La Procrastinación

OSVALDO PRECIADO
221780162
7-11-2021
Contenido
1 La procrastinación................................................................................................3

1.1 ¿En qué consiste la procrastinación?.............................................................4

1.2 ¿es un trastorno o solo un rasgo de la personalidad?....................................5

1.3 Vínculos con el estrés y las emociones.........................................................6

1.4 Posibles causas..............................................................................................8

1.4.1 Pereza......................................................................................................8

Indecisión............................................................................................................8

1.4.2 Falta de energía........................................................................................8

Miedo..................................................................................................................8

1.5 Consecuencias de la Procrastinación...........................................................10

1.6 Síntomas de la procrastinación....................................................................12

1.6.1 Falta de visión........................................................................................12

1.6.2 Falta de tiempo......................................................................................12

1.6.3 Falta de organización.............................................................................13

1.6.4 Cansancio..............................................................................................13

1.6.5 Miedo.....................................................................................................13

1.6.6 Nos distraemos con facilidad.................................................................14

1.6.7 Nos sentimos sobrepasados...................................................................14

1.7 Procrastinación y depresión.........................................................................15

1
 1.8 Como dejar de procrastinar.........................................................................17

1.8.1 Utiliza la Regla de los Dos Minutos......................................................17

1.8.2 Da un pequeño primer paso...................................................................17

1.8.3 Las rutinas ayudan.................................................................................17

1.8.4 Toma decisiones....................................................................................17

1.8.5 Haz un seguimiento de tu tiempo..........................................................18

1.8.6 Aprende a decir no.................................................................................18

2 Referencias.........................................................................................................19

2
 1 La procrastinación

Como autor de este trabajo quiero reconocer que soy alguien que la mayoría del

tiempo deja todo hasta el final, últimamente es algo que me estaba comenzando a molestar

y quise investigar mas al respecto para poder saber que era lo que estaba haciendo mal y lo

que podía hacer para mejorar el proceso de realizar tareas o cualquier actividad en general.

A continuación, el trabajo de Evaluación del bloque 3.

3
 ¿es un trastorno o solo un rasgo de la personalidad?

1.1 ¿En qué consiste la procrastinación?

Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a

pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo (se tiene el tiempo y la ocasión). Puede

afectar a acciones (p. ej terminar un trabajo pendiente), conductas (p. ej posponer el dejar

de fumar o el hacer ejercicio) y/o a la toma de decisiones.

Los procrastinadores crónicos son conscientes de las consecuencias que comporta

su tendencia a posponer: proyectos personales y profesionales estancados, recargos

económicos, problemas de salud, oportunidades perdidas, excusas por inventar, disculpas

por pedir… También tiene un elevado coste interno, que suele consistir en sentimientos de

inadecuación, frustración, reacciones de ansiedad y baja autoestima. A pesar de conocer el

precio a pagar, no logran ponerse “en marcha”. (Psicodex, s.f.)

4
 ¿es un trastorno o solo un rasgo de la personalidad?

1.2 ¿es un trastorno o solo un rasgo de la personalidad?

Se estima que, entre la población adulta, al menos una de cada cinco personas

practica la procrastinación de manera crónica

Aunque el origen de esta tendencia podría estar en el cerebro, existen técnicas para

superarla

Según diversos estudios, el 20 % de los adultos se auto perciben como

procrastinadores crónicos, un porcentaje que aumenta hasta el 50 % en la población

estudiantil. A tal punto que muchos trabajos aluden al llamado "síndrome del estudiante": la

tendencia a comenzar las tareas lo más tarde posible, tras desperdiciar mucho tiempo en el

comienzo del plazo asignado, y llegar a la fecha límite sometido a elevados niveles de

estrés.

¿Es un trastorno? No, no está reconocido como tal. Es solo una tentación en la cual

la mayoría de las personas caen en algún momento. Un especialista en esta cuestión, el

psicólogo Joseph Ferrari, profesor en la Universidad DePaul en Chicago, Estados Unidos,

explica que "todos procrastinamos, pero no todos somos procrastinadores". Estos últimos

son -según esta definición- quienes posponen sus obligaciones de manera recurrente. Es

decir, quienes hacen de la dilación una forma de vida. (Vázquez, 2019 )

5
manera crónica: Enfermedad o afección que por lo general dura 3 meses o más, y es posible que empeore
con el tiempo. Las enfermedades crónicas casi siempre se presentan en adultos mayores y a menudo se controlan, pero
no se curan.
 Vínculos con el estrés y las emociones

1.3 Vínculos con el estrés y las emociones

Si bien no es un trastorno, los niveles elevados de procrastinación se asocian con

problemas más importantes, como un aumento en el estrés y la ansiedad, bajo rendimiento

escolar y laboral y el empeoramiento de algunas enfermedades. Así lo explica, por ejemplo,

un artículo publicado en 2013 por investigadores canadienses. De acuerdo con los autores

de este trabajo, además, las causas no hay que buscarlas tanto en la pereza o en la mala

gestión del tiempo.

Al contrario, radican en problemas para la regulación de las emociones. "La

procrastinación tiene mucho que ver con la reparación del estado de ánimo en el corto

plazo", explica el texto. Por ello, se trata de un proceso irracional, dado que la prioridad de

sentirse bien en el momento presente se impone por sobre las consecuencias negativas que -

la propia persona lo sabe- deberá asumir su yo futuro.

Científicos alemanes, en 2018, hallaron que el origen de la procrastinación podría

hallarse en unas conexiones cerebrales débiles. Tras escanear los cerebros de 264 personas

a las que también encuestaron acerca de sus hábitos dilatorios, llegaron a la conclusión de

que los procrastinadores tienen más grande la amígdala, una estructura cerebral que procesa

las emociones y controla la motivación.

Además, en estos casos, las comunicaciones entre esta amígdala y otra parte del

cerebro, llamada córtex del cíngulo anterior, eran más débiles, más pobres. Según este

córtex del cíngulo: La corteza cingulada, o giro cingulado, comprende un sector de la corteza
cerebral que rodea al cuerpo calloso.
 Vínculos con el estrés y las emociones

trabajo, estas personas tienen mayores dificultades para eludir las emociones y

distracciones, y debido a eso posponen su actividad. Todo lo cual viene a corroborar la idea

de que no se trata de desgana ni de desorden en el manejo del tiempo: la clave de la

procrastinación se halla en el control de la emoción. (Vázquez, 2019 )

córtex del cíngulo: La corteza cingulada, o giro cingulado, comprende un sector de la corteza
cerebral que rodea al cuerpo calloso.
 Posibles causas

1.4 Posibles causas

Para combatir la procrastinación hace falta esfuerzo y compromiso, pero el primer

caso es conocer cual o cuales son las causas que la provocan y actuar frente a ellas. A

continuación tienes algunas de las posibles causas.

1.4.1 Pereza.

No apetece hacer la actividad, estoy cansados… son muchas las excusas que nos

ponemos, pero realmente se trata de pereza simple y llanamente.

Indecisión.

En cuanto nos ponemos con la tarea nos surgen muchas dudas sobre lo que tenemos

que hacer o no sabemos por dónde empezar y lo postergamos. Esto se da en personas

excesivamente perfeccionistas que al no poder cumplir con sus expectativas caen en la

indecisión.

1.4.2 Falta de energía.

Aplazamos la tarea pensando que en el momento en que nos pondremos a realizarla

tendremos más energía o nos interrumpirán menos, pero no es así. Muchas veces

posponemos la actividad para el final del día y es entonces cuando nuestros niveles de

energía son más bajos y estamos más cansados.

Miedo.

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 Posibles causas

Algunas veces la tarea a la que nos enfrentamos es nueva y nos coloca en una

situación que no dominamos. Es aquí cuando aparece el miedo: miedo a algo nuevo y con

resultados desconocidos que provoca que retardemos la tarea. Esto se debe a una baja

autoestima por parte del procrastinador

Organización del tiempo deficiente.

En la mayoría de ocasiones queremos hacer tanto que no tenemos tiempo para todo

y hemos de planificarlo. Pero al hacerlo no tenemos en cuenta posibles interrupciones e

imprevistos y acabamos posponiendo actividades por falta de tiempo.

Estas son las causas más comunes que provocan la procrastinación, pero existen

otras más personales. Por ello es importante que si sientes que procrastinas en exceso y no

encuentras soluciones propias para evitarlo, acudas a un profesional de la psicología para

que te evalúe y asigne la terapia adecuada a tu caso. (interbel, 2019)

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 Consecuencias de la Procrastinación

1.5 Consecuencias de la Procrastinación

Lo primero es darse cuenta de las consecuencias tan serias que tiene procrastinar.

Cuando lo haces, a pesar de estar sustituyéndolas por actividades más placenteras, la

realidad es que tampoco estas disfrutando.

Generalmente te sientes mal contigo mismo, culpable por no estar haciendo lo que

deberías estar haciendo y/o con ansiedad por que se te acaba el tiempo y aún no lo tienes

hecho.

Existe mucha frustración, incluso entre personas realmente inteligentes, porque,

aunque finalmente hacen en el último momento aquello que se habían propuesto, les queda

un sentimiento de culpa y una sensación de falta de voluntad.

Se instaura en nosotros un sentimiento de fracaso que poco a poco va mermando la

confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima se ve resentida.

Y todos estos sentimientos negativos irán en aumento según vaya pasando el

tiempo, mientras no se solucione el conflicto interno. Sabes que tienes algo pendiente y que

si no lo realizas te va a perjudicar, pero no dejas de postergarlo una y otra vez.

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 Consecuencias de la Procrastinación

Necesitas dejar de vivir en esa especie de aletargamiento porque te estás

convirtiendo en tu propio enemigo. Descansar cuando es necesario es importante pero

NUNCA debes dejar que te venza la pereza, la desgana o el miedo.

Procrastinar es uno de los mayores enemigos de la productividad y, de tu propio

desarrollo. (Cristina, 2017)

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 Síntomas de la procrastinación

1.6 Síntomas de la procrastinación

1.6.1 Falta de visión

No tener una visión clara de futuro, lo que queremos conseguir y cómo queremos

conseguirlo es una de las grandes razones que nos pueden llevar a procrastinar de forma

habitual Si no vemos claro cuáles son los beneficios de llevar a cabo un trabajo

determinado, ¿Por qué nos íbamos a molestar si quiera en empezarlo?

1.6.2 Falta de tiempo

La supuesta falta de tiempo que todos parecemos sufrir es la principal excusa que

esgrime el trabajador moderno. Sin embargo, si analizamos bien la tarea que tenemos

enfrente, son poquísimas las ocasiones en las que realmente podemos decir sinceramente

que no tenemos tiempo para llevarla a cabo, que no hay un hueco en nuestro día a día para

seguir progresando.

Estar «permanentemente ocupado» no es necesariamente sinónimo de ser eficiente o

productivo, y normalmente lo que revela esa supuesta falta de tiempo es incapacidad para

organizarse bien, delegar o falta de las competencias necesarias en un área clave.

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 Síntomas de la procrastinación

1.6.3 Falta de organización

La falta de organización sí que es en cambio, una de las principales causas que nos

pueden llevar a procrastinar. Básicamente porque si somos desorganizados probablemente

no sepamos qué es lo que tenemos que hacer en cada momento, o cuáles son nuestras

prioridades, lo cual nos puede conducir a no saber por dónde empezar.

1.6.4 Cansancio

El cansancio suele ser otro de los motivos más recurrentes a la hora de posponer una

tarea o un proyecto. Siempre parecemos sentirnos demasiado cansados como para empezar,

dar ese primer paso que inevitablemente lleva a un segundo y un tercero hasta que

terminamos la tarea pendiente.

El único remedio en este caso es determinar con precisión dónde se encuentra la

causa de nuestro cansancio, sobre todo cuando no es un hecho puntual, sino una situación

que se repite una y otra vez. ¿Estamos comiendo de forma adecuada? ¿Dormimos las horas

que necesitamos? ¿Hacemos ejercicio?

1.6.5 Miedo

El miedo a no ser capaces de conseguir nuestro objetivo puede llegar a paralizarnos

y no dejarnos empezar. El miedo al fracaso, a no ser lo suficientemente buenos, o incluso el

miedo al éxito (y por tanto tener que asumir más responsabilidades) suelen conducirnos a

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 Síntomas de la procrastinación

un estado de inacción y apatía del que es difícil salir si no visualizamos claramente cuáles

serán las consecuencias de no afrontar ese proyecto.

1.6.6 Nos distraemos con facilidad

En un mundo cada vez «tecnológico», en el que vivimos rodeado por redes sociales,

e-mails, mensajes de Whatsapp, feeds RSS, etc. cada vez es más sencillo distraerse. Las

fuentes de distracción de multiplican y se nos muestran a un click de distancia.

1.6.7 Nos sentimos sobrepasados

La complejidad de algunas tareas o proyectos pueden hacer que nos sintamos

desbordados, incapaces de empezar. Tenemos tanto que hacer que no sabemos qué es

realmente lo que tenemos que hacer, cómo empezar, cuál es nuestra prioridad…Aprender a

gestionar nuestras tareas (con ayuda de una aplicación o simplemente en un cuaderno),

puede ayudarnos a dimensionar nuestro proyecto y saber cuáles son los pasos que tenemos

que dar. (Juana, 2011)

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 Procrastinación y depresión

1.7 Procrastinación y depresión

Los psicólogos han investigado la relación entre el hábito de la procrastinación y la

depresión, ya que la evitación y los pensamientos rumiativos son dos síntomas centrales de

esta.

Tal como se explica en el artículo Cómo están relacionadas la procrastinación y la

depresión, publicado en Psychology Today, las personas que sufren depresión pierden el

interés en actividades que antes disfrutaban porque los sentimientos de inutilidad, tristeza e

irritabilidad que experimentan les hacen temer que no puedan estar a la altura llegado el

momento. Por eso evitan dichas situaciones.

Asimismo, el aislamiento social que también caracteriza a las personas con

depresión puede llevar a la procrastinación cuando una tarea requiere realizar acciones

como hacer una llamada a un extraño o conocer a alguien nuevo (desde llamar al fontanero

para una reparación a planificar una reunión). Esta falta de autoestima y confianza en uno

mismo puede provocar, a su vez, comportamientos que otros no entienden y dañar las

relaciones sociales y profesionales, con lo cual la persona deprimida se siente cada vez más

avergonzada y herida, afianzándose el círculo vicioso.

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 Procrastinación y depresión

Otro punto de relación entre la procrastinación y la depresión es la dificultad que

tienen estas personas para planificar tareas que requieren varios pasos o subtareas: iniciar

estas secuencias se les hace tan inasumible que rechazan iniciarlas. Por este motivo, en su

terapia, es fundamental trabajar para que se impliquen en actividades que les puedan

generar una sensación de logro que contribuya a cambiar sus pensamientos deprimidos

(activación conductual).

Por último, la tendencia a rumiar sobre lo que se está postergando en lugar de

afrontarlo es una tendencia que agrava la depresión, del mismo modo que la depresión tiene

efectos paralizantes (aquí, de nuevo, se da una retroalimentación entre ambas tendencias).

(Susana, s.f.)

16
 tComo dejar de procrastinar

1.8 Como dejar de procrastinar

Si bien la procrastinación puede llegar a ser un problema muy grande para la

realización de nuestros deberes, proyectos y tareas a continuación se adjuntará un listado de

estrategias para dejar de procrastinar.

1.8.1 Utiliza la Regla de los Dos Minutos.

La Regla de los Dos Minutos tiene su origen en GTD y dice que si estás

planificando una acción que se puede hacer en menos de dos minutos, no la planifiques;

hazla. Puedes extender ese tiempo a 5 o 10 minutos. Si haces de esta regla un hábito, habrá

una multitud de tareas que no vas a tener la oportunidad de posponer.

1.8.2 Da un pequeño primer paso.

Si temes a una tarea por el motivo que sea, plantéate trabajar solo 5 minutos y

dejarlo. Cuando empiezas a trabajar el miedo se desvanece y coges inercia para continuar y

terminar el trabajo. Al dar el primer paso vences esa resistencia y empiezas a ver de otra

manera cosas que antes te parecían imposibles. Deja de pensar y hazlo.

1.8.3 Las rutinas ayudan.

Si conviertes la tareas repetitivas y aburridas en rutinas, terminarás haciéndolas sin

apenas esfuerzo. Las rutinas son hábitos o costumbres que haces de forma casi inconsciente

y simplifican tu vida.

1.8.4 Toma decisiones.

Muchas veces vas aplazando una tarea inconscientemente, simplemente porque no

te paras a pensar en ella. Dedica un par de minutos para aclarar qué significa realmente esa

17
 tComo dejar de procrastinar

tarea y toma una decisión al respecto. Puede que decidas demorarla de una manera racional,

en cuyo caso no estás procrastinando y no te sentirás mal por ello.

1.8.5 Haz un seguimiento de tu tiempo.

Anota en algún sitio qué tareas realizas cada día y cuánto tiempo has dedicado a

cada una. Al anotar tu tiempo creas un compromiso interno que te hace ser más responsable

con respecto a cómo lo utilizas.

1.8.6 Aprende a decir no.

Apuesto a que muchas de las tareas que pospones son compromisos que te has

buscado por no saber decir que no. (Francisco, 2014)

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 referencias

2 Referencias

Cristina, M. (2017). desarrolloyplenitud. Obtenido de desarrolloyplenitud:

http://www.desarrolloyplenitud.com/la-procrastinacion-y-sus-consecuencias/

Francisco, S. (2014). facilethings. Obtenido de facilethings:

https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

interbel. (2019). interbel. Obtenido de interbel: https://www.interbel.es/la-procrastinacion-

que-es-y-sus-posibles-causas/

Juana, R. d. (16 de septiembre de 2011). muypymes. Obtenido de muypymes:

https://www.muypymes.com/2011/09/16/siete-sintomas-que-nos-ayudan-a-

reconocer-la-procrastinacion

Psicodex. (s.f.). Psicodex. Obtenido de Psicodex: https://www.psiquiatriapsicologia-

dexeus.com/es/unidades.cfm/ID/9734/ESP/-que-consiste-procrastinacion-.htm

Susana, L. (s.f.). lateralidad. Obtenido de lateralidad: https://lateralidad.com/procrastinar-

que-es-y-cual-es-su-relacion-con-la-depresion/

Vázquez, C. (23 de octubre de 2019 ). El diario. Obtenido de El diario:

https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/procrastinacion-trastorno-solo-

rasgo-personalidad_1_1166898.html

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