Cuestionario Orientación alimenticia y garra del buen beber- ALUMNOS 2022

Bases para brindar orientación alimentaria

1.- La alimentación ( ingreso calórico) debe estar en perfecto equilibrio con el gasto de energía si no
por que: R.- Debe estar en equilibrio con el gusto calórico

2.- ANOTA LAS LEYES DE LA ALIMENTACIÓN R.- Completo variado, suficiente, equilibradoy adecuado.

3.-EN ROMPIENDO MITOS: QUE ES UNA DIETA? R.- Un plan para bajar de peso, cero pan y tortilla

4.- incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida. elegir diferentes alimentos de cada
grupo , es una de las recomendaciones que se hacen, es cierto? SI NO POR QUÉ?

R.- Si, porque los 3 grupos son importantes y ninguno debe privilegiarse sobre los demás

5.-Cuantas veces se debe de comer al día y por qué? R.- 3 comidas mayores y 2 refrigerios para mantener
nuestro cuerpo en equilibrio

6.-las frutas tienen limite al ingerirse, por qué? R.- Si, se debe incrementar mas los vegetales porque las
frutas tienen mayor cantidad de azúcar.

7.-por qué se dice que la fruta se come no se bebe? R.- Porque pierden sus nutrientes y no dan los
mismos resultados.

8.-es correcto comer verduras y frutas con cascara y crudas? (cuando esto es posible)

Si no por qué R.- Para obtener sus nutrimientos y sean absorbidos completamente

9.-se debe Preferir cereales integrales o de grano entero, cual es la razón?

R.- Porque son cereales naturales, mientras que otros cereales contienen grasas

10.- es adecuado Combinar las leguminosas con los cereales? SI NO por qué y da un ejemplo

R.- Si porque son fuente de energía sana como carbohidratos

11.- La papa y el elote son: a) cereales b) verduras c) frutas

12.-El tamal, el pan de dulce y las papas fritas son R.- Cereales con grasa

13.- Preferir lácteos descremados o bajos en grasa, pues Que tipo de grasas ofrecen?

R.- Grasa buena y no saturada

14.- Quitar la grasa visible de la carne, y la piel del pollo es una buena práctica, ya que estas partes
contienen grasas de tipo: R.- Saturadas
15.- Entre más amarillo es un queso, más R.- Grasa tiene

16.-La crema se considera como R.- Grasa y no como un lácteo

17.- CUANTOS GRAMOS DE FIBRA DEBEN DE COMERSE AL DÍA? Y COMO SE LOGRA?

Da un ejemplo R.- 25 a 35 gr y se logra comiendo una ensalada, pepino, brócoli, manzana, pera y chicharos

TEMA :Como comer adecuadamente?¿ como lo hacemos?

a) ¿Hacer una combinación inteligente da un ejm:

R.- Pozole con pollo, lechuga, cebolla y rabanos.

18.-Alimentación en tiempos

a.-¿Comer más de 3 veces al día? Si no por qué R.- Si porque al consumir mas tendras mas calorías y energía
por el resto del dia

19.-Nuestro cerebro come cada R.- 4 horas

20.- Se Recomienda realizar de 3 a 5 comidas al día.

21.-“No hay alimentos ni bebidas buenas ni malas, solo patrones de consumo inadecuados”

Estas de acuerdo con este enunciado? Si no por qué R.- Si, porque depende si consumes comida de buena
manera y adecuadamente

Metas sencillas para todos

22.-1.-Desayunar diario si no por qué R.- Si porque no llena y aporta energia

23.- Disfrutar la comida en un lugar placentero y agradable, que por lo menos R.- 1 tiempo de comida
sea en familia

24.-

a) De 3 a 4 raciones de fruta

b) de 4 a 5 raciones de verduras crudas al día

25.-Tomar suficientes líquidos que deben ser : a) mucha azúcar b) poca azúcar c) sin azúcar

a) R.- Poca azúcar diariamente dependiendo de las necesidades del individuo y del clima donde vive

26.-Prácticas Inteligentes Y Prácticas Saludables

Menciona 5 prácticas inteligentes y saludables: que se debe de limitar y que se debe de
incrementar R.- Aderezos reducidos en grasas, asados cosidos al horno o a la parrila

27.-Una alimentación saludable es cuestión de calidad, cantidad, combinación y tiempos de comida si

no por qué R.- Si nos ayuda a que tengamos los suficientes nutrientes, para darnos energías vitaminas y
minerales

28.-La nutrición debe ser individualizada? Si no por qué R.- Si porque cada quien tiene diferentes
cualidades, genero, edad, estatura y peso.

29.-Aprender a tomar la responsabilidad de realizar elecciones correctas al comprar o adquirir un

alimento, es algo que debemos hacer de manera individual si no por qué R.- Si porque dependiendo
a lo que queramos aportar o dar a nuestro cuerpo y todos son diferentes.

30.-El mejor control de un peso saludable es el resultado de:

Alimentación correcta y Actividad física

LIQUIDOS

Recomendaciones para Población Mexicana: Consumo de Bebidas para una Vida Saludable

  

31.-Hay evidencia científica clara de que la ingestión de bebidas calóricas, principalmente bebidas
azucaradas, jugos y leche entera, aumentan el riesgo de R.- Diabetes e hipertensión

32.-Estudios sobre sensaciones de hambre y apetito muestran que los líquidos tienen R.- mas capacidad
para producir saciedad que los alimentos sólidos;

a).-menos b).- más

33.-La escala en la jarra del buen beber incluye __________6 niveles, ordenados del más al menos
saludable.

34.- en base a la jarra del buen beber, que es lo que tenemos que ingerir más?

R.- Agua

35.- cuanto se sugiere tomar de bebidas azucaradas al día?

R.- 0 vasos