FitFolk “Deporte + Cultural”

 ¿Qué es FITFOLK?

Es una nueva disciplina que une ejercicios propios del fitness junto a la música y danza del
FOLKLORE NACIONAL Y LATINOAMERICANO. Por una parte, busca la ejercitación y
fortalecimiento muscular y por la otra, ofrece culturización y conocimientos de nuestra
cultura latinoamericana. Esta metodología de entrenamiento fue creada hace más de 3
años por el profesor MICHAEL OYANADEL ROSAS de Antofagasta Chile. Esta misión
pretende fomentar el bienestar físico, mental y emocional de quienes la practican y así a
través de los instructores capacitados poder impartir esta metodología logrando una
mayor conexión en nuestra cultura folclórica.

 FITFOLK con sentido pedagógico

Dentro de la propuesta de baile folclórico Latinoamericano, también podemos incorporar

la identidad o cultura de cada país, refiriéndose a que podemos trabajar con los
estudiantes a través de las artes manuales la creación de implementos folclóricos para la
realización de la disciplina, como también incorporar la expresión teatral, por medio de la
creación de obras breves folclóricas, representantes de cada danza o país. Siendo más
enriquecedor para el aprendizaje intercultural que hoy en día vive nuestros estudiantes y
sociedad.

EJERCICIO + CULTURA + FOLKLORE

 Ciclo(s) de vida que abordan las clases

 Infancia y Adolescencia (4-17 años 11 meses)

 Jóvenes (18-29 años 11 meses)
 Adultos (30-59 años 11 meses)
 Adultos Mayores (60 años y más)

 Tipos de beneficios
 Fisiológicos : Combatir el estrés, obesidad, depresión, diabetes y
enfermedades del corazón entre otras. Tonificación física y fortalecimiento de los
músculos, aumente de capacidad pulmonar y cardiovascular, más resistencia aeróbica,
estimulación cerebral y reactivación de la memoria y disminución del colesterol.
 Salud mental : Diversión y placer, liberación de endorfinas, alta capacidad de liberar
estrés y superar estados depresivos, ayuda a la relación personal con otras personas y
mejorar la autoestima de la persona.

 ¿Qué se necesita para practicar FITFOLK?

 Folklorizarse.
 Zapatos y ropa cómoda (preferible ropa deportiva).
 Líquido para hidratación.
 Ingerir alimentos, por lo menos tres horas antes de practicar la disciplina.
 Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

 Implementos para realizar la clase FITFOLK.

 Equipo de música.
 Lugar físico y espacioso para realizar la clase.
 Transmitir ánimo y motivación para sus alumnos.

 Estructura de una clase de FITFOLK

Toda clase se compone de cuatro etapas indispensables para su correcta práctica. Se inicia
con una entrada en calor, a modo de preparar las articulaciones y musculatura, seguido
del desarrollo de la clase, finalmente terminando con una vuelta a la calma, estiramientos
y elongaciones, para disminuir el ritmo cardiaco y evitar lesiones terminada la ejercitación.

 Calentamiento (Entrada en calor).

Ejercicios previos de movilidad articular, que consisten en la realización de
movimientos suaves y profundos con música de forma combinada, preparando al cuerpo
para la actividad. Incorporación de pasos o danzas de bajo impacto de forma sencilla,
utilizando óptimamente el espacio con diferentes formaciones (filas, círculos, hileras,
dispersos). Puede corresponder a una pista musical, contextualizada al sistema FitFolk, de
aprox. 4 minutos.

 Desarrollo (Ejecución del Sistema FitFolk).

Una clase de FitFolk no es una clase de baile entretenido formal, sino una actividad de
aplicación folklórica en donde los pasos de baile se aplican a coreografías de trabajo
 aeróbico. Es importante utilizar ritmos variados y alternados, conocidos y desconocidos. Es
necesario tener en cuenta la secuencia de ritmos utilizada, aumentando y disminuyendo la
velocidad de ejecución gradualmente. La complejidad de cada coreografía dependerá de la
experiencia y conocimiento del instructor y los alumnos.

 Disminución del ritmo (Vuelta a la calma).

Bajada paulatina del ritmo y pulsaciones a través de danzas y pasos de bailes pausados, de
modo que el organismo regrese a los niveles iniciales de la actividad. Se recomienda la
utilización de pistas musicales de mediana intensidad y conocidas, que, incluso, puedan
ser cantadas por los alumnos, favoreciendo la integración y “familiarización” de todo el
grupo. Puede corresponder a una pista musical, contextualizada al sistema FitFolk, de
aprox. 4 minutos.

 Estiramiento y elongación.
El estiramiento y elongación de las cadenas musculares utilizadas en la actividad es
necesario para evitar lesiones y contracturas, por lo tanto, obligatorio
- Elongación y Estiramientos:
Es necesario combinar cada posición de estiramiento con una respiración pausada y
manteniendo por 8 segundos cada postura.
Se pueden adicionar ejercicios de elongación y equilibrio corporal, como posiciones
básicas de yoga o similares. Los ejercicios pueden corresponder a dos pistas musicales de
aprox. 4 minutos cada una y la música ha de ser lenta y acorde a los movimientos y la
respiración.

Dentro de la misma disciplina existen distintas capacitaciones para trabajar con distintos
grupos etarios, como también incorporar el juego dentro de la misma, etc.
 Presupuesto

Entendiendo que el proyecto enfocado a la “Vida Saludable”, en la cual se ejecutará en los

meses octubre, noviembre y diciembre del presente año, con una duración de 1 hora por
clase para los 4 niveles del Jardín “Carnavalito” y a las familias y al equipo del
establecimiento, 1 vez por semana para los niveles, familias y equipo educativo considera
lo siguiente:

Valor Valor Total de clases Total clases TOTAL TOTAL IMPUESTO

Clase Clase por semana mensuales BRUTO SIN APLICADO
Particular convenio %
proyecto

$20.000 $12.5000 5 clases de una 20 clases $260.000 $220.350 aprox.

hora, 1 clase
diaria (lunes a
viernes)

Instructora Certificada
Nikol López Navarrete.