Alex Bejarano 5°1 T.

Actividad de Ed. Física 2: La entrada en calor.

1. ¿Qué es la entrada en calor o calentamiento?

2. ¿Cuáles son los efectos que provoca la entrada en calor en nuestro organismo?

3. ¿Qué previene y cuánto tiempo debe durar?

4. ¿Cuál es la diferencia hay entre la entrada en calor general y la entrada en calor

especifica?

5. ¿Qué factores debo considerar para plantear una entrada en calor?

6 .Describir 5 ejercicios que recuerdes de las clases o de tus entrenamientos para

entrar en calor.

1_ la entrada en calor es el movimiento del cuerpo para que este más flexible y poder
hacer actividad física y no lesionarse.

2_ La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la

temperatura de los músculos se eleve, y que las articulaciones se lubriquen,
permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

3_ La entrada en calor es fundamental en el ejercicio ya que:

1- Previene lesiones.

2- Prepara los sistemas aeróbicos y anaeróbicos para el ejercicio retardando la fatiga.

3- Previene futuros problemas cardiacos, que provienen de una ejercitación física
violenta y repentina.

El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general,

hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición.

4_ La diferencia entre calentamiento general de especifico es que este prevé

movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte. Y el
calentamiento general se realiza por medio de carreras suaves y ejercicios de soltura y
coordinación dirigidos a activar la circulación para que los grandes músculos y las
articulaciones entren en calor

5_ El calentamiento debe ser personal, ya que en él influyen de manera directa

factores como la edad, el nivel físico de cada uno, la temperatura ambiental o incluso
la hora del día en que lo realicemos.

6_ ejemplos:

1. Unir las dos plantas de los pies, y aguantar la posición con las rodillas lo más cerca
del piso
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2. Apoyado contra una pared, con las dos plantas de los pies sobre el suelo, adelantar
una pierna apoyando la punta del pies sobre la parad hasta sentir que los gemelos
elongan.

3. Tomar un tobillo con las dos manos y llevarlo a la altura del pecho, con el otro pie
estirado apoyado en el suelo.

4. hace sentadillas flexionando las piernas leve mente.

5. Estirar los brazos hacia lo alto y tomar una muñeca con la otra mano, luego
inclinarse hacia el costado.