Fuego: Corazón(Yin)/intestino delgado(Yang) - Pericardio (YIN)/triple calentador(Yang)

Tierra: Bazo (Yin)/Estómago(Yang)

yin

Fuego en equilibrio: Amor, Alegría, Calma.

Fuego en desequilibrio: impaciencia, Frustración,

Resentimiento, Agitación mental
 ¿Qué es el Yin Yoga y cómo trabaja?
 Es una mezcla de Medicina China, tradición yóguica de la india y ciencia occidental.
 Trabaja con la teoría de meridianos de la medicina china y la teoría de chakras de la tradición
yogica India.
 Desde una perspectiva anatómica Yin yoga estimula los tejidos Yin del cuerpo: articulaciones y
tejido conectivo del cuerpo (fascias, ligamentos, tendones, articulaciones) a través de una
estimulación lenta y suave, es decir, permanecemos más tiempo en asana.
 Complementa otras formas más Yang de ejercicio como cardio, fuerza o cualquier práctica que
estrese las fibras musculares.

Shavasana (en Subtha Badha konasana, para estimular el meridiano del bazo)
1. Inhalamos por la nariz y abres mucho tu boca y exhalas HAAAA. Exhalar todo exceso
(de calor, de cansancio, de stress…)
2. Respiración natural

TEMA EQUILIBRAR FUEGO – CORAZÓN y ENRAIZAR EN LA TIERRA

Ya hemos llegado al solsticio y el fuego está super alto, estamos en el culmen de la
energía YANG. Así que vamos a intentar equilibrar ese fuego y que circule la energía en
esta entrada de estación.

Vamos a trabajar también El elemento TIERRA nos ayuda a digerir, asimilar, este
cambio de estación. Que no se nos quede estancado, bloqueado. Sobre todo se
bloquea en la mente, energía mental, repeticiones de pensamientos. Agitación mental,
impaciencia. Así que vamos también a trabajar ahí.

Estiramos piernas – Sentimos un momento ahí

Manos al Abdomen inferior (en Savasana) Respiración natural, sin forzar.

Sonríes, que eso calma mucho. Lleva las manos al corazón.

Relajar canal central desde la garganta hasta nuestro abdomen inferior – también el
nervio vago, la conexión de nuestro cerebro con nuestros órganos.

Automasaje linfático: Masajear debajo de la clavícula, en círculos Cuando llegamos al

hombro bajamos hacia la axila. Si sientes lugares tiernos, es normal, le das un poquito más y
exhala. Masajea la axila. Masajeando estos puntos neurolinfáticos para ayudar a nuestro
sistema linfático a soltar. Exhala por la boca. (otro lado)

Esternón, haciendo círculos presionando con los dedos.

Con los dedos pulgares a los dos lados del ombligo bajas y subes. (varias repeticiones)

Relaja con los brazos a los lados. Siente otra vez.

Manos al abdomen bajo, sentimos un momento. Relajamos vísceras, permitimos que se abra,
que se suelte. “Manos mensajeras del corazón”

Automasaje intestinos (en Shavasana):

Desde la boca del estómago (relajar) ->hasta el ombligo, alrededor del ombligo (intestino
delgado) -> Intestino grueso

Si sentimos dolor o incomodidad, nos permitimos observarlo, investigamos con diferentes

intensidades de presión. “Utilizar esas sensaciones para poner la atención en el cuerpo.”

“Utilizar la respiración para traer atención, prana/chi a la zona abdominal. Explorar

sensaciones y soltar tensiones de la zona. Aceptación del dolor/incomodidad.

Balasana (frente contra el suelo) relax caderas, relax cavidad abdominal, relax vísceras,
relax cuello, relax cabeza, cráneo, relax entrecejo. Sentimos como nuestro entrecejo apoya
contra el suelo.

Balasana con piernas más abiertas y brazos hacia adelante. (Que sintamos un poco
más nuestras inglés, meridiano del bazo)

Cuatro apoyos, movimiento libre

Perro boca abajo suave, estirando la parte de atrás de las piernas (vejiga y riñones, elemento
agua) estirando la parte frontal, recto abdominal, intercostal (estómago bazo, elemento tierra)

Colgado – cojo codos, relajo. - > suelto brazos y recojo tierra

Me balanceo lado a lado acariciando, recogiendo la tierra. Recogemos la energía de la tierra:

Hogar, equilibrio, asimilación, nutrición, que necesitamos para transitar ese cambio. (…) Con
los pies bien enraizados vamos subiendo

Desenrollo hacia arriba

Qigong
Picking cherries – recogiendo cerezas. Estiramos intercostales, parte del meridiano
del elemento Bazo, elemento TIERRA.
Bajar cielo, hacia el abdomen inferior.
Manos al abdomen inferior, sentimos la respiración. Cuanto más tengamos nuestra
atención en la zona del agua, que es nuestro abdomen inferior y en la zona lumbar menos
fuego crearemos, en la cabeza y en el corazón.

Wu Ji para - > LLAMAR A LAS PUERTAS DE LA VIDA: Balancear y girar brazos relajados
moviendo cintura, golpeando Dantien y mingmen, golpeando mingmen y P1, golpeando
mingmen y trapecio (hombros).

Parar muy poco a poco.

Separar cielo y tierra para equilibrar nuestro sistema digestivo, elemento Tierra
Mover la cola, para soltar exceso fuego. (2 min) HUI YIN (perineo hacia la tierra) Exhalo
por la boca bajo.

Observas un momento
Sacudir el árbol – exhala por la boca. – STOP de golpe: Siente las
sensaciones que reverberan en tus cuerpos, la vibración, a temperatura, el chi, tu
energía vital, tu bioelectricidad. Respiración abdominal

Suavizar el chi: Palmas hacia arriba inh (hasta altura de hombros). Palmas hacia
abajo (exh) relajo rodillas. Subiendo el agua y la tierra, energía yin de frescor y
equilibrio y bajando el fuego, energía Yang.

Bajar cielo 1: Recoger el exceso de calor, de toxicidad, de impaciencia, cansancio y

nos lo vamos a limpiar.

Bajo cielo 2: Recogemos energía fresca, calmada, amor, compasión y lo bajamos.

WU JI + masaje corazón/pericardio. Manos al corazón (juntando el dedo corazón en el
punto REN17). Centrar la atención en el punto REN17 (entre los dos pezones). PRESIONAR en
círculos. Golpecitos. (3’)

Inh presiono Exh Inh exh (presiono)

Esboza una sonrisa. Punta de tu lengua detrás de los dientes superiores. Cierra ojos,
Respira suave y profundo.

WUJI+abrir alas: Lleva tu atención al corazón. Y suéltalo, permite que se relaje

tu corazón, tu pecho. Visualiza una luz brillante iluminandolo. Con cada respiración
esta luz se hace más, más grande, más brillante. Y tu corazón, se suelta, se relaja y se
calma cada vez más. Siente las sensaciones de tu cuerpo desde el interior.

En la luz de calma, de dicha, de amor, comienza a abrir tus alas, a elevar tus brazos
poco a poco hacia el cielo. Palmas hacia arriba.

Cuando estén arriba gira tus palmas hacia el cielo. Los dedos se miran entre ellos.

Si sientes algún bloqueo, respira e intenta suavizar.

Suavemente abre brazos. Palmas miran hacia los lados. Relaja hombros y
continúa empujando las palmas hacia los lados. Brazos en cruz, palmas empujan
hacia los lados.

Baja un poquito más los brazos y mantén las muñecas activas. Poco a poco baja
con las muñecas activas

Eleva palmas hacia arriba, palmas hacia afuera

empujo suave, recojo como si recogiera una gran pelota de energía de calma, de amor
incondicional, que llevo hacia mi DANTIEN (8’)
Bajo cielo tres veces –Recogemos chi de calma, de paz, de frescor en nuestras manos,
inhalando y al exhalar, bajamos esa energía de calma, de paz, para nuestra mente, para
nuestras emociones.

Centrar energía en el abdomen bajo: Una mano sobre la otra en forma de cuenco. a la
altura del dantien(derecha izquierda). (puede ser unas 4 veces)
Círculos en el abdomen bajo -> inhalo profundo nariz ->exhalo abro brazos

ASANA
Alas abiertas -> Meridianos de los brazos relacionados con elemento FUEGO.
(Corazón/intestino delgado, pericardio/triple calentador)

Cada vez que tu atención se vaya por ahí, vuelve a tu cuerpo. Vuelve a tu DANTIEN,
vuelve a tu lumbar, vuelve a tus pies.

Anahatasana : Meridianos de los brazos y recto abdominal/meridiano estómago/bazo

(relajar cavidad abdominal, relajar vísceras, relajar corazón) cultivamos en nuestro

corazón, agradecimiento, calma, armonía, humildad.

Dragón alto o gecko -> (progresión a ) -> Dragón bajo o Dragón Twist: Cuádriceps, recto
abdominal, Meridiano del estómago Elemento Tierra.

Si sientes que tienes mucho fuego (calor, agitación, estrés, toxicidad, exceso de
pensamiento te recomiendo que exhales más por la boca.

Sukasana/héroe/mariposa para automasaje: coger cabeza y mirar hacia el lado

contrario Golpecitos en el cuello. En trapecio y cervical. Inhalar por nariz, Exhalo
boca. (dos lados) relaja mandibula.

Hacer infinitos con la nariz, movimiento cuello. Que fluya el chi.

Nos peinamos cuero cabelludo. Para elimienar el exceso de Yang que puede
haber en el cuero cabelludo

Tapping en sienes/cara/cuello/mandíbula/pómulos

Masajear sienes

Orejas y boca con dorso mano

Libélula con extensión lateral (parivrita uppavista konasana)

Libélula con alas cerradas (uppavistha konasana): Meridiano bazo y meridianos brazos

Cola de gato

Bebé feliz/Rodillas al pecho y rodar

Shavasana: Antes inhalar por la nariz y exhalar boca abierta 3 veces.

“Sencillez, paciencia, compasión. Estos son tus 3 mayores tesoros. Sencillo en acciones y pensamientos,
vuelves a la fuente del Ser; Paciente con amigos y enemigos respetas la forma en las que son las cosas;
compasivo hacia ti mismo reconcilias a todos los seres del mundo”
Rebound/integración: tomamos conciencia de cómo nos ha sentado la postura, de como se mueve el
Chi en el cuerpo. Observación

Las sensaciones que experimentamos al integrar (Rebound) se pueden sentir en 3 niveles o

capas energéticas: • Nivel físico: sensaciones de cosquilleo, palpitación, presión, calor o frío,
etc. • Nivel Astral: emociones como el alivio, felicidad, tristeza, emoción.. • Nivel Causal:
calma, aceptación, entendimiento, perspectiva, etc