“Conocemos el
metabolismo basal
COMPETENCIA
Asume una vida
saludable
RETO
Utilizar recursos
tecnológicos que pueden - Hojas de papel de rehúso,
servirte para medir e
interpretar los resultados de
tu aptitud física.
que necesita nuestro
cuerpo”
CRITERIOS DE EVALUACION:
- Reconoce la cantidad de energía que necesita su
Semana 22 cuerpo y la de su familia para su funcionamiento
diario.
- Propone diferentes actividades físicas tomando en
cuenta los aportes tecnológicos para mejorar su
calidad de vida y la de su familia.
Materiales
Materiales elaborados Importante
con residuos sólidos:
cuaderno y lápices de -Activación Fisiológica
colores
pelota, cronometro o
-Hidratación
reloj, calculadora,
colchoneta, etc. -Aseo personal
 “Conocemos el metabolismo basal que necesita nuestro cuerpo”

Iniciamos esta actividad observando la siguiente imagen:

¿Has calculado
alguna vez la
cantidad de
energía
(alimentos) que
necesita tu
cuerpo para
seguir
funcionando
diariamente? Si
Ahora, responde las siguientes preguntas: no lo hiciste,
esta es tu
oportunidad
para hacerlo.
 “Conocemos el metabolismo basal que necesita nuestro cuerpo”

A CONTINUACIÓN, TE PRESENTAMOS LA FORMA DE CALCULAR TU METABOLISMO BASAL:

- PARA ELLO, UTILIZARÁS EL MÉTODO OMS/FAO/UNU (2004). PRESTA ATENCIÓN AL
SIGUIENTE CUADRO:
 “Conocemos el metabolismo basal que necesita nuestro cuerpo”

• Ahora, observa el caso de Nicol:

Nicol tiene 10 años, pesa 40 kilos y no hace actividad física.
Segundo procedimiento: Tabla 2
Nicol quiere saber ¿cuántaskilocalorías de alimento necesita al ¿Qué actividad realiza Nicol?: No hace actividad física
día? (sedentaria).
Para ello, aplicará la siguiente fórmula: ¿Cuál es el valor a tener en cuenta?: 1.2 (Tabla 2)
Primer procedimiento: Tabla 1
• Ahora, observamos el resultado del procedimiento de
¿Cuántos años tiene Nicol?: 10 años la Tabla 1 y multiplicamos por el valor dela Tabla 2.
¿Qué género tiene Nicol?: Mujer
1399 × 1.2 = 1678.8 Klc
¿Cuál es el valor a tener en cuenta?: 22.5 × P + 499 s (Tabla 1)
Solo esa cantidad de energía es la que necesita el
¿Cuánto pesa Nicol?: 40 kilos cuerpo de Nicol según la OMS.
Resolvemos la ecuación reemplazando datos.
TMB = 22.5 × 40 + 499 = 1399 Klc
“Conocemos el metabolismo basal que
necesita nuestro cuerpo”

• ¡Ahora es tu turno! Calcula tu

TMB y la de tu familia.
• Busca una hora apropiada para
reunir a toda tu familia y pregúntale
todos los datos que necesitas. Toma en
cuenta el caso de Nicol.
• Te mostramos un ejemplo:
 ACTIVIDAD FISICA

1. Salto en tijera 20 segundos de trabajo × 30 segundos

de descanso
2. Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de
descanso
3. Elevación de rodillas 20 segundos de trabajo × 30
segundos de descanso
4. Burpee 20 segundos de trabajo × 30 segundos de
descanso
Recuerda realizar un calentamiento antes de tu
rutina de ejercicios físicos, y después desarrolla
tus actividades de relajación.
Al terminar, reflexiona respecto a las siguientes
preguntas:

GRACIAS