YOGA


AULA

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Para que pruebes la magia (que ya sabes que

no es magia, sino ciencia ) de estas técnicas,
te voy a contar dos ejercicios poderosísimos
para hacer con tus alumnos antes de comenzar
con las clases online. Te aseguro que les
cambiará la energía de forma inmediata y te
permitirá conectar con ellos para poder
enseñarles mejor. En una palabra, estarán mas
predispuestos y presentes para escucharte.
 

RESPIRACIÓN
DE LA PELOTA
Siempre, siempre comenzamos conectando desde la
respiración, ya que es lo que permite inmediatamente
equilibrar el sistema nervioso central y cambiar la energía. Es
muy poderoso.

Paso a paso:

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta. Sí

 estás en una silla, siéntate sobre el borde de la misma, con los
dos pies apoyados en el piso. Relaja los hombros.

Junta las manos al frente del pecho. Comienza inhalando por

 nariz y abriendo ambas manos como si inflaras una pelota
pequeña. Exhala y desinfla. Vuelve a inhalar, pero esta vez
hazlo mas profundo, inflando una pelota mediana. Exhala
lento y desinfla. Por último, trata de inflar una pelota grande,
tan grande como lo permita tu inhalación. Exhala lento y
desinfla.

 Puedes agregar una intención a la respiración. Por ejemplo:

cuando inhalamos la pelota se llena de amor, de calma, de
alegría. También funciona muy bien agregar un color. A los
niños les resulta muy lindo todo lo que tenga que ver con lo
imaginativo. ¡¡¡Funciona genial!!!
 

MEDITACIÓN
DE LA SONRISA

¡Esta es una de las meditaciones mas lindas que existen! ¡Y

funciona increíble para cambiar el estado de ánimo de los
niños y los adultos! ¡Es infalible! Fue creada por el increíble
maestro zen Thich Nhat Hanhasí que a él nuestra gratitud.

Esta es una versión mía, pero siéntete libre de hacer los

ajustes que creas mejor para tu grupo.

Paso a paso:

Siéntate en una posición cómoda, con los pies apoyados en el

 piso (o piernas cruzadas) y la espalda larga.

Cierra los ojos y repite:


nhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de calma y tranquilidad.
Inhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de concentración.
Inhalo, sonrío. ¡Exhalo, me siento listo y contento para aprender!
 

MEDITACIÓN
DE LA SONRISA

Es MUY IMPORTANTE que cuando la meditación dice sonrío,

ustedes sonrían con su boca. ¡¡¡¡Deben estar lo más
sonrientes posibles!!!! Si sonríen, todo su cuerpo sonríe: sus
células, sus músculos, su mente y su corazón sonríen!!!

Este ejercicio actúa de manera poderosa sobre el sistema

nervioso central. Al sonreír le enviamos una señal a nuestro
cerebro de que todo está bien. Es imposible sonreír y
preocuparse a la vez.

¡Prueben! Iniciar clase con una sonrisa es un cambio

garantizado en la actitud de sus alumnos. ¡Se los aseguro!

A continuación, hay un recurso pedagógico para que utilicen con sus

alumnos. Recorten los círculos y peguen frente contra dorso. Inserten un
palito de brocheta o similar, así les queda como un cartel. En el frente está
el nombre del ejercicio y en el dorso la indicación del paso a paso.
Lo pueden utilizar en las clases como indicación del ejercicio o lo pueden
tener los niños a mano para practicarlo en casa antes de dormir en
cualquier momento que se sientan tensos y enojados.
 Junta las manos al frente del pecho.

Comienza inhalando por nariz y abriendo

ambas manos como si inflaras una pelota
pequeña, Exhala y desinfla.

Luego continúa con una pelota mediana.

Y para finalizar, toma aire bien profundo,

para inflar una pelota grande, ¡¡¡grande!!!

¡Exhala y relaja!

Respiración de
la pelota YOGA

AULA

Recortar por la línea de puntos.

Pegar frente contra dorso colocando
un palito de brochette o similar en
el medio

Sentado en una posición cómoda, con la

espalda recta y los ojos cerrados, repite:

1. Inhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de calma

y tranquilidad.

2. Inhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de

concentración.

3. Inhalo, sonrío. ¡Exhalo, me siento listo y

contento para aprender!

YOGA

Meditación de AULA
la sonrisa