CALENTAMIENTO DEPORTIVO

CALENTAMIENTO

LA PRIMERA, Y CON FRECUENCIA MÁS

EFECTIVA, FORMA DE PREVENIR LESIONES ES
REALIZAR UN MINUCIOSO Y COMPLETO
CALENTAMIENTO. LA DURACIÓN E
INTENSIDAD DE ESTE DEBE ADAPTARSE A LAS
CARACTERÍSTICAS DEL CLIMA LOCAL Y DEL
ENTORNO, LA ETAPA DE PREPARACIÓN DEL
EQUIPO Y EL TIPO DE ENTRENAMIENTO A
REALIZAR, CON ESPECIAL REFERENCIA A
AQUELLAS ESTRUCTURAS ANATÓMICAS QUE
MÁS INTENSAMENTE ESTARÁN SOMETIDAS AL
ESTRÉS.
TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO

RELAJAMIENTO.- COMPRENDE RELACIÓN

MUSCULAR Y REPOSICIÓN DE LA ELASTICIDAD DE
ESTOS.
CALENTAMIENTO Y PRE CARGA.- COMPRENDE EL
AUMENTO SISTÓLICO Y DEL MINUTO CARDÍACO
DEL CORAZÓN, MOVILIZACIÓN DE LOS DEPÓSITOS
SANGUÍNEOS, APERTURA DE LOS CAPILARES,
FORTALECIMIENTO DE LA VENTILACIÓN
PULMONAR Y ELEVACIÓN DE LA TEMPERATURA
CORPORAL.
SE LLEVA A CABO LA ELEVACIÓN MOTORA
DE LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA
INDIVIDUAL Y LOGRO DE UNA
CAPACIDAD ÓPTIMA DE RENDIMIENTO.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.-
REPOSICIÓN DE UN ESTADO DE
EXCITACIÓN PARA LAS TAREAS
PRINCIPALES, ADAPTA AL ATLETA A LAS
CONDICIONES EXTERIORES, A ADQUIRIR
LA SENSACIÓN DE SEGURIDAD Y
ALCANCE DE LA DISPOSICIÓN ÓPTIMA DE
RENDIMIENTO
QUE SE MEJORA CON EL CALENTAMIENTO?

LA OXIGENACIÓN ÓPTIMA DE LAS

RELACIONES ARTICULARES.
NUTRICIÓN PERI R INTRA ARTICULAR.
ADECUADA CAPILARIDAD FUNCIONAL
MUSCULAR
REGULARIDAD DE LAS PRESIONES
HIDROSTÁTICA ARTERIO-VENOSAS.
ESTABILIDAD EN LAS FRECUENCIAS DEL
TRABAJO CARDÍACO.
FACILIDAD Y RAPIDEZ EN LOS PROCESOS
RECUPERADORES.
 FACILIDAD DE LOS PROCESOS SENSORES
INTRAFASALES MUSCULARES.
 ADECUADOS CONTROLES DE LA
TERMOREGULACIÓN MUSCULAR.
 ESTABILIDAD TERMOREGULADORA
SUPERFICIAL, BILATERAL.
 INCREMENTOS DE LOS RETORNOS VENOSOS Y
LINFÁTICOS.
 PROMOVER LA PROFILAXIS A LA FORMACIÓN DE
VARICES VENOSAS.
 AUMENTO DEL FUNCIONALISMO ENDOTELIAL
DE LAS VÁLVULAS LINFÁTICAS.
 ADECUADA ESTIMULACIÓN DE LAS FIBRAS
LISAS VASCULARES.
 ELIMINACIÓN DE SUSTANCIAS TÓXICAS
INTRAMUSCULARES Y ARTICULARES.
 INCREMENTO DE LA FUNCIONALIDAD DE
UNIDADES MOTORAS.
 MEJOR FUNCIONABILIDAD NEUROLÓGICA
PERIFÉRICA.
 MEJOR DIFUSIÓN CIRCULATORIA EN LOS
CARTÍLAGOS ARTICULARES.
 ADECUADA LUBRICACIÓN DEL LÍQUIDO
ARTICULAR (SINOVIAL)
 ADECUADA PERMEABILIDAD DE LAS
SINUSOIDES SINOVIALES.
 PREVENCIÓN DE LOS INFARTOS
INTRAARTICULARES.
 DISMINUCIÓN DE LAS FRICCIONES COLÁGENAS
ARTICULARES.
 EVITAR LA DISPERSIÓN COLÁGENAS ARTICULAR.
 MEJORES RELACIONES ENTRE LOS
ESTRATOS DEL CARTÍLAGO ARTICULAR.
 MEJOR FUNCIONABILIDAD DEL COLÁGENO
ARTICULAR.
 FACILIDAD EN LAS MEJORES DIRECCIONES
DEL MOVIMIENTO.
 REDUCCIÓN DE LOS CONSUMOS
ENERGÉTICOS.
 MEJOR CALIDAD DEL RENDIMIENTO.
TIEMPO DE DURACIÓN ANTES DEL JUEGO

1.- 15 A 20 MINUTOS PARA NIÑOS

INFANTILES
2.- 25 A 35 MINUTOS PARA JUGADORES
REGULARMENTE ENTRENADOS Y
3.- DE (35 A 45) PARA JUGADORES BIEN
ENTRENADOS.
4.- LLEGAN 2 HORAS ANTES DEL JUEGO
EQUIPOS PROFESIONALES
A).-RELACIÓN DEL VOLUMEN ENTRE
EL CALENTAMIENTO GENERAL Y EL
ESPECÍFICO, PARA JUGADORES MUY
BIEN ENTRENADOS (UN TERCIO DEL
VOLUMEN PARA EL
CALENTAMIENTO GENERAL) Y (DOS
TERCIOS DEL VOLUMEN PARA EL
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.)
B.- SI LOS JUGADORES SE PRESENTAN EN
EL TORNEO BIEN ENTRENADOS Y EL
EQUIPO TIENE QUE REALIZAR JUEGOS
DIARIAMENTE, ENTONCES SE DISMINUYE
EL TIEMPO DE DURACIÓN DEL
CALENTAMIENTO Y ESTOS SE APLICAN
EN DETRIMENTO DEL CALENTAMIENTO
ESPECIAL O ESPECÍFICO, PORQUE LOS
REFLEJOS YA HAN SIDO REACTIVADOS A
TRAVÉS DE LOS JUEGOS ANTERIORES.
C.- SI EL EQUIPO ES AVANZADO Y
TIENE 2 PARTIDOS DURANTE EL
TORNEO RELÁMPAGO, SOLO
DEBERÁ USAR EL
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
DEL JUEGO PARA CALENTAR
EL VOLUMEN DEL TIEMPO PARA EL
CALENTAMIENTO GENERAL ESTA EN
DEPENDENCIA DE:

A.- ESTADO DE ENTRENAMIENTO

DEL EQUIPO.
B.- CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS.
C.- TIPO DE COMPETENCIA O
TORNEO.
D.- OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL:

PREPARAR AL ORGANISMO PARA UNA GRAN

DISPOSICIÓN DE RENDIMIENTO. PUEDE
REALIZARSE CON BALÓN Y SIN ÉL, DEBEN
UTILIZARSE TODOS LOS MEDIOS DE LA
GIMNASIA BÁSICA LOS QUE SE EJECUTAN
CON POCA INTENSIDAD AL PRINCIPIO,
ELEVANDO PAULATINAMENTE LA
EXIGENCIA DE LA EJECUCIÓN DE ESTOS.
GENERALMENTE EL SUDOR EN LOS
JUGADORES ES UNA BUENA SEÑAL DE QUE
SE HA LOGRADO EL OBJETIVO.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PREPARAR AL JUGADOR PARA LA

PRIMERA TAREA EN EL
ENTRENAMIENTO O PARA LAS
ACTIVIDADES O ACCIONES ESPECÍFICAS
DEL JUEGO ANTES DE ESTE Y
REGULARMENTE SE REALIZA CON EL
BALÓN, AUNQUE ALGUNAS VECES HAY
QUE INCLUIR DESPLAZAMIENTOS
DEFENSIVOS EN EL MISMO.
MÉTODOS USADOS DE
CALENTAMIENTO ESPECIAL PARA
CONDICIONES ESPECIALES:
VIAJAR.- ANTES DEL JUEGO NO HAY
TIEMPO SUFICIENTE PARA UNA
RELAJACIÓN NATURAL PARA LIBERAR
LOS MIEMBROS DE LA RIGIDEZ
CAUSADA POR EL VIAJE.
SI EL EQUIPO VIAJA POR ÓMNIBUS:

LOS JUGADORES DEBEN EFECTUAR UNA

CAMINATA ACTIVA DE UNOS 400 METROS
O 500,DESPUÉS DE UNA HORA DE VIAJE.
SI EL EQUIPO VIAJA POR AVIÓN EN SU
PROPIO PAÍS NO DEBEN EXISTIR
PROBLEMAS PARTICULARES.
VIAJE LARGO:

CUANDO UN VIAJE ES LARGO Y SE

LLEGA POCO TIEMPO ANTES DEL
PARTIDO, SE RECOMIENDA QUE LOS
ATLETAS NO PERMANEZCAN SENTADOS
CONSTANTEMENTE, SINO QUE DEBEN
PARARSE DE VEZ EN VEZ Y CAMINAR
UNOS CUANTOS MINUTOS.
ORDEN DE LOS EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO
1. Carrera y trote con trabajo variado de tren inferior
2. Ejercicios para todas las partes del cuerpo
3. Ejercicios especiales para los movimientos de voleibol
4. Ejercicios de elongación o flexibilidad
5. Entrenamiento de coordinación, velocidad y potencia
(para mejorar la capacidad anaeróbica
6. Entrenamiento para mejorar las capacidades aeróbicas
7. Calentamiento con balones
8. Entrenamiento específico de voleibol, tal como
armado, recepción de remate, recepción de saque,
remate, saque y bloqueo, entrenamiento combinado y
complejo, entrenamiento de combinaciones
CONTENIDO DE LOS
EJERCICIOS DE ENFRIAMIENTO

1. Ejercicios de relajación para todas

las partes del cuerpo
2. Ejercicios de elongación y masajes
deportivos para los jugadores
EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO Y
FLEXIBILIDAD
BENEFICIOS DE LA ELONGACIÓN:

SINTETIZANDO LOS MOTIVOS POR LOS CUALES TENEMOS QUE

ESTIRAR SON:

*REDUCIR LA TENSIÓN MUSCULAR Y RELAJAR EL CUERPO.

*MEJORAR LA COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS, QUE SERÁN MÁS

LIBRES Y FÁCILES.

*AUMENTAR LA POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO.

*PREVENIR DAÑOS, COMO LA TIRANTEZ
MUSCULAR. (UN MÚSCULO PREPARADO RESISTE LA
TENSIÓN MEJOR QUE UNO QUE NO SE HA
PREPARADO PREVIAMENTE).

*FACILITAR LA ACTIVIDAD EXPLOSIVA, COMO

MONTAR EN BICICLETA.

*MEJORAR EL CONOCIMIENTO DEL CUERPO.

*MEJORAR Y AGILIZAR LA CIRCULACIÓN.

*SE REDUCEN LOS ÍNDICES DE LESIONES
*SE LOGRA UNA MAYOR AMPLITUD DE
MOVIMIENTO, LO QUE SIGNIFICA UNA MAYOR
MOVILIDAD ARTICULAR Y PERMITE UNA GAMA MÁS
VARIADA DE GESTOS MOTORES.

*SE LOGRA UNA MAYOR ECONOMÍA DE ESFUERZOS

POR UNA FACILITACIÓN DE LA RECUPERACIÓN EN
LA FASE DE RELAJACIÓN Y POR UNA MENOR
RESISTENCIA INTERNA.

*AUMENTA LA PASIBILIDAD DE CONTRACCIÓN LO

QUE DA COMO RESULTADO UN AUMENTO DE LA
FUERZA.
*CONTRIBUYE EN LA RELACIÓN RECUPERACIÓN Y
FATIGA POR ESFUERZO