La morfometría de los músculos del brazo Bicep y tricep como consecuencia de

hipertrofia muscular en varones adolescentes de 18 años

Alejandro Guevara Herrera 11°B

Número de palabras: 1070

Justificación:

El propósito es evaluar la morfometría de los músculos del brazo como consecuencia de

hipertrofia muscular en adolescentes de 18 años. Para identificar rutinas de ejercicio de
hipertrofia efectivas y adecuadas para desarrollar más masa muscular y volumen sin poner en
riesgo la salud. El presente se realizará a través del método científico se va a desarrollar
rutinas de hipertrofia junto el apoyo de un entrenador certificado para los músculos del brazo
bicep y tricep, estas rutinas van a cumplir con todos los requisitos para desarrollar hipertrofia,
van a tener carga progresiva, no se van a sobre entrenar los grupos musculares se van a tener
los tiempos adecuados de descansos dichas rutinas las van a realizar a 5 varones adolescentes
de 18 años con el fin de generar hipertrofia los resultados obtenidos se van a comparar con 2
igualmente varones adolescentes que no hayan realizado este tipo de rutinas o estén
realizando.

La obesidad es un tema serio en muchos países de latinoamérica. The Economist (2004) Nos
afirma “La obesidad en México está considerada actualmente como un grave problema de
salud, ya que, siete de cada diez personas adultas viven con problemas de exceso de peso así
mismo, uno de cada tres niños y adolescentes tiene sobrepeso u obesidad” por lo tanto este
tema es importante para algunos grupos de personas interesadas en su salud física ya que
tiene muchos aspectos favorables un ejemplo de eso es la salud física, el ejercicio mejora en
muchos aspectos de tu vida de igual manera Mayo Clinic (2021) nos confirma que “El
ejercicio mejora tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia, aparte de que el ejercicio
suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda al sistema cardiovascular funcione de
mejor manera en general en el área cardiovascular y pulmonar mejoran, otros beneficios son
los beneficios en la salud mental, porque ayuda a tratar la depresión y la ansiedad, reduce el
nivel de estrés y te puede ayudar a tener un mejor sueño otros beneficios pueden ser como
mejorar tu autoestima al igual que tu compromiso y disciplina. Las rutinas de pesas bien
hechas cumpliendo sus días de descanso, llevando un registro de su sobrecarga progresiva, su
semana de descarga etc... Tiene muchos beneficios ya que se crea la hipertrofia entre otras
cosas, la hipertrofia se crea con la sobrecarga progresiva, la sobrecarga progresiva es cuando
realizas un ejercicio con cierto peso y cuando ese peso ya no te cueste subes más y así
progresivamente.

Marco teórico:
Definición de bicep
El músculo bíceps braquial, o simplemente llamado bíceps, es un músculo grande y grueso
del brazo que está formado por dos cabezas. Cabeza larga: se origina en el tubérculo
supraglenoideo, arriba de la cavidad glenoidea de la escápula. Se ubica dentro del espacio
intracapsular pero aún así se mantiene extrasinovial.

Definición de tricep
Músculo tríceps braquial. Músculo de 3 cabezas, a las cuáles se les da el nombre de “vastos”
(interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero,
salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. Es un músculo multipeniforme
aumentando la tensión que puede ejercer.

Definición de obesidad
La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman durante el
ejercicio y las actividades diarias normales. La obesidad se caracteriza por un índice de masa
corporal igual o superior a treinta. El síntoma principal es la grasa corporal excesiva, que
aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves. El tratamiento principal implica
hacer cambios en el estilo de vida, por ejemplo, seguir una dieta más saludable y hacer
ejercicio.

Definiendo la hipertrofia
En la investigación de Juan F (2014), se explica que la hipertrofia muscular ocurre cuando la
síntesis de proteínas supera la degradación. Se cree que está mediada por la actividad de las
células satélite, que se localizan entre la membrana basal y el sarcolema. Estas células se
encuentran como norma general inactivas, pero se activan cuando aparece un estímulo
mecánico suficiente sobre el sistema músculo esquelético.Una vez activadas, estas células
proliferan para crear nuevas miofibras, proporcionando los precursores necesarios para la
reparación y el posterior crecimiento del nuevo tejido muscular. Estudios como estos nos
explican cómo sirve en realidad la hipertrofia muscular al igual que se puede comprender
porque la carga progresiva hace hipertrofia muscular.

Se explica cómo la homeostasis está relacionada con el crecimiento del músculo ya que como
nos dice Sara “Cualquier estresor externo de la suficiente magnitud como para desequilibrar
esta homeostasis, provocará una respuesta adaptativa en el organismo que intentará, no sólo
recuperar su nivel de equilibrio anterior, sino conseguir esta homeostasis en una condición
más favorable para poder enfrentarse de nuevo a ese estímulo estresor. Es a lo que hace
referencia la famosa cita “Shock your muscles” entonces Aplicando estos conceptos
directamente al proceso de la hipertrofia muscular, encontramos que cuando sometemos al
músculo esquelético a un estímulo de sobrecarga (desequilibrando la homeostasis), seguido
del descanso y nutrición adecuados, el resultado será una adaptación en el organismo en
forma de crecimiento muscular”. (LAPORTA, 2016)

Propósito de la práctica:
Pregunta de investigación: ¿ En qué medida influye la realización de una rutina de peso en el
volumen muscular en el bicep y triceps en un rango de edad de 15-18 años?

Hipótesis: Espero que con una rutina sencilla pero bien hecha se pueda lograr la hipertrofia
en los músculos del bíceps y triceps.

Metodología: La metodología que se va a utilizar en este proyecto va a ser el método

científico que es observación, medición y comparación de los resultados.

Riesgos de seguridad: La hipertrofia muscular conlleva rutinas muy estrictas y debes ser
constante al igual que una buena alimentación, por lo tanto una debilidad es encontrar los
sujetos de prueba que estén dispuestos a todo eso para poder conseguir los resultados.

Resultados:
Análisis de datos:
Discusiones y conclusiones:
Antecedentes: Hay muchos antecedentes de investigaciones sobre este tema “La hipertrofia
muscular” una de estas tantas investigaciones se encuentra la de J. Martín-Hernández, P.J.
Marín y A.J. Herrero sobre la revisión de los procesos de hipertrofia muscular inducida por el
entrenamiento de fuerza, en esta investigación se llegó a la conclusión que se recomienda el
uso de intensidades superiores al 70% con 1 repetición máxima (RM) para inducir hipertrofia
a través del entrenamiento con resistencias. El entrenamiento de alta intensidad produce una
activación máxima de la musculatura, tanto a nivel neurológico como mecánico.

Referencias bibliográficas:
J. (2021, 31 julio). Claves de la hipertrofia muscular. Mundo Entrenamiento.

https://mundoentrenamiento.com/claves-de-la-hipertrofia-muscular/

L.Richardson, M. . Musculo triceps braquial. URG.

https://www.ugr.es/%7Edlcruz/musculos/musculos/triceps%20braquial.htm

Obesidad - Síntomas y causas - Mayo Clinic. (2021, 11 noviembre). Mayoclinic.

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-

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Romerito, V. T. L. E. D. B. (2016, 9 noviembre). HIPERTROFIA. fitnessgirlmx.

https://fitnessgirlmx.wordpress.com/2016/11/09/hipertrofia/

Serrano, C., MD. (2021, 21 octubre). Músculo bíceps braquial. Kenhub.

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Staff Press Banca Fitness. (2017, 30 agosto). Consejos | Press Banca Fitness - Part 4. Press

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