42 SECRETOS QUE APRENDÍ DEL MEJOR

ENTRENADOR DE KATA DEL MUNDO

Por Jesse Enkamp
1. Abra la boca. Si su boca está cerrada, su mandíbula se aprieta, sus hombros
se ponen rígidos y sus técnicas se tensarán. Así que abre la boca. Esto permite
que el aire fluya libremente hacia y desde sus pulmones, haciendo que sus
técnicas sean relajadas, naturales y poderosas.
2. Entrene menos. Mejora más. Aunque la especialidad de Inoue es el
entrenamiento de élite para un rendimiento de clase mundial, se apresura a
señalar que el entrenamiento excesivo de Karate es malo para la salud. Dos
horas por clase, tres días a la semana es su recomendación para la dosis de
entrenamiento óptima.
3. Utilice su cadena posterior. Los humanos tenemos un gran cerebro,
¿verdad? Somos inteligentes. Pero cuando se trata de pelear, ¡somos
físicamente más débiles que muchos animales! Perros, gatos, hormigas,
caballos, ratas ... son más fuertes, más ágiles, mucho más rápidos y más
atléticos de lo que jamás será un humano. Entonces, usemos nuestro cerebro
inteligente para estudiar animales: ¿un caballo tiene abdominales? No. ¿Tiene
un perro bíceps o pectorales enormes? No. Entonces, ¿por qué los humanos
insisten en entrenar estos músculos "inútiles" todo el tiempo? Los animales
tienen cadenas posteriores increíblemente fuertes (músculos de la espalda,
isquiotibiales, glúteos, tríceps, dorsales, etc.). En lugar de eso, concéntrate en
ellos. De ahí es de donde proviene el poder bestial.
4. "El kárate es 99% sentimiento". Mucha gente entrena duro, sudan y se van
felices a casa. ¡Eso es genial! Pero, según Inoue sensei, nunca mejoran
realmente. Para mejorar necesitas usar sentimientos, espíritu e imaginación en
tu entrenamiento. El 99% de la mejora se trata de conectar su cuerpo con su
cerebro. ¡Aprovecha tus sentidos!
5. Usa tus tacones. Gire sobre sus talones. Aléjese de sus talones. Mantenga
siempre su peso por encima de los talones. Esto mantiene los hombros
relajados y las rodillas desbloqueadas, lo que permite movimientos rápidos y
enérgicos.
6. "¡Sonríe!" Cuando Inoue sensei piensa que estás tenso, nunca dice
"¡relájate!". En cambio, dice "¡sonríe!" - que es un truco psicológico para
relajarte. ¡Es difícil estar tenso cuando estás sonriendo! Además, rindes mejor
cuando estás feliz.
7. Caderas niveladas al piso en todo momento. Excepto en raras ocasiones en
algunos kata (Empi, Kururunfa). ¿Por qué? Porque es natural. Así es como
caminamos.
8. A medida que envejece, trabaje con la naturaleza, no contra ella. Inoue tiene
68 años y pesa 58 kilogramos. Cualquiera puede vencerlo en la lucha libre.
Pero cuando se trata de Karate, no se trata solo de tamaño, fuerza o edad.
Cuanto más envejece, más sabiduría, técnica, sentimiento y experiencia
necesita aplicar. Su cuerpo se debilita a medida que envejece, pero otras
habilidades se hacen cargo. Es una progresión natural. No luches contra la
naturaleza, aprovéchala.
9. Imagina que tu cuerpo es un coche. Su centro, llamado "tanden" en japonés,
es el motor. Tus manos y pies son solo ruedas. El volante está en tu cabeza.
10. No levante la rodilla para patear. Eso es para principiantes. En cambio,
concéntrate en activar los poderosos músculos de tu trasero.
11. No relaje las rodillas al dar un paso o girar. Eso es para principiantes. En
cambio, relaje las caderas. Imagínese desenganchando la articulación de la
cadera, dejando caer las piernas de la cavidad de la cadera y luego moverse /
dar un paso / girar. Esto es más rápido que simplemente relajar las rodillas (lo
que automáticamente tensa los cuádriceps = te vuelves lento).
12. Hay dos tipos de Karate: # 1. Karate para artes marciales y defensa
personal. # 2. Karate para competición. La mejor manera de mejorar ambos es
enfocándose en cómo usar el cuerpo de manera eficiente. Esto es lo que
emociona a Inoue sensei. No importa quién sea usted, siempre puede mejorar
la mecánica corporal y los principios del movimiento eficiente.
13. Al ejecutar técnicas dobles (con ambas manos), no gire las caderas. En
cambio, actúa como un resorte o una ola. Así es como se genera energía al
usar ambas manos simultáneamente.
14. Su hombro siempre debe estar enfrente de su pecho. Nunca paralelo a él.
¡Lo mismo ocurre con tu brazo hikite!
15. Utilice herramientas de impacto cuando tenga dudas sobre la técnica.
Cuando se pregunte cuál es la forma más eficaz de ejecutar una técnica (es
decir, cómo mover las piernas con los brazos), utilice una bolsa de boxeo o
makiwara o una almohadilla para patear y experimente. ¿Cuál es más
poderoso? Tratar. Comparamos kata de torneos populares como Anan, Heiku y
Paiku, y discutimos cómo algunos maestros de Okinawa enseñan a saltar,
saltar y pisar fuerte en estos kata, luego probamos diferentes variaciones de
estas técnicas contra una bolsa de boxeo. Encuentra la forma más efectiva y
úsala.
16. ¿Por qué damos un paso adelante con bloqueos en muchos kata? Si
considera la aplicación práctica (bunkai), no es muy inteligente enfrentar la
fuerza con la fuerza, ¿verdad? Bueno, el secreto es que el "movimiento
preparatorio" de un bloque es en realidad el bloque real. Esto le abre el camino
para luego dar un paso adelante con lo que parece el "bloqueo", pero en
realidad podría ser un ataque, derribo o manipulación conjunta.
17. Profundidad sobre anchura. Sumérjase en el misterio detallado del micro
para comprender el macro. Mejorar una pequeña cosa mejorará muchas cosas.
18. En zenkutsu dachi (postura frontal), su peso debe estar en la pierna de
atrás, no en la pierna de adelante.
La pata trasera debe ser como bambú; fuerte pero flexible. (No rígido como un
palo). Relaje su pierna delantera. Solo actúa como soporte. Tu pierna trasera
controla la acción y el poder.
19. Para hacer buenas técnicas con los brazos, olvídese de los brazos. En
cambio, concéntrate en tu núcleo. Simplemente azota tu centro. Seriamente.
No te preocupes por tus brazos. Ingnóralos. En su lugar, piense en su núcleo y
sus brazos volarán automágicamente. Se trata de iniciar la acción del látigo.
20. Relaje sus músculos pectorales. Si tensa los músculos del pecho cuando
golpea, las clavículas se bloquearán. Esto refuerza la conexión de su hombro
con el brazo y hace que sea imposible tener técnicas relajadas y ágiles. Sáltate
el día del pecho en el gimnasio, hermano. Relaje sus pectorales. Fluye
libremente.
21. Tu estilo de Karate no importa. Siempre que tenga una cabeza, dos piernas
y dos brazos, la mecánica del cuerpo humano y los principios universales de
movimiento eficiente son los mismos en todos los estilos.
22. Si tiene dificultades con el equilibrio, olvídese del equilibrio. En cambio,
concéntrate en la velocidad. ¡Velocidad, velocidad, velocidad! ¡Más rápido, más
rápido, más rápido! Tu cuerpo es más inteligente de lo que piensas e
instintivamente te mantendrá equilibrado en movimientos duros. Pero NO si
sigues pensando en ello. Así que concéntrate en la velocidad. El equilibrio se
hará cargo de sí mismo.
23. Distribución de peso 90/10 en neko ashi dachi (postura de gato). Peso
sobre el talón trasero. Debería poder levantar la pierna delantera. Pie trasero
30 grados hacia afuera.
24. Pregunte siempre (cómo y por qué). Cuando soke Inoue era joven, nunca
se le permitió cuestionar nada en el dojo. Hoy, anima a hacer preguntas como
loco. El secreto para mantenerse motivado, cree, es hacer preguntas
continuamente. Específicamente, cómo y por qué. Si no lo sabe, ¡no mejora!
25. 0,2 segundos. Así de rápido deberían ser tus técnicas. Es un parpadeo. 0,3
segundos si es un parpadeo lento.
26. Está bien aprender patrones / direcciones de kata de un video. Pero solo un
sensei puede enseñarte cómo realizarlo.
27. “En mi dojo, comenzamos la práctica a las 9 de la mañana y terminamos a
las 11 de la noche. A veces nos olvidamos de la comida ". (Espera ... espera.
¡¿Olvidas QUÉ ?!)
28. La gente piensa que kata es un conjunto de poses, es decir, A, B, C, D.
Pero eso está mal. Kata no es A, B, C o D - es cómo se pasa de A a B a C a D.
Por lo tanto; un buen sensei, entrenador o árbitro siempre debe buscar el
movimiento entre las técnicas, no solo la pose final. Eso es lo que distingue a
los buenos katas de los malos.
29. Expandir. Nunca contraigas ni aprietes tus técnicas. Curiosamente, esto es
lo que la mayoría de la gente hace y llama "kime". Pero según Inoue, debes
hacer exactamente lo contrario. Imagínese pateando una pelota de fútbol o
fútbol. No te tensas en el momento del impacto, ¿verdad? Por supuesto no. La
pelota no volará a ningún lado. Lo mismo ocurre con golpear una pelota de
béisbol o de golf. Al final de tu movimiento, te expandes para hacer volar la
pelota, ¿verdad? Entonces haz lo mismo con tus técnicas de Karate. En lugar
de bloquear y tensar su cuerpo en el momento del impacto, expanda su
movimiento y déjelo continuar. Sin contracción. Solo expansión.
30. Cuando hagas patadas laterales (yoko geri), da forma a tu pie como una
patada frontal (mae geri). Todos los dedos de los pies deben estar doblados
hacia arriba y el punto de impacto no debe ser la hoja del pie, sino el costado
del talón.
31. Cuando desliza / da un paso y golpea, deténgase un milisegundo antes de
golpear. Esto permite que la energía de su movimiento se transfiera a su brazo.
Imagínese conduciendo un automóvil y chocando: el automóvil se detiene
abruptamente (su cuerpo), pero el pasajero sigue volando por la ventana (su
brazo). Así que no golpees al mismo tiempo que te mueves. Pero tampoco
golpees demasiado tarde. Este momento es muy importante y difícil.
32. En realidad, hay tres puntos de pivote. Talón, medio del pie y metatarso.
¿Qué parte deberías usar? Principalmente el talón (ver punto 5).
33. Cuando avance en posición de gato (neko ashi dachi), gire en el centro de
su pie. No tu talón. No tus dedos de los pies. Pero el centro de tu pie. Esta es la
forma correcta de neko ashi dachi. (Hay hechos curiosos como estos que
tendremos que explicar dos veces cuando los extraterrestres aterricen).
34. El principio de una pierna. Nunca usas ambas piernas por igual. Una pierna
es siempre la "pierna de poder". Si puede averiguar qué pierna es la pierna de
potencia en cada técnica, aumentará instantáneamente su potencia. Esto es
asombroso. Por ejemplo, si haces un bloqueo bajo derecho (gedan uke / barai)
en un shiko dachi / kiba dachi, tu pierna izquierda es la pierna de poder. Ahí es
donde debería estar todo tu poder. Tu pierna derecha debería actuar como
apoyo.
35. Las posturas son difíciles para los occidentales, porque nuestras piernas
son muy largas. Por eso el kata es más fácil para los japoneses. Pero el kumite
es más fácil para los occidentales, porque "los japoneses no pueden patear tan
alto".
36. Escápula relajada = técnica ágil. Su omóplato es la base de su brazo y
debe estar suelto. Si tiene hombros rígidos, Inoue sensei recomienda que haga
ejercicios para la movilidad de los hombros hacia atrás, no solo hacia adelante /
arriba / a los lados.
37. “Las artes marciales apoyan la gravedad. Tienen amistad ". Para moverse
más rápido, coopere con la gravedad. Dejarlo literalmente te empuja a cada
postura.
38. Al girar, baje 4-5 cm. A medida que su cuerpo cae, gírese y agárrelo en la
siguiente postura. Se trata de desbloquear y bloquear rápidamente sus
articulaciones.
39. ¿Se siente lento? Culpa a tu sensei. Si un sensei cuenta con una voz débil
("ichi, ni, san ..."), es difícil hacer sus mejores técnicas. Un sensei debe contar
con gran pasión (“ICHI, NI, SAN!”) Para inspirar y animar a todos a dar lo mejor
de sí mismos. Casualmente, Luca Valdesi me dijo una vez lo mismo.
40. Los principiantes golpean con la mano. Los expertos golpean con el
omóplato. Maestros golpean con el núcleo.
41. Puedes poner excusas o puedes progresar. No puedes hacer ambas cosas.
42. Abra la boca. De nuevo