Librate del Estrs

ndice

1) Estrs.... 3
2) Conoce al Estrs..... 6
3) Observacin....11
4) Relajacin + Estado Alfa...12
5) Bioenergtica..14
6) Naturaleza Hombre... 15
7) Conducta y Vida.... 16
8) Workshop and Feedback (taller y retroalimentacin).. 22
9) Informes ..23

Estrs
En los aos 30, por aquel entonces el veinteaero estudiante de medicina en la
Universidad de Praga Hans Selye -hijo del cirujano austriaco Hugo Selye- observ que
todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la enfermedad que
padecieran, presentaban sntomas comunes: cansancio, prdida del apetito, bajada de
peso y astenia, entre otras. Por ello, Seyle llam a este conjunto de sntomas el sndrome
de estar enfermo.
En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio sobre la
ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica y hace referencia a la presin que ejerce
un cuerpo sobre otro, siendo aquel que ms presin recibe el que puede destrozarse- y
fue adoptado por la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas
psicofisiolgicos antes mencionado, y que tambin se conocen como sndrome general de
adaptacin. Los estudios de Seyle con posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la
respuesta inespecfica a cualquier demanda a la que sea sometido.

Manera como la
persona
percibe el
entorno.

ENTORNO
ESTRS

Percepcin de los propios

recursos de la persona para
enfrentar las demandas del
entorno

Definamos claramente que Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica
del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar
una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual
hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo
de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos
de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin
que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y
anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo
humano.
El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reaccin
normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma
excesiva o crnica constituye una enfermedad que puede alterar la vida de las personas.
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de
supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga
indefinidamente, tal como sucede en algunos casos.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y
puede producir diversas patologas (trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia,
dolores musculares, insomnio, trastornos de atencin, diabetes, etc.)
El estrs provoca inmunodepresin. La liberacin de hormonas de estrs inhiben la
maduracin de los linfocitos, encargados de la inmunidad especfica.
Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y conductuales.
Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de las personas. A
continuacin se presenta una lista de los estragos ms comunes causados por el estrs:
Obesidad y sobrepeso

Acn

Prdida del cabello

lceras

Depresin

Insomnio

Reduccin del deseo sexual

Disminucin de fertilidad

Menstruacin irregular

Enfermedades cardacas

El origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y

responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son ms numerosos los estudios
que corroboran el papel que juega el estrs en el aprendizaje, la memoria y la toma de
decisiones.
Un estudio de la Universidad de California demostr que un estrs fuerte durante un corto
perodo de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la ciruga de un ser querido, es
suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas especficas del
cerebro. Esto es, un estrs agudo puede cambiar la anatoma cerebral en pocas horas. El
estrs crnico, por su parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto de disminuir el
tamao de la zona cerebral responsable de la memoria.
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes
del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico,
acstico o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la
desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensin del
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estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este

proceso. La revisin de los principales tipos de estresores que se han utilizado para
estudiar el estrs, nos proporciona una primera aproximacin al estudio de sus
condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras de
estresores:
1) Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente.
2) Estmulos ambientales dainos.
3) Percepciones de amenaza.
4) Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.).
5) Aislamiento y confinamiento.
6) Bloqueos en nuestros intereses.
7) Presin grupal.
8) Frustracin.
9) No conseguir objetivos planeados.
10) Relaciones sociales complicadas o fallidas.

Conoce al Estrs
Podemos estar estresados y no darnos cuenta. Podemos sentirnos mal fsicamente y no
saber que esas molestias ests provocada por el estrs. Slo reconociendo el estrs,
sus causas, sus sntomas y consecuencias, podemos eliminarlo. Cada uno de nosotros
siente y expresa el estrs de manera distinta. Por eso es importante observar que
sntomas tienes y cmo te estn afectando. Uno de los principales problemas es que
con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs. Por qu?
Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atencin a lo que
sentimos.
Le quitamos importancia, porque creemos que no podemos hacer nada para cambiar lo
que est pasando.
En relacin al primer punto, quiero contarte un experimento que se hizo en un
laboratorio: Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el
agua empez a hervir metieron a una rana. sta, al contacto con el agua hirviendo, salt
hacia fuera inmediatamente. As salv su vida.
Ms adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fra. Pusieron la
olla en la lumbre, con una flama muy pequea. El agua se calent e hirvi
lentamente. La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y muri.
Cuando el estrs forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a l. No nos
damos cuenta de cmo influye en nuestra salud y en nuestra vida en general, hasta que
nos enfermamos o los problemas nos rebasan.
El estrs y sus manifestaciones.
El estrs se manifiesta a:
1.- Nivel fsico.
2.- Nivel emocional o psicolgico.
3.- Nivel de conducta.

A nivel fsico.
Revisa los sntomas que aparecen en la siguiente lista. Sientes uno o varios, con
frecuencia o con mucha intensidad?
Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.
Etc.
Estos son, slo, algunos de los sntomas del estrs. Algunos medicamentos o
enfermedades pueden provocarlos. Si tienes duda, consulta a tu mdico.
A nivel emocional o psicolgico.
Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en estos
momentos? Analiza cada una de ellas:
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".
Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de no
poder controlar nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrfico.
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 La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".

La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.
Etc.
Recuerda que el estrs tiene solucin. Pero necesitamos saber cmo se inicia y cmo se
manifiesta, para poder resolverlo.
A nivel de conducta.
Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que nos
demos cuanta de ello. Has notado o te han comentado que presentas algunas de
estas conductas?
Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Etc.
Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs, ste se incrementa. Nos
sentimos mal. Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estara igual y es
cierto. Cualquier persona que est estresado constantemente, presenta algunos de estos
sntomas. Pero slo si reconocemos el problema y vemos como nos est afectando,
podemos solucionarlo.
Consecuencias del estrs.
Algunas de las consecuencias del estrs son:
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 Ansiedad.

Cambios de humor.

Cansancio, agotamiento o prdida de

energa.

Presin de dientes o mandbula.

Dolor en la espalda.

Tomar ms alcohol, tranquilizantes o

otras drogas.

Estreimiento o diarrea.

Fumar ms.

Depresin.

Disminucin de la autoestima.

Dolores de cabeza.

Problemas en sus relaciones con los

dems o en el trabajo.

Presin sangunea alta.

Insomnio.

Problemas en diferentes reas de la

vida.

Sensacin de "falta de aire".

Dificultad para tomar decisiones.

Cada del cabello.

Cambios en el estilo de vida, sin razn

aparente.

Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.

Propensin a tener accidentes.

Etc.

Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas musculares, artritis, alergias, asma,
diabetes mellitus, infartos, cncer, etc., son algunas de las enfermedades que pueden estar
relacionadas con el estrs.
RESPUESTA AL ESTRS.
As cuando cualquier estmulo exterior supone un factor de desequilibrio que trastorne la
estabilidad de nuestro medio interno, se produce un estado de alerta, de preparacin para
controlar este cambio de situacin. A este estado se denomina RESPUESTA AL ESTRS.
Esta reaccin consiste en un aumento de la activacin fisiolgica y psicolgica y constituye un
mecanismo para preparar el organismo para una intensa actividad motora, un procesamiento
ms rpido y potente de la informacin disponible y una mejor seleccin de las conductas
adecuadas para hacer frente a las demandas de la situacin.
Las conductas que adoptamos usualmente, suelen incluirse en estas cuatro formas:
Conductas Adaptativas que se orientan a la anulacin de la "amenaza" y tratan de atajar el
estmulo estresor.
Conductas de lucha y huida que intentan hacer frente a la situacin real, pero que superan
nuestra capacidad fsica, incrementando los niveles de activacin fisiolgica, hasta la
aparicin de la sintomatologa del estrs.
Conductas sustitutivas que quieren disminuir la activacin fisiolgica pero que no enfrentan
la solucin del problema ( comer, dormir, consumir bebidas alcohlicas)
Conductas de inhibicin de la respuesta que no reduce la activacin fisiolgica ni afronta el
estmulo estresor.
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Las conductas Adaptativas suelen ser las ms aconsejables para mantener el equilibrio
interno ya que implican la resolucin de los problemas que nos plantean las demandas de la
realidad
No hay que olvidar que cierto grado de ansiedad es adaptativo (si su intensidad no es
excesiva) ya que nos ayuda a enfrentarnos a los requerimientos de la vida diaria. Cuando
este proceso de adaptacin a la realidad tiene xito, la tensin que provoca es vivida por la
persona como motivadora y satisfactoria. Sin embargo, si la ansiedad es muy intensa y/o dura
mucho tiempo, se producen manifestaciones fsicas importantes, que, a la larga, constituyen
el ncleo de la patologa psicosomtica

Alteracin de:

Tensin o Presin

Estrs

Cerebro

Ideacin clara y rpida

Dolor de cabeza, temblores, tics

nerviosos

Humor

Concentracin mental

Ansiedad. Prdida del sentido del humor

Saliva

Muy reducida

Boca seca, nudo en la garganta

Msculos

Mayor capacidad

Tensin y dolor muscular, tics.

Pulmones

Mayor capacidad

Hiperventilacin, tos, asma, taquipnea

Estmago

Secrecin cida
aumentada

Ardores, indigestin, dispepsia

Intestino

Flujo disminuido

Diarrea, clico. dolor. colitis ulcerosa

Vejiga

Disminucin de la miccin

Poliuria

Sexualidad

Irregularidad Menstruales

Impotencia, amenorrea, frigidez

Piel

Menor Humedad

Sequedad, dermatitis, erupciones, picor

Energa

Aumento del gasto

energtico

Fatiga fcil

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Observacin
El primer paso para afrontar el estrs es reconocer su existencia, lo cual requiere una toma di
consciencia y una real auto observacin.
a o ser a in e s est siem re iri i a a ia a una fun in efini a: usted observa sus
pensamientos, o sus movimientos, o sus emociones, o sus sensaciones. Debe tener un objeto
definido que observe en usted mismo.
La observacin sobre nosotros mismos nos permite reconocer nuestra situacin mental,
emotiva y fsica. Es as que podemos ver nuestro nivel de estrs.
Sin embargo la observacin no es una cuestin de auto critica personal.
La observacin requiere una atencin intensa que genera en s un silencio.
En este silencio la observacin crece y se libera de todo juicio, crtica u opinin personal e
identificacin sobre lo observado en nosotros mismos.
En el silencio la atencin nos permite observar con claridad nuestra interactuacin,
interpretacin y asociacin con la realidad. Tomamos una conciencia mayor del conocimiento
que uno tiene de s mismo y de su entorno.
Observacin Atencin Silencio Conciencia Observacin.
Este crculo virtuoso provoca una desarrollo de la consciencia que nos permitir manejar el
estrs a favor nuestro.
Lo principal es la observacin de nuestra mente, porque ella te lleva a descubrir como
estamos programados, es decir, estructurados o como reaccionamos, como pensamos, poner
al descubierto nuestro automatismo.
Luego al conocer tu programa puedes empezar a "desapegarte" de eso, empiezas a
reaccionar conscientemente y a elegir como contestar, como actuar, con una mayor libertad
de respuesta
El silencio interno es el artificiero de la polica que consigue desactivar la bomba del estrs.
Serie de ejercicios para desarrollar la Observacin-Atencin-Silencio.
A) Respiracin.
B) Identificacin tren de pensamientos.
C) Cra kear a mente.

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Relajacin + Estado Alpha

El fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros aos 1920 argumentaba que la tensin
muscular acompaa a la ansiedad. l mostr como factores fsicos entraban en relacin con
factores psquicos. Incluso desarrollo una terapia de relajacin muscular para ayudar a sus
pacientes.
De hecho la relajacin es uno de las herramientas ms importantes para combatir el estrs.
Entonces es necesario aprender la relajacin, que es el acto de aflojar, de destensar, del
soltar, de ablandar no solo en cuestin fsica muscular, sino emotiva y mental.
Una buena manera de relajarnos es iniciar a conocer el estado A

a.

Ahora mismo, las neuronas de tu cerebro (unos treinta millones), estn funcionando a razn
de 21 pulsaciones por segundo (estado Beta).
as on as A a son os i a iones e e troma nti as en e ran o e fre uen ias e 8-12 Hz
que surgen de la actividad elctrica sincrnica y coherente de las clulas cerebrales de la
zona del tlamo.
Tambin son llamadas Ondas de Berger, en memoria de Hans Berger, el primer
investigador que aplic la electroencefalografa a seres humanos.
Entrar a nivel ALFA es descender a un estado de relajamiento profundo, manteniendo la
mente y el cuerpo, mediante tcnicas adecuadas, en paz, en calma, sin tensiones fsicas ni
emocionales.
El Estado Alfa es una situacin en que conjugan relajacin psquica, emocional y fsica;
alegra interior; actitud mental positiva y mayor emisin de ondas cerebrales Alfa.
Cuando nos dormimos, el cerebro baja el ritmo a razn de 14 a 7 pulsaciones por segundo.
Luego, a partir de all, segn lo profundo de nuestro sueo, podemos entrar en estados Theta
(de 7 a 4 pulsaciones).
El ltimo estado de la escala es el Delta (de 4 a 1 pulsaciones).
Este ltimo estado es difcil de alcanzar. Generalmente se da cuando las personas caen en
coma, y prcticamente no se sabe qu est pasando en el cerebro.
Quien ha practicado meditacin sabe entrar fcilmente a este estado, en el cual uno se libera
de la fijacin-tensin que nuestra atencin normal clava en el mundo de la razn. Pero no solo
se puede usar en meditacin, sino probar a vivir algunos lapsos de tiempo as en nuestras
actividades cotidianas.
La prctica da bonitos frutos si somos persistentes, nos es cosa de que lo hago una vez y ya,
no, es casi una manera de afrontar la vida.
Prctica: tcnica para entrar en estado alfa:
Sintate cmodamente. Cierra los ojos y toma conciencia de tu respiracin. Durante unos
minutos, no te fijes ms que en tu respiracin. Inspira y espira por la nariz, sin usar la boca.
Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de
los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una pausa.
Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y reljate.
Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es
necesario que imagines cada nmero 3 veces, como si los vieras en una pantalla.
Contaremos del 5 al 1, visualizando cada nmero tres veces:
cinco.... cinco.... cinco.... (respira profundamente)
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cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente)

A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cmo, con cada nmero vas
descendiendo hacia un nivel mental ms profundo y ms saludable; ms profundo que antes.
Tres... tres... tres... (respira profundamente)
Ms y ms profundo.
Dos... dos... dos... (respira profundamente)
Ms profundo cada vez....
Uno... uno... uno... (respira profundamente)
Ya ests en un nivel alfa.

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Bioenergtica
La Bioenergtica es el estudio de las transformaciones energticas en los organismos y
sistemas vivos.
Sus fundamentos tericos podemos sintetizarlos en tres puntos muy generales.
1.- Todo organismo viviente, especialmente el ser humano, capta y emite una energa que le
es propia.
2.- Dicha energa puede estar orientada hacia la propia destruccin del organismo o bien
hacia su pleno desarrollo.
3.- Es posible, mediante tcnicas especiales, canalizar la energa en forma adecuada de tal
manera que influya positivamente en los trastornos energticos del cuerpo, y que afecten
tanto la salud mental como la fsica.
Actualmente ver al hombre como una dualidad fsica-energtica es una cosa que ha superado
la discusin cuerpo alma.
Respecto a la parte fsica del hombre se ha desarrollado mucho el estudio del cuerpo y su
actividad, de hecho sabemos cuanto es importante la actividad fsica y como es una condicin
sine qua non ara a sa u .
Por lo tanto queda sobre entendido los beneficios de una actividad fsica moderada para
afrontar el estrs, aunque nosotros recomendamos largas caminatas, pero en este sector
cada quien debe elegir segn su salud y sus preferencias la actividad fsica que ms le
convenga.
Sin embargo la real percepcin energtica es ms teora que realidad en la vida de las
personas.
Nosotros debemos ser en grado de percibir la energa para poder as manejarla.
Serie de ejercicios:
A) Percepcin de la energa.

B) Carga y manejo energtico.

Comprobada nuestra realidad energtica debemos tener en cuenta que aunque sta necesita
un mantenimiento que podemos llamar Higiene energtica.
Sin profundizar mucho en este tema porque nos lleva fuera del asunto del estrs, solo
quedemos mencionar el tpico de las limpias o desalojos energticos por que es otra
herramienta para usar contra las consecuencias del estrs.
Las "limpias" (limpieza) son procedimientos que se utilizan para optimizar la energa,
armonizar y cuidar de nuestro cuerpo energtico, de la que depende nuestra salud mental y
en ocasiones la fsica.
Trmite elementos naturales como plantas, huevo, velas, inciensos (por mencionar algunos)
afectamos nuestra energa de manera positiva porque eliminamos cargas negativas,
desarmonas y estados negativos mentales.
a im ia tra i iona , a ua ro iene e os ue os ameri anos ori ina es ( aso mexi ano)
forma parte de los rituales de curacin de la medicina tradicional precolombina.
Independientemente de sus connotaciones espirituales, la limpia es un instrumento vlido
contra el estrs. Esto por que es en grado de quitar la energa negativa che generamos
cuando somos debajo del estrs.

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Naturaleza Hombre
La palabra "naturaleza" tiene dos significados fundamentales:
En primer lugar, podemos entender la Naturaleza como el conjunto, orden y disposicin de la
realidad material existente, entendida como un sistema dotado de leyes propias al margen de
la intervencin humana.
n este senti o, a atura e a est forma a or el conjunto de todos los seres no artificiales
que existen en el universo; y es cosmos (y no caos), en cuanto es un conjunto ordenado y
regulado por leyes (fsicas, qumicas, biolgicas...).
En segundo lugar, el trmino naturaleza tambin designa la esencia o modo de ser que
determina especficamente a un ser; el conjunto de caracteres particulares o propiedades que
le definen. En este segundo sentido, cada individuo posee una naturaleza o esencia que se
corresponde con su modo de ser especfico.
El hombre es un ser vivo y, como tal, forma parte de la Naturaleza. El hombre es un ser
natural, cuya naturaleza especfica consiste en la racionalidad, en poseer una inteligencia y
una voluntad libre.
Dicha naturaleza humana es universal y lo coloca en una situa in ri i e ia a a que, a
iferen ia e resto e os seres natura es, su om ortamiento no est
etermina o or os
instintos y necesidades naturales sino que, gracias a su voluntad libre, incluso puede obrar en
oposicin a los mismos (sacrificio de la propia vida, huelga de hambre...).
No obstante, en el hombre no existe oposicin entre naturaleza y libertad, ya que la libertad
pertenece a su naturaleza.
Sin embargo, el hombre al tenerse voluntariamente alejado de la naturaleza altera una parte
de si mismo, ciertas teoras holsticas (la palabra holstico viene de la raz griega holos y
quiere decir totalidad) nos sealan que los cuatro elementos de la naturaleza viven dentro de
nosotros mismos, y vibran al mismos son de la naturaleza, pero si se desequilibran en
nosotros, crean desarmona en nuestro interior.
Entre la naturaleza y el hombre hay una relacin, por llamarla de alguna manera, de vibracin.
Recordemos que la Ciencia Moderna ha llegado a la conclusin de que todo lo que existe en
este Universo est constituido por diferentes niveles de vibracin.
Todas las materias estn compuestas por molculas, las molculas por tomos, y los tomos
por partculas an ms diminutas. Los fsicos subatmicos nos revelan que las partculas
estn formadas por vibraciones con diferentes frecuencias.
Lo que es un hecho y es aquello que nos interesa a nosotros es que el contacto con la
naturaleza permite armonizar nuevamente nuestra vibracin psico-fsica.
Visto que la manera de vida artificial que se ha creado en la sociedad contempornea trae
consigo un alto nivel estrs podemos utilizar la naturaleza como un medio per reducir el
estrs.
Pasar un lapso de tiempo dentro la naturaleza, en contacto con ella, es una manera efectiva
para reducir altos niveles de estrs.

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Conducta y Vida
Una vez que aprendemos a manejar el estrs podemos aprender equeos ti s que nos
permitan una vida equilibrada y menos problemtica, dando como resultado menores niveles
de estrs.
As que veremos dos cosas importantes: Anlisis Transaccional y Piramide di Maslow.
El anlisis transaccional (tambin llamado AT) se efine omo una teor a e a ersona i a
de las relaciones humanas basada en el anlisis de cuatro puntos:

Los estados del yo o Ego.

Las transacciones.

Los juegos psicolgicos.

Los guiones de vida.

Estados del ego

Padre: es el personaje que aparece cuando hablamos como creemos que lo haran nuestros
padres. Es la pauta que nos asemeja a la figura parental, que grabamos de nuestra
experiencia familiar. Adopta dos instancias, la del Padre Influyente o Normativo que dirige y es
firme en sus preceptos, o la del Padre Generoso, que ayuda, aconseja y tranquiliza, incluso en
exceso con paternalismo.
Las manifestaciones del Padre son frases estereotipadas, refranes, rdenes, adjetivos
calificativos, juicios de valor. Ejemplos: "Eso no se hace", "Porque lo digo yo", "Eso es
ridculo", "No haces nunca nada bien", "Hazlo as", con tonos de voz fuertes, como
puntualizando (o bien envolvente en el Padre Acogedor).
Los gestos son apuntar con el ndice, desaprobar negando con la cabeza o aprobar asintiendo
con la cabeza, dar una palmada en la espalda, etc. Las actitudes corporales son de manos
sobre las caderas, mirar de arriba hacia abajo, cruzar los brazos sobre el pecho, meter la
barbilla entre la mano, o extender los brazos para abrazar, con expresiones faciales de fruncir
las cejas, expresin de altivez o simpata, apretar los labios, elevar las cejas, elevar los brazos
al cielo y miradas intensas, dan miedo o envuelven, culpabilizan o apoyan.
Adulto: es el modo autnomo y pertinente de comportarse ante la realidad de cada momento.
Sus manifestaciones estn regidas por los estmulos y relaciones de la situacin presente, con
frases que expresan hechos o preguntas y respuestas con intencin directa y clara: Quin,
qu, dnde, cundo, cmo, por qu, para qu?". Ejemplos: "Has tomado una decisin?",
"Qu esperas de m?", "No estoy de acuerdo", "sta es mi opinin, pero no es ms que mi
opinin", "stas son las ventajas y los inconvenientes", "Me siento triste cuando dices eso".
Las actitudes corporales son relajadas pero atentas, cabeza derecha, mirada discreta, voz
calmada, etc.
Nio: es la reliquia arcaica de nuestra propia infancia: aquel nio que fuimos. La edad tpica
de nuestro Nio depende de nuestra historia personal y es diferente an entre hermanos que
comparten el "Yo Padre".
Existen tres subniveles: el Nio Adaptado, que rehye las dificultades y busca la aprobacin;
el "Pequeo Profesor", creativo e intuitivo que presiente las situaciones aunque puede
equivocarse; y el "Nio Libre" que representa la creatividad y la naturalidad, que puede ser
egocntrico.
Expresiones caractersticas del Estado Nio son: "Qu bien!", "La he fastidiado", "No s qu
ms decir". Los tonos de voz son oscilantes, retrados y dbiles o brillantes y excitados, con
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gestos como bufar, hacer burla, gesticular, retorcerse las manos, rascarse, mover la punta del
pie, repiquetear en la mesa, manosear un lpiz, dibujar durante una reunin. Las sensaciones
son de nerviosismo o bienestar, risas, sonrojo o palidez repentina; con actitudes corporales
como las piernas recogidas bajo la silla, los pies en la mesa, desplomado, agitado, gracioso,
deprimido; con miradas cmplices, suplicantes o sonrientes, moviendo los ojos a derecha o a
izquierda, o avergonzado con los ojos bajados.
Las transacciones
Todo lo que ocurre entre las personas implica una transaccin entre sus estados del yo.
Cuando una persona enva un mensaje a otra, espera una respuesta determinada.
Transaccin simple complementaria
Establecida en un solo nivel, estn implicados dos estados del yo y uno de los participantes
responde desde el estado del yo al que el otro participante ha dirigido el estmulo y hacia el
estado del yo que lo ha emitido.
Estmulo (E): Me invitas a un caf? Respuesta (R): S
Es complementaria aquella transaccin cuya respuesta es recibida por el mismo estado del Yo
que emiti el estmulo y, a su vez, proviene del estado del Yo que lo recibi.
Transaccin simple cruzada
Tambin establecida en un solo nivel, un participante responde desde un estado del yo
distinto al que el otro ha dirigido el estmulo y hacia un estado del yo distinto al desde el que lo
ha emitido.
Estmulo (E): Me invitas a un caf Respuesta (R): Qu malos modales!
Son aquellas transacciones en las que la respuesta o no vuelve del mismo estado del Yo del
receptor o no es recibida por el mismo estado que emiti el estmulo.
Ulterior angular
La persona que emite el estmulo lo hace, en nivel social o manifiesto, hacia un cierto tipo de
estado del yo y en el nivel psicolgico u oculto hacia otro tipo de estado del yo. Quien lo recibe
puede responder de modo complementario desde uno u otro de los estados del yo
estimulados hacia el estado emisor.
Estmulo nivel social (Es): Me gustara que tomramos otro caf, pero no me queda dinero.
Estmulo nivel psicolgico (Ep): Me invitas a un caf?
Posible Respuesta 1: Pues te invito yo. Posible Respuesta 2: Pues vmonos
Ulterior doble:
Quien estimula, lo hace en el nivel social manifiesto, hacia un cierto tipo de estado del yo y en
el nivel psicolgico u oculto hacia otro tipo de estado del yo. Quien lo recibe tambin responde
en dos niveles, desde los estados del yo estimulados a los estados emisores.
Estmulo nivel social: Subes a casa a tomar un ltimo caf? Estmulo nivel psicolgico:
Ju amos?
Respuesta nivel social: S, gracias Respuesta nivel psicolgico Vamos!.
Los juegos psicolgicos
Son series de transacciones ulteriores de naturaleza repetitiva, con un saldo bien definido.
Dado que una transaccin ulterior significa que el agente pretende estar haciendo algo,
mientras realmente est haciendo algo distinto, todos los juegos implican un timo.
Los guiones de vida.
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La mayora de nosotros parecemos operar con "un plan de vida inconsciente" a la que AT da
el nombre de "Guin". Los guiones son adaptaciones de las reacciones de la primera infancia
y experiencias. Los guiones psicticos, neurticos y psicopticos casi siempre son trgicos,
pero tambin un guin prctico y constructivo puede llevar a la gran felicidad.
Se hacer hincapi en que un nio de unos 3-6 aos tiene un guin inicial para guiar su futuro.
Este guin se ve influido tanto por las tendencias innatas y la opinin del nio ante su limitado
mundo, que incluye la exposicin a los cuentos de hadas, los mitos, las percepciones y las
percepciones errneas sobre el medio ambiente y los deseos de los cuidadores. Este guin
inicial sirve principalmente a s mismo para hacer emerger en el nio una estructura de
organizacin para hacer frente a tiempo, espacio, lmites, relaciones, actividades e ideas
sobre el mundo y el futuro. Sin embargo, al igual que el primer borrador del guin de una
pelcula, el guin es temprano, es un bosquejo tentativo. Sigue siendo revisado a lo largo de la
vida de una persona y se puede desarrollar de manera muy diferente desde el diseo inicial,
con resultados inesperados que se ven afectados por la forma en que la persona consigue
equilibrar sus motivadores internos con el curso de la vida.
Pirmide de Maslow
La pirmide de Maslow, o jerarqua de las necesidades humanas, es una teora psicolgica
propuesta por Abraham Maslow en su obra: Una teora sobre la motivacin humana (en
ingls, A Theory of Human Motivation) de 1943, que posteriormente ampli. Maslow formula
en su teora una jerarqua de necesidades humanas y defiende que conforme se satisfacen
las necesidades ms bsicas (parte inferior de la pirmide), los seres humanos desarrollan
necesidades y deseos ms elevados (parte superior de la pirmide).
La escala de las necesidades se describe como una pirmide de cinco o mas niveles: los
cuatro primeros niveles pueden ser agrupados como necesidades de dficit (deficit needs o
D-needs) (primordiales); al nivel superior lo denomin autorrealizacin, motivacin de
crecimiento, o necesidad de ser (being needs o B-needs).
La idea bsica es: solo se atienden necesidades superiores cuando se han satisfecho las
necesidades inferiores, es decir, todos aspiramos a satisfacer necesidades superiores. Las
fuerzas de crecimiento dan lugar a un movimiento ascendente en la jerarqua, mientras que
las fuerzas regresivas empujan las necesidades prepotentes hacia abajo en la jerarqua.

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Necesidades bsicas
Son necesidades fisiolgicas bsicas para mantener la homeostasis (referentes a la
supervivencia):
Necesidad de respirar, beber agua (hidratarse) y alimentarse.
Necesidad de dormir (descansar) y eliminar los desechos corporales.
Necesidad de evitar el dolor y tener relaciones sexuales.
Necesidad de mantener la temperatura corporal, en un ambiente clido o con vestimenta.
Necesidades de seguridad y proteccin
Surgen cuando las necesidades fisiolgicas estn satisfechas. Se refieren a sentirse seguro y
protegido:
Seguridad fsica (un refugio que nos proteja del clima) y de salud (asegurar la alimentacin
futura).
Seguridad de recursos (disponer de la educacin, transporte y sanidad necesarios para
sobrevivir con dignidad).
Necesidad de proteger tus bienes y tus activos (casa, dinero, auto, etc.)
Necesidad de vivienda (proteccin).
Necesidades sociales
Son las relacionadas con nuestra naturaleza social:
Funcin de relacin (amistad).
Participacin (inclusin grupal).
Aceptacin social.
Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones que incluyen actividades
deportivas, culturales y recreativas. El ser humano por naturaleza siente la necesidad de
relacionarse, ser parte de una comunidad, de agruparse en familias, con amistades o en
organizaciones sociales. Entre stas se encuentran: la amistad, el compaerismo, el afecto y
el amor. stas se forman a partir del esquema social.
Necesidades de estima
Maslow describi dos tipos de necesidades de estima, una alta y otra baja.
La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e incluye sentimientos tales
como confianza, competencia, maestra, logros, independencia y libertad.
La estima baja concierne al respeto de las dems personas: la necesidad de atencin,
aprecio, reconocimiento, reputacin, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio.
La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el complejo de
inferioridad. El tener satisfecha esta necesidad apoya el sentido de vida y la valoracin como
individuo y profesional, que tranquilamente puede escalonar y avanzar hacia la necesidad de
la autorrealizacin.
La necesidad de autoestima, es la necesidad del equilibrio en el ser humano, dado que se
constituye en el pilar fundamental para que el individuo se convierta en el hombre de xito que
siempre ha soado, o en un hombre abocado hacia el fracaso, el cual no puede lograr nada
por sus propios medios.
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Autorrealizacin o autoactualizacin
Este ltimo nivel es algo diferente y Maslow utiliz varios trminos para denominarlo:
motivacin de crecimiento, necesidad de ser y autorrealizacin.
Es la necesidad psicolgica ms elevada del ser humano, se halla en la cima de las
jerarquas, y es a travs de su satisfaccin que se encuentra una justificacin o un sentido
vlido a la vida mediante el desarrollo potencial de una actividad. Se llega a sta cuando
todos los niveles anteriores han sido alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto
punto.

Prctica: Dinmicas de Transacciones y relaciones interpersonales.

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Workshop and Feedback (taller y retroalimentacin)

Workshop: Su traduccin es "taller" por lo que implica trabajo, es decir, involucracin, por
parte de los asistentes. Los "workshops" se utilizan para fomentar y fortalecer el sentimiento
de trabajo en equipo. Bajo esta perspectiva una charla o conferencia no puede ser entendida
como "workshop".
Frente a un curso o seminario el "Workshop" se caracteriza por su mucha menor duracin,
normalmente de entre dos o tres horas. Un workshop raramente durar ms de media
jornada.
En un worshop el resultado final han de ser conclusiones de los participantes respecto al
trabajo realizado. No, en principio, sobre lo expuesto por el coordinador o moderador.
En el workshop se dan una serie de conceptos que se encuadran sobre el tema de trabajo y el
resto es trabajo de los asistentes. El contenido conceptual, por tanto, es una mnima parte del
desarrollo de la sesin.
To os emos es u a o a frase famosa uan o se tra aja en equi o 1+1=3. Entonces
sabemos la importancia del trabajo en equipo para multiplicar resultados
Por ello integrarse en una comunidad de hombres y mujeres que comparten su mutua
experiencia, fortaleza y esperanza para resolver el problema comn del estrs y ayudar a
otros a recuperarse crea un workshop que da mayor resultado que la lucha individual.
Esto trae con si un Feedback, retroalimentacin, que es la capacidad del sistema dinmico
para tener en cuenta los resultados del sistema para cambiar las caractersticas del propio
sistema.
En nuestro caso, viendo el tipo de resultado que obtenemos personalmente se aplican
mejoras, correcciones o se cancelan aspectos que el sistema tiene y que el resultado nos
indica modificar. Claro, hablando siempre de nuestro sistema de trabajo de grupo contra el
estrs.

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