SISTEMA

CARDIOV A S C U L A R
RESP I R A TO R I O
IEN TO F ÍS IC O M ILITA R II
ACONDICIONAM
VIDEO
SISTEMA CARDIVASCULAR
• EL SISTEMA CIRCULATORIO ES EL SISTEMA DE
TRASPORTE DEL CUERPO. CONSTITUYE UN
ENLACE, DIRECTO E INDIRECTO, ENTRE CADA
CÉLULA INDIVIDUAL Y LOS ÓRGANOS
HOMEOSTÁTICOS.
SISTEMA CARDIVASCULAR
• EL SISTEMA CARDIOVASCULAR DISTRIBUYE
OXÍGENO, HORMONAS, NUTRIENTES Y OTRAS
SUSTANCIAS IMPORTANTES PARA LAS CÉLULAS
Y LOS ÓRGANOS DEL CUERPO.
SISTEMA CARDIVASCULAR
• EL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
CARDIOVASCULAR, LLEVA A UN
FUNCIONAMIENTO EXITOSO DE CADA UNO DE LOS
DEMÁS SISTEMAS HOMEOSTÁTICOS

• APARATO RESPIRATORIO, DIGESTIVO Y

URINARIO).
FUNCIÓN PRIMARIA
• SUMINISTRAR A LOS TEJIDOS LOS NUTRIENTES
ESENCIALES A LAS CÉLULAS PARA EL
METABOLISMO Y ELIMINAR PRODUCTOS DE
DESPERDICIO DE LAS CÉLULAS.
FUNCIONES AUXILIARES
• AYUDA AL SISTEMA ENDOCRINO A
TRANSPORTAR LAS SUSTANCIAS SECRETADAS
POR LAS GLÁNDULAS, LLEVA A CABO UN PROCESO
CORPORAL QUE PROTEGE CONTRA INFECCIONES,
TIENE UN PAPEL EN LA REGULACIÓN DE LA
PRESIÓN ARTERIAL Y TEMPERATURA.
CORAZÓN
• EL SISTEMA CARDIOVASCULAR ESTÁ
CONSTITUIDO POR EL CORAZÓN QUE ACTÚA
COMO UNA BOMBA ASPIRANTE E IMPELENTE Y
UN SISTEMA VASCULAR DEL QUE FORMAN PARTE
ARTERIAS, VENAS Y CAPILARES, FORMANDO ASÍ
UNA UNIDAD FUNCIONAL PUESTA AL SERVICIO DE
LA SANGRE, QUE, COMO ÓRGANO DE
TRANSPORTE, HA DE ESTAR EN CONSTANTE
CIRCULACIÓN, E IRRIGUE LOS TEJIDOS.
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA F.C
• LA PRÁCTICA REGULAR DE EJERCICIO FÍSICO ES
UNA RECOMENDACIÓN ESTABLECIDA PARA
PREVENIR Y TRATAR LOS PRINCIPALES
FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES, COMO LA DIABETES MELLITUS,
LA HIPERTENSIÓN Y LA DISLIPEMIA.
LAS MEJORAS CARDIOVASCULARES
• AUMENTO DEL VOLUMEN SISTÓLICO; 
• INCREMENTO DEL VOLUMEN DE LAS CAVIDADES
CARDIACAS Y LOS GROSORES PARIETALES; 

• DISMINUCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA

TANTO EN REPOSO COMO EN EJERCICIO DE
INTENSIDAD SUBMÁXIMA, Y 

• MEJORA DE LA PERFUSIÓN MIOCÁRDICA

FRECUENCIA CARDIACA
• ES EL NÚMERO DE VECES QUE SE CONTRAE EL
CORAZÓN DURANTE UN MINUTO (LATIDOS POR
MINUTO). UNA ADECUADA FRECUENCIA
CARDIACA ES FUNDAMENTAL PARA EL CORRECTO
FUNCIONAMIENTO DEL CORAZÓN.
FRECUENCIA CARDIACA NORMAL
• LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) EN REPOSO
OSCILA ENTRE 50 Y 100 LATIDOS POR MINUTO
EN LAS PERSONAS ADULTAS. AL NACER, LA FC ES
MÁS ELEVADA PORQUE EL BEBÉ LA NECESITA
PARA SU ADECUADO CRECIMIENTO. A PARTIR
DEL PRIMER MES DE VIDA, LA FC VA
DISMINUYENDO HASTA ALCANZAR LAS CIFRAS
NORMALES DE UN ADULTO.
F.C Y EJERCICIO FÍSICO
• EL EJERCICIO FÍSICO O LAS SITUACIONES DE
ESTRÉS PROVOCAN UN AUMENTO DE LA FC
(TAQUICARDIA SINUSAL), QUE SE CONSIDERA
NORMAL.

• LA FC MÁXIMA QUE UN CORAZÓN NORMAL PUEDE

ALCANZAR DURANTE UN EJERCICIO FÍSICO
INTENSO SE PUEDE CALCULAR CON LA SIGUIENTE
FÓRMULA: FC MÁXIMA = 220 – EDAD
EL PULSO
• ES LA SENSACIÓN DE EXPANSIÓN DE LA ARTERIA
QUE SE SIENTE AL PRESIONARLA LIGERAMENTE
CON LOS PULPEJOS DE LOS DEDOS.

• ES EL NUMERO DE LATIDOS CARDIACOS POR

MINUTO.
QUE EXAMINAR
• FRECUENCIA: NUMERO DE LATIDOS POR MINUTO.

• RITMO: ESPACIO DE TIEMPO ENTRE LATIDOS

• AMPLITUD: MAGNITUD Y FUERZA DE EXPANSION

DE LA ARTERIA.

• CARACTERISTICAS DE LA PARED ARTERIAL:

CONSISTENCIA Y REGULARIDAD.
DONDE MEDIR EL PULSO
• LA SIEN: TEMPORAL
• EL CUELLO: CAROTIDEO
• LA MUÑECA: RADIAL
• LA INGLE: FEMORAL
• LA PARTE POSTERIOR DE LAS RODILLAS: POPLITEO
• LA PARTE ALTA O LA CARA INTERNA DEL PIE: PEDIO
• PARTE INTERNA DEL TOBILLO: TIBIAL POSTERIOR
FORMA DE OBTENER EL PULSO
• PALPACIÓN

• SUAVE Y FIRME

• TRES DEDOS SIMULTÁNEAMENTE

VALORES NORMALES F.C EN REPOSO
• RECIÉN NACIDOS: DE 100 A 160 LATIDOS POR
MINUTO

• NIÑOS DE 1 A 10 AÑOS: DE 70 A 120 LATIDOS POR

MINUTO

• NIÑOS DE MÁS DE 10 AÑOS Y ADULTOS

(INCLUYENDO ANCIANOS): DE 60 A 100 LATIDOS
POR MINUTO

• ATLETAS BIEN ENTRENADOS: DE 40 A 60 LATIDOS

POR MINUTO
APLICACIÓN DE LA TOMA DEL PULSO
• INDICE DE RUFFIER • EL TEST DE RUFFIER-DICKSON CONSISTE EN REALIZAR
UNA SERIE DE MEDICIONES DE NUESTRA FRECUENCIA
CARDÍACA DURANTE UNA PRUEBA, QUE SE BASA EN LA
• PULSO DE REPOSO P1 REALIZACIÓN DE 30 FLEXIONES PROFUNDAS DE PIERNAS
(SENTADILLAS), DURANTE 45 SEGUNDOS. MIDIENDO LA
• PULSO DE ESFUERZO P2 FRECUENCIA CARDÍACA ANTES DEL ESFUERZO,
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL MISMO Y SEGUIDAMENTE
UN MINUTO DESPUÉS DEL FINAL DEL EJERCICIO, SE
• PULSO DE RECUPERACION P3 OBTIENEN UNOS VALORES QUE NOS AYUDARÁN A
CONOCER NUESTRO ESTADO DE SALUD ACTUAL GRACIAS
A LA FÓRMULA DE RUFFIER.

• FORMULA: P1+P2+P3-200/10
INDICE
• 0-5= EXCELENTE
• 5-10= BUENO
• 10-15= REGULAR
• +15= MALO
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¿CÓMO USAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN
EL EJERCICIO FÍSICO?
• LAS PULSACIONES VAN A SER UN INDICADOR
MUY FIABLE A LA HORA DE CONOCER LA
INTENSIDAD DE NUESTROS ESFUERZOS Y NOS VA
A AYUDAR A SITUARNOS EN LA ZONA DE
ACTIVIDAD APROPIADA SEGÚN EL OBJETIVO QUE
PRETENDAMOS.

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¿CÓMO CALCULAR LA ZONA DE
ACTIVIDAD?(FÓRMULA KARVONEN)
• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA= 220 - EDAD (ES UN
VALOR TEÓRICO QUE SIRVE DE REFERENCIA)

• FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO= ES EL

RESULTADO DE TOMARSE LAS PULSACIONES,
DURANTE
UN MINUTO, CUANDO LLEVAMOS UN TIEMPO SIN
ACTIVIDAD.

• ZONA ACTIVIDAD= {(FC MÁXIMA- FC REPOSO)X %} +

FC REPOSO
EJEMPLO
FC MÁX=220-EDAD= 220-15= 205PM
• UN DEPORTISTA DE 15 AÑOS DE EDAD Y UNA
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO DE 70 PM, • ZONA ACTIVIDAD= (205-70)X 0,8 + 70 =
DESEA REALIZAR EJERCICIO A UNA INTENSIDAD
ZONA ACTIVIDAD = 135X 0,8 + 70 =
DEL 80% (80/100)
ZONA ACTIVIDAD = 108 + 70 = 178 PM
CALENTAMIENTO
OBJETIVO EFECTIVIDAD
PREPARAR LA MUSCULATURA PARA
• SE BASA EN AUMENTAR LA
REALIZAR LA PARTE PRINCIPAL DEL
TEMPERATURA MUSCULAR Y COMO
ENTRENAMIENTO CON EL MAYOR
ACELERAR EL METABOLISMO
RENDIMIENTO POSIBLE.
PREPARANDO TODO EL SISTEMA
PREVENIR LESIONES. DEL DEPORTISTA PARA EL
EJERCICIO FÍSICO.
VIDEO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
• EL CORAZÓN LATE MÁS DEPRISA PARA EVITAR MÁS SANGRE A LOS MÚSCULOS.
• PERMITE QUE LOS PULMONES CAPTEN MÁS OXÍGENO PARA EL EJERCICIO.
• AUMENTA LA TEMPERATURA EN LOS MÚSCULOS FACILITANDO ASÍ SUS MOVIMIENTOS.
FASES DEL CALENTAMIENTO
ELEVACIÓN DE LA F.C MOVILIDAD ARTICULAR
• SE TRATA DE ELEVAR LA • MOVIMIENTOS QUE NO PROVOQUEN
TEMPERATURA A NIVEL MUSCULAR. FATIGA.

• DESPLAZAMIENTO: EJERCICIOS AERÓBICOS (EJ: • MOVILIZACIÓN DE TODAS LAS

CARRERA). DURACIÓN: 5-8 MINUTOS. ACTIVA EL ARTICULACIONES(EJ. FLEXIÓN DE RODILLA)
SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
DURACIÓN 2-3 MINUTOS.
•
FASES DEL CALENTAMIENTO
GESTO TÉCNICO FLEXIBILIDAD
• ESTA PARTE DEL CALENTAMIENTO • CONSEGUIR QUE NUESTRA
DEBE SER ESPECIFICA Y ADAPTADA MUSCULATURA SEA MAS FLEXIBLE,
POR COMPLETO A LAS QUE AGUANTE ELONGACIONES MAS
CARACTERÍSTICAS DE NUESTRO LARGAS Y ADQUIRIMOS POTENCIAL
DEPORTE. MUSCULAR DEBIDO A LA CAPACIDAD
ELÁSTICA DEL MUSCULO.
INCIDENCIA NEUROMUSCULAR EN EL
CALENTAMIENTO
• EJERCICIOS NO SON SOLO • LOCALIZAN SU ACCIÓN EN EL
MUSCULARES SINO TAMBIÉN DE ASPECTO NEUROMUSCULAR,
TIPO COORDINATIVO. AUMENTANDO ESTABILIDAD Y
PROPIOCEPCIÓN.
PROPIOCEPCION
• SE LO DESARROLLA POR MEDIO DE
EJERCICIO QUE PROVOQUEN
INESTABILIDAD.

• VA A AYUDAR A DISMINUIR EL
RIESGO DE LESIÓN DE TIPO
LIGAMENTOSO.
FACTORES A TENER EN CUENTA
• DURACIÓN: NI MUY LARGO (CANSANCIO) NI MUY CORTO (FALTA DE PREPARACIÓN) PARA UN DEPORTISTA
NO PROFESIONAL LA DURACIÓN SERIA DE 20 A 30 MINUTOS.

• INTENSIDAD Y PROGRESIÓN: COMENZAR DE FORMA SUAVE PARA ACABAR UNA INTENSIDAD SIMILAR A LA
ACTIVIDAD A REALIZAR.

• REPETICIONES: EVITAR LA REPETICIONES EXCESIVA, PUEDEN AGOTAR EL MÚSCULO.

• PAUSAS: NO HACER PAUSAS TOTALES YA QUE BAJARÍAN LA FRECUENCIA CARDIACA. SI HEMOS DE HACER
PAUSAS ESTAS SERÁN SIEMPRE ACTIVAS (CAMINAR, REALIZAR SUAVES MOVIMIENTOS )
VUELTA A LA CALMA, AFLOJAMIENTO,
ENFRIAMIENTO
• ES EL CONJUNTO DE EJERCICIOS QUE SE LLEVAN A
EFECTO CON BAJA INTENSIDAD, QUE SE DEBEN DE
REALIZAR DESPUÉS DE CADA ACTIVIDAD FÍSICA.

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VIDEO
ENFRIAMIENTO DEPORTIVO
• SE DEFINE PRINCIPALMENTE POR EL PROCESO
QUE SE REALIZA POSTERIORMENTE A UNA
ACTIVIDAD FÍSICA QUE TIENE UN CARÁCTER DE
ESFUERZO MEDIO. SU FINALIDAD ES LA DE PODER
DESTITUIR AL ORGANISMO QUE REGRESAR A LOS
VALORES METABÓLICOS DE REPOSO.

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OBJETIVOS PRINCIPALES QUE TIENE EL
ENFRIAMIENTO DEPORTIVO
• AYUDA A NORMALIZAR LAS FUNCIONES
ORGÁNICAS Y EL EQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO EN
GENERAL DEL CUERPO.

• RESTABLECER LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS Y

SOBRECOMPENSAR EL ORGANISMO.

• RESTITUIR LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DE

LAS CÉLULAS Y TODOS LOS SISTEMAS
ENZIMÁTICOS.
BENEFICIOS
• MEJORA LA FLEXIBILIDAD TOTAL.
• AYUDA AUMENTAR LA FUERZA DE TENSIÓN Y LA
ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS, LIGAMENTOS Y
FASCIAS.

• MEJORAR NUESTRA FUERZA MUSCULAR.

• FAVORECE EL TRATAMIENTO Y LA REHABILITACIÓN DE
LAS LESIONES.

• PREVIENE
EN LAS POSIBLES LESIONES TRAS EL
ENTRENAMIENTO.
¿QUÉ CONSECUENCIAS NEGATIVAS PUEDE
TENER PARAR LA ACTIVIDAD DE GOLPE?
• MAREOS Y CONFUSIÓN, YA QUE NUESTRA SANGRE NO ES TRANSPORTADA CON EL SUFICIENTE OXÍGENO AL
CEREBRO Y A OTROS ÓRGANOS VITALES

• ENDURECIMIENTO Y ACORTAMIENTO DE LA MUSCULATURA EJERCITADA EN LA PARTE PRINCIPAL

• NO RELAJACIÓN FÍSICA NI MENTAL
• RIESGO DE SUFRIR LESIONES DEPORTIVAS O SOBRECARGA MUSCULAR, YA QUE NO SE RELAJA LA
MUSCULATURA EJERCITADA
¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DURAR ESTE
ENFRIAMIENTO?

• IRÁ EN FUNCIÓN DE “LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO, YA QUE LA FINALIDAD ES VOLVER A LOS VALORES
FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS DE REPOSO”
FASES DEL ENFRIAMIENTO

• LA PRIMERA FASE TIENE COMO FINALIDAD “DISMINUIR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO A PARTIR DE UN
DESCENSO DE LA FRECUENCIA CARDIACA, ASÍ COMO LA CARGA DE ENTRENAMIENTO”. POR EJEMPLO, EN EL
CASO DE UN CORREDOR EN EL QUE SU SESIÓN CONSISTE EN MANTENER UN RITMO O UNAS PULSACIONES
DETERMINADAS, UN RITMO CONTINUO ARMÓNICO “ENTRARÍA EN LA VUELTA A LA CALMA CUANDO
COMIENZA A REDUCIR LAS PULSACIONES DE FORMA PROGRESIVA HASTA APROXIMADAMENTE EL 55% DE
LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA”
FASES DEL ENFRIAMIENTO

• LA SEGUNDA FASE TIENE COMO FINALIDAD “REDUCIR EL TONO MUSCULAR A PARTIR DE ESTIRAMIENTOS,
PRESTANDO ESPECIAL ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN PARA AYUDAR AL RELAJAMIENTO MUSCULAR”.
TODO ELLO NOS AYUDARÁ A RELAJAR Y ALARGAR LOS MÚSCULOS –ACOMPAÑADO DE ESTIRAMIENTOS-,
ADEMÁS DE MEJORAR NUESTRA FLEXIBILIDAD Y PERMITIR QUE NUESTRO RITMO CARDÍACO Y
RESPIRACIÓN VUELVAN AL ORDEN.
PRESIÓN ARTERIAL
• LA PRESIÓN ARTERIAL ES LA FUERZA DE SU SANGRE AL EMPUJAR CONTRA LAS PAREDES DE SUS
ARTERIAS. CADA VEZ QUE SU CORAZÓN LATE, BOMBEA SANGRE HACIA LAS ARTERIAS.

• SU PRESIÓN ARTERIAL ES MÁS ALTA CUANDO SU CORAZÓN LATE, BOMBEANDO LA SANGRE. ESTO SE
LLAMA PRESIÓN SISTÓLICA.

• CUANDO SU CORAZÓN ESTÁ EN REPOSO, ENTRE LATIDOS, SU PRESIÓN ARTERIAL BAJA. ESTO SE LLAMA
PRESIÓN DIASTÓLICA.
VIDEO
PRESIÓN ARTERIAL
• LA LECTURA DE SU PRESIÓN ARTERIAL USA
ESTOS DOS NÚMEROS. POR LO GENERAL, EL
NÚMERO SISTÓLICO SE COLOCA ANTES O POR
ENCIMA DE LA CIFRA DIASTÓLICA. POR EJEMPLO,
120/80 SIGNIFICA UNA PRESIÓN SISTÓLICA DE
120 Y UNA DIASTÓLICA DE 80.
¿CUÁLES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE
PRESIÓN ARTERIAL ALTA?
• HAY DOS TIPOS PRINCIPALES DE PRESIÓN ARTERIAL
ALTA: PRIMARIA Y SECUNDARIA.

• PRIMARIA O ESENCIAL: ES EL TIPO MÁS

COMÚN DE PRESIÓN ARTERIAL ALTA. POR
LO GENERAL SE DESARROLLA CON EL
TIEMPO A MEDIDA QUE ENVEJECE

• SECUNDARIA:ES CAUSADA POR OTRA

CONDICIÓN MÉDICA O EL USO DE CIERTOS
MEDICAMENTOS. POR LO GENERAL,
MEJORA AL TRATARSE LA CAUSA O AL
DEJAR DE TOMAR LOS MEDICAMENTOS
QUE LA PROVOCAN.