Mdulo N 1 AUTOESTIMA

TEMAS A TRATAR:
Higiene Personal. Actividad Fsica. Reposo Sueo.

Escuela de Psicologa. Universidad Cesar Vallejo Filial Piura

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LA AUTOESTIMA:
La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compaeros, amigos, etctera y las experiencias que vamos adquiriendo. Segn como se encuentre nuestra autoestima, sta es responsable de muchos fracasos y xitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de m mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocar a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Ejercicio para motivar la seguridad s mismo:

Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos: Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor. Solo yo decido el modo cmo utilizo mi tiempo, pongo lmites a quienes no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme. Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es porque yo sea un fracaso, por el contrario, todava tengo que aprender ms. Me hago responsable del modo cmo trato a los dems y evito repetir lo que a m me hizo sufrir. Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situacin. Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros. Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas. Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta para cambiar todos los aspectos de mi vida.

Caractersticas de una persona con Autoestima: Cree firmemente en ciertos valores y principios, est dispuesto a
defenderlos an cuando encuentre fuerte oposiciones colectivas, y se sienta lo suficientemente seguro como para modificar esos valores y principios si nuevas experiencias indican que estaba equivocado. Capacidad de obrar segn crea ms acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirme culpable cuando a otros le parece mal lo que halla hecho. No emplea demasiado tiempo preocupndose por lo que halla ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente. Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra persona aunque reconoce diferencias en talentos especficos, prestigio profesional o posicin econmica.

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Mdulo N 1 AUTOESTIMA Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo menos para aquellos con quienes se asocia. No se deja manipular por los dems, aunque est dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente. Reconoce y acepta en s mismo una variedad de sentimientos inclinaciones tanto positivas como negativas y est dispuesta a revelarlas a otra persona si le parece que vale la pena. Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar, estar con amigos, etc. Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a mejorar o divertirse a costa de los dems.

LA HIGIENE

a higiene se refiere al conjunto de prcticas y comportamiento.

Orientados a mantener unas condiciones de limpieza y aseo que favorezcan la salud de las personas. Esta se divide en: higiene corporal e higiene mental; las dos son importantes para garantizar salud y bienestar para las personas. LA HIGIENE CORPORAL: se refiere al cuidado y aseo del cuerpo. LA HIGIENE MENTAL: se refiere al conjunto de valores y hbitos que nos ayudan a relacionarnos de mejor forma con los dems y nos hacen sentirnos valorados ,respetados y apreciados dentro de un grupo social. La falta de hbitos higinicos adecuados por parte de las personas se convierte en un problema grave, no slo por lo desagradable de una mala apariencia o de los malos olores, sino por el potencial peligro de transmisin de virus y grmenes a otras personas. La buena o mala higiene incide de manera directa en la salud de las personas. Son muchas las enfermedades relacionadas con las malas prcticas de higiene. Por ejemplo: la diarrea, las enfermedades gastrointestinales, la conjuntivitis, las infecciones de la piel, la pediculosis, la gripa, etc.

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HIGIENE PERSONAL

ener una buena higiene personal depende de uno

mismo. La autoestima juega un papel fundamental frente a este aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza por verse y mantenerse bien. A continuacin se describen los principales hbitos de higiene personal y su importancia:

1.- La ducha diaria es la mejor forma de aseo

Con esta prctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidos bsicamente por la transpiracin o sudor. De igual forma evitamos la presencia de grmenes y bacterias que puedan afectar la salud de nuestra piel. El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendo cuidado de usar un champ acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamente sinnimo de desaseo, puede darse por resequedad en el cuero cabelludo. Cuidado con los piojos Los piojos son parsitos que se adhieren al cuero cabelludo (los nios ms pequeos son los ms afectados). Se propagan fcilmente, especialmente en lugares donde muchos nios, conviven o comparten gran parte de su tiempo. Los adultos debemos estar atentos a su posible aparicin y solo en caso de producirse, debe seguirse un tratamiento correcto y completo: Empapar el cabello sin lavar, con una locin o champ contra piojos, dejndolo actuar durante unas 2-4 horas. No tapar la cabeza con toallas, porque absorben el producto. Se puede cubrir la cabeza con un gorro plstico No secar el cabello con secador, pues se pierde el efecto de la locin. Lavar el cabello con champ normal o contra piojos y enjuagarlo con agua y vinagre (una parte de vinagre y dos de agua), para despegar las liendres. Este tratamiento se puede realizar 3 veces, cada 10 das; aunque depende de las indicaciones de la frmula registrada en el medicamento. Quitar las liendres con la mano, que es lo ms eficaz, o usar la peinilla para piojos durante 5-10 minutos. Las prendas, toallas, ropa de cama, etc., debe lavarse con agua caliente. Los peines, adornos del pelo, etc., se sumergirn en locin contra piojos durante unos 10 minutos. Es muy importante examinar a todos los que conviven en una casa, cuando

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hay una persona con piojos, y aplicar el tratamiento a los que estn afectados. No intercambiar objetos de uso personal como toallas o peines. IMPORTANTE: Jams intente empapar o lavar el cabello de los nios o nias con plaguicidas agrcolas o caseros para pulgas u otros insectos. Estas sustancias pueden intoxicar o envenenarlo causando lesiones graves y hasta la muerte.

2. El aseo de las uas evita la presencia de grmenes.

La limpieza y corte de las uas de manos y pies, evita la adquisicin de grmenes y bacterias as como de infecciones.

3. El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones.

Los ojos son rganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con las manos sucias ni con pauelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las lgrimas. Al estudiar, leer o ver televisin es importante mantener buena iluminacin de los espacios evitando as un mayor esfuerzo de la vista. Es importante hacer un control mdico para prevenir cegueras y otras enfermedades de la vista.

4. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiracin

La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura y humedad adecuadas, y libre de partculas extraas. La produccin de mocos es un proceso natural que sirve como lubrificante y filtro para el aire. Sin embargo, es necesario retirarlos varias veces al da, pues adems de la incomodidad que representan, contienen partculas y microorganismos filtrados que pueden propiciar enfermedades. Es conveniente evitar meterse objetos en la nariz.

5. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades.

Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades de la casa, la escuela y el trabajo. El contacto permanente de estas con papeles, alimentos crudos, objetos, dinero, animales o ambientes sucios, favorece el transporte de grmenes y bacterias causantes de enfermedades como la conjuntivitis, el hrpes e infecciones gastrointestinales. Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la boca, cogemos algunos alimentos y tocamos a los bebs y otras personas. Un hbito fundamental debe ser el lavado de las manos despus de ir al bao y tambin antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en la casa como en la escuela y en cualquier otro lugar.

6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades.

El mal aliento as como los malos olores, se constituye en una de las principales causas de rechazo a las personas. La mejor forma de prevenirlo es haciendo un adecuado y peridico lavado de los

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dientes. De esta forma tambin prevenimos la caries dental y la enfermedad periodontal (debilidad y sangrado de las encas). El cepillado en forma de "barrido" de los dientes con una crema fluorada tras cada comida, y la limpieza entre los dientes con seda dental es la medida de prevencin ms importante. El uso de enjuagues tambin fortalece la salud oral.

7. La higiene de los odos facilita la buena escucha.

Es conveniente evitar que el agua entre a los odos, y su aseo debe hacerse de manera peridica, teniendo en cuenta las recomendaciones de un mdico. Es importante tener en cuenta que no se deben introducir objetos en los odos como: ganchos, pinzas, palillos u otros. El lavado de los odos debe practicarlo un experto.

8. La higiene de los genitales es clave para evitar infecciones.

Aunque el bao diario no hace dao a nadie, hay momentos en los que algunas personas a causa de enfermedades, tratamientos o accidentes no pueden hacerse un bao completo. Sin embargo el aseo de las zonas genitales debe hacerse a diario. Con ello no slo se evitan los malos olores, sino la adquisicin de infecciones y enfermedades.

ACTIVIDAD FISICA

a actividad fsica ayuda a prevenir, la obesidad, la diabetes, el exceso de

estrs, los problemas cardiovasculares como la hipertensin y patologas osteomusculares. Muchas de ellas relacionadas con el sedentarismo Debido a la enorme influencia que ha adquirido en prcticamente todas las culturas el moderno desarrollo tecnolgico (por ejemplo a travs de coches, ascensores, ordenadores, televisin), la actividad fsica se ha reducido tanto en nios como adultos. En algunas culturas la inactividad y el sobrepeso que de ella se derivan han alcanzado proporciones casi crticas. Adems del papel que puede desempear la actividad fsica en la prevencin de las enfermedades fsicas (enfermedades de los vasos coronarios, diabetes, cncer de colon, obesidad y osteoporosis) y las enfermedades mentales (depresiones y estrs), la actividad fsica, los juegos y deportes, tambin pueden enriquecer considerablemente la vida social y el desarrollo de las capacidades sociales.

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Est demostrado que en el nio la actividad tiene efectos positivos contra los miedos y depresiones, y favorecer la autoestima y el desarrollo de algunas capacidades.

Qu beneficios obtengo con la prctica de la actividad fsica? Presentamos los beneficios desde lo personal asociado a las condiciones fsicas y desde lo social asociado a los entornos comunitarios, teniendo en cuenta que se vinculan los segmentos poblacionales de: infancia, juventud, adulto y adulto mayor. Beneficios fisiolgicos: Aumenta la densidad sea (previene la osteoporosis) Mejora el perfil lipdico. (Metabolismo de las grasa) Aumenta la fuerza muscular. Mejora el funcionamiento de la insulina. (Controla el azcar en la sangre) Mejora la movilidad articular. Mejora la resistencia fsica. Controla la presin arterial. Mejora la coordinacin, reflejos y tono muscular. (Mejor postura) Mejora el funcionamiento intestinal. Controla el peso corporal. Beneficios Psicosociales: Mejora la autoestima. Mejora el auto imagen. Produce una percepcin de mayor energa vital. Estimula la relajacin. Ayuda a aliviar el estrs. Mantiene la autonoma. Reduce el aislamiento social. Aumenta el bienestar. Beneficios en la comunidad escolar: Aumenta el desempeo acadmico y vocacional. Aumenta la responsabilidad. Reduce los disturbios en el comportamiento. Disminuye la ansiedad y el uso de sustancias psicoactivas. Mejora las relaciones interpersonales. Aumenta la frecuencia en las aulas. Beneficio en el trabajador y la empresa: Aumenta la productividad. Mejora la imagen institucional. Disminuye los costos mdicos. Disminuye los ndices de ausencias. Ayuda a reducir los niveles de estrs. Mejora el entorno laboral.

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CONSEJOS PARA UNA MEJOR ACTIVIDAD FISICA De acuerdo tus habilidades e intereses, realiza alguna actividad al aire libre
en particular (como jugar ftbol con los amigos, saltar el elstico, jugar a la pinta, etc.), debido a que stas favorecen el desarrollo de ciertas capacidades, como la percepcin sensorial, la coordinacin motora, la flexibilidad y el equilibrio. Limita las horas que dedicas a las actividades sedentarias, como ver televisin o jugar videojuegos.

Intente que la vida activa y la alimentacin saludable sean parte del estilo
de tu vida diaria. En este sentido, salir a caminar en familia/amigos, pasear en bicicleta y subir cerros, son excelentes alternativas.

Adems de una dieta rica en calcio, la actividad fsica es tambin muy

importante para tener tus huesos fuertes y sanos. El calcio alcanza una mayor asimilacin en los nios y adolescentes, determinndose en esta etapa de desarrollo gran parte de la estructura sea que tendrn cuando adultos.

La actividad fsica promueve un estado de bienestar general en los nios,

fomenta su fortaleza y energa, favorece la autoestima y confianza en ellos mismos, contribuye a una mejor sociabilizacin, y ensea a cumplir las metas propuestas.

REPOSO SUEO

l sueo, desde la perspectiva del crecimiento y desarrollo se constituye en un elemento fundamental sobretodo en esta etapa de la vida. Una de sus funciones est determinada por la secrecin de hormona del crecimiento y otras esenciales para la reparacin del organismo. Asimismo el dormir tiene una funcin importante sobre los procesos cognitivos de las personas y su influencia, en este caso, sobre el rendimiento escolar, actividad predominante en esta etapa.

Por qu es tan importante dormir: La falta de sueo repercute sobre todos los aspectos de la vida de un nio o adolescente, desde su capacidad de prestar atencin en clase hasta su estado de nimo. Tambin repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo.

Escuela de Psicologa. Universidad Cesar Vallejo Filial Piura

Mdulo N 1 AUTOESTIMA La falta de sueo tambin se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresin. El sueo nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar bateras" despus de las actividades cotidianas. Cmo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente? Aunque creamos que estamos durmiendo suficiente, es posible que no sea as. He aqu algunos de los indicadores de que no estas durmiendo lo suficiente: Te cuesta mucho levantarte por las maanas. Grandes dificultades para concentrarte. Te quedas dormido en clase. Te sientes triste o deprimido. Factores que contribuyen a un Dficit de Sueo:
El estar activo las veinticuatro horas del da, los siete das de la semana. Mirar la televisin hasta altas horas de la noche. Navegar en Internet cuando deberan estar durmiendo. Trastornos emocionales, a menudo acompaados de ansiedad, agravada por el estrs y el ritmo de vida. Diversas enfermedades fsicas que tambin pueden contribuir al dficit de sueo. Estrs, preocupaciones.

Cmo lograr un Sueo Reparador?

Procurar dejar una pequea entrada de aire. Puede ser una ventana abierta apenas unos centmetros. Colocar un almohadn debajo del colchn en la zona de los pies, para que las pantorrillas y los pies estn levemente elevados. Dormir 8 a 9 horas por da. Es ideal que las dos primeras sean antes de la medianoche, porque son las ms importantes para el cerebro. Si se padece de insomnio antes de acostarse tomar un bao de inmersin, agregando al agua dos puados de manzanilla o tilo. No dormir con ropa apretada, que comprima alguna parte del cuerpo. Las mujeres deben recordar quitarse el corpio, o al menos desprenderlo. RIESGOS: En esta etapa del ciclo vital son frecuentes los problemas del dormir. En el caso de los escolares una mala calidad de sueo puede afectar, considerablemente, el desempeo del nio en el mbito social, familiar, y acadmico, entre otros. Por consiguiente, la problemtica sealada alcanza un alto grado de complejidad, que hace imprescindible delimitar factores y variables para caracterizar las alteraciones de los ciclos de sueo y su relacin con el comportamiento del nio. Dentro de los problemas ms frecuentes del sueo del escolar se encuentran:

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Las pesadillas y los terrores nocturnos, producidos generalmente por sobreestimulacin o problemas de las situaciones vividas por el nio durante el da. La enuresis, el hecho de que el nio se orine en la cama, puede ser una situacin normal hasta los 6- 7 aos. Esto depender de la madurez del nio, de su entorno familiar, entre otras causas. ACCIONES: El nio y adolescente, en esta etapa debera dormir alrededor de 10 a 12 horas segn sus propias caractersticas y en un ambiente que facilite la induccin del mismo y lo mantenga en el perodo que corresponde Existen variados factores que influyen en el dormir de los nios, entre los que se pueden nombrar: los fsicos como enfermedades o molestias; factores relacionados con la conducta del nio, como por ejemplo temperamento: nios inquietos, sensibles o irritables desde que nacen, capacidad de adaptacin y de dependencia vs. independencia; factores propios del desarrollo y de gran importancia son los factores ambientales y de rutinas o hbitos, por ejemplo sobre estimulacin, asociaciones inadecuadas, falta de lmites a la hora de dormir, alimentacin inapropiada, nios que duermen en cama de sus padres o hermanos, condiciones desfavorables del ambiente donde duerme. RECOMENDACIONES: El dormitorio debe reunir algunas caractersticas especiales en lo que se refiere a la decoracin, luminosidad, temperatura entre otras cosas, por lo que se hace necesario procurar un ambiente lo ms oscuro posible, evitando el uso de lmparas encendidas, o todos aquellos aparatos electrnicos con luces verdes o rojas (radios relojes, videos o televisores). Se recomienda que la decoracin del espacio que el nio ocupa para dormir est lo ms libre de estmulos visuales o auditivos de modo que no se distraiga en el momento de ir a dormir. Se recomienda que en el lugar donde duerme el nio tenga temperatura agradablemente baja para conciliar el sueo. En relacin con esto, la ropa de cama y de dormir deber ser liviana, suave y no en exceso. Revisar aspectos del nio, familia y ambiente reviste de gran importancia para la intervencin, en relacin con rutinas y hbitos presentes y pasados, dinmica entre los integrantes, normas, relaciones.

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