Decálogo
Actividad física y hábitos de sueño
1-Pausas activas
Realiza dee 3 a 5 minutos
durante tu jornada laboral
ayudará a tu circulación y así
evitarás algún problema
cardiovascular.
3-Practica deporte
Actívate, no solo con
actividades físicas sino
también pon en práctica
algún deporte de alto impacto
como futbol, basquetbol y
voleibol.
5- Organízate
Realiza un horario para realizar
actividad física y para dormir ,
así podrás darles seguimiento
7-Disfruta tu tiempo
libre
Aprovecha tu tiempo libre
para poner en práctica algún
ejercicio o jugar con la familia
y/o amigos.
relajarte antes de ir a la cama.
9-Sé constante
No importa el tipo de deporte
que practiques ni la
frecuencia con que lo hagas,
lo importante es que sea
constante para mejorar tu
salud.
2-Establece un
horario
para acostarte lo
suficientemente temprano
para que puedas dormir al
menos 7 horas.
4-Apaga la
tecnología
Evita utilizar dispositivos
electrónicos en tu habitación
como son tv, celulares,
tabletas para tener un mejor
descanso.
6-Cena ligero
Evita ingerir alimentos altos en
calorías y azúcares antes de ir
a dormir, también evita el
consumo de alcohol, tabaco y
cafeína.
8-Relájate
Destina un tiempo para
Un sueño reparador te hará
vivir mejor.
10-Medita, respira y
descanda
Practica meditar y escuchar
música de relajación, respira
profundo y relájate, así
dormirás plácidamente.