Beneficios de saltar la cuerda

Beneficios de saltar la cuerda:

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico bastante completo, ya que

estimula la musculatura y el sistema cardiovascular y respiratorio.
De esta forma, los principales beneficios de saltar la cuerda son:

 Mejora el acondicionamiento físico;

 Tonifica la musculatura;
 Ayuda a la quema de calorías;
 Promueve la sensación de bienestar;
 Desarrolla la coordinación motora, agilidad y equilibrio;
 Mejora la capacidad cardiorrespiratoria;
 Ayuda a adelgazar.

A pesar de ser un buen ejercicio es importante tener algunos

cuidados a la hora de saltar la cuerda, como hacer el ejercicio en una
superficie plana y utilizando tenis con buen amortiguamiento para
disminuir el impacto en las rodillas y prevenir lesiones, así como
mantenerse hidratado durante la actividad física.

Saltar la cuerda no está indicado para personas con sobrepeso,

ancianos, embarazadas y con problemas en las articulaciones, ya que
puede causar daños a las rodillas, tobillos, y caderas, por ejemplo.

¿Saltar la cuerda ayuda a adelgazar?

La perdida de peso se produce cuando el ejercicio con la cuerda se
acompaña de una alimentación saludable y equilibrada. Ya que
saltar la cuerda es una actividad práctica y bastante completa, a
medida que se va realizando, el metabolismo se acelera,
favoreciendo la pérdida de calorías y promoviendo el
adelgazamiento saludable.

Cómo comenzar a saltar la cuerda:

Al iniciar se deben dar pequeños saltos y saltar sólo cuando la
cuerda está pasando cerca de los pies, por 1 minuto, seguido de 1
minuto de descanso, por hasta 20 minutos en total. La postura es
muy importante: espalda recta, ojos hacia delante y contraer la
musculatura abdominal son necesarios para garantizar la eficacia del
ejercicio.

Una opción de entrenamiento para saltar la cuerda y aumentar el

gasto calórico es hacer ejercicio de forma intercalada, es decir, saltar
la cuerda durante 1 minutos y descansar 1 minuto hasta que se haya
alcanzado el tiempo determinado antes de comenzar el ejercicio. De
esta forma, es posible acelerar el metabolismo y, por consecuencia,
la quema de calorías.

Sin embargo, para garantizar un adelgazamiento saludable es

importante evitar el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcar, y
optar por los alimentos que aumenten el metabolismo, como el
jengibre y el té verde, y practicar ejercicios que favorezcan la
formación de músculos, como la musculación.
Por Génesis Abril Guay Aguilar.
4to bachillerato en computación.
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