Trikonasana

El peso del tronco cae principalmente sobre la extremidad inferior adelantada

El dolor o presión en la rodilla adelantada puede estar dado por la falta de
movilidad en las articulaciones de cadera y pelvis.
En la extremidad inferior posterior, los músculos que pasan por la parte externa de
la pelvis, cadera y parte externa de la rodilla, tienen que estar en una elongación
activa (Es importante la consciencia corporal sobre esta parte de la extremidad)
La rotación de la columna vertebral para poder posicionar el tronco lateralmente,
depende de la elasticidad de la articulación sacroiliaca, la pelvis en general y la
cadera. La rotación de la columna puede conllevar diversos obstáculos en las
extremidades inferiores. Mantener una correcta alineación y equilibrio en las
articulaciones es mucho as importante que forzar o lograr determinado rango de
movimiento.
No existen ninguna distancia absolutamente correcta para colocar los pies en
Trikonasana, cada distancia provee distinta información acerca de la relación entre
el tronco y las extremidades inferiores.
Trikonasana es una postura que tiene acciones articulares en los 3 planos de
movimiento: Sagital, Coronal y Transversal.

Segmento Movimiento Articular

Columna Vertebral
Extremidades Superiores
Extremidad Inferior Adelantada
- Rotación Cervical y Torácica
- Inclinación lateral de columna o
tronco
- Hombros Abducidos y Rotados
- Antebrazo en Supinación
- Cadera Abducción + Flexión +
Rotación externa

- Rodilla en Extensión

Extremidad Superior Atrasada - Cadera en Extensión+

abducción

- Rodilla en extensión

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff , Amy Matthews. 2nd edition.

 Virabadrasana

Columna Vertebral
Movimiento Músculos

Extensión - Extensores de la Columna

- Longisimo toracico
- Iliocostal
- Espinoso

Extremidades Superiores
Movimiento Músculos
Abducción de Hombro Manguito rotador- Biceps-Deltoides

Extremidades Inferiores
Movimiento Músculos

Extremidad adelantada
- Flexión Cadera Gluteo mayor
- Flexión Rodilla Quadriceps (Vastos)
- Dorsiflexión Soleo

Extremidad retrasada
- Extensión Cadera Isquiot – Gluteo mayor y Medio- Add
- Extensión Rodilla Cuadriceps
- Dorsiflexión de tobillo Musculatura intrinseca del pié.

Pelvis Gluteo medio

 Sethubandanasana

Columna Vertebral
Movimiento Musculo
- Extensión Extensores de columna

Extremidades Superiores
Movimiento Musculo
- Estabilizar articulación Manguito rotador

- Extensión y aducción Triceps braquial, redondo mayor,

deltoides

- Extensión de codo Triceps

Extremidades Inferiores
Movimiento Musculo
- Extensión cadera Gluteo Mayor – Isquiotibiales

- Aducción de cadera Adductor mayor

- Flexiòn rodilla Cuadriceps