CONCEPTOS BASICOS DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Karina Julieth Daz Castiblanco
Especialista en Entrenamiento Deportivo
Candidata a Magister en Ciencias de la Actividad Fsica

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

La prestacin deportiva y la capacidad de prestacin deportiva

El entrenamiento deportivo

La competencia Deportiva

Cada uno de estos componentes se definen como teora de la prestacin,

teora del entrenamiento y teora de la competicin. El termino teora se
utiliza aqu para indicar un aspecto parcial de los que se conoce como la
Ciencia del Entrenamiento.

COMPONENTES PRINCIPALES DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La prestacin
deportiva

La
competencia
deportiva

El
entrenamient
o deportivo

OBJETOS DE ESTUDIOS DE LA TEORIA

DE LA PRESTACIN

La prestacin (xito, exigencia del esfuerzo, solicitacin, fatiga, recuperacin, sistema

funcional)

Objetivos de la prestacin (estructura de la prestacin, modelo funcional de la prestacin,

diagnosis de la prestacin)

Capacidad de la prestacin, disponibilidad de la prestacin, nivel de la prestacin, factores

de la prestacin (Fundamentos de la prestacin: capacidades mentales, coordinativas,
estratgico-tcticas y condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)

Componentes de la prestacin (Condicin fsica, tcnica deportiva, estrategia tctica)

Parmetros de la prestacin.

Caractersticas de la prestacin.

Accin (regulacin del movimiento, coordinacin del movimiento)

Desarrollo de la prestacin (mecanismo de accin, adaptacin, supercompensacin,

aprendizaje motor, organizacin de la informacin motora)

Ontognesis de los movimientos.

OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA

DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento (objetivo, contenido, intensidad, volumen, mtodo, ejercicio, efecto y nivel

de carga)

Carga de entrenamiento (zona de carga, dinmica de carga, intensidad de carga, volumen de

carga, compensacin)

Entrenar (preparacin, calentamiento, ejercitacin, ejercicio, medios de entrenamiento)

Sistema de entrenamiento (divisin en ciclos, periodizacin, planificacin de entrenamiento,

proyecto del entrenamiento, valoracin del entrenamiento, anlisis del entrenamiento, control
del entrenamiento)

Etapas del entrenamiento (entrenamiento inicial, entrenamiento bsico, entrenamiento de

desarrollo, entrenamiento de transicin de alto nivel, entrenamiento de mxima prestacin)

Aptitud (Diagnosis de la aptitud, diagnostico de la aptitud)

Deteccin (deteccin del talento)

Seleccin (seleccin del talento)

Entrenador

Deportista

OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA

DE COMPETICIN

Funcin de la competicin (competicin de entrenamiento, competicin

de construccin, competicin de verificacin, competicin de seleccin,
competicin importante, competicin de eliminacin, competicin de
calificacin, competicin individual, competicin de equipo, torneo,
series de competicin)

Sistema de competicin

Concepcin (proyecto) de la competicin

Preparacin para la competicin (preparacin inmediata a la

competicin, preparacin para la entrada a competicin)

Instalaciones de competicin

Equipamientos de competicin

ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO
ENTRENAMIENTO

SE LLEVA A CABO A TRAVES DE UNA CARGAESTIMULO

ATENDIENDO :
PROCEDIMIENTOS
PROCESOS
METODOS

RESPETANDO:
PRINCIPIOS

PARA PRODUCIR:
ADAPTACIN ESPECIFICA, PRESTACIN
DEPORTIVA, RESULTADO, RENDIMIENTO
DEPORTIVO

EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO:
Lyle (1996)

Una base de informacin

El conocimiento y las destrezas del entrenador

Las capacidades del deportista

El anlisis del rendimiento

Los mecanismos que regulan el proceso

La progresin sistematizada

La forma de operar los organismos para regular el proceso

La determinacin de objetivos

La planificacin

El programa de preparacin

El programa de competicin

La individualizacin

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
PRIMER
A FASE

SEGUND
A FASE

Diagnostico
(anlisis) del
estado actual
de
rendimiento y
determinacin
de las etapas
de
entrenamient
o

Determinacin
de objetivos y
resultados
estandarizado
sy
planificacin
del
entrenamient
o

TERCERA
FASE

Realizacin
del
entrenamient
o

CUARTA
FASE

Control del
entrenamient
oy
competicin

QUINTA
FASE

Evaluacin y
comparacin
con resultados
estandarizados
retroalimentaci
n

MODELO GENERAL DEL RENDIMIENTO

DEPORTIVO:
CONDICIONES

Instalaciones, equipamientos, animales, adversarios

RENDIMIENTO DEPORTIVO DE ALTO NIVEL

ndices
Factores
influyentes
COMPONENTES
caractersticos de la
externos
prestacin
Jueces, rbitros,
Contenidos,
espectadores, clima,
coreografa,
entrenador.
composicin.

Tcnicocoordinativos

Tctico

Condicional

Constitucional

CARGA

La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de

ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de
desequilibrio de este.

Por ejemplocorrer de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento.

Tambin lo es hacer 2 series de3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos
en un banco de cudriceps a la mxima velocidad, recuperando 5 minutos
entre cada serie, realizando3 multisaltos y estirando los msculos
solicitados.
Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta
a las siguientes cuestiones: Cunto? A qu ritmo? Cmo? Qu
recuperacin? Con qu frecuencia?

VOLUMEN

Es cualquier actividad fsica ponderable objetivamente que conlleve un

gasto energtico. Como por ejemplo correr, hacer algn deporte e
incluso caminar ya que necesitas energa para poder hacer cualquier
actividad fsica.

El volumen componente cuantitativo de la carga, es la cantidad total de

ejercicio fsico practicado, expresado en unidades de tiempo (horas,
minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros), de peso (kilos,
toneladas), o en nmero de repeticiones o series (cuatro series de
veinticinco repeticiones de abdominales = 4 X 25 100). Aumentando
progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptacin
al ejercicio fsico.

INTENSIDAD

Es el grado de concentracin y dificultad de un ejercicio en la unidad de

tiempo. Es la duracin de una actividad ya sea con mucho desgaste
fsico o pequeo.

La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento, el grado de

esfuerzo realizado. Es la relacin entre el nivel de trabajo realizado y su
valor mximo posible para una persona determinada. Por ejemplo a la
hora de hacer pesas, si tu capacidad mxima es levantar 50 kilos, y
ests entrenando con 40 kilos, estaras trabajando a una intensidad del
80%. Para conocer las posibilidades mximas de cada capacidad motriz
de un sujeto, se realizan pruebas en gimnasio o laboratorio

DENSIDAD

Relacin temporal entre la fase de trabajo y la de recuperacin. Esto es

el descanso que toma la persona para poder tener un mejor
aprovechamiento de su actividad fsica.

La densidad es la relacin entre el volumen y la recuperacin; es decir

entre las repeticiones de las series o ejercicios y el nmero de
recuperaciones entre ellos, as como el tiempo destinado para cada
cuestin. Una adecuada densidad asegura una eficacia ptima en la
aplicacin de las cargas y previene la adquisicin de estados de
sobreentrenamiento.

FRECUENCIA

Reiteracin de los estimulas o la ejercitacin en la clase o el

entrenamiento deportivo.

La frecuencia es la cantidad de veces en un perodo de tiempo (en

general hablamos de la semana) en que se realiza un entrenamiento.

DURACIN

Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

La duracin se refiere al tiempo que dura la actividad. Depende

bsicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto.
Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estmulo tiene
una duracin ptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos
perseguidos.

RECUPERACIN

Es el tiempo entre ejercicio y ejercicio que se debe descansar. Segn el

tipo de cargas e intensidades de trabajo programadas, el tipo de
recuperacin puede ser activa (hacer otro ejercicio) o pasiva (no hacer
nada).

EJEMPLO

Volumen: (6 series de 3 repeticiones cada una, levantando 50 kg)

Intensidad: (velocidad de ejecucin mxima)

Duracin: 35 (6 veces 3 repeticiones a velocidad mxima, descansando

5 entre series). Estar determinada por el tiempo que demanda la
ejecucin de los ejercicios ms las pausas de recuperacin

Recuperacin: (5 minutos de recuperacin, entre series).

Densidad: (6:5:3 > 6 series de 3 repeticiones con pausa de 5 minutos)

Frecuencia: 3 Veces por semana