“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

CONSEJOS PARA CUIDAR TU PIEL EN ESTE VERANO

D
urante la temporada de vacaciones, solemos exponernos a toda clase de agentes
perjudiciales como el calor, el agua salada, el cloro y la humedad, los cuales
pueden arruinar nuestra piel. La santa trinidad para la buena salud y una piel
radiante es válida para todo el año. Así que junto a los siguientes consejos, no se
olvide de comer una dieta balanceada, hacer ejercicio por lo menos 45 minutos
cada día y dormir de 7 a 8 horas. Disfrute del verano

RECOMENDACIONES CONTRA LA RADIACION SOLAR

Pensando en el cuidado de la piel, los dermatólogos nos brindan algunos tips para protegerse
correctamente de la radiación solar y disfrutar de este verano.
Los rayos UV cada vez son más intensos, protégete ahora y evita complicaciones más adelante,
por eso toma estas recomendaciones.

1. PROTECTOR SOLAR

Se aconseja usar uno con Factor de Protección Solar (FPS) no

menor de 30. Recuerda que el protector debes aplicarte 30
minutos antes de exponerse al sol y replicarte cada 3 horas, ya
que su nivel de protección se pierde con el paso del tiempo.

2. EVITE LA EXPOSICIÓN

En lo posible, no te expongas a los rayos solares entre las 10:00

am y las 3:00 pm. Durante estas horas el índice de radiación
ultravioleta es mayor. Si necesitas estar en la calle, utiliza
sombrillas o sombreros de alas ancha.

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3. MEJORA TU ALIMENTACIÓN

Aumenta tu consumo de frutas, verduras y agua. La

radiación solar hace que pierdas rápidamente nutrientes,
por ello es importante ingerir alimentos ricos en
antioxidantes que ayudarán a regenerar la piel y eliminar
toxinas.

4. HIDRATA TU PIEL

Cuida tu piel de la deshidratación e irritación. Por las noches aplícate cremas hidratantes y/o
nutritivas en el cuerpo con suaves masajes circulares. Te ayudará a relajarte y de paso
revitalizarás tu piel.

5. SOMBRERO DE ALA ANCHA

La piel de la cara es muy delicada, por lo que las medidas de protección deben ser mayores
para evitar un envejecimiento prematuro de ésta. Por ello el uso de sombreros a ala ancha es
una buena solución para filtrar la gran mayoría de los rayos solares.

NUTRIENTES PARA CUIDAR LA PIEL ESTE VERANO

Con la llegada del verano nuestros hábitos experimentan alteraciones que hacen que la piel
sufra ciertos daños. Es primordial proteger e hidratar nuestra piel tanto por fuera como por
dentro. Yocomobien.es nos da las 5 claves de alimentación para tener una piel radiante y
luminosa este verano.

EL AGUA

Además de ayudarnos a mantener la piel hidratada, permite eliminar fácilmente las toxinas.
Tienes que ingerir líquidos regularmente durante el día.
Las frutas y verduras de verano son una fuente imprescindible de agua y destacan por ser
refrescantes, por lo que son una de las mejores opciones para hidratarnos.

ÁCIDOS GRASOS

Los ácidos grasos insaturados (por ejemplo, ácido oleico) son imprescindibles para tener una
piel bien estructurada e hidratada, los encontrarás en el aceite de oliva, el aguacate y
aceitunas. Los ácidos grasos poliinsaturados los encontrarás en los frutos secos, pescado azul,
legumbres y semillas ricos en omega 3 y 6.

VITAMINA A

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Es un gran antioxidante y mantiene la elasticidad de la piel y el brillo del cabello. La podemos

encontrar en alimentos tanto de origen animal; leche, mantequilla, yema de huevo, aceite de
hígado de bacalao como de origen vegetal en forma de beta-caroteno; zanahoria, espinacas,
acelgas, tomate, albaricoque, melón, mango, lechuga, pimiento y judías verdes.
Hay que tener en cuenta que una de las propiedades destacables del beta-caroteno es su
efecto potenciador del bronceado, al estimular la producción de melanina. Pero no podemos
olvidar que un exceso de beta-caroteno dará lugar a una coloración anaranjada de la piel, y
puede llegar a ser dañina para el hígado.

Vitamina C y E

Las vitaminas C y E son un antioxidante por excelencia. Los encontrarás en frutas ácidas,
guayaba, perejil, pimientos, grosella, col, rábano, tomate, limón, berro, kiwi, naranja, pomelo,
guisantes, judía verde y patata.
La vitamina E está presente en casi todos los aceites vegetales prensados en frío, aceite de
soja, maíz, girasol, oliva, cereales integrales, semillas crudas, frutos secos, espinacas, col,
guisantes, mantequilla, leche y huevos.

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