UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE QUERÉTARO

FACULTAD DE ENFERMERÍA
LIC. EN ENFERMERÍA

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN Y CONCENTRACIÓN

Coordinación
“Es la capacidad que tiene una persona de aprender rápidamente nuevos
movimientos. Adaptar su comportamiento en función de las exigencias del
ambiente”, decía Kuznetsov. La coordinación motora no es innata, se adquiere a
través del aprendizaje.

Materiales: pelota y silla.

1. En el sitio, golpear una pelota de plástico grande con diferentes partes de la

mano (puño cerrado, dorso) sin que caiga al suelo.
2. El paciente debe pasar la pelota por atrás del cuello, pasando la pelota de
una mano a otra.
3. Con una pelota de plástico, lanzarla al suelo y evitar que suba por encima de
nuestros hombros.
4. Botar una pelota con el brazo completamente estirado sentado en una silla.
5. De pie el paciente debe pasar la pelota a nivel del abdomen pasando la pelota
de una mano a otra.
6. El paciente de pie debe lanzar la pelota hacia arriba y atraparla a su caída.
7. Bipedestación, apoyando el dorso en un muro; ejercicio: pasar la pelota por
debajo de un muslo en forma alterna, solicitando al paciente flexionar cadera
a 90 grados y rodilla a 90 grados para pasar la pelota.
8. Parado, brazos a los lados del cuerpo. Realizar a la voz del profesor, (1)
brazo derecho lateral, (2) brazo izquierdo lateral, (3) brazo derecho arriba, (4)
brazo izquierdo arriba.
9. Pasar la pelota de la mano derecha a la mano izquierda por detrás de la
espalda y regresar de la mano izquierda a la mano derecha por enfrente.
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10. Sentados en una silla estable, espalda derecha y con los brazos relajados,
posicionar pelota al frente en el suelo, y estirar rodilla derecha tocando la
pelota con el talón, alternar movimientos con la pierna izquierda.
11. En la misma posición abrir la pierna derecha 10 veces y realizar con la pierna
izquierda.
12. Realizar los mismos movimientos del ejercicio anterior pero alternadamente.
13. En la misma posición, ahora levantar lateralmente el brazo derecho y repetir
10 veces, terminando realizar el mismo movimiento con la mano izquierda.
14. Realizar los mismos movimientos del ejercicio anterior pero alternadamente.
15. Combinar estos movimientos de manera contralateral, pierna derecha contra
brazo izquierdo y pierna izquierda contra brazo derecho.
16. Pararse detrás de la silla y sostenerse de esta, llevar la pierna derecha
rectamente hacia atrás y repetir el mismo ejercicio con pierna izquierda.
17. En la misma posición llevar brazo derecho arriba contra pierna izquierda
hacia atrás y brazo izquierdo arriba contra pierna derecha hacia atrás.

Concentración

La concentración es una de las facultades mentales más importante que tiene el ser
humano. Ubicada en el lóbulo frontal del cerebro. Funciona de la siguiente manera,
la mente fija una sola idea de lo que quiere, ya que no puede procesar más de una
información a la vez, a menos que esté relacionado con la información que este
procesando. Gracias a la concentración podemos realizar otras facultades mentales
tal como la memoria, el razonamiento, la imaginación. Con la concentración
tenemos la capacidad de acceder a todos los rincones de nuestra mente consciente
y resolver los problemas de la vida diaria requiere de nuestra concentración.
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Material y equipo: música relajante

Ejercicio 1. “el espejo”

El organizador de la actividad realizara una serie de

movimientos y gestos, el resto de los participantes
tienen que imitarlo. Esta imitación será de todos los
gestos, movimientos, desplazamientos y palabras.

Ejercicio 2. “Los cambios”

Un integrante de la sala dirá una palabra y hará un

movimiento, el siguiente jugador realizara la primera
acción más una que añade, el tercer jugador realizará la primera acción, mas la
segunda y mas la que añade y así sucesivamente. (1)

Ejercicio 3. “Contando palabras”

Se leerán dos minicuentos en la clase, los oyentes tendrán que contar mentalmente
las palabras que tiene el texto escuchado.

Minicuentos:

83
Julio Ramón Ribeyro

Luder pasa rápidamente delante de un mendigo que le extiende

plañideramente la diestra.
–¡Puerco! –grita el pordiosero
Luder se detiene y regresa sonriente con una moneda en la mano:
–Solo esperaba que me llamaras por mi nombre.(2)
FIN

Aforismo
Oscar Wilde
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Los hombres querrían ser siempre el primer amor de una mujer. Tal
es su necia vanidad. Las mujeres tienen un instinto más sutil para las
cosas: les gusta ser el último amor de un hombre.(3)
FIN
Ejercicio 4. “Esa mancha en la pared”
Los participantes permanecerán sentados, con la espalda recargada en el respaldo,
posteriormente escogerán un objeto de su entorno y mantendrán todo el tiempo su
mirada puesta él. Mientras se mantiene la mirada en el objeto los participantes
buscaran concentrarse en su respiración lo más que puedan, en cómo va entrando
el aire y saliendo de los pulmones.

Ejercicio 5. “quieto como la silla”

Los participantes permanecerán sentados y su objetivo será permanecer quietos

durante un minuto sin realizar ningún movimiento o gesticulación.(4)
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Bibliografía

1. Entrenamiento de la atención y concentración [Internet]. [citado 28 de febrero

de 2021]. Disponible en: https://www.efdeportes.com/efd51/atenc1.htm

2. 83 - Julio Ramón Ribeyro - Ciudad Seva - Luis López Nieves [Internet]. [citado
28 de febrero de 2021]. Disponible en: https://ciudadseva.com/texto/083/

3. Aforismo - Oscar Wilde - Ciudad Seva - Luis López Nieves [Internet]. [citado 28
de febrero de 2021]. Disponible en: https://ciudadseva.com/texto/aforismo/

4. CMF W del M. Ejercicios para mejorar la concentración de los niños [Internet].

Web del Maestro CMF. 2020 [citado 28 de febrero de 2021]. Disponible en:
https://webdelmaestrocmf.com/portal/ejercicios-para-mejorar-la-concentracion-
de-los-ninos-en-clases/

5. Programa de ejercicios de coordinación en el anciano. Cir Cir. 2002;(4):7.

6. Ejercicios para mejorar la coordinación de los adultos mayores pertenecientes

al Círculo de Abuelos ‘Celia Sánchez Manduley’ [Internet]. [citado 28 de
febrero de 2021]. Disponible en: https://www.efdeportes.com/efd199/la-
coordinacion-de-los-adultos-mayores.htm