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TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Fecha de entrega: _ _ _ _ _ _ _ _

Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu
salud y rendimiento. Antes debes de repasar: las capacidades físicas, los principios del entrenamiento,
los sistemas de entrenamiento, valorar tu condición física inicial y las características o condiciones
propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamente
los principios y métodos de entrenamiento.

1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE:

Valoración actual de mi condición física(muy
buena, buena, regular, mala, muy mala).
Objetivos generales: Mejorar mi salud y mi condición física

Objetivos de mi programa (objetivos concretos y
cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero
conseguir?
Calendario competición (fecha/s en las que debes
estar en tu mejor momento de condición física).
Periodización del plan de entrenamiento
(macrociclos y, mesociclos).

Recursos (instalaciones y materiales)

Calendario de entrenamiento:(fechas del
programa, días y horario de entrenamiento).

Sistemas de entrenamiento que utilizaré.

* Definir en un anexo los sistemas utilizados

Mecanismos de evaluación: (pruebas de control
que utilizaré para evaluar mi entrenamiento)
¿Voy por buen camino?

Calendario de evaluación

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 1
2.-PROGRAMACIÓN ANUAL
Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos,
(periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.).
* Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición.
Periodo: Mesociclos:

Microciclos: Nº sesiones totales:

Microciclo nº: Sesiones: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Volumen / Intensidad
Cualidades físicas básicas

Resistencia anaeróbica aláctica

Resistencia anaeróbica láctica

Resistencia aeróbica

Fuerza máxima

Fuerza explosiva

Fuerza resistencia

Velocidad de reacción

Velocidad contráctil (explosiva)

Velocidad de desplazamiento

Flexibilidad
Sistemas de entrenamiento

Continuados Carrera continua

Fartlek

Entrenamiento total

Fraccionados M. interválico

M. repeticiones

M. competición
Analíticos Circuitos

Estiramientos

PNF

Pruebas de control

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3.- DISEÑO DE LAS SESIONES
Puesta en práctica del plan de entrenamiento (12 sesiones consecutivas)
Curso: Alumno : Instalaciones:

Sesión nº: Fecha:

Objetivos:

Fase de adaptación o calentamiento
Tiempo Descripción (breve) Material

Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento)
Tiempo Descripción / Representación gráfica Material
/repeticiones
1ª actividad

2ª actividad

3ª actividad

4º actividad

5ª actividad

6ª actividad

Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesión
Actividad

Observaciones:

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 3
4.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROL

Antes de iniciar el :
trabajo. Descripción
y resultado

Valoración al
finalizar el trabajo
(12 sesiones).
Descripción y
resultado

5.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Dificultades para la elaboración

Aplicación

Influencia en tu condición física

Posibilidades de continuar con el plan

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