre estilos de vida saludables.
 Informar sobre terapia y medicación de la depresión.

IV. METODOLOGIA

Nuestro trabajo será desarrollado de manera didáctica y expositiva,

haciendo el uso de videos en vivo, guiándonos de recursos virtuales
como diapositivas, así como videos. También ser hará uso de materiales
como papelotes, afiches; dentro de las sesiones se hará el uso de lluvia
de ideas con la participación de las personas conectadas de manera
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Investigación desarrollados en pregrado y
el de Extensión y Proyección Universitaria
ejecutado por alumnos de la Escuela
Académico Profesional de Psicología,
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virtual, así como la ronda de preguntas para poder finalizarlo con la

retroalimentación de los temas expuestos.

V. RECURSOS

5.1 HUMANOS:
 Practicantes Nivel Ill de Psicología Área Clínica
5.2 MATERIALES:
 Laptop
 Material audiovisual (video, diapositivas, imágenes)
 Internet
 USB
 Amplificador de sonido
 Potencial Humano

VI. EVALUACIÓN
Se utilizará para la evaluación del pre y post test la escala de depresión de
Hamilton para adultos.
VII. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES

SESION N° 01
Fecha:
Título: ¿Qué conozco de la depresión?
Ambiente: Aula de clases

Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

Específico
Evaluación y Se da la bienvenida a los -pretest 30 min
presentación participantes del programa y el -hojas bond
responsable de la sesión realiza una -lapiceros
presentación del tema y evaluación
del pre test
Exposición de Se realizan preguntas a los - Diapositivas 15 min
Informar sobre tema participantes para conocer que saben - Laptop
conceptos y tipos sobre la depresión. Luego se -Plataforma Practicantes
de depresión. procederá a la exposición del tema virtual zoom
tratado.
Retroalimentació Se realiza una lluvia de ideas para Ninguno 10 min
n resolver las dudas de los
participantes para una mayor
comprensión del tema.
Conclusión Se realiza una conclusión de lo -Tríptico 5 min
realizado en el aula con respecto al
tema, se reparten trípticos y se pasa
a firmar la lista de asistencia.
 SESION N° 02:

Fecha:
Título: Como prevenir la depresión
Ambiente: Aula de clases
Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable
Específico
Informar sobre Presentación El responsable de la sesión realiza Ninguno 15 min
factores una presentación del tema .
protectores Exposición de Se Realizan preguntas a los - Diapositivas 15 min
contra la tema participantes para conocer que - Laptop
depresión. saben sobre los factores protectores - Plataforma
y factores de riesgo de la depresión. virtual zoom
Luego se procederá a la exposición
del tema tratado.
Retroalimentación Se realiza una lluvia de ideas para Ninguno 10 min Practicantes
resolver las dudas de los
participantes para una mayor
comprensión del tema.
Conclusión Se realiza una conclusión de lo -Tríptico 5 min
realizado en el aula con respecto al - Lista de
tema, se reparten trípticos y se pasa participantes
a firmar la lista de asistencia.
 SESION N° 03:
Fecha:
Título: Fortaleciendo mi autoestima
Ambiente: Aula de clases

Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

Específico
Potenciar la Presentación El responsable de la sesión realiza -lapicero 15 min
autoestima y una presentación del tema -hojas bond
desarrollar la Exposición de Se Realizan preguntas a los - Diapositivas 15 min
autonomía. tema participantes para conocer que - Laptop
saben sobre la autoestima. Luego - Plataforma
se procederá a la exposición del virtual zoom
tema tratado. Practicas
Retroalimentaci Se realiza una lluvia de ideas para Ninguno 10 min
ón resolver las dudas de los
participantes para una mayor
comprensión del tema.
Conclusión Se realiza una conclusión de lo -Triptico 5 min
realizado en el aula con respecto al - Lista de
tema, se reparten trípticos y se pasa asistencia
a firmar la lista de asistencia.
VIII. MARCO TEORICO
Sesión 01: ¿Qué conozco de la depresión?

I. INTRODUCCIÓN
Andrade, L. (2003) menciona que la depresión es una patología médica frecuente, que
se asocia a una amplia variedad de síntomas emocionales y físicos. Estos síntomas
pueden tener un impacto importante  en la vida diaria. Las personas con depresión no
pueden controlar su humor o sus sentimientos y suelen tener un bajo estado de ánimo
casi siempre. Por consiguiente, pueden tener problemas para conservar el puesto de
trabajo, continuar los estudios o mantener la vida familiar y las relaciones sociales.
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud considera la depresión como una
de las patologías más debilitantes en todo el mundo, y la depresión grave se incluye en
la misma categoría de discapacidad que el cáncer terminal. La depresión es la
enfermedad que produce mayor carga en los países desarrollados. Los resultados de un
estudio indicaron que un 65% de las personas con depresión están gravemente
discapacitadas. A pesar de ello, muchas personas con depresión continúan sin
tratamiento.
Es muy importante que las personas que presentan síntomas de depresión soliciten
consejo profesional.
El médico puede diagnosticar una depresión interrogando al paciente sobre sus
síntomas, vida diaria y antecedentes familiares. También se puede practicar una
exploración física para excluir otras patologías. Una vez realizado el diagnóstico,
normalmente se recomienda una combinación de diferentes terapias, que incluyen la
medicación, el consejo, el apoyo social, el ejercicio y las técnicas de autoayuda.
El soporte de amigos y/o de un familiar es también una parte importante del tratamiento.
Las personas próximas a la persona deprimida pueden animarla a buscar ayuda y
ofrecer un refuerzo positivo una vez establecido el tratamiento.
II. INICIO
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y
una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. También denominada
«trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica», afecta los sentimientos, los
pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de
problemas físicos y emocionales. Es posible que tengas dificultades para realizar las
actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no vale la pena vivir.
Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no puede
recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. La depresión puede requerir
tratamiento a largo plazo. 
III. DESARROLLO
Sintomas de la depresión:
Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las
personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas se
producen durante gran parte del día, casi todos los días y pueden consistir en:

 Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza

 Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia
 Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como
las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes
 Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado
 Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un
esfuerzo mayor
 Falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso
 Ansiedad, agitación o inquietud
 Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
 Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o autorreproches
 Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
 Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos
suicidas o suicidio
 Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza

Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves
para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la
escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Algunas personas
pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente porqué.

Tipos de depresión
Los tres tipos más comunes de depresión según Catholic Health System (2005) son:

a) Depresión severa o mayor se presenta con una combinación de síntomas que

interfieren o disminuyen la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer. Es el no
disfrutar de actividades que antes eran placenteras. Generalmente cuando se presenta
es muy incapacitante y puede ser una sola vez o en varias ocasiones.

b) La distimia, es un tipo de depresión de menor gravedad, presenta síntomas crónicos

de menor afectación incapacitante pero sí interfiere con el buen funcionamiento y
bienestar de la persona que la padece.

c) El trastorno bipolar, conocida también como enfermedad maniaco depresivo, se

caracteriza por cambios cíclicos en el estado de ánimo, rápidos o graduales del estado
eufórico o ánimo elevado al depresivo o ánimo bajo. En la fase depresiva, la persona
puede presentar uno, varios o todos los síntomas de la depresión mientras que en la
fase maníaca puede presentar una gran cantidad de energía que se traduce en
hiperactividad. En esta fase frecuentemente se ve afectado el pensamiento y el juicio de
la persona. Este tipo de depresión no es tan frecuente como los otros dos casos.

IV. CIERRE
Depresión y suicidio
El suicidio es la acción de quitarse la vida de forma voluntaria. Es la forma extrema de
huída de una situación vital y de una tensión emocional intolerable. "El comportamiento
suicida es raro durante la infancia pero su incidencia aumenta considerablemente al
llegar a la adolescencia.
Por lo tanto la acción más importante que se debe de llevar a cabo es la prevención del
mismo. Cada día son más los jóvenes que en su desesperación intentan quitarse la vida.
Según Golderig, J. (2005) los siguientes signos de advertencia de un suicidio potencial
son:
1. Retraimiento, con urgencia por estar solo, aislamiento
2. Mal humor
3. Cambios de personalidad
4. Amenaza de suicidio
5. Entrega de las pertenencias más preciadas a otros
 Sesión 02: Como prevenir la depresión

I. INTRODUCCIÓN
No existe una idea única y definitiva sobre las causas de los trastornos del estado de
ánimo: factores biológicos, educativos o psicosociales suelen interactuar en la aparición
de esta patología. Existen varios tipos de depresión: depresión mayor, distimia, trastorno
afectivo estacional, etc. Por tanto, este fenómeno se ha abordado desde diferentes
puntos de vista, dando lugar a diferentes modelos explicativos que inciden en aspectos
biológicos, psicológicos o sociales.

En general, parece haber cierto consenso en afirmar que existe una mayor o menor
predisposición a padecer un trastorno depresivo ante unos desencadenantes
(situaciones, hechos, etc.) de mayor o menor magnitud, que podrían aparecer en un
determinado momento del curso de la vida. Por ejemplo, un rechazo o las dificultades
económicas pueden ser motivo suficiente para desestabilizar emocionalmente a un
individuo, pero su interpretación de los hechos parece ser clave en el desarrollo de este
trastorno.
II. INICIO
¿Es posible prevenir la depresión?
La mayoría de expertos coinciden en afirmar que son muchas las personas que pueden
sufrir depresión en algún momento de la vida. Esto no es de extrañar con el ritmo de
vida de la sociedad actual y la influencia de la cultura de las sociedades occidentales,
que suelen premiar a los individuos atractivos o exitosos (por ejemplo, a nivel laboral).
Pero sin embargo existen factores protectores que te haran menos vulnerable a padecer
de depresion.

III. DESARROLLO
Los 12 factores protectores para prevenir la depresión

Por eso, la educación puede ayudar a muchas personas a interpretar de manera positiva
las distintas situaciones negativas que pueden surgir a lo largo de la vida, actuando
como un factor protector. Y a pesar de que en algunos casos graves es necesario acudir
a un especialista para que éste pueda ayudar a superar el trastorno lo antes posible,
Según la revista Psicología y mente (2018) es posible adquirir una serie de hábitos para
prevenir la aparición de esta patología:

1. Mejora la inteligencia emocional (IE)

Manejar las emociones de forma inteligente se considera fundamental para la propia
adaptación física y psicológica. La inteligencia emocional se entiende como un conjunto
de habilidades que permiten percibir, valorar y expresar emociones, acceder a ellas,
comprenderlas y, por último, regularlas. La experiencia emocional puede ser vivida de
dos formas distintas: la experiencia directa y la reflexión acerca de la experiencia.

2. Practica ejercicio
Seguramente ya habrás escuchado esto antes, pero te lo vamos a repetir: el ejercicio
físico te aporta muchos beneficios tanto físicos como psicológicos. Para prevenir la
depresión el ejercicio físico es positivo, pues favorece la liberación de endorfinas, unas
sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia.

3. Come sano y equilibrado

La dieta no va a curar la depresión, pero puede ayudar a que nos sintamos mejor.
Comer sano y equilibrado mejora la salud y el bienestar mental, pues repercute en la
salud general y, por tanto, en la salud mental. Algunos estudios afirman que la dieta
mediterránea es ideal para prevenir la depresión. Esto ocurre porque es una dieta rica
en folato y vitaminas del grupo B que son esenciales en las rutas metabólicas de la
metionina, homocisteina y para la s-adenosil-metionina (SAM), implicadas en la
biosíntesis de neurotransmisores que afectan al estado de ánimo, como la dopamina y la
serotonina.

4. Ten una vida social activa y practica tus hobbies

Tener una vida social activa se ha demostrado que es eficaz para prevenir la depresión.
Rodearse de buenos amigos, acudir a eventos y practicar los hobbies que nos gustan,
son positivos para tener una vida más plena.

Por tanto, es necesario no aislarse y salir a la calle a pasar buenos momentos. Apoyarte
en tus amigos íntimos y en tus familiares, es decir, en personas que se preocupan por ti,
es un factor protector de la depresión. Además, si éstos son divertidos, te harán pasar
un buen rato y te transportarán a un estado de ánimo positivo y agradable.

5. Deja de compararte con los demás y deja de pensar en lo que los demás
piensan de ti
Compararse continuamente con los demás puede tener consecuencias negativas para tu
autoestima. El mundo en el que vivimos nos exige ser perfectos en todo y en todo
momento, incluso de manera irracional. Pero no sólo compararse con los demás es
negativo, sino que es habitual estar pendientes de gustar los demás todo el tiempo.

6. Vive el presente
Vivir el presente cuida tu salud emocional y tu estado anímico. Esto parece fácil de
hacer, pero habitualmente estamos con el cuerpo en el presente pero la mente en el
pasado o el futuro. Aprender a vivir en el presente te ayuda a mejorar el bienestar y te
protege contra la depresión.

7. Ponte metas realistas

Incluso si comes sano, haces deporte y vives el presente, nada te motivará más que
tener un propósito en la vida o unos objetivos que conseguir. Una investigación de Blue
Zones, concluyó que aquellos que tenían un propósito en la vida vivían hasta siete años
más.

8. Acéptate y perdónate
Aprender a perdonarse y a aceptarse a uno mismo es un aspecto importante para poder
prevenir la depresión. Es decir, que es necesario perdonarnos por los errores cometidos
o por las cosas que no hicimos como debíamos. El pasado no puede cambiarse, pero la
percepción que tenemos sobre el pasado sí.

9. Aprende a vivir con la incertidumbre

Desde jóvenes nos han educado para tener una vida tranquila y perfecta, pero la
realidad no siempre es así, especialmente en los tiempos que corren. Por ejemplo, hace
poco más de una década era habitual tener un puesto de trabajo para toda la vida. Hoy
en día, tener un empleo estable se ha convertido en algo extraño en muchas
profesiones.

10. Cuida tu nivel de estrés

El estrés es muy común en el ritmo de vida que llevamos, pero cuando el estrés es
continuado, las cosas pueden empeorar y desembocar en una depresión. De hecho,
muchas investigaciones afirman que uno de los síntomas que pueden presentarse en el
Síndrome del quemado (o Burnout) es la depresión.
11. Evita el alcohol y las drogas
El alcohol es una droga de legal y socialmente aceptada que puede parecer inofensiva.
La realidad es que, consumida de manera frecuente, puede causar problemas serios
para la salud. Otras drogas como la marihuana, que también son catalogadas como
drogas blandas, pueden provocar trastornos depresivos.

12. Duerme lo necesario

 Una buena higiene del sueño afecta positivamente a tu bienestar emocional. Perturbar
los ritmos circadianos se asocia a la depresión, y resicronizarlos utilizando suplementos
de melatonina se ha demostrado que tiene un efecto antidepresivo. Si tu horario laboral
te lo permite, intenta tener hábitos que te ayuden a dormir mejor.

IV. CIERRE
Qué puede hacer si está desanimado o cree que puede estar deprimido
Según la OMS (2017) se pueden realizar lo siguiente:

 Hable de sus sentimientos con alguien de su confianza.

 Solicite ayuda profesional. Hablar con un profesional sanitario local o con su médico de
cabecera es un buen punto de partida.
 No se aísle. Mantenga el contacto con familiares y amigos.
 Haga ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
 Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño.
 Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya que
estos productos pueden empeorar la depresión.
 Siga haciendo las cosas que siempre le han gustado, incluso cuando no le apetezca.
 Tome conciencia de sus pensamientos negativos y autocríticos persistentes e intente
sustituirlos por pensamientos positivos. Felicítese por sus logros.
 Sesión 03: Fortaleciendo mi autoestima

I. INTRODUCCIÓN
La autoestima es un concepto extenso que abarca muchas cosas, en primera instancia
es la valoración de nosotros mismos; en donde requerimos la capacidad de conocernos:
como somos, que pensamos y que sentimos; expresa una actitud de aprobación o
desaprobación e indica hasta que punto nos creemos capaces, importantes,
competentes y dignos tanto de nosotros mismos como del mundo que nos rodea. Por lo
que la podemos definir como la capacidad que tiene la persona de valorarse así misma
en justa medida. Aprender a apreciarse a uno mismo consiste en reconocer las virtudes
que nos caracterizan y a un tiempo determinado saber asumir nuestros defectos.
Nos resulta mas fácil querer a los demás que querernos a nosotros mismos; porque
cuanto mas nos afectan las cosas mayor dificultad encontramos para verlas de tal forma
como son en la realidad. A diferencia de los niños que resuelven con mayor facilidad
estos problemas siempre y cuando tengan una visión natural de su entorno.
A lo largo de su crecimiento; desde la concepción los niños se van formando su
concepto personal, Aparece la idea de quién es, si le gusta a las demás personas que le
rodean o no, si lo aceptan en el entorno en el que está creciendo, van apareciendo
expectativas sobre las posibilidades que tiene y las que posee.
En cambio en los adolescentes la autoestima crea una visión que influye en la forma en
que se relacionan con las personas que los rodean, en como se sienten con ellos
mismos en relación con los demás; "autoestima es la visón de nosotros mismos, es un
espejo que refleja la forma en que pensamos que nos ven los demás, cada cual es un
cristal que refleja la imagen del pasante".

II. INICIO
Cómo mejorar la autoestima
La estrategia más efectiva para mejorar la autoestima es aprender a concebirse a sí
mismo en términos más realistas y con aceptación. De nada sirve querer pasar de una
visión completamente destructiva de uno mismo a otra totalmente idealizada o
engañosa. Lo mejor es aprender a relativizar fallos y aceptar cada una de nuestras
características físicas y psíquicas, entendiendo que hay cosas que se pueden cambiar,
otras que se pueden mejorar y otras que por su misma naturaleza o etiología son
inmodificables.
III. DESARROLLO
Cómo aumentar tu autoestima: 10 claves científicas
Según la revista electronica Habilidad Social (2012) las 10 claves científicas para
mejorar el autoestima son:
1. Encuentra el origen de tu baja autoestima
Los problemas de autoestima suelen desarrollarse durante la infancia y sus causas
pueden ser muy distintas. ¡Pero si no las conoces nunca podrás trabajar sobre el origen
de tus temores!
Al haberse formado en la infancia, la falta de autoestima ha sido creada por la
perspectiva de un niño y seguramente esté sesgada. Como no podías entender lo que
estaba pasando realmente, es muy útil volver a buscar su origen y replantear tus
creencias.
Para encontrar el origen de tu baja autoestima y someter tus creencias a juicio,
pregúntate por lo menos tres veces el ¿Por qué? de tus miedos.

 ¿Por qué temo conocer gente nueva? Porque me ignorarán.

 ¿Por qué creo que me ignorarán? Porque no soy interesante.
 ¿Por qué creo que no soy interesante? Porque de pequeño me decían que nunca
hablaba.
2. Inténtalo aunque sepas que vas a fracasar
Ahora que estás conociendo el origen de tu baja autoestima voy a mostrarte las claves
psicológicas que aumentarán la confianza en ti mismo.
¿Pero sabes una cosa? Aunque todo lo que leyeras a continuación fuera falso y no
hubiera demostrado ninguna eficacia, ponerlo en práctica te haría sentir mejor
igualmente.
El motivo es que se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra autoestima es,
sencillamente, no hacer nada.
Cuando nos sentimos amenazados nuestro instinto es buscar vías de escape porque
creemos que así reduciremos nuestra ansiedad. Por eso cuando sientes miedo o
desánimo en lugar de enfrentarte directamente a ellos intentas esquivarlos.
Y es lógico: en el momento en que decides evitar lo que te preocupa notas una
sensación inmediata de alivio. El problema es que esa conducta puede terminar
convirtiéndose en un hábito.
Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que temes y
actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y eso vuelve a
cerrar el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso cuanto más evites lo que
preocupa, peor te sentirás contigo mismo.
3. Sustituye tus objetivos por valores
¿Recuerdas que marcarse grandes objetivos suele ser sinónimo de frustraciones y
pérdida de contacto con la realidad?
Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas tomar decisiones?
¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte a tus retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te sientas cansado,
ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso que te motive a salir de tu zona de
confort para exponerte a aquello que temes.
4. Identifica tus verdaderas fortalezas
Además de tus valores, para construir tu autoestima necesitas convencerte de que hay
algo bueno en ti. Y te aseguro que TODOS tenemos puntos fuertes, el problema es que
las personas con poca autoestima no los saben identificar (mientras que los narcisistas
los encuentran en exceso).
Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas conseguido en tu vida,
como terminar tu carrera mientras trabajabas, aprender a cocinar solo o lograr seducir a
tu pareja. Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso contigo mismo,
así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo, ¿qué le dirías? ¿cómo
se lo reconocerías?
Luego piensa qué características personales positivas son necesarias para conseguir
cada uno de ellos. En los ejemplos anteriores podrían ser la perseverancia, la curiosidad
y la iniciativa. Éstas son tus fortalezas.

5. Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales

Ahora ya tienes tu conjunto de valores y fortalezas para empezar a creer en ti. Pero
nuestras experiencias del pasado, incluso aquellas que ya no recordamos, continúan
afectando nuestra vida en forma de “voz interior”.
En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y reconfortante. Pero
en aquellas con baja autoestima se convierte en su peor crítico, castigándoles por sus
errores y despreciando sus logros. Este diálogo interno provoca ansiedad y nos recluye
en nuestro círculo de confort, así que es clave que también seas capaz de superarlo.
El problema es que esa voz interior es irracional. Suele interpretar cualquier situación de
la peor forma posible, incluso cuando no hay pruebas objetivas para llegar a tu
conclusión.
6. Sepárate de tus miedos con aceptación y compromiso
Es posible que después de identificar y racionalizar tus pensamientos negativos todavía
tengas algunos miedos tan profundos que te sigan bloqueando.
 No te preocupes, porque para eso tenemos la estrategia de aceptación y compromiso,
un método que ha demostrado una enorme eficacia científica para superar esas
creencias.
La mayoría de gente, cuando hay algo que le preocupa, intenta no pensar en ello.
Tratamos de bloquear nuestros pensamientos o distraernos pensando en otra cosa.
Pero eso no solo ha demostrado que no funciona, sino que además provoca que tus
miedos vuelvan con más fuerza.
7. Perdónate a ti mismo con la autocompasión
Apoyarte en tus valores, identificar tus fortalezas y racionalizar y desvincularte de tus
pensamientos negativos es necesario, pero para conseguir una autoestima sana te falta
algo imprescindible.
Te falta aprender a perdonarte por tus errores.
En jerga psicológica a esto se le llama autocompasión, y se trata de una estrategia que
está revolucionando la comunidad científica gracias a sus espectaculares resultados.
Tú eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas
oposiciones no lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado. Pero si le
ocurriera a un amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo importante era intentarlo?
¿Que ya tendrá más oportunidades?
8. Aumenta tu confianza con las posturas de poder
Aunque casi todo el mundo cree que la autoestima nace en nuestra mente, los estudios
más recientes de investigadores como la Dra. Amy Cuddy apuntan que también tiene
parte de su origen en el cuerpo.
Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y cuerpo solo tenía un
sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no verbal también influye en tu estado
anímico. Se trata de un pez que se muerde la cola: cuando te sientes derrotado lo
expresas encogiendo tu cuerpo, lo que te hace sentir todavía más deprimido.
9. Multiplica tu autoestima con el ejercicio
Tu cuerpo tiene algo más que decir sobre tu confianza, y es que quizás esta sea la
forma más rápida de aumentarla. Los resultados del mayor estudio realizado sobre
ejercicio y autoestima demostraron que, siempre que sea de mediana intensidad, hacer
deporte incrementa la autoestima a corto plazo.
Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado al día son suficientes para reducir los
niveles de cortisol y aumentar tu bienestar gracias a la liberación de beta-endorfinas.
Además de que el ejercicio te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo, también es capaz
de incrementar la capacidad mental (estudio) incrementando el flujo sanguíneo hacia el
cerebro, reducir la ansiedad (fuente) e incluso aumentar tu autocontrol (estudio).
10. Piensa menos en ti y más en los demás
La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán por sentirnos
mejor empezamos a chequear constantemente nuestro estado anímico. ¿Cómo me
siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago significa que voy a hundirme otra vez? Eso
solo crea mayor ansiedad.
Para sentirte mejor deberías hacer todo lo contrario: dejar de pensar tanto en ti y centrar
tu atención hacia fuera.
IV. CIERRE
CONCLUSION FINAL
Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que existe
multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo, tan solo unos
pocos métodos han demostrado su eficacia real.
Tampoco hay que ser alarmista. Todos experimentamos altibajos en nuestra autoestima.
El problema es cuando nuestro estado anímico se convierte en una maldición
permanente que nos hace sufrir. Para superarla es imprescindible conocerse en
 profundidad, pero sobretodo quitarse presión, guiarse por valores, aceptarse y aprender
a perdonarse

IX. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Echeverria, A. (2015). Las tristezas no se quedan para siempre. Madrid:Universidad Pública

De Navarra. Recuperado de: https://academica-
e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18553/Maite%20Echeverria%20Aleman.pdf?
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Sánchez, O. (2008). Prevención de la depresión en niños y adolescentes. Madrid:Infocop.
Recuperado de:http://www.infocop.es/view_article.asp?id=5502
Vasquez, A. (2005). PREVENCIÓN DEL COMIENZO DE LA DEPRESIÓN. Chile:UV.
Recuperado de:https://www.uv.es/seoane/boletin/previos/N83-2.pdf
Catholic Health System. (2005). Depresión. En Health News & Information. Recuperado el
20 de abril de 2007, en:
http://www.stayinginshape.com/3chsbuffalo/libv_espanol/m01s.shtml
Goldenring, J. (2005). Depresión en adolescentes. En Enciclopedia Médica en español.
(DrTango, Inc, Traduc.) Recuperado el 17 de abril de 2007, en: http://www.nlm.nih.gov/
medlineplus/spanish/ency/article/001518.htm
OMS. (2017). ¿Preocupado por el futuro? Prevenir la depresión durante la adolescencia y
los primeros años de la adultez. Recuperado de:https://www.who.int/campaigns/world-
health-day/2017/handouts-depression/adolescents/es/
Psicología y mente(2018). Los 12 factores protectores para prevenir la depresión.
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OMS. (2012). Campaña del Día Mundial de la Salud 2012. Recuperado
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Glick, D. I. (1999). Tratamiento de la depresión. España: Ediciones Granica.
Fernández, O. (1985) Abordaje teórico y clínico del adolescente. México: Nueva Visión.
Strock, M. (2001). Depresión. Recuperado de:
http://www.nimh.nih.gov/publicat/depression.com
X. CRONOGRAMA

CRONOGRAMA
SESION Junio
1 2 3 4
1. Qué conozco de la depresión? X

2. Como prevenir la depresión X

3. Fortaleciendo mi autoestima X
X
X
X

_____________________________
ANEXOS:
 Escala de Hamilton para la Depresión 1
(Hamilton Depression Rating Scale, HDRS)

Ítems Criterios operativos de valoración

1. Humor deprimido 0. Ausente
(tristeza, depresión, desamparo, inutilidad) 1. Estas sensaciones se indican solamente al ser preguntado
2. Estas sensaciones se relatan oral y espontáneamente
3. Sensaciones no comunicadas verbalmente, es decir, por la expresión facial,
la postura, la voz, y la tendencia al llanto
4. El paciente manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no
verbal de forma espontánea
2. Sensación de culpabilidad 0. Ausente
1. Se culpa a sí mismo, cree haber decepcionado a la gente
2. Ideas de culpabilidad, o meditación sobre errores pasados o malas
acciones
3. La enfermedad actual es un castigo. Ideas delirantes de culpabilidad
4. Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones
visuales amenazadoras
3. Suicidio 0. Ausente
1. Le parece que la vida no merece la pena ser vivida
2. Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse
3. Ideas de suicidio o amenazas
4. Intentos de suicidio (cualquier intento serio se califica 4)
4. Insomnio precoz 0. Ausente
1. Dificultades ocasionales para dormirse, por ejemplo, más de media hora
2. Dificultades para dormirse cada noche
5. Insomnio medio 0. Ausente
1. El paciente se queja de estar inquieto durante la noche
2. Está despierto durante la noche; cualquier ocasión de levantarse de la
cama se califica 2 (excepto si está justificada: orinar, tomar o dar
medicación, etc.)
6. Insomnio tardío 0. Ausente
1. Se despierta a primeras horas de la madrugada pero vuelve a dormirse
2. No puede volver a dormirse si se levanta de la cama
7. Trabajo y actividades 0. Ausente
1. Ideas y sentimientos de incapacidad. Fatiga o debilidad relacionadas
con su actividad, trabajo o aficiones
2. Pérdida de interés en su actividad, aficiones, o trabajo, manifestado
directamente por el enfermo o indirectamente por desatención,
indecisión y vacilación
3. Disminución del tiempo dedicado a actividades o descenso en la
productividad
4. Dejó de trabajar por la presente enfermedad
8. Inhibición (lentitud de pensamiento 0. Palabra y pensamiento normales
y de palabra, empeoramiento de la 1. Ligero retraso en el diálogo
concentración, actividad motora 2. Evidente retraso en el diálogo
disminuida) 3. Diálogo difícil
4. Torpeza absoluta
9. Agitación 0. Ninguna
1. «Juega» con sus manos, cabellos, etc.
2. Se retuerce las manos, se muerde las uñas, los labios,
se tira de los cabellos, etc.
0. No hay dificultad
10. Ansiedad psíquica
1. Tensión subjetiva e irritabilidad
2. Preocupación por pequeñas cosas
3. Actitud aprensiva aparente en la expresión o en el habla
4. Terrores expresados sin preguntarle

5. Instrumentos de evaluación para los trastornos del humor 122

 11. Ansiedad somática 0. Ausente
1. Ligera
2. Moderada
3. Grave
4. Incapacitante
Signos fisiológicos concomitantes de la ansiedad como:
• Gastrointestinales: boca seca, flatulencia, diarrea, eructos, retortijones
• Cardiovasculares: palpitaciones, cefalalgias
• Respiratorios: hiperventilación, suspiros
• Frecuencia urinaria
• Sudoración
12. Síntomas somáticos gastrointestinales 0. Ninguno
1. Pérdida del apetito, pero come sin necesidad de que lo estimulen.
Sensación de pesadez en el abdomen
2. Dificultad en comer si no se le insiste. Solicita o necesita laxantes o
medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales
13. Síntomas somáticos generales 0. Ninguno
1. Pesadez en las extremidades, espalda o cabeza. Dorsalgias, cefalalgias,
algias musculares. Pérdida de energía y fatigabilidad
2. Cualquier síntoma bien definido se califica 2
14. Síntomas genitales 0. Ausente
1. Débil
2. Grave
3. Incapacitante
Síntomas como
• Pérdida de la libido
• Trastornos menstruales
15. Hipocondría 0. No la hay
1. Preocupado de sí mismo (corporalmente)
2. Preocupado por su salud
3. Se lamenta constantemente, solicita ayudas, etc.
4. Ideas delirantes hipocondríacas
16. Pérdida de peso (completar A o B) A. Según manifestaciones del paciente (primera evaluación)
0. No hay pérdida de peso
1. Probable pérdida de peso asociada con la enfermedad actual
2. Pérdida de peso definida (según el enfermo)
B. Según pesaje hecho por el psiquiatra (evaluaciones siguientes)
0. Pérdida de peso inferior a 500 g en una semana
1. Pérdida de peso de más de 500 g en una semana
2. Pérdida de peso de más de 1 kg en una semana (por término medio)
17. Insight (conciencia de enfermedad) 0. Se da cuenta de que está deprimido y enfermo
1. Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la
mala alimentación, clima, exceso de trabajo, virus, etc.
2. Niega que esté enfermo