Patina como niño

Ciencia del movimiento humano para todos!

C
L

CLAUDIA JUACHE
 AT O

!
P

IN
A N I Ñ
COMO

Descubre los secretos para

adquirir está habilidad de
manera divertida a cualquier
edad. Dá rienda suelta a tu
pasión mientras conectas con
la naturaleza...

Esta primer guía te da el

“cimiento” por la que todo
patinador debe iniciar, se
adhieren trucos para
patinadores principiantes con
patines quads que son los
clásicos y te presenta
distintas disciplinas
deportivas en patines que

existen y que quizá ya existan

en tu ciudad para que puedes
encontrar y ha descubrir tu
estilo!

¡De corazón se que la vas a

disfrutar!
 Vienvenid@ al
apasionante mundo del
patinaje

En está guía vas a obtener

no solo los mejores consejos,
trucos, tips y formas para
aprender a patinar de adulto
(aunque nunca antes lo hayas
intentado) sino que además,
vas a recibir un entrenamiento
paralelo para que puedas
hacerlo sin sufrir lesiones,
disfrutar de está actividad
que te permite ejercitarte,
pasar tiempo al aire libre y
divertirte.

Hola mi nombre es Sara y

te voy a compartir
todos los secretos
de mi creadora Claudia.

 Tu asignatura
pendiente...

Puede que desde muy pequeña

te hayas sentido atraída por la
idea de patinar y aunque en ese
momento no lo hayas podido
hacer, hoy tienes una oportunidad
para aprobar esa “asignatura
pendiente” o cumplir un sueño.

Debes saber que habrá mucha

gente que te dirá:

“¡Pero cómo se te ocurre!”...

“A tu edad una caída puede ser
muy peligrosa y éste es un deporte
de equilibrio, algo que se va perdiendo
con los años”.

Es difícil, pero si realmente quieres

conocer el patinaje, conseguir
deslizarte entonces no permitas
que nada te detenga.

Cuando uno es adulto y elige aprender

algo nuevo, lo primero que comprueba
es que no le sale. Entonces ahonda
en la técnica, se concentra, vuelve a
intentar y ¡falla de nuevo! ...

Pero aunque cueste más que a los

niños adquirir las nuevas habilidades
las motivaciones y la recompensa
son distintas.

Si puede que de niño las cosas se

aprenden más fácil y rápido; pero
aprender a “destiempo” te
brinda las satisfacciones y victorias
íntimas que no se comparan con nada.

Patinar de adulto puede

ser un desafío en muchos
aspectos:

Encontrar el equilibrio y
dominar el cuerpo no es lo
mismo cuando eres niño, que
en la edad adulta. El miedo a
los golpes y posibles
lesiones no ayuda demasiado
a soltarse y adentrarse en
está aventura...

Si a eso le sumas el hecho

de verte rodeada de alumnas
muchos más jóvenes con
grandes habilidades, puede
hacerte sentir incómoda.

Recuerdo que en mis

primeras clases mi profesora
me llamaba “anciana” y
aunque esa palabra lastimaba,
no estaba dispuesta a
abandonar. Por esto es que
fue todo un orgullo para mí

cuando logré dar vuelta a la

pista completa junto a mis
pequeñas compañeras...

Por suerte cada vez son más

los adultos que se niegan a
dejar atrás sus sueños y se
atreven a cumplirlos.
 Lo ideal es ponerse un
objetivo a la vez...

Comienza intentando ponerte

de pie. Busca mantener el
equilibrio. Luego verás cómo
poco a poco podrás
deslizarte sin problemas.

¡Esta guía te ayudará a que

puedas lograrlo!

¿Sabes lo que pasa en tu

cuerpo y mente cuando
patinas?

El patinaje es una actividad

física recreativa (tanto para
grandes como para chicos)
que tiene la gran
particularidad de aportar
numerosos beneficios tanto
para el físico cómo para la
salud mental.

Puedes bajar d
e
Beneficios peso (y si estás
fisicos. cansado del
entrenamiento en
casa, está es tu
oportunidad, porque
patinar una hora te
ayudará a quemar
entre 300 y 450
calorías.
 - Beneficios
cardiovasculares.

- Tonificación de varios
músculos del cuerpo,
especialmente los de las
piernas.

- Fortalecimiento de la
cadera y las piernas,
protegiendo las rodillas del
impacto generado, por
ejemplo en el trote.

- Mejoras en el
funcionamiento del corazón y
los pulmones.
- Fortalecimiento más fácil y
natural de la masa muscular.
- Trabajo de cuerpo completo
ya que los músculos de
brazos y hombros también
trabajan cuando se balancean
vigorosamente.

BENEFICIOS Importantes beneficios sobre

MENTALES. el bienestar, autoestima y
motivación.
- Tomar aire fresco aumenta
la vitalidad y fuerza. Cuando
entrenas al aire libre tomas
oxígeno puro (alimentan las
células y ayudan a la lucha
contra enfermedades).
D i s m i n u y e s l a s e n s a c i ó n
d e
ansiedad.

-Se entrena el cerebro

- Beneficios psicológicos ya
nivel celular
- Incrementas el gasto de
calorías
- Mejorar el sentido del humor
- Refuerzas tu compromiso con
la nueva actividad y la
conviertes en un hábito
saludable.
- Te diviertes!


Entrenar aproximadamente
30 minutos al día al aire
libre, con la ayuda del sol
y el contacto con la
naturaleza, va a aumentar
tus niveles de energía, te
revitalizará y reducirá tus
niveles de ansiedad y mal
humor en tu día a día.

Cumpliendo un sueño
desde pequeña
Si siempre has querido aprender a
patinar (y por diferentes razones no lo
habías hecho) ahora es el momento
justo para hacerlo. Que estés aquí,
leyendo está guía, me llena de orgullo y
admiración.

Ahora llegó el momento de comenzar a

andar sobre ruedas... o mejor dicho:
“sobre patines”...

Vamos a conocernos!

Soy Claudia amante del patinaje cómo

práctica deportiva.
Encontré en esta actividad no solo una
forma de ejercitarme, sino también de
disfrutar y de superarme a mi misma. La
he realizado durante varios años de mi
vida. Luego de adulta, me dediqué a la
terapia muscular. Y logré unificar mis dos
pasiones para ayudar a que otras
personas se enamoren del patinaje sin
lesionarse.
Es por esto que vas a obtener una
cultura del cuidado muscular y técnicas
deportivas que protegerán tu cuerpo
adhiriendo todo tipo de cosas con las
que a mí me hubiera gustado se me
hubierainstruido desde que inicié un
estilo de vida deportiva cuando era niña,
en diferentes disciplinas deportivas.

Y es un estilo de vida que sostengo

hasta hoy en día. Es decir, iniciar en
nuevas disciplinas deportivas en una
edad adulta y que hoy es cuando he
elegido enfocarme por el resto de mi
vida al patinaje artístico sobre ruedas y
en hielo, y he creado esta guía para
todos aquellos adultos que quieren
aprender y a disfrutar su tiempo en
“patines quads”de manera recreacional.

El patinaje.... es una actividad recreativa y

un deporte que ayuda a desarrollar el
equilibrio y la armonía corporal, a través
de movimientos y ejercicios.

Una buena técnica puede ayudar a los

amantes de esta actividad a que se
familiaricen con el desplazamiento sobre
los patines y desarrollen variados
movimientos sobre ruedas.

Es por esto que vas a obtener técnicas

que protegerán tu cuerpo adhiriendo
todo tipo de cosas con las que a mí me
hubiera gustado se me hubiera instruido
cuando comencé a patinar a la edad de
19 años para ahorrar tiempo y evitar
frustración en mi carrera deportiva para
lograr alcanzar mi sueño.
 Las 3 fases para
aprender
a patinar sin
riesgos.

Fase 1: ¿Cómo empezar a patinar sin

temor?

Aprendizajes:

- ¿Es recomendable usar equipo de

seguridad?
- ¿Cómo lograr el equilibrio?
- ¿Y si me caigo?

Fase 2 ¿Cómo mejorar mi patinaje?

Aprendizajes:

-¿Cómo nos movemos?

- El acondicionamiento físico.
- La recuperación muscular.

Fase 3: ¿Cómo mejorar la coordinación

de mis movimientos?

Aprendizajes:

- Datos curiosos de los músculos...

¿Sabías que?
- Acciones, calentamiento,
fortalecimiento, estiramiento.
- Opciones de cuidado muscular.
- Descubriendo mi estilo

 fASE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
Vamos te ayudaré a vencer
el miedo a patinar!

¿Cómo patinar de una manera segura, si

el patinaje es un deporte a base de
caídas?

- Es la pregunta que surge desde el

mismo momento que decides comenzar
esta actividad.
Para hacerlo de manera segura, mejor
pide a alguien que te acompañe en las
primeras salidas.

¡Momento! ¿Existen deportes que no

sean peligrosos?

Ahora si, resuelto este primer punto,

continuamos con las siguientes
recomendaciones:

- Coloca todas las protecciones antes

de ponerte tus patines.

- Elige las superficies más planas

posibles para dar tus primeros pasos.
 fASE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Es recomendable usar
equipo de seguridad?

Lo importante es tener en claro que

ante todo debes sentirte segura. Es por
esto que siempre recomiendo utilizar
toda las protecciones desde el
comienzo, desde un caso que proteja tu
barbilla. Sé que a veces otras personas
van a opinar o quizás sientas que es
demasiado. Sin embargo, bajo mi
experiencia puedo decir que los
accidentes pasan, y en una ocasión
llevaba puestas mis muñequeras y al
caer la caída no fue firme y no me quedé
en el mismo sitio, sino que las
muñequeras derraparon, ocasionando
que todo mi cuerpo también lo hiciera.

Pero esto es parte de la aventura, cada

caída es diferente. Así que no sé qué
hubiera pasado si no hubiera llevado las
muñequeras. Soy de las personas que
siempre llevan protección y esto me
ayudó a evitar importantes lesiones.

Es más...

... Un día cuando me ponía mis

muñequeras de seguridad una
patinadora se me acercó y me dijo que
su médico le había comentado que no
era muy buena opción ya que estas
podían lastimar más las muñecas, por
otro lado solo me cuestionaron...
 fASE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Es recomendable usar
equipo de seguridad?

¿Cuántas personas han fallecido por

utilizar el cinturón de seguridad en un
accidente automovilístico y cuántas se
han salvado por no usarlo?

Claro, todo va dependiendo delnivel de

accidente. En mi experiencia venía
sufriendo una serie de caídas muy firmes
que detenía con mi mano derecha, por
que claro, yo tenía la muñequera y al
“dejarme” caer no me dolía.

No te dejes llevar por lo que otros dirán.

Estás aprendiendo a realizar una
actividad física muy exigente y ante todo
debes cuidarte a ti misma.

Al ir observando mis propios videos de

entrenamiento me dí cuenta que me caía
más o me dejaba caer cuando utilizaba
las muñequeras que cuando no.

¿Por qué?

Creo que es por que inconscientemente

cuando sabía que nada iba a protegerme
ponía mayor disciplina al ejecutar mis
elementos y le exigía mayor esfuerzo a
mis músculos. Y cuando sabía que algo
me protegería me dejaba caer lo cual me
provocó un dolor crónico con crujidos en
mi cuello que gracias con terapias
músculo-esqueléticas he tenido mejoría
notable.
 fAE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Es recomendable usar
equipo de seguridad?

Tienes que mantener la soltura, respirar

profundamente antes de iniciar,
concentrarte y decirte a ti misma que
eres una patinadora y que no eres una
persona sufriendo en patines aun así
sugiero ponerse la protección antes que
ponerse los patines.

Como adultos, tenemos que pensar que

si nos lastimamos posiblemente nadie
nos pueda dar aquellos cuidados y
mimos que cuando éramos niños y
además... ¡Tenemos que ir a trabajar!

En comparación cuando los niños

entrenan, suelen presentarse en las
competencias con protección porque
ejecutar los elementos emocionalmente
les es imposible sin ellas y quizá el juez
calificará mejor a quien no use
protecciones y muestre su seguridad en
la pista.

Recuerda que estás haciendo una

actividad recreativa, que te permite
hacer ejercicio, mantenerte saludable
física y mentalmente y que sobre todo te
da la posibilidad de dedicarte tiempo
para ti misma. Aprovecha cada momento
de este aprendizaje.
 fASE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Cómo lograr el equilibrio?

¿Cómo mantener el equilibrio? Sin dudas

este es el “gran desafío”.

Para comenzar puedes preguntarte si

todo lo que quieras hacer en patines: ¿Lo
puedes hacer sin ellos?

Hay diferentes niveles en patinaje que

demandan diferentes habilidades de
equilibrio, por lo mismo, existen
diferentes ejercicios sin patines. Como
estamos en una etapa inicial vamos a
enfocarnos en realizar ejercicios que no
sean complejos, que sean eficaces y
que no nos pongan en riesgo ¡Siéntete
segura!.

En este caso, vas a colocarte tus

patines y darás tus primeros pasos
caminando en el pasto con patines. ¡Sí,
leíste bien!

Darás tus primeros pasos con patines

sobre el pasto. De esta manera será más
difícil que te deslices y podrás mantener
el equilibrio y control de tu cuerpo a
medida que conoces lo que se siente
estar sobre ruedas.
 fASE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Cómo lograr el equilibrio?

Una vez hayas dado unos cuantos

pasos, y sientas más confianza sobre tus
patines, puedes continuar con el
siguiente paso.

Se trata de caminar sobre el pasto

también, pero ahora con un zapato en un
pie y un patín en el otro. Luego de repetir
este ejercicio varias veces, deberás
intentarlo con el otro pie también.

Imagina a un
patinador y
trata de imitar
sus
movimientos,
una pierna y
luego la otra!

Si te caes, respira, no intentes

levantarte rápidamente. Y tomate un
tiempo para observar que no haya nadie
a tu alrededor. A veces puede suceder
que una persona distraída venga hacia ti
y se tropiece contigo y te caiga encima.
Presta atención al entorno para evitarlo.
 fAE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Y si me caigo? Pues riete!

Hagamos un repaso hasta aquí...

Como sabemos hasta aprender a andar

en patines van a suceder tropiezos y
caídas. Es por esto que hablamos de la
seguridad y los accesorios de
protección y vimos cómo punto inicial
cómo caer de la manera más “segura”
posible.

Entonces...

• Nunca te dejes caer directamente

sobre la palma de tus manos, esto
podría lesionar tus muñecas, pero
siendo honestos es una manera natural
en la que el cuerpo responde, si
observamos algunas competencias de
patinaje artístico sobre hielo, muchas
patinadoras que ya se han caído, con el
tiempo y la experiencia aprender a no
tocar el hielo con sus manos por
diversas razones -que no discutiremos
en esta guía- El punto es que impactos
muy firmes podrían ocasionar dolor en
alguna otra parte del cuerpo.

• Y después ponte de pie, paso a paso

de manera segura, observa que nadie
venga a toda velocidad patinando hacia
a ti, pues impactaría contigo y ambos
podrían lesionarse.
 fAE 1:
¿Cómo empezar a patinar sin
temor?
¿Y si me caigo? Pues riete!

“Un día patinando caí con todo mi

cuerpo de frente, el impacto fue muy
fuerte y me levanté muy rápido
queriendo encontrar alguna fractura en
mi cuerpo, lo único que ocasionó es que
me desmayara segundos después”.
 fASE 2:
¿Cómo la anatomía me
ayudará?
¿Cómo nos movemos!

¡Felicitaciones!
Cortesía
Vas a conocer un poco más en
profundidad tu cuerpo, en especial tus
músculos y cómo utilizarlos para lograr
tu objetivo.

Aquí he reunido datos curiosos y

aquello que necesitas saber de tu
cuerpo para poder mejorar tu patinaje
de manera segura y divertida.

Cada músculo realiza una acción

principal (entre otras secundarias), y
aquí las he resumido de manera simple
para que puedas comprender qué
músculo o grupo de músculos realiza el
movimiento que necesitas ejecutar
cuando patinas y para que puedas
adquirir una cultura del cuidado
muscular, es decir cuidar tu cuerpo.

Músculo Los músculos se adhieren

a los huesos por medio de
Hueso Tendón tendones. Cuando el
músculo se contrae el ángulo
entre las articulaciones
de los huesos disminuye,
cuando el músculo se
relaja este ángulo
aumenta, así es cómo
ocurre el movimiento...

Has dado inicio a tu proceso de

desarrollo, para continuar creciendo
solo
tienes que dar clic en el link (en la
manita blanca) y de forma automática
vas a descargar la guía completa...
¿Quieres comenzar a expandir tu
desarrollo?. Comparte este documento
con tu círculo de personas cercanas. Y
estaremos comenzando este proceso
lleno de diversión juntas.

Contáctame:

Hemos llegado a la fase final de estos

primeros pasos sobre ruedas. Estoy feliz
de compartir contigo el disfrute de esta
actividad que no solo te permite afrontar
un nuevo desafío sino que además te
ejercitas, eliminas el estrés, disfrutas del
aire libre y dedicas tiempo para ti misma.
Mientras te cuidas, realizando una
práctica deportiva saludable, te diviertes
y te pones nuevos objetivos.

Patina como niño tiene la meta de

ayudar a todas las personas que han
postergado está actividad a lo largo de
su vida, a que realmente puedan
aprender a hacerlo, cuidándose y por
sobre todo disfrutando de la misma.
Espero que sea el comienzo de lo nuevo
que llega a tu vida, y que en poco
tiempo, todo marche sobre ruedas ;-)

Te deseo el éxito y me enorgullece lo

que estás haciendo.

Gracias y abrazos
Claudia Catalina Juache Ramírez.

muscletherapybycatalina@gmail.com

Bibliografía:

-Dr. Nikita A. Vizniak Muscle Manual.

-Trigger Point Therapy Workbook Travell
And Simon´s.

Descargo de Responsabilidad:

No todos los ejercicios son aptos para

todos y este o cualquier otro ejercicio,
esta guía
pued
o condición recurrente, y/o si está
embarazada, amamantando o es de la
tercera edad. Esta guía de ejercicios
NO se recomienda si experimenta
dolores
en el pecho o tiene presión arterial no
controlada u otras enfermedades
crónicas no controladas.
• Al realizar cualquiera de los ejercicios
de este programa, usted asume TODOS
los riesgos de
lesión por hacerlo. LOXTAN NO es
responsable de
cualquier lesión o pérdida que pueda
sufrir al participar en este programa de
ejercicios.
• SIEMPRE caliente antes de comenzar
cualquier entrenamiento y NUNCA haga
ejercicio más allá
el nivel en el que te sientas cómodo.
• POR FAVOR, deje de hacer ejercicio
inmediatamente si siente dolor,
molestias, fatiga,
dificultad para respirar, mareos,
aturdimiento, visión borrosa, dolor de
cabeza, náuseas, enfermedad,
deshidratación, sudoración excesiva o
cualquier otra molestia. Si alguna
de estos síntomas persiste después de
dejar de hacer ejercicio, busque ayuda
médica
inmediatamente.
•Este programa de ejercicios y los
tutoriales de clase e instrucciones
proporcionadas en este
programa NO están destinados, y NO
deben utilizarse, como un sustituto de
asesoramiento, diagnóstico o
tratamiento médico profesional.
•LOXTAN NO representa ni garantiza, ya
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la seguridad, la utilidad o el resultado de
este
programa de ejercicio.

Patina como niño Todos los derechos

reservados © 2022 por Claudia
Catalina Juache Ramírez.