I.E.

“Jose Carlos Mariategui” “Educación Física” 1°,2°, 3°, 4° y 5° GRADO”

TIPOS DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL
Por todo deportista que se precie es sabido de la importancia que tiene un buen calentamiento antes de una
actividad física de intensidad y duración relevantes. Éste nos ayuda a preparar al organismo para un esfuerzo
mayor a distintos niveles, provocando ciertos cambios internos que propiciarán la puesta a punto de nuestro sistema
cardiovascular, locomotor, nervioso, etc. Lo mismo sucede con los ejercicios de calentamiento en el pádel.

La cuestión más importante de un buen calentamiento reside en saber desarrollar una rutina para que nuestros
músculos y huesos estén a plena disposición de nuestros requerimientos para alcanzar una movilidad óptima.
Debemos conocer nuestro cuerpo de manera que sepamos dónde hay que hacer hincapié, por ejemplo, ese tobillo
que ha dado problemas por un esguince que no curó al 100%, o esa rodilla que por el mal tiempo no acaba de
molestar. Cuestiones como estas hay que tenerlas muy en cuenta a la hora de realizar un calentamiento.

El sistema circulatorio cobra vital importancia, ya que un buen trabajo aeróbico en un principio podrá ayudar a que
el corazón mande más sangre a las distintas partes del cuerpo, mejorando las respuestas de los músculos ante altos
niveles de exigencia.

Una buena movilidad articular (rotaciones) de las distintas conexiones óseas, manteniendo un orden para evitar
pasarnos alguna por alto, acompañado luego de los estiramientos oportunos de los músculos principales que vamos
a utilizar en nuestro juego, tanto de piernas, espalda y brazos. Volviendo a resaltar la importancia de incidir con
mayor constancia en las posibles lesiones pasadas.
La cuestión de entrenar las reacciones ante los distintos estímulos (movimientos de la bola), también es muy
relevante, ya que el cuerpo y la mente deben centrarse y prestar especial atención a un móvil durante bastante
tiempo, necesitando un pequeño tiempo de adaptación para concentrarse.

Veamos qué rutina sería la más adecuada para un correcto calentamiento ante un partido o entrenamiento en el
pádel:

NOTA:
Estudiantes, realizar estas actividades en casa, realizarlo con implementos de Educación Física u otros, enviar evidencias de
tres actividades que van a realizar, todas las actividades no deben hacer en 10 minutos todos los días por la mañana, recuerda
realizarlo en un espacio adecuado en tu domicilio, plazo de entrega jueves 07 de Mayo 2020.

ACTIVIDAD N° 02 Prof. Huber ORDOÑEZ GUILLEN