Corrección Bioenergética de Lowen

1 11 21 41 51 61 71 81 91
2 12 22 31 42 52 62 72 81.a 92
3 13 23 32 43 63 73 82 92.a
4 14 33 44 53 64 73.a 83 92.b
5 15 24 34 54 64.a 74 83.a 93
5.a 16 25 35 55 65 75 84 94
5.b 16.a 26 36 45 56 66 76 84
16.b 27 37 46 57 67 77 85
17 28 38 47 58 68 78 86
6 18 29 39 48 59 69 79 87
7 19 29.a 40 49 60 70 80 88
8 19.a 30 89
50
9 90
10 19.b
20

Ejercicios de Toma de Tierra

1. Ejercicio básico vibratorio. De pie con las piernas separadas unos

25cm, inclinarse hacia delante, tocar con las manos en el suelo aunque
el peso debe recaer en los metatarsianos; los talones pueden estar un
poco elevados. Dejar la cabeza colgar, estirar las rodillas aunque no
dejarlas completamente extendidas.

Respirar profundamente en esta postura durante un minuto aprox.

2. Flexionando rodillas. Erguido, con los pies separados unos 20cm, con las rodillas dobladas
ligeramente, los pies en paralelo, el peso hacia delante sin elevar los talones. Doblar y
enderezar lentamente las rodillas seis veces y mantener la posición durante ½ minuto.

3. Dejando salir el vientre. Erguido, con los pies separados unos 20cm, las rodillas ligeramente
dobladas, inclinar el peso hacia delante sin levantar los talones. Mantener cuerpo erecto pero
no rígido. Deja que el vientre (parte inferior del abdomen) salga hacia fuera lo más lejos
posible. Respirar en esta posición durante 1 minuto.
4. El arco. Erguido, con los pies separados unos 45cm e inclinados ligeramente hacia
dentro, colocar ambas muñecas con los nudillos hacia arriba en la región lumbar.
Doblar las rodillas lo más que se pueda sin levantar los talones. Arquear hacia atrás
sobre las muñecas, pero asegurándose que el peso cae hacia delante, sobre los
dedos de los pies. Respirar profundamente en el vientre.

Después de arquear hacia atrás se aconseja inclinarse hacia delante para descargar
la excitación acumulada, por lo que se recomienda repetir aquí el ejercicio 1.
Respiración

5. Respiración ventral. Tumbarse sobre el suelo, doblar rodillas y

mantener los pies separados unos 45cm con los pies girados hacia
fuera. Llevar la cabeza hacia atrás todo lo posible para extender la
garganta. Colocar ambas manos sobre los huesos púbicos y respirar.
5.a. Mecer la pelvis. Mecer la pelvis hacia atrás con cada
inspiración y hacia delante con cada espiración.
5.b. Espiración. Dejar salir el aire equivale a soltarse. Tumbado
en la misma posición, emitir sonido “ah” en la espiración,
manteniéndolo hasta donde se pueda para no crear tensión en la
garganta.

6. Respirando y vibrando. Tumbado en el suelo, poner las piernas en

alto; las rodillas un poco flexionadas, doblar los tobillos (dedos de los
pies hacia el suelo) y empujar los talones hacia arriba. Las piernas
deberían empezar a vibrar. Mantén la vibración de las piernas
impulsando los talones hacia arriba. Advierte que tu respiración se
vuelve más profunda.

Mantener la posición durante un minuto y retornar los pies en

posición de descanso sobre el suelo.

Sexualidad

7. Rotación de las caderas. Erguido, con los pies separados unos 30cm,
rectos y paralelos, rodillas ligeramente dobladas y el peso del cuerpo
sobre la mitad delantera de tus pies. Colocar manos sobre las caderas y
rotar lentamente las caderas en círculo. El movimiento debe hacerse en la
pelvis e involucrar lo mínimo al torso y las piernas.
Hacer seis giros de izquierda a derecha y luego seis de derecha a izquierda.

En este ejercicio es importante tomar tierra mientras se hace, si no el

ejercicio carecerá de tono emocional.
8. Arqueando la espalda y meciendo la pelvis. Tumbado en el suelo
con las rodillas dobladas y los pies en paralelo y apoyados en el suelo.
Arquear los lomos y apretar el trasero contra el suelo, mientras haces
este movimiento inhalar dejando salir el vientre todo lo que se pueda.
Al exhalarla pelvis rota hacia delante haciendo una ligera presión
hacia abajo sobre los pies. Hacer 15 o 20 respiraciones lentas.
Control de uno mismo y Autoexpresión

9. Pataleo. Tumbado en la cama o una esterilla de 12cm de

espesor. Estirar las piernas sueltas con las rodillas extendidas
pero no rígidas, patalea arriba y abajo de forma rítmica. Los
tobillos sueltos, el golpe tiene que recaer sobre el talón y la
pantorrilla. Incrementa el ritmo y la fuerza del pataleo, hasta
patalear con toda tu fuerza y lo más rápido que puedas.

Tu cabeza irá arriba y abajo con cada patada, si tienes miedo

de soltar la cabeza el ejercicio será mecánico.

10. Diciendo “no” mientras se patalea. El “no” debería ser mantenido el mayor tiempo
posible, y repetido varias veces durante el ejercicio.
Ahora estás pataleando una gran protesta.

11. Desarrollando tu poder de pataleo. Hacer el ejercicio sin el uso de la voz, y con intensidad
moderada. Empieza con 50 patadas (contando cada pierna como una patada); si se cansan las
piernas o te quedas sin aliento empieza por 25 o 30 cada día, ir añadiendo 5 o 10 patadas
hasta que puedas hacer 200 seguidas de modo fácil; con lo que habrás conseguido poder de
sostenimiento y coordinación.

Entrando en contacto

12. Estirarse hacia atrás. Sentado en una silla, levanta los brazos y
arquéate hacia atrás por encima del respaldo de la silla. Mantener la
postura durante 30 segundos.

Respirar fácil y profundamente con la boca.

Ejercicios estándar
Ejercicios de enfoque y orientación

13. Posición básica de orientación. Erguido, con los pies separados 20cm y paralelos.
Inclinarse hacia delante dejando el peso del cuerpo sobre las eminencias metatarsianas de los
pies. Rodillas ligeramente dobladas, pelvis colgando flojamente y vuelta hacia atrás. Deja el
vientre relajado y que sobresalga, hacer 4 o 5 respiraciones ventrales profundas y audibles.
Dejar caer el fondo de la pelvis (como si fueras a defecar u orinar).
14. Estiramiento del gozo a estar vivo. Desde la posición anterior, estirar los
brazos lentamente hacia delante, hacia arriba, hacia los lados, hacia abajo,
manteniendo las palmas de las manos hacia fuera del cuerpo.

Al estirar los brazos hacia delante exhalar con un suspiro audible; exhalar también
cuando los brazos estén en posición levantada, lateral y descendente.
Repetir varias veces.

15. Agitarse. Alzado, con los pies paralelos y separados unos 20cm, rodillas ligeramente
dobladas, la pelvis suelta, la espalda recta y los brazos colgados sueltos a los lados. Doblar y
enderezar las rodillas rápidamente, produciendo un movimiento de rebote sin que los pies
dejen de pisar el suelo.

16. Salto lento. Desde la posición anterior, saltar lentamente sobre ambas piernas, levantando
apenas los dedos del suelo.
Continuar hasta que las piernas se cansen; luego descansar en posición alzada con rodillas
dobladas, peso hacia delante y la espalda recta.
16.a. Variación. Saltar un par de veces sobre una pierna, y luego cambiar a la otra
pierna. Este ejercicio es menos cansado que el anterior.
16.b. Variación. Salta o patea alrededor de la habitación, preferiblemente en círculo,
haciendo oscilar los brazos.

17. Salto de cuerda.

18. Balanceo hacia atrás y hacia delante sobre los pies. En posición alzada, balancéate hacia
atrás y hacia delante sobre los pies. Elevar los talones un poco cuando te inclines hacia delante
y los dedos de los pies cuando te inclines hacia atrás. Respira con facilidad y profundidad.
Mantener las rodillas dobladas, con la pelvis suelta.

19. Peso sobre una pierna con la rodilla doblada. Desde la posición básica de
orientación (13), dobla la rodilla izquierda y deja caer todo el peso sobre el pie
izquierdo. El pie derecho debería descansar plano sobre el suelo. Repite el
ejercicio con la pierna derecha, alternar varias veces.
19.a. Variación. Versión más fuerte: dejar caer el peso sobre la pierna
izquierda, doblar más la rodilla; levantar el pie derecho dejando que los dedos
sigan en contacto para mantener el equilibrio. Asegurarse de que la pelvis está
hacia atrás y suelta, con el fondo de la pelvis caído. Respirar con fácil y
profundamente. Repetir con la otra pierna.
 19.b. Variación. Desde la posición anterior, la pierna no
apoyada se levanta del suelo, se inclina el cuerpo hacia delante,
poniendo las manos cerca del suelo para dar equilibrio; la pelvis
hacia atrás.
Repetir con la otra pierna y volver a la posición de
orientación; luego hacer los ejercicios 4 y 1.

20. Encorvamiento profundo de las rodillas en cuclillas. Doblar rodillas

poniéndose en cuclillas; elevar talones ligeramente dejando el peso en los
metatarsianos de los pies.

Extender los brazos e inclinarse hacia delante. Mantener la posición un

minuto aproximadamente y respirar profundamente en la pelvis.

21. Posición de la oración musulmana para descansar y

respirar profundamente. Dejarse caer sobre las rodillas,
estirarse hacia delante con las manos al frente y las palmas
contra el suelo, dejar que la frente descanse sobre las manos.
Los codos deben quedar extendidos. Arquear la espalda
dejando el vientre salir hacia fuera lo máximo posible. Respira
con facilidad y profundamente en la parte inferior del vientre.

22. Trabajando los tobillos. Se parte de posición de rodillas, se

coloca el pie izado, unos 10-15cm por detrás de la rodilla derecha,
plano en el suelo. Apoyar todo el peso en el pie izquierdo, dejar que
la rodilla derecha se mueva hacia el lateral si es necesario. Extender
los brazos hacia delante y balancearse hacia atrás y delante sin que
el talón se levante más de lo necesario. Mantener la rodilla
izquierda en línea con el dedo gordo del pie izqdo. Alternar pierna
y repetir ejercicio.

23. Extendiendo los pies. Partiendo de la posición de rodillas, sentarse hacia

atrás sobre los pies extendidos

24. Extendiendo los muslos. Partiendo de la posición anterior, coloca los

puños en la planta de los pies, presiona con los puños y eleva las caderas,
extendiendo los muslos. Dejar caer la cabeza hacia atrás, arqueando el
cuerpo. La pelvis debe colgar floja. Mantener la posición todo lo que se
pueda y se repite varias veces.
25. Flexionando los pies de nuevo en cuclillas. En posición de
cuclillas, extender los brazos hacia delante lo máximo posible,
recayendo el peso en los metatarsianos. Aguantar. Descansar,
dejándose caer sobre las rodillas.

26. Ejercicio de tensión para las piernas. Partiendo de rodillas, poner

el pie izquierdo plano sobre el suelo, 15cm delante de la rodilla
derecha paralelo a ésta. Extenderse hacia delante y poner los dedos
de las manos a unos 45cm delante del pie en el suelo.

Desplaza el peso sobre los dedos de las manos, al mismo tiempo

eleva el pie dcho. Dobla la rodilla izquierda (20cm por encima del
suelo) y lleva la pierna derecha cerca de la izqda. Aguantar la posición
30 segundos y volver a la posición de rodillas. Hacerlo con la otra
pierna.
26.a. Variación. Apoyado hacia delante con las manos en el
suelo soportando el peso del cuerpo, empuja el cuerpo hacia atrás
sobre el talón del pie izquierdo que descansará sobre el suelo. Las
manos siguen en el suelo pero sin cargar peso; enderezar la rodilla
izquierda hasta que sientas que te sostiene.
Repite el ejercicio con la pierna dcha.
26.b. Variación. Igual que el anterior pero la persona se alza
totalmente y levanta las manos del suelo. Al estar totalmente alzado
los dos pies deben tocar el suelo.

27. Agitando una pierna suelta. A partir de la posición de pie del ejercicio 13, levantar una
pierna y extenderla, dando golpes con el tobillo repetidamente. La pierna apoyada está
ligeramente flexionada. Repetir con la otra pierna.

28. Pataleando con una pierna. Como el ejercicio anterior, extender una pierna y dar una serie
de patadas impulsando el talón de la pierna extendida y manteniendo doblada la rodilla que
sostiene. Luego repetir con la otra pierna.

29. Ejercicio para la planta de los pies. Colocar una clavija de madera de 3cm en el suelo y
poner un pie encima, apoyando el peso del cuerpo sobre ese pie lo máximo posible; mover el
pie exponiendo a la presión diferentes partes de la planta del pie. Luego hacer lo mismo con
el otro pie. Asegurarse de respirar durante el ejercicio.
29.a. Variación. De pie en posición relajada, el peso hacia delante sobre los
metatarsianos de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo las rodillas
flexionadas, elevar lentamente los talones y dejarlos descender hasta tocar el suelo. Repetirlo
varias veces.
30. Saltando en cuclillas. A partir de la posición en cuclillas (ejercicio 20), saltar con facilidad
arriba y abajo sobre las “bolas” de los pies.

31. La coz. Asumir la posición sobre los codos y las rodillas. Alzar la
pierna izquierda y dobla la rodilla para que la pierna quede cerca del
cuerpo. Impulsa el talón hacia atrás usando el máximo poder de las
caderas. Hacer la patada recta y paralela al suelo.
Dar una serie de patadas con ambas piernas.

32. Estiramiento de los tendones de la corva. Con los pies paralelos y separados unos 30cm,
inclinarse hacia delante, doblando las rodillas hasta que las puntas de los dedos toquen el
suelo. Mover las manos hacia delante hasta que los talones se alcen del suelo.

Enderezar las rodillas de modo que los talones presionen de nuevo contra el suelo. Mantener
la postura unos instantes y descargar las rodillas, luego hacer el estiramiento de nuevo.

33. Andando como un oso. Ponerse a cuatro patas con las manos y los pies planos sobre el
suelo. Caminar alrededor de la habitación manteniendo las manos y los pies planos en el suelo.

34. Movimiento pélvico de lado a lado. De pie con los pies paralelos y separados a 30cm.
Desplazar el peso al pie izquierdo sin mover el derecho y hacer oscilar la pelvis hacia el lado
izquierdo. La parte superior del cuerpo permanece relativamente recta y es inactiva. Desplazar
con lentitud el peso al pie derecho y oscilar la pelvis a la dcha. Repetir lentamente el ejercicio
una serie de veces.

35. Movimiento pélvico circular. Desde la posición del ejercicio anterior, y tras desplazar el
peso y oscilar la pelvis al lado izquierdo, desplazar el peso a los metatarsianos de ambos pies
y, simultáneamente, mover la pelvis hacia delante. Desplazar el peso y oscilar la pelvis hacia
la derecha.

Que el peso vuelva a ambos pies y, sosteniéndote hacia delante sobre las “bolas” de los pies,
empuja la pelvis hacia atrás. Hacer este ejercicio como un movimiento continuo varias veces.
Luego repetirlo invirtiendo la dirección.

36. Movimiento pélvico hacia delante y hacia atrás. Partiendo de la misma posición que el
anterior y manteniendo el peso sobre las “bolas” de los pies, impulsar la pelvis hacia atrás
arqueando la parte inferior de la espalda. Haz que la pelvis oscile hacia delante presionando
sobre las “bolas” de los pies y exhalando.
37. Irguiendo la pelvis. Desde la posición del ejercicio anterior, adelantar el
pie derecho con el peso sobre él, y doblar ambas rodillas (el talón izquierdo
se alzará un poco). Doblar el tronco hacia delante extendiendo el brazo
derecho hacia delante e impulsando el brazo izquierdo hacia atrás. Yergue el
trasero hacia atrás y hacia arriba y desplaza el peso hacia la “bola” del pie
dcho. Hacerlo con la otra pierna.

38. El contoneo de los patos. De pie, llevar el cuerpo hacia delante y pon las
manos sobre las rodillas, flexiona las rodillas por completo manteniendo los
pies planos sobre el suelo. Desplazar el peso a la parte delantera de los pies sin
alzar los talones. Erguir el trasero hacia atrás. Mueve el trasero de lado a lado
sin oscilar sobre las piernas ni mover la parte superior del tronco.
El peso debería permanecer equilibrado uniformemente sobre ambos pies.

39. Balanceando cada brazo. Desde la posición de orientación, estirar por

completo el brazo derecho hacia atrás y hacia arriba, doblándolo ligeramente
hacia delante. Haz un círculo lento con el brazo derecho hacia arriba, hacia
delante y hacia abajo, manteniéndolo lo más estirado posible para que trabaje
el hombro.

Todo manteniendo el brazo izquierdo extendido hacia abajo y un poco hacia

delante. Hacer el mismo ejercicio con el brazo izqdo.

40. Oscilación con ambos brazos. Desde la misma posición del ejercicio anterior, oscilar
ambos brazos hacia delante y hacia abajo a los lados. Exhalar audiblemente durante la
oscilación hacia delante y hacia abajo.

Inhalar al llevar los brazos arriba a los lados para la siguiente oscilación. Seguir haciendo las
oscilaciones y la respiración cada vez más rápido a cada oscilación.

41. Volando como un pájaro. Ejercicio similar al anterior. Extender los brazos a los lados y
batirlos arriba y abajo. Inclinarse hacia delante y mover los brazos cada vez más rápido.
Deja que los brazos caigan a los lados y descansen.

42. Giro de hombros. Desde la posición de orientación, con los brazos colgando sueltos a los
lados, elevar los hombros. Mover los hombros hacia delante, hacia abajo y hacia atrás,
haciendo una serie de círculos. Repetir en la dirección opuesta.

43. Vete de mi espalda. De la posición de orientación, doblar los codos y levantarlos a la altura
de los hombros. Impulsa con fuerza ambos codos hacia atrás y decir: “vete de mi espalda”.
Repetir el ejercicio unas veces, dando expresión vocal a un sentimiento de ira.
44. Golpeando adelante. Desde la posición de orientación, doblar los codos y subirlos hasta
los hombros. Hacer dos puños con los pulgares afuera. Impulsando ambos puños con fuerza
hacia delante decir: “vete”. Repetir una serie de veces.

45. Impulsando los puños abajo. Llevar los puños lo más cerca posible de las axilas;
impulsarlos hacia abajo a lo largo del cuerpo con un gruñido. Elévalos y repite varias veces.

46. Agitando los puños. Elevar los puños hasta la altura de la cara, agitarlos con fuerza y decir
“no” vehementemente un número de veces.

47. Estiramiento del cuello. Colocar las manos en la parte de atrás de la cabeza
entrelazando los dedos, presionar hacia abajo con las manos, permitiendo que la
cabeza se rinda plenamente a la presión.

Mantener las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta pero no rígida. El peso
debe ir hacia delante. Respirar profundamente.

48. Masaje del cuello. Con las manos situadas como en el ejercicio anterior, utilizar los
pulgares para sentir y masajear los músculos que unen la cabeza con el cuello.
La cabeza debería estar inclinada hacia delante.

49. Cabeceo hacia delante. Se levanta la cabeza y se echa hacia atrás; luego se deja caer hacia
delante con un gruñido. Hacer el ejercicio hasta que se sienta a gusto con él.

50. Girando la cabeza. Dejar que la cabeza caiga ligeramente hacia delante y girarla en círculo
hacia derecha e izquierda respirando lentamente mientras se hace. Mantener los ojos
abiertos, pestañeando a menudo.

Hacerlo tres veces y cambiar de dirección. Los hombros deben colgar lo más bajos posible.

Si aparece mareo, detener el movimiento doblarse hacia delante hasta que los dedos toquen
el suelo (ejercicio 1).

51. Toma de tierra en posición sentado. Sentarse con las piernas cruzadas,
inclinarse hacia delante hasta sentir el trasero presionado contra el suelo. Deja
salir el vientre. Los brazos descansan sobre las piernas, mantener la cabeza en
alto con soltura.

Respirar con facilidad y profundidad durante un minuto o dos, y trata de sentir

los movimientos respiratorios en el vientre y el trasero.
52. Relajando los músculos de la cintura. A partir de la posición sentada con
piernas cruzadas, poner mano derecha sobre rodilla izquierda; girar el cuerpo
hacia la izquierda de modo que puedas mirar por encima del hombro izqdo.
Mantener la posición respirando profundamente. Girar la cara hacia delante e
iniciar el ejercicio hacia el otro lado. Al acabar, retornar lentamente a la posición
de partida.

53. Estiramientos de brazos. Sentarse con la espalda recta y estirar los brazos hacia fuera y
hacia los lados, manteniendo los hombros bajos. Alzar ambas manos con la palma hacia fuera.
Empujar hacia fuera con las palmas de las manos para estirar los músculos de los brazos. No
bloquear los codos.

54. Cargando las manos. Sentado con piernas cruzadas, colocar las manos a
la altura del pecho; juntar las puntas de los dedos y separar los dedos y las
palmas. Girar las manos hacia dentro, mirando hacia el pecho. Manteniendo
las manos así, extender los codos tanto como sea posible. Respirar fácil y
profundamente durante un minuto.

Relajarse colocando las manos de un modo suelto, contempla la punta de los

dedos durante 30 segundos. Deja caer los hombros y sigue respirando.

55. Agitando las manos de un modo suelto. Mantener los brazos estirados hacia fuera con las
manos sueltas. Agitar las manos vigorosamente para soltarlas. Rotar lentamente las manos en
forma de círculos, primero hacia dentro, una hacia la otra, una serie de veces, y luego hacia
fuera, alejando una de la otra.

56. Estiramiento de los dedos. Colocar las manos sobre el suelo con los dedos separados,
inclinarse hacia delante y estira cada mano entre el meñique y el pulgar. Repite el estiramiento
poniendo la presión entre el anular y el pulgar; hacer lo mismo con el dedo medio, el índice y
el pulgar.

57. Ejercicio de la muñeca. Manos planas sobre el suelo de cara hacia delante, inclinarse hacia
delante hasta que los talones de las manos queden ligeramente elevados; oscila hacia atrás y
hacia delante, presionando sobre las manos. Coloca la parte trasera de las manos sobre el
suelo, y oscila hacia atrás y hacia delante para estirar las muñecas.

58. Movimientos para soltar los hombros. Posición relajación sentado.

a. Encogimiento de hombros. Con los brazos colgados a los lados, levantar los hombros
y dejarlos caer como para abandonar las preocupaciones del día. Repetir varias veces,
inhalando al alzar los hombros y exhalando al dejarlos caer.
 b. Giro de los hombros. Brazos extendidos a los lados, girar lentamente los hombros
hacia arriba hasta las orejas, hacia delante, hacia abajo y hacia atrás, varias veces. Inhalar al
llevar los hombros atrás y arriba y exhala al llevarlos hacia delante y abajo. Cambiar la
dirección del giro, mantén el mismo patrón respiratorio.
c. Extensión. Extender brazos y manos; ampliar la extensión llevando los hombros
hacia delante mientras exhalas. Al finalizar la exhalación, llevar lentamente los hombros hacia
atrás mientras inhalas, y vuelves a extender. Repetir varias veces
d. Extensión de los hombros. Extender brazos hacia los lados; alzar los dedos y
empujar con los talones de las manos hacia fuera. Mantener el estiramiento una serie de
respiraciones, y dejar caer los brazos lentamente a los lados. Repetir el ejercicio 3 veces.

59. Aflojamiento del cuello. Doblar la cabeza hacia delante y hacia atrás. Hacer círculos con
la cabeza en ambos sentidos. Girar la cabeza a cada lado con el rostro apuntando hacia arriba.
Repetir varias veces.

60. Estiramiento de los músculos del cuello.

Posición sentado, poner las manos detrás de la cabeza y
entrecruza los dedos. Empujar la cabeza con las manos hacia
abajo, aumentando gradualmente. Doblarse hacia delante y
seguir con la presión. Retornar a la posición original, pero
mantener las manos sobre la cabeza.

61. Ejercicio de los ojos. Hay dos ejercicios de los ojos, uno es el contacto ocular con otras
personas y otro a base de movimientos de los ojos. La mirada no se debe volver fija o rígida;
permitir pestañear durante los ejercicios y mantener los ojos en movimiento. Aprender a
echar un vistazo y asimilar lo que se ve sin quedarse mirando fijamente.
a. Mirar a las otras personas que haya en la sala, permitiendo que los ojos se toquen
por un instante. Cuando los ojos se tocan se siente un relámpago de reconocimiento.
b. Sin mover la cabeza, mirar hacia la derecha lo más lejos que se pueda; pestañear y
echar un vistazo hacia arriba y hacia abajo. Hacer lo mismo en el lado izqdo. Repetir dos veces
intentando percatarte de cualquier tendencia a quedarse con la mirada congelada.
c. Sin mover la cabeza, girar los ojos hacia la derecha, luego hacia arriba, hacia la
izquierda y hacia abajo. Hacer varios giros con los ojos varias veces; luego repetir en sentido
contrario.

62. Ejercicios faciales. El objetivo es el de restaurar a la cara su plena gama de

expresividad.
a. Con la mandíbula salida, mostrar los dientes y crear expresión colérica. Al
hacerlo, dejar escapar algún sonido.
b. Con la mandíbula salida, moverla arriba y abajo con fuerza varias veces. Hacer
un sonido con el movimiento.
 c. Con la mandíbula hacia delante, muévela lentamente hacia la derecha y hacia la izqda.
d. Sacar la lengua y hacer un sonido de desdén hacia otra persona. Repetir varias veces.
e. Arrugar la nariz hacia arriba y hacia abajo.
f. Alzar y bajar las cejas.
g. Con la mandíbula hacia atrás, extender los labios hacia fuera, con la boca abierta. Hacerlo
una serie de veces lentamente.

63. Respiración básica. Tumbado como en el dibujo,

dejar salir el vientre hasta donde llegue, y trata de
respirar abdominalmente. Respirar así durante un
minuto sin forzar la respiración.

64. Vibración en las piernas. Tumbado, elevar las piernas en

posición recta pero sin bloquear las rodillas; flexionar los tobillos
y empujar los talones hacia arriba manteniendo una ligera
flexión de las rodillas.
64.a. Variación. Lo mismo que el ejercicio anterior pero
sosteniendo los dedos de cada pie con una mano.

65. Aflojando los tobillos. Tumbado, con las piernas a 90º y una ligera flexión de las rodillas,
flexionar y extender los pies una serie de veces. Rotar los pies en movimiento circular, girando
uno hacia el otro para iniciar la rotación, hacerlo varias veces e invertir el sentido de la
rotación. Colocar los pies planos sobre el suelo, extender una pierna y agitar el tobillo
vigorosamente; repetir con la otra pierna.

66. Arqueando la espalda. Tumbado, colocar una manta

bajo la zona lumbar, las rodillas dobladas, los pies planos
sobre el suelo y las nalgas en contacto con el suelo; dejar
caer la cabeza hacia atrás. Respirar con facilidad en la
profundidad del vientre.

67. Invirtiendo el arco. Colocar una manta bajo las nalgas

y elevar las rodillas hasta el pecho, rodeándolas con los
brazos; deja que la parte inferior de la espalda se curve
hacia delante.

68. Haciendo botar la pelvis. Tumbado con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el
suelo, poner una manta enrollada bajo las nalgas. Alzar la pelvis y hacerla rebotar hacia abajo,
sobre la manta, con suficiente fuerza para provocar una sacudida al cuerpo. Repetir hasta que
se suelte la pelvis.
69. Estirando la parte interna de los muslos. En la misma posición del ejercicio anterior, con
las nalgas descansando sobre la manta. Extender ambas piernas a los lados lo más lejos que
puedas. Agarrarse a la manta con las manos; impulsa los talones hacia arriba.

Los ejercicios Expresivos

70. Pataleando desde la cadera. Tumbado, lleva las rodillas al pecho y agarra la manta que
está bajo las nalgas con las manos, patear
fuertemente con el talón derecho, lleva la rodilla
derecha hacia atrás y patea con el talón izqdo. Repetir
varias veces alternando las piernas. En este ejercicio
también se puede verbalizar la expresión “vete”.

71. Extensión hacia fuera. Tumbado con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies planos
en el suelo, extender los brazos hacia arriba, mantener la postura y respirar; intentar alargar
la extensión con cada respiración. Este ejercicio se vuelve expresivo si decimos “mamá” o
“papá” con cada extensión

72. Extendiéndose hacia fuera con los labios. Deja que los brazos caiga hacia los lados y
extiende los labios hacia fuera. Mantén la boca abierta y las mandíbulas colgando sueltas.
Retrae los labios y extiéndelos de nuevo hacia fuera.

73. Pateando la cama. Sobre una cama o un colchón, patear

elevando cada pierna y bajándola con fuerza, el contacto
debe ser con toda la pierna, no con el talón. El movimiento
debe venir de la cadera, no de la rodilla.
Di no con cada patada en voz alta y con determinación; luego
hacer un “no” sonoro y sostenido mientras ejecutas una
serie de patadas.
73.a. Variación. Igual que el ejercicio anterior pero
verbalizando un “¿por qué?”

74. Pataleo rítmico. Es un ejercicio expresivo sólo parcialmente, ya que no existe

verbalización; se pretende que las piernas sirvan como órgano de expresión. Hacer pataleo
rítmico exactamente igual que el ejercicio anterior contando las patadas (el movimiento de
cada pierna cuenta como uno).

Dar tantas patadas como puedas un par de veces. Ir aumentando el número de patadas al
repetir el ejercicio en casa cada día. Si se puede llegar a 200 es suficiente.
75. Golpeando con los brazos. Tumbado con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies
planas en el suelo. Formar dos puños con las manos y elevarlos por encima de la cabeza;
golpear con ambos puños hacia abajo a lo largo del cuerpo y decir “no” a cada golpe.
75.a. Variación. El mismo ejercicio pero verbalizando “no quiero”.

76. Un berrinche. Tumbado con los pies planos en el suelo; comienza por golpear con cada
pie sobre el colchón alternativamente con
las rodillas dobladas. Llevar las rodillas hacia
atrás sobre el cuerpo, y aporrear con los
puños alternativamente, coordinando con
las piernas. Luego añadir el movimiento de la
cabeza de izquierda a derecha como si
negaras y decir o chillar “no quiero”.

77. Extensión hacia fuera con los labios y los brazos. Permite experimentar el anhelo de un
niño. Tumbado con los pies planos en el suelo; respirar con profundidad en el vientre,
extender hacia arriba los brazos y hacia delante los labios. Decir “mamá” y tratar de ver cuánto
sentimiento se puede poner en la voz y en los brazos.

78. Exigiendo. En lugar de extender hacia fuera los brazos como el ejercicio anterior, hacer
dos puños y elevarlos; agitar ambos puños con fuerza. Decir “¿por qué no estabas ahí?”, o
“¿por qué no te preocupaste?”, o puedes usar cualquier otra expresión

79. Expresando ira. Ejercicio muy bueno para rebajar la tensión en los
hombros. De pie con los pies separados 45cm y las rodillas dobladas
ligeramente. Hacer dos puños y elevarlos por encima de la cabeza, echar
los codos lo más atrás que se pueda. Golpear la cama con ambos puños
fuerte pero de un modo relajado, sin forzar el movimiento. Puedes usar
expresiones como: “¡no!”, “¡No quiero!”, “¡Déjame solo!” o “¡Te odio!”.

80. Utilizando una raqueta para expresar ira.

Es igual que el ejercicio anterior pero con el uso de una raqueta, lo que
añade una sensación de poder, y ayuda a superar un sentimiento de
impotencia. Al hacerlo pronunciar palabras que expresen cualquier
sentimiento que se tenga.

81. Golpes rítmicos. Alzar los puños o la raqueta y descargar 20 golpes sobre la cama. Los
golpes deben ser rítmicos; inhalar al subir los brazos y exhalar profundamente al golpear.
Estirar los brazos completamente detrás de la cabeza; no es importante la fuerza del golpe,
sino el estiramiento y el ritmo con el fin de movilizar la máxima energía. Hay que ir repitiendo
el ejercicio hasta que se pueda realizar 50 golpes seguidos.
81.a. variación. Como el ejercicio anterior pero haciendo el golpe con un brazo,
alternando con el otro.

82. Agresión. La palabra significa “moverse hacia” denotando “yendo hacia

lo que uno quiere”. Coger una toalla y enrollarla, luego retorcerla lo más
fuerte posible con ambas manos. Conforme se retuerce la toalla decir
“dámelo”.

Trabajando con el taburete bioenergético

83. Tumbado sobre el taburete. Sosteniendo la manta, apoya

lentamente la parte superior de la espalda al taburete. Lleva las
manos hacia atrás hasta la silla; doblar las rodillas, manteniendo los
pies planos en el suelo.
Mantener la posición todo lo que se pueda pero no más de 1 minuto
la primera vez.
83.a. Variación. Si la postura anterior es difícil de hacer o
mantener más de unos pocos segundos, hacer un ejercicio de
balanceo para reducir el estrés.

Con la espalda sobre el taburete, llevar los brazos hacia arriba, luego
hacia atrás lo máximo que puedas y los vuelves a llevar hacia arriba.
La cabeza debe seguir el movimiento oscilatorio de los brazos. Al
acabar hacer el ejercicio nº 1.

Al levantarse, no se retire del taburete. Alzar la cabeza y colocar

ambas manos por detrás de ella, sosteniéndola; ésta es la posición de
descanso que permite seguir con la respiración profunda sin estrés.

Al acabar haz el ejercicio número uno para invertir el arco hacia atrás.

84. Diferentes posiciones sobre el taburete. Colocar el taburete al lado de la cama para que
dé sensación de seguridad. Poner la zona media de la espalda sobre el taburete. Si el estrés es
demasiado, incorpórate y ponte en la posición de reposo para luego volver a echarte hacia
atrás hasta que te familiarices con el ejercicio.

Cuando estés seguro con el ejercicio, pasa los brazos por encima de la cabeza hasta tocar la
cama; mantén la posición 1 minuto respirando y sintiendo el cuerpo. Subir a la posición de
descanso y mantenerla durante 30 segundos
85. Estiramiento de la parte inferior de la espalda. El taburete junto a
una cama; si ésta es baja colocar un almohadón. Colocar la parte
inferior de la espalda en el taburete; tirar hacia atrás y descansar la
cabeza sobre la cama o el almohadón. Apoyar los brazos sueltos sobre
las asas del taburete; mantener los pies planos en el suelo. Respirar
con facilidad y profundidad. Dejar que la pelvis caiga; no permanecer
en la posición más de 1 minuto y subir a la posición de descanso.

86. Estiramiento pélvico. Colocar las nalgas sobre el taburete e

inclinarse hasta reposar la cabeza en la cama. Asir la manta de
debajo de las nalgas con las manos. Los pies levantarán del suelo.
Permanecer así 1 minuto respirando con facilidad

87. Pateando sobre el taburete. A partir de la posición del ejercicio anterior, llevar una rodilla
atrás, hacia arriba, y patea fuerte hacia delante con el talón. Trata de dirigir la patada hacia
abajo. Patea alternativamente con cada pierna.

88. Presión en el pecho. Tumbarse sobre el taburete con el pecho

sobre la manta enrollada. Dejar caer la cabeza que cuelgue hacia
delante y que los brazos se balanceen en el aire.

Ejercicios sexuales

89. Oscilación o balanceo pélvico.

Tumbarse en el taburete con la parte superior de la espalda.
Llevar los brazos atrás hasta agarrarse a la silla; mantener los
pies planos en el suelo. Balancear la pelvis arriba y abajo
rítmicamente; empezar lentamente e ir aumentando ritmo del
balanceo. Trata de mantener la respiración siguiendo el ritmo
de los movimientos.

90. Estiramiento y relajación de los músculos del lado interior de los muslos. Tumbarse en el
suelo y colocar una manta enrollada bajo las lumbares; las nalgas deben estar en contacto con
el suelo. Doblar las rodillas y juntar las plantas de los pies.
Dejar los brazos descansar los brazos al lado del cuerpo y la
cabeza se gire hacia atrás lo más lejos que llegue. Presionar
el trasero hacia atrás contra el suelo y separa las rodillas sin
que las plantas de los pies se separen.Mantener la posición
varios minutos mientras se respira profundamente en el
abdomen.
91. Haciendo vibrar la parte interna de los músculos
de los muslos. Tumbarse con las rodillas flexionadas y
la planta de los pies planas en el suelo; separa los pies
unos 45 o 60cm. El ejercicio consiste en separar y
juntar las rodillas lentamente. Respira.

92. El círculo o arco pleno. Tumbado dobla las rodillas y

separa os pies unos 30cm. Agarrar los talones con las →
manos y arquearse hacia arriba impulsándose hacia delante
con las manos y dejando caer la cabeza hacia atrás. Los
puntos de apoyo son la cabeza, los hombros y los pies.
Mantener la pelvis relajada.
92.a. Variación. En la posición anterior, oscilar adelante (intentando tocar la cama con
las rodillas) y atrás.
92.b. Variación. En la posición de arco anterior,
coloca las muñecas bajo los talones. Presiona hacia abajo con
los talones, pero sin oscilar hacia atrás, mantener las rodillas
apuntando hacia delante y hacia abajo. Balancear la pelvis
con movimientos rápidos, manteniendo el trasero suelto.

93. Golpeando con el trasero (pelvis). Colocar las manos

planas en el suelo y extender los codos para que el pecho
esté en el suelo. Girar la cabeza a un lado descansando
sobre las manos. Hundir los dedos de los pies en la
colchoneta y flexionar un poco las rodillas, mantenerlas
contra el suelo. Balancear la pelvis rápido contra la colchoneta, hundiendo los pies y las
rodillas en la colchoneta. Respirar con facilidad y profundidad.

94. Vibración pélvica. Ponerse de espaldas al taburete, silla o mesa,

con los pies en paralelo y separados 15cm. Colocar las manos detrás
tocando el taburete, pero sin hacer ninguna fuerza. Doblar las rodillas
y arrojarse hacia delante con lo que los talones se levantarán un poco
del suelo. El peso recae sobre los metatarsianos, no en las manos.
Arquearse hacia atrás y hacer que la pelvis también apunte hacia atrás
sin romper el arco.

Mantener la posición hasta que aparezca una vibración en las piernas,

entonces mueve la pelvis hacia delante y hacia atrás. El movimiento
debe venir de las piernas y los pies.

Si la posición causa demasiado dolor en los muslos, dejarse caer sobre las rodillas, levantarse
y andar un rato; luego repetir la maniobra.