refuerzo inmunologico 15

5a. MASAJE en PUNTOS de ACUPUNTURA. 5b. MASAJE en ZONAS de REFLEXOLOGIA.

Localiza el punto o área próxima. Una vez Cuando localicemos la
localizado podemos presionarlo (p) suavemen- zona podemos presionarla
te, como si estuviésemos mandando un men- (p) suavemente, como si es-
saje morse o también dándole golpecitos (g) tuviésemos mandando un
suaves con los dedos en «pico» (uniendo to- mensaje morse o mover el
dos los dedos) o dando un masaje circular sua- dedo sobre la zona haciendo
ve en el sentido horario. giros (gr) suaves con el dedo
Los puntos son bilaterales y conviene tra- pulgar en sentido horario.
bajarlos en ambos lados, dos veces al día. Las zonas son bilatera-
les y conviene trabajarlas en
ambos lados, empezando
por el pie izquierdo.

Pulmón 1 (P1) Pulmón 9 (P9)

4
Zhong Fu (g) Tai Yuan (p)

D I
Intest. grueso 4 (IG4) Triple Calent. 4 (Tc4)
He Gu (p) Yang Chi (p)

Aceite de masaje: En un recipiente de cristal,

Seguir el orden: P1, P9, IG4y Tc4, presio-
añadir 2 cucharillas aceite de almendra y 3 go-
nando o golpeando o masajeando 20 veces
tas de aceite esencial de tomillo, remover para
cada punto. Repetir el ciclo 5 veces. Usar los
mezclar bien los componentes.
puntos R6 y E36, solo en caso de falta de ener-
gía y cansancio. Masaje podal: Limpiar los pies con una toallita
húmeda, secarlos con papel de cocina. El pie
que no está siendo tratado se cubre con una
mantita o toalla.
Seguir el orden: Nariz (1), garganta (2),
pulmones (3), terminando el masaje en el timo
(4). Se le dedica un minuto de masaje a cada
zona o punto. Si hay algún órgano afectado ma-
sajearlo 2 minutos. Realizar una o dos veces al
día, según estado de salud.
Riñón 6 (R6)
Zhao Hai (p)
Puedes consultar tus dudas mediante email
Estómago 36 (E36)
Zu San Li (p) tomaconcienciaya@gmail.com
refuerzo inmunologico 18

QI GONG
(Chi Kung)
PARA Fortalecer los pulmones
La práctica de Qi Gong ayu-
da a incrementar la energía que
llega a los pulmones, mejorando
sus funciones, facilitando la elimi-
nación de mucosidad e incremen-
 tando la inmunología.
A ser posible practicar a pri-
mera hora de la mañana. Se pue-
de practicar acostad@, sentad@
o de pie, según el estado de salud de cada uno.
Evitar hacer ejercicios si te producen moles-
tias, así como el cansancio. Incrementa el número
de repeticiones progresivamente a partir de las 5
iniciales, haciendo 1 más siempre que sea posi-
ble, hasta llegar a 30 veces.
En Qi Gong se utilizan diferentes formas de
respiración: torácica, abdominal, invertida, com-
pleta... En este caso vamos a usar la respiración
torácica.
en la respiración, sintiendo la entrada y salida
del aire.
Antes de empezar estírate un poco. Al in-
halar une las manos, y súbelas por encima de
la cabeza tirando hacia arriba mientras te po-
nes de «puntillas». Al exhalar baja las manos y
relájate. Repetir 10 veces.
(01) Abrir los hombros-pulmones. Las extre-
midades superiores caen a los lados, tocando
los costados.
Mientras inhalas, las rodillas suben y los
hombros se llevan hacia atrás para permitir abrir
el pecho. Al exhalar, los hombros vuelven a su
sitio y las rodillas bajan.
   
inhalar exhalar

Secuencia de movimientos: (02) Levantar la energía al pecho. Mientas

(01) Abrir los hombros-pulmones, inhalas sube las rodillas y eleva las manos por
delante del cuerpo hasta los hombros. Mien-
(02) Levantar la energía al tórax,
tras exhalamos bajan las manos y las rodillas.
(03) Abrir los brazos: llenar y vaciar, Las palmas hacia la tierra.
(04) Manos en la nuca.
(05) Llevar la energía al tórax.
Repetirla 5-30 veces.
Al terminar, sientate con la espalda recta, con

la menor tensión posible, y siente como entra el  
aire «limpio» (visualizar los pulmones blancos) y
al exhalar lentamente, visualiza que expulsas aire
sucio. inhalar exhalar

Movimientos: Los pies siempre al ancho de las
caderas/hombros. Reparte bien el peso en la plan-
ta de los pies, y que te permita estar en equilibrio.
En importante antes de empezar sentir el peso cor-
poral en los pies (se siente más al exhalar y bajar
las rodillas).
(03) Abrir los brazos y llenar. Igual que en el
ejercicio anterior, al ihnalar las manos suben a
los hombros, las palmas se miran y siguiendo
con la inhalación las abrimos hasta quedar en
cruz.



Al inhalar suben las rodillas y al exhalar ba-

jan. Con este movimiento facilitamos la circulación
de retorno y evitamos molestias en los pies.
Realizar los movimientos lentamente, siem-

pre siguiendo el ritmo de la respiración, lenta y 
suave.
Mantener en lo posible el foco de atención
inhalar
 refuerzo inmunologico 19

Al exhalar, las manos vuelven al frente y ESTADO de ANIMO. El buen ánimo es fun-
bajan al igual que las rodillas. Tras la última re- damental para que estés san@ y te mantengas
petición llevar las manos a la nuca. en armonía. Emociones como miedo, preocupa-
ción y desánimo, reducen considerablemente
nuestra respuesta inmunológica e impiden la re-
lajación. Estar relajad@s y propiciar el optimis-
mo y el buen humor es necesario para nuestra
 
respuesta inmunológica.
Podemos relajarnos respirando de forma
suave y despacio, mientras mantenemos ensali-
vada la boca. Hazlo durante 5 minutos y observa
inhalar exhalar
como cambia tu cuerpo.
(04) Llevar las manos  Es importante que encuentres formas de


a la nuca. Coloca pri-
mero la mano izquier-
 subir el ánimo (cantar, bailar, reir) y reducir el mie-
do, por ejemplo sustituyéndolo por cautela y pre-
da en la nuca, y encima caución. «El que canta, sus males espanta».A
la derecha. Mientras través de la expresión corporal que practica-
inhalas lleva con suavi- mos en Qi Gong podemos regular nuestro esta-
dad los codos hacia do de ánimo y descargarnos emocionalmente.
atrás y tira de la nuca El buen ánimo incrementa nuestra inmuno-
hacia arriba. logía. Ahora que tienes más tiempo, puedes es-
inhalar
cuchar chistes y ver películas o leer libros que te
hagan sentir bien, que te hagan reir. Disfruta de
estar viv@.
Durante la exhala-
ción mira al suelo y lleva Meditar es también una forma de respirar
 los codos hacia abajo. conscientemente, de relajarnos, de incrementar
Al terminar de exhalar nuestra inmunología, compartiendo nuestro es-
los codos vuelven a su tado de bienestar con el planeta, que falta hace.
posición inicial. Conecta contigo, con tu Sintonía Interior.
exhalar
aprende y practica
(05) Llevar la energía al torax. Mientras inha-
las, las manos parten de la nuca hacia el cielo
empujándolo. Al exhalar la llevas a los pulmo- QI GONG
nes.
movimientos suaves
Inhala llevando los hombros y codos ha- aprendizaje progresivo
cia atrás y mientras exhalamos los llevamos al aumento de la
frente. capacidad respiratoria
recuperacion de la agilidad
Al inhalar las manos suben al cielo empu- Clases de y la flexibilidad articular
Qi Gong
jándolo, repitiéndose todos los movimientos de y
mejora la memoria
el estado de animo
nuevo. Lunes y
miércoles
 18:30 a 19:30
¡ Experimenta una clase !




PLAZAS LIMITADAS
profesor:
Antonio Ruiz Información:
Acupuntor, tomaconcienciaya@gmail.com
Naturópata

inhalar exhalar inhalar