ME GUSTARIA COMENZAR CON UN EJERCICIO .

QUIERO QUE CIERRES LOS OJOS Y TE CENTRES EN TI MISMO . MIRATE EN ESA HABITACION,
MIRATE SENTADO EN DONDE ESTAS NOTA LA POSICION DE TUS BRAZOD DE TUS PIERNAS DE TUS
PIES Y DE TUS MANOS NOTA TYU CURPO PRESIONANDO LA SILLA Y LOS MUSCULOS DE TU CARA
NOTA LOS MUSCULOS ALREDEDOR DE TUS OJOS CERRADO . DATE CUENTA DE COMO AL CERRAR
TUS OJOS TUS OIDOS SE AGUDIZAN . TOMATE UNOS MIOMENTOS PARA PONER ATENCION A LOS
SONIDOS QUE ESCUCHAS (DAR UN MINUTO)

HORA QUIERO QUE CAMBIES TU ATENCION DE LOS SONIDOS A TU RESPIRACION NOTA TU

RESPIRACION COMO ENTRA Y SALE DE TU NARIZ . AL ENTRA EL AIRE SE SIENTE UN POCO MAS FRIO
O FRESCO QUE CUANDO SALE.. NOTA LOS MUSCULOS DE TU VIENTRE AL RESPIRAR Y EL RITMO DE
TU RESPIRACION SIN ALTERARLO SOLO PONE ATENCION A LO QUE OCURRE . CONFORME INHALES
PERMITE QUE TU ESTOMAGO SE EXPANDA DE MANERA QUE ENTRE EL AIRE A LA PARTE BAJA DE
TUS PULMONES A MEDIDA QUE LOS ESPACIOS SUPERIORES DE LOS PULMONES EMPIEZAN A
LLENARSE DE AIRE EL PECHO SE ELEVA Y EL ESTOMAGO BAJA.

SI TE DISTRAES POR TUS PENSAMIENTOS DATE UN MOMENTO PARA VER A DONDE TE LLEVAN
MIRA A DONDE SE HA IDO TU MENTE Y ENTONCES SIN EMITIR NINGUN JUICIO ,DEJALOS IR Y
REGRESA TU ATENCION A TU RESPIRACION . SI TE DISTRAES CIEN VECES REGRESA TU ATENCION A
TU RESPIRACION CIEN VECES . AHORA, TOMATE UNOS MINUTOS PARA ENFOCARTE
COMPLETAMENTE EN TU RESPIRACION (DAR UN PAR DE MINUTOS)

AHORA CENTRA DE NUEVO TU ATENCION EN LOS SONIDOS QUE PERCIBES TOMATE UN

MOMENTO PARA DARTE CUENTA DE LO QUE ESTAS ESCUCHANDO (DAR UN MINUTO) AHORA
CENTRATE DE NUEVO EN TU CUERPO DE COMO SE SIENTE EN EL SILLON. NOTA LA POSICION DE
TUS PIES TUS BRAZOS… TU CABEZA IMAGINATE DE NUEVO EN LA HABITACION MIRATE A TI
MISMO SENTADO EN TU SILLA Y CUANDO ESTES LISTO ABRE TUS OJOS.

¿QUE NOTASTE?

EL OBJETIVO DEL EJERCICIO NO ES RELAJARSE SINO TOMAR CONCIENCIA PLENA DEL MOMENTO
PRESENTE…