Guía para

pérdida de peso
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Índice

¿Qué es el peso? 3

¿Qué porcentaje de tu peso es

agua, grasa y músculo? 4

¿Y por qué es necesario que tengas

toda esta información? 6

Errores al perder peso 7

Motivación para adelgazar 16

15 Coaching tips para alimentar tu motivación 17

Pautas a seguir antes de empezar tu dieta 19

Alimentos que debes evitar si deseas

bajar de peso 25

Alimentos que te ayudan a bajar de peso 27

Recetas para bajar de peso 29

Batidos saludables 34
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¿Qué es el peso?

Nuestro peso corporal es la suma de todos los tejidos del cuerpo

y es considerado una medida antropométrica tradicional junto
con la talla.

Con el peso y la talla podemos obtener el Índice de Masa

Corporal (IMC), el cual se calcula al dividir el peso en kilos entre
el cuadrado de la talla en metros (kg/m2). Según el valor del IMC
podemos clasificar el peso en la siguiente escala:

Bajo peso: Por debajo de 18,5

Normopeso: De 18,5 hasta 25
Sobrepeso: Por encima de 25 y por debajo de 30.
Obesidad: IMC por encima de 30.
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¿Qué porcentaje de tu peso es

agua, grasa o músculo?

Es aquí donde entra el análisis de la composición corporal, el cual

mide las proporciones relativas de grasa y masa magra en el
cuerpo.

Para un adecuado análisis de la composición corporal es

fundamental delimitar los diferentes componentes del cuerpo. En
este artículo describiremos el modelo multicompartimental, con
enfoque en el nivel IV, en el cual se distinguen componente
básicos:
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¿Qué porcentaje de tu peso es

agua, grasa o músculo?

Masa grasa (20 %).

Masa magra o masa libre de grasa (80 %):
Proteínas viscerales (13%).
Agua intracelular (35%)
Agua extracelular (24%).
Tejido óseo (7%)

Los porcentajes en la composición de cada elemento pueden

variar según el sexo, edad, nivel de actividad física, tipo de
dieta y en ciertas enfermedades. A continuación hablaremos de
cómo medir la composición corporal y de los beneficios que se
obtiene al conocerla.
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¿Y por qué es necesario que tengas

toda esta información?
Bueno, es muy importante que tengas este dato presente y más
aún si lo que deseas es bajar de peso, para que lo hagas de la
manera correcta, esta información te ayudará a saber de manera
acertada si en realidad debes de bajar de peso y cual es la
cantidad adecuada, ahora vamos a hacer el ejercicio juntos/as;
toma un lápiz y hagamos el ejercicio ahora:

Ya teniendo esta información ahora sabrás cuál es tu peso ideal.

Pero antes de empezar es necesario que tengas presente que NO
DEBEMOS OBSESIONARNOS CON LA PÉRDIDA DE PESO

Para algunos, pisar regularmente la báscula les ayuda a mantener

el rumbo y las ganas de seguir con la dieta. Para otros, puede
convertirse en una rutina obsesiva y una forma poco realista de
controlar las pequeñas fluctuaciones de peso que ocurren todos
los días.

La necesidad de pesarse cada dos por tres hace que se convierta

en una prioridad, sobre todo tras hacer ejercicio. Pesarse varias
veces al día no proporcionará una pérdida de peso y no se
adelgaza por hábitos compulsivos, sino por una acción consciente,
realista y consecuente, pero sobre todo saludable.
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ERRORES AL PERDER PESO

No comentas ninguno de estos errores cuando quieras perder peso.

1. No proponerse un objetivo claro y realista y fácil de

conseguir.

¿Cómo? Busca un método que te ayude a bajar de peso y

mantenerlo sin comprometer tu estado de salud. ¿Cuál es el mejor
método que propongo? Cambia de hábitos y aprende a comer de
una manera más saludable, opta por una alimentación o estilo de
vida más saludable acorde a tu situación o vida personal.

Verlo desde esta perspectiva te ayudará a sentirte más motivada/o, a

llevarlo mucho mejor y no agobiarte tanto por cuantos kilos quieres
perder por semana, puesto que lo que tienes que mejorar es tu
conducta a la hora de alimentarte.

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ERRORES AL PERDER PESO

2. Obsesionarse por el peso.

“La mejor bascula es la ropa”. Debes valorar tu evolución con

datos más objetivos como puede ser la ropa, el que te quede
mejor, el que te puedas poder un pantalón que antes no te
entraba, sentirte más deshinchada/o y ligero. El valor del peso
varía mucho dependiendo del momento en el que te peses, las
condiciones, la cantidad de agua que hayas bebido, el alimento
que hayas consumido, la regularidad de tu tránsito intestinal, el
ciclo hormonal en el que te encuentres e incluso el nivel de estrés
que puedas tener, actualmente.

Debes tener un control de peso, para ver la evolución, pero que

no sea diario ni el único a tener en cuenta.


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ERRORES AL PERDER PESO

3. No distribuir la ingesta en varias tomas a lo largo del

día.

Saltarse las comidas o privarse de algunos alimentos hace que los

niveles de azúcar se eleven de forma brusca, lo que impacta en las
funciones orgánicas, ya que estas dependen del azúcar para obtener
energía. Además, el cuerpo detecta la falta de calorías e ingresa en un
«estado de hambruna» que ralentiza el proceso.

El error que se suele cometer es pensar que cuantas menos calorías se

ingieren mejor. Dejar de desayunar o irse a la cama sin cenar no ayuda,
al contrario, tal vez te estarás alejando sin darte cuenta, de tu objetivo.
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ERRORES AL PERDER PESO

3. No distribuir la ingesta en varias tomas a lo largo del

día.

Si pasamos muchas horas sin comer luego podemos tener ansiedad o

hambre voraz que nos predispone a consumir alimentos poco
saludables que provocan una elevada de glucosa en sangre, con lo cual
volveremos a tener más hambre al poco tiempo; por otra parte, el
cuerpo interpreta esa situación como un ayuno y puede favorecer la
adaptación del cuerpo al ahorro energético.

El número de comidas recomendables al día variará en función de

nuestro horario, costumbres y estilo de vida, pero la recomendación
para adelgazar es hacer más de tres comidas al día. Completar
desayuno, comida y cena con un snack a media mañana o a media
tarde. Tampoco vale saltarse comidas para “compensar los excesos” ya
que predisponemos al cuerpo a la situación comentada y no
favorecemos la adquisición de unos buenos hábitos.
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ERRORES AL PERDER PESO

4. Pensamientos sobre el peso y dieta

Acostarse pensando en lo que hemos comido a lo largo del

día, qué hemos evitado y qué comeremos, es señal de
obsesión por el peso. Pensar en los alimentos que comerás
lleva de nuevo a la obsesión que finalmente lo que hace es
impedir conciliar el sueño y descansar.

Acostarse debería ser algo relajante en el que los

pensamientos tienen que pesarse si queremos adelgazar y
tener una vida saludable, descansar bien es imprescindible.
Pensar en la comida del día siguiente libera cortisol y
hormonas de estrés que son responsables del aumento de
peso.
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ERRORES AL PERDER PESO

5. Compararse con los demás

La vida no es un concurso de belleza, aunque muchos digan

que sí. Generalmente, nos comparamos con los demás en
secreto, en nuestros pensamientos, pero las personas que
están obsesionadas con el peso viven fijándose en cada
persona con la que se cruzan para ver si su cuerpo se parece
o no al suyo.
El objetivo para combatir este hábito y sus nocivas
consecuencias es necesario, en primer lugar, mantenerse
atento a los pensamientos con el fin de detectar cuándo se
manifiesta y qué efectos conllevan en uno mismo. Analizar
las causas y ser consciente de este problema obsesivo,
puede ayudar a centrarse en buscar estrategias que eviten
este hábito compulsivo.

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Sugerencias para dejar de

compararte con los demás

·Identificar en qué momentos te comparas:

¿Cuándo te comparas con los demás? ¿En qué contextos lo
haces? ¿Cuál es el objetivo que quieres conseguir a través de la
comparación?

·Ser consciente del malestar y el daño que la

comparación genera.
¿La comparación te ayuda a lograr aquello que quieres o te
limita?

·Es importante observar toda tu historia.

Esto te permitirá ser más justo contigo mismo y entender por qué
no has logrado determinado objetivo, así como valorarte a ti y a
todo lo que has logrado.
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Sugerencias para dejar de compararte

con los demás
·Parar y mirar quién eres tú y todo lo que has conseguido.
Centrarte únicamente en lo que te falta no te permite disfrutar de
lo logrado. No obstante, es importante tener en cuenta que te
gustaría conseguir. Todos aquellos objetivos que uno se
proponga es importante que surjan de uno mismo y no de la
comparación externa.

·No tienes que competir con nadie.

Al fin y al cabo la comparación nos lleva a una carrera dañina
con los otros. Es importante la compasión y aceptación con uno
mismo.

Cada persona es especial y única, así que no dejes de apreciar lo

que a ti te hace única y valiosa, cada persona tiene su proceso y
está bien, se paciente contigo.
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ERRORES AL PERDER PESO

6. Hacer ejercicio en exceso

Hacer ejercicio es esencial para una buena salud

(mental y física), pero es posible llevarlo demasiado
lejos y obsesionarse con entrenar para perder peso
rápidamente. Las personas con una imagen corporal
distorsionada podrían recurrir al ejercicio obsesivo en
un esfuerzo por cumplir con el objetivo ideal y sociales
de belleza.

Algunos de los signos son enfadarse por no poder ir a

entrenar, los hábitos de ejercicio que interfieren con las
actividades cotidianas normales, ejercicio a pesar de
estar enfermo o tener una lesión y establecer objetivos
que son muy difíciles de lograr.
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¡No te rindas!

“Cada logro por más pequeño que sea,

te aproxima cada día a tu objetivo”

En el caso de la pérdida de peso, además de proponerte un

programa integral de dieta y ejercicio para alcanzar y
mantener tu peso, sabemos que es crucial encontrar dentro
de ti la fuerza interior necesaria para que la pareja,
motivación y dieta te ayuden a alcanzar tus objetivos y
refuercen el cambio de hábitos necesario para seguir una
dieta sana. Partiendo de la base de que cada uno somos
diferentes, te proponemos unos consejos para encontrar la
fuerza interior que te impulse a mantener un estilo de vida
saludable y la ilusión por conseguir lo que tanto deseas. A
continuación, unos tips que te ayudarán a conseguir tus
objetivos:
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15 Coaching tips para

alimentar tu motivación
1. Escribe en una hoja tus objetivos concretos y claros.

2. Crea un plan de acción para adelgazar: menús, rutinas de

ejercicio con días y horarios.

3. Pon una fecha límite para alcanzar tus objetivos.

4. Proponte participar en alguna carrera popular.

5. Deja frases de motivación para adelgazar por toda la casa.

6. Coloca un fondo de pantalla motivador con alguna de estas

frases.

7. Deja una frase de motivación al lado del despertador para

que sea lo primero que ves cada mañana.

8. Busca un compañero/a para salir a correr o al gimnasio.

9. Tensiona tus puños para reforzar tu fuerza de voluntad

frente a la tentación por algún alimento).

10. Mentalízate de que cada día te cuesta menos hacer dieta y

ser más activo.
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11. A veces el miedo a no lograrlo te paraliza, por eso no te

quedes parado, si tienes un mal día, levántate y sigue con tu
plan de dieta y ejercicio.

12. Visualízate motivado y en tu peso ideal tres veces al día. La

ley de la atracción te ayudará a lograr tu objetivo.

13. Refuérzate positivamente cuando vayas alcanzando las

metas de cada etapa. No te culpes ni te castigues por un mal
día, pues los remordimientos engordan por el aumento del
estrés!!!

14. Alimenta día a día tu motivación para bajar de peso. Cada

mañana y cada noche repite tres veces: “me siento orgullos@
por X días a dieta, tengo la comida bajo control”.

15. Puedes tener un día a la semana “libre” y ser más

permisivo con tu plan de dieta, así disfrutarás tu vida social y
comenzarás la semana más motivado para perder peso.
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6 Pautas A Seguir Antes de

Empezar Una Dieta.

1. Aprende a decir que NO e identifica

posibles SABOTEADORES.

El saboteador es esa parte de ti que te debilita

poniendo excusas para no hacer algo que quieres o
tienes que hacer. Hay que aprender a decir que NO
pero también hay que aprender a comer por decisión
propia, con conocimiento de causa y no por inercia,
no porque la situación te lleve a ello, ni porque el
entorno te propicie a ello. Tienes que aprender a
tomar la decisión que más te apetece a TI, la opción
que más se ajuste a tu objetivo o a tu situaci
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2. Incluye el ejercicio físico en tu rutina

diaria.

NO realices ejercicio como un método compensatorio

por una mala alimentación, de ser así, te acabará
pasando factura. El ejercicio físico solo NO ayuda a
perder peso si igualmente comes más calorías de las
que gastas.

La práctica de ejercicio físico de manera regular te

ayudará a perder grasa corporal, evitará la
adaptación del cuerpo a la pauta y sobre todo
mejorará tu forma física y tu salud, además, el
ejercicio genera endorfinas y aporta bienestar. Busca
algún deporte que te guste, que disfrutes y que no te
suponga esfuerzo introducirlo en tu rutina diaria.
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3. Utiliza el método del plato

A la hora de planificar tus comidas y cenas te aconsejo

que tengas presente el método del plato que te ayudará
a asegurar que sean equilibradas, variadas y a delimitar
cantidades. Dar preferencia siempre, con la mitad de tu
plato, a los vegetales tanto crudos como cocidos.

Con las ensaladas la cantidad ingerida no suele ser

suficiente, por lo que además no debes olvidarte de
consumir también verduras. Un cuarto de plato deberá
ser proteínas como huevo, carne, pescado, marisco,
proteína vegetal o legumbre y el otro cuarto de plato
deberá estar compuesto por hidratos de carbono como
pasta, arroz, patata o pan. El postre puede ser una pieza
de fruta o un postre lácteo.
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4. Priorizar el consumo de agua, Antes que

otro tipo de bebidas.

Es el componente principal de nuestro organismo.

Nos ayuda a Mantener un buen estado de
hidratación es muy importante, se recomienda beber
de 1,5 a 2 litros de líquidos al día. Además es el
mejor recurso para saciar nuestra sed, puede
servirnos para controlar el impulso del hambre ya
que nos sentiremos saciados durante mas tiempo
durante el día.
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5. Ser constante y perseverante con el

objetivo.

No rendirse ante el menor fracaso en la pauta. Piensa

que es un cambio de hábitos lo que estás haciendo por
lo que no debes exigirte hacerlo perfecto sino
mantenerlo en el tiempo e ir haciendo pequeñas
mejoras. Cualquier avance en tu conducta, en tu
manera de comer, es un avance hacia tu objetivo que
te va a permitir conseguirlo y sobre todo, mantenerlo.

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6. Cuida el tiempo libre, tu cuerpo, tu

descanso y quiérete mucho.

Hacer actividades que te resulten placenteras y que te

ayuden a evadirte de los problemas y a liberar el estrés.
Si la vida está llena de cosas agradables, no
necesitarás estar llenando tu estómago a todas horas ni
liberar tu estrés con la comida. Además, vivir sin tanto
estrés es el secreto de una mejor calidad de vida. Hay
que cuidarse a nivel emocional.
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Alimentos que debes evitar en

la pérdida de peso
Nuestro cuerpo trabaja con la energía proveniente de
los alimentos que consumimos. Es por ello que a la
hora de alimentarnos no solo importa la cantidad, sino
también la calidad de nuestras comidas. Hoy
hablaremos del desayuno y todos aquellos alimentos
que deben eliminarse.

Sabemos que son deliciosos, pero te aconsejo

dejarlos de lado
y sustituirlos por opciones más saludables .

Debes de tener presente que no todos los alimentos

te ayudarán a cumplir tus objetivos, a continuación
una lista de alimentos que debes de evitar en tus
desayunos si deseas adelgazar y llevar una dieta
saludable:
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3 -Donut
Este es el alimento que encabeza la lista de las más
consumidas y contienen más calorías a la hora de pensar en
desayunos, porque existe una amplia gama de sabores,
colores y texturas dentro de este tipo de donut. Pero si lo que
quieres es perder peso, debes eliminarlo de tu dieta cuanto
antes.

Estas ricuras azucaradas contienen calorías negativas y grasas

trans. Además, tienen aditivos que hacen más placentero su
consumo y resultan muy poco beneficios para nuestra salud.

4 – Salchichas y otros embutidos

Deben limitarse en el desayuno. ya que por su aporte calórico no
es recomendable consumirlo.
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1- Los cereales comerciales

así como su presentación, sabor y coloridas formas hacen que
sea la primera opción al momento de desayunar. Pero estas
delicias falsamente fructificadas, son ultra procesadas. Contienen
altas cantidades de azúcar, aceite y grasas trans. Y por más
grande que sea el plato, estos no saciarán el apetito ni aportarán
nutrientes. Mejor Reemplazarlos por cereales integrales como la
avena, el trigo integral y el salvado. Empieza tu rutina de manera
natural.

2 -Galletas
Sea cual sea la marca que elijas, las galletas son procesadas.
Entre su contenido encuentras azúcar en gran cantidad, sal,
grasas y otras calorías concentradas que no saciarán tu apetito.
Más allá de su sabor, elije galletas sin harinas refinadas ni
azúcares añadidos. Mejor elaborar unas con tus propias manos y
asegurarse que su contenido sea nutricional.
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Alimentos que te ayudan a

bajar de peso

Alimentos que debes tener en tu dieta para bajar peso

1. Huevos. ...
2. Verduras de hoja verde. ...
3. Salmón. ...
4. Verduras crucíferas. ...
5. Pollo y ternera magra. ...
6. Patata hervida. ...
7. Atún. ...
8. Legumbres.
9. aguacate
10. frutos secos
11. algunos cereales
12. fruta
13. chía
14. café

Ahora si a lo que vinimos a continuación veremos una serie de

recetas que te ayudarán a bajar de peso pero antes debes de tener en
cuenta unas pautas que te servirán:
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Recetas que te ayudarán a

bajar de peso

Almuerzos Fáciles y Ligeros Para Perder Peso.

Preparar un delicioso almuerzo saludable no tiene que ser complicado,

existen muchas opciones que incluyen variedad de frutas, vegetales,
semillas y proteína sin tener que invertir demasiado tiempo en recetas
muy elaboradas.

Por ejemplo, en esta ocasión te presentamos 10 formas en las que

puedes disfrutar de un plato delicioso, nutritivo y sencillo a la vez. Esto
para que salgas de la monotonía y experimentes nuevas combinaciones
que seguramente te encantarán, ya que están llenas de sabor y color.
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Sopa minestrone

Ingredientes:

1 tomate maduro
1 zanahoria
3 pencas de apio
80g de alubias blancas cocidas
300 g de calabazas
100 g de pasta
1/2 calabacín
1 cebolleta
1/2 brócoli
Laurel y hojas de albahaca
Sal y aceite

Preparación:

Para 4 porciones necesitas calentar 3 cucharadas de aceite en una olla,

luego añadir la cebolleta y sofreír por 5 minutos a fuego lento, pasado el
tiempo incorporar el tomate pelado y picado, rehogar por 10 minutos.
Ahora vierte 1 litro de agua e incorporar el apio, la zanahoria pelada y en
rodajas y una hoja de laurel.

Debes sazonar y dejar cocinar tapado a fuego lento por 15 minutos,

luego agrega el brócoli, el calabacín, la calabaza, la pasta y las alubias,
cocinando por 15 minutos más. Antes de terminar la cocción puede
agregar albahaca, queso rallado y rectificar el sabor.

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Envolturas de col

Ingredientes:

1 pepino mediano, pelado

y cortado en palitos
2 zanahorias, peladas
. y cortadas en palitos
2 aguacates en rodajas
4 hojas grandes de col
4 cucharadas de hummus
1 taza de repollo morado rallado
3 oz de pollo desmenuzado o tofu salteado

Preparación:

Unta el centro de cada hoja de col con una

cucharada de hummus, luego divide las verduras y
el pollo entre las hojas. Finalmente enrolla
suavemente y corta a la mitad, acompaña con una
porción de fruta y verdura adicional.
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Agua de Avena Para Adelgazar.

La avena es un alimento con valiosas propiedades para nuestro organismo.

Te mostramos sus beneficios, aunque no son milagrosos.

El agua de avena no es más que una bebida elaborada a base de agua y

avena en copos propiamente dichos, a los cuales suele añadirse
saborizantes como la canela, vainilla o bien, algún endulzante.

La avena es famosa por sus beneficios a la salud pero en especial por su

potencial para ayudar a perder peso. Mira la forma correcta sobre cómo
preparar agua de avena para adelgazar sin poner en riesgo tú salud y
potenciando sus beneficios. Aún así, antes de comenzar una dieta siempre
es importante estar bien informados y ante la duda siempre consultar a
un médico.

Si te preguntas cómo adelgazar con avena, aquí tienes varios consejos:

Toma el agua de avena preferiblemente en ayunas. Depura el organismo.

Consúmela antes de cada comida. Produce saciedad, evitando los ataques
de hambre. Puedes usar las hojuela para combinarlas con otros alimentos y
hacer otras recetas saludables como tortitas, arepas, panes, etc. Pero
siempre debes lavar las hojuelas antes de consumirlas.
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Ingredientes para hacer Agua de

avena para adelgazar:

1 taza de Avena
1 litro de Agua
1 pizca de Miel o papelón (opcional)
1 rama de Canela
4 gotas de Esencia de vainilla

Preparación:

1- Lo primero que tienes que hacer para preparar el agua de avena es dejar
remojando las hojuelas desde la noche anterior, así se fermentará y podrás
consumir la avena cruda. Por la mañana bota el agua. Lávela dos veces con agua
destilada y desecha el agua. Así, cualquier resto de ácido fítico desaparecerá.

Recuerda: Si no lo dejas remojando puede producir graves deficiencias minerales y

pérdida ósea. Según los especialistas, esto es a causa de un ácido llamado fítico,
contenido en todos los cereales, este ácido puede adherirse al calcio, magnesio, cobre,
hierro y zinc en el tracto intestinal y bloquear su absorción. El remojo produce un
efecto que activa las enzimas, los lactobacilos y otros componentes que descomponen
y neutralizan el ácido fítico.

2- Vierte todos los ingredientes en la licuadora, menos la canela que solo es para
darle más sabor al final.

3- Licua por dos o tres minutos, para que queden bien disueltos los ingredientes.
Recuerda que lo más importante del agua de avena para bajar de peso son las
hojuelas.

4- Vierte el contenido en un vaso, añade las gotas de vainilla, coloca la rama de

canela y…¡a disfrutar de los beneficios del agua de avena para adelgazar! Sí te
parece interesante esta receta danos tu opinión, nos interesa mucho.
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Batidos

5 Batidos Verdes para Quemar grasa y bajar

de peso.
Recuerda que lo que pones en tu cuerpo es de suma
importancia a la hora de mantenerte saludable. Por lo que tus
platos siempre deben generar un buen aporte nutricional y
complementar con algún tipo de actividad física de manera
frecuente para que en realidad puedas obtener buenos
resultados.

Existen ciertos alimentos que tienen la capacidad de quemar

grasa, aumentar el metabolismo y que al agregarlos a tus
hábitos como en el caso de estas bebidas puede ayudar a
fortalecer los esfuerzos por perder peso.
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1-Espinaca, piña y jengibre

Esta es una gran opción para ayudarte a alcanzar los objetivos

de pérdida de peso, es fácil de hacer y puedes consumirlo
antes o después de tu entrenamiento. Elige entre espinacas o
col rizada, así como la leche de tu elección.
También se agrega jengibre rallado que es un componente
quema grasa importante, incluso alivia dolores y molestias
musculares.

Preparación:

Agrega a tu licuadora 2 puñados de espinacas frescas, 1

plátano maduro, 1 taza de leche de almendras, 1 taza de
trozos de piña congelados y 1/2 cucharadita de jengibre.
Tritura hasta obtener la consistencia deseada. Si el
resultado es muy espeso trata de agregar agua, si por el
contrario es ligero puedes añadir hielo. Sirve y decora con
una pizca de semillas de chía (opcional)
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2-Acelga, pepino y manzana

verde

Se caracteriza por ser una fuente de fibra y agua, lo que

promueve el buen tránsito intestinal, así como la eliminación
de desechos a través de la orina. Contiene un mínimo de
ingredientes y los podrás consumir en pocos minutos, ya sea
en la mañana como parte de tu desayuno o en la merienda.

Preparación:

Necesitas 1 pepino, 1 manzana verde, medio vaso con agua y

la cantidad de acelgas que consideres necesaria de acuerdo a
tus gustos. Inicia lavando las manzanas, luego eliminar las
semillas y trocearla, no es importante pelarla. Ahora incorpora
todo a la licuadora y procesa por unos minutos hasta obtener
una mezcla homogénea. Sirve y disfruta.
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3-Pepino, apio y naranja

Gracias al alto contenido en agua de sus
ingredientes permite que sea una receta diurética y
con ello facilita la eliminación de líquidos retenidos.
Esto reduce el volumen de tu vientre para una
apariencia más delgada. Además del contenido en
vitamina C y aquellas del grupo B, importantes en
el metabolismo.

Preparación:

Lava bien un tallo de apio y un pepino, luego debes

cortarlos en rodajas, no es necesario pelar el
pepino. Agrega a la licuadora en compañía de
zumo de naranja y 1/2 vaso con agua y procesa
hasta que no queden grumos, Si quieres una
bebida menos espesa agrega más agua.
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4-Té verde, pera, espinaca y

piña

Infusión fría de té verde

Piñas congeladas
Pera verde, mediana
Hoja de espinaca

Preparación:
Coloque primero las frutas luego la espinaca y de último el té verde.
En mi caso como estoy utilizando un vaso personal para la licuadora
coloque la espinaca lo más cerca de la cuchilla para asegurarse de
que la espinaca esté bien cortada. Este truco funciona también para
la licuadora regular sino quieres licuar dos veces.

Normalmente me gusta mi batido no tan espeso. Me gusta utilizar

piña congelada para evitar tener que usar hielo y así esté bien frío.
Si todavía necesitas agregar dulzor a tu batido, puedes utilizar una
cucharadita de miel o si quieres unas cuantas gotas de Stevia, pero
considero que no lo necesita. Sirve y disfrute de inmediato. Como
resultado, obtendrás un delicioso y refrescante batido de té verde
lleno de nutrientes, antioxidantes, desinflamatorio y delicioso.

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5-Espinacas, apio y pomelo

En esta ocasión se incluye pomelo que tiene un alto contenido
en fitoquímicos para estimular la producción de la hormona
adiponectina que ayuda al cuerpo a descomponer la grasa.

Mientras el contenido en cafeína presente en el té le da ese

impulso de energía natural, el aguacate es una fuente de grasas
saludables, fibras y vitaminas en especial la B6, que contrarresta
el cortisol, una hormona del estrés relacionada con el aumento
de peso. Las espinacas y el apio también proporcionan
diferentes vitaminas y minerales.

Preparación:

Debes agregar 1 taza de espinacas tiernas a la licuadora en

compañía de 2 cucharadas de hojas menta fresca, 1 tallo de
apio picado y 1/2 taza de té verde ya preparado y enfriado.
Tritura hasta formar un puré suave y agrega 1/2 pomelo grande
pelado y sin semillas, 1 taza con trozos de piña congelados, 1/4
de aguacate y una pizca de pimienta de cayena molida
(opcional).
Mezcla de nuevo y consume.

Para disminuir el amargor que puede otorgar las toronjas, trata

de pelar bien la fruta y retirar las membranas internas, con solo
pequeñas cantidades puede ser beneficiosa. Ronde para una
porción y estará listo en 5 minutos.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Esta guia esta realizada como documento informativo, la realización de estos

ejercicios y recetas es totalmente responsabilidad de cada persona involucrada,

“Nutricionista Karen Ramírez” no se hace responsable de cualquier reclamación

o queja, el progreso y resultados será acorde a la disciplina y determinación de

cada persona. Siempre se recomienda que este proceso se haga con el

acompañamiento de un profesional en nutrición que evalue, acompañe y emita

criterios profesionales en la perdida de peso.