Mindfulness

Trabajo Práctico
MINDFULNESS APLICADO AL DEPORTE
GISELA CASTRO
Trabajo Práctico Mindfulness

Trabajo Práctico Mindfulness aplicado al Deporte

 ¿En qué tipo de atención te encontras más a menudo? ¿Y el equipo? ¿Sus miembros en forma

individual?

Principalmente me encuentro en atención dividida, estoy la mayor parte del tiempo realizando varias cosas

al mismo tiempo, y esto me lleva a perder detalles y olvidarme cosas importantes, muchas veces soy

ineficiente por esto; aunque también me ha sido útil en otros momentos. Cuando tengo q estudiar o realizar

una tarea mas compleja laboral, me encuentro en atención sostenida, no me resulta complejo mantener este

tipo de atención, pero obviamente tengo que predisponerme y ambientar todo para dedicarme a la tarea

que requiere estar concentrada y con el nivel de foco adecuado.

En el equipo que trabajo, tenemos variedad en las edades de los jugadores y creo que puede influir en los

niveles de atención. Los jugadores de mayor edad llegan al entrenamiento con una atención selectiva, muy

“metidos” en lo que tienen que hacer y concentrados en las actividades diarias. Los de menor edad están

mas dispersos, y tienen una atención dividida pero no en lo importante para el entrenamiento, sino con sus

temas que traen de lo diario, a ellos les cuesta mucho mas entrar en la tarea asignada y tener el foco

adecuado.
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A la hora de los partidos la situación cambia y el grupo se maneja entre la atención selectiva y la

sostenida. Durante el partido todo el grupo trabaja y colabora para mantener a los compañeros

concentrados la mayor cantidad de tiempo posible, aunque la voz de mando la lleva la mayoría de las

veces el líder carismático del equipo.

 Comparta un ejemplo de cada uno de los tipos de atención.

Atención selectiva: cuando estamos realizando un examen, centramos toda nuestra atención en

responderlo evitando que otros estímulos interrumpan dicha tarea.

Atención dividida: Al manejar el auto y escuchar y cantar algún tema musical. Cocinar y atender una

llamada por celular.

Atención sostenida: al ver una película, al escuchar una clase en la universidad, durante un partido de

futbol, cuando debemos mantener nuestra atención durante periodos de tiempo largos.

 ¿En qué zona de foco te encontras más a menudo? ¿Y del equipo? ¿Sus miembros en forma

individual? Dar ejemplos.

En general me encuentro en la zona de foco 2, es decir con una intensidad intermedia, pero voy variando el

mismo durante el día, por ahí me pasa cuando manejo que voy con un foco 2 en el manejo y con un foco 1
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en algún problema o situación que estoy resolviendo en la cabeza. Estoy con foco 3 en las actividades

cotidianas o rutinarias y cambio a foco 1 cuando tengo que hacer algo mas preciso o que requiere de

mayor concentración como por ejemplo armar un examen para mis alumnos en la PC.

Con respecto al equipo, trabajamos el foco y la atención en los entrenamientos, en general algunos

jugadores están con foco 1 mucho tiempo del partido al no saber regular esta situación, y se agotan muy

rápido durante el partido o los entrenamientos, la idea es trabajar esto para poder variar el foco según la

situación de partido y no llegar a este cansancio que puede repercutir en cometer más errores hacia el final

del partido.

 ¿En cuál de las 3 “D” te encontras más a menudo? ¿El equipo? ¿Sus miembros en forma individual?

Me encuentro muchísimas veces en la D de despiste, en lo diario me olvido cosas todo el tiempo, dejo la

puerta sin llave, pierdo el celular, me olvido que tengo q ir a determinado lado, voy manejando y hago

automáticamente el camino al trabajo y tal vez iba a una cita médica. Ahora soy mas consciente que debo

fortalecer mi musculo observador, tengo que aprender a terminar las tareas de una en una, “cerrar tantas
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pestañas abiertas en mi mente” y trabajar enfocadamente, eliminar distracciones; por que al final termino

siendo poco eficiente al querer resolver todo junto.

El equipo tiene bastante trabajado esto, se encuentran dispersos al inicio del trabajo, pero una vez

comenzado el entrenamiento o partido se enfocan y mantienen una buena concentración. Siempre

controlados y regulados por la voz de mando del profe o del líder del grupo.

 ¿Qué beneficios consideras te puede dar la práctica de mindfulness? ¿Y al equipo? ¿A sus miembros

en forma individual?

En mi caso considero que el mindfulness sería clave para optimizar mis tiempos, ser mas eficiente en mis

tareas diarias, aumentando mi capacidad de esta atenta y concentrada, comprender y aprender más rápido

y porque no aumentar también mi creatividad. Estas mismas capacidades se trabajan y son indispensables

en el juego por lo que al equipo y a sus miembros individuales les seria de muchísima utilidad. Esta

practica nos permitirá a todos también conocernos mejor, desarrollar nuestra empatía, mejorar la

autoconfianza y por supuesto gestionar mejor las emociones, tarea clave durante la competencia.

Todo esto ayudará a bajar los niveles de estrés, bajar la ansiedad y por lo tanto serán mas productivos.
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 ¿Cuál de las mentalidades te representa mejor: mono o rana? ¿Al equipo? ¿Y a sus miembros en

forma individual?

La mentalidad que me representa es la de mono, estoy todo el tiempo saltando de un tema a otro en mis

pensamientos, por eso me distraigo fácilmente, y olvido cosas, me cuesta mantener la atención en lo

cotidiano. En el equipo predomina la mentalidad de rana, esta se ha logrado con trabajo y con un líder que

colabora en esto, por supuesto que tenemos momentos de partido en que cambia a la de rana. Lo

importante es identificarlo y poder volver rápidamente a la calma sin perder la atención y el foco en lo

importante.

 ¿Qué práctica formal y cuál informal podés sumar a tu vida? ¿El equipo? ¿Sus miembros en forma

individual?

Puedo sumar dentro de lo formal, ejercicios de respiración consciente, meditar aun me resulta difícil poder

lograrlo. Prácticas informales he sumado algunas desde la clase, cuando me ducho es la que mejor me

resulta, también me hace muy bien salir a caminar disfrutando de la caminata absolutamente, escuchar

música prestando atención a cada detalle. Con el equipo incorporamos clases de yoga, donde también

aprenden algunos tipos de respiración y les sugiero las prácticas que me resultan a mi, pero les doy otras
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posibilidades como caminar en nuestra cancha descalzos que tiene césped sintético, o que elijan una

actividad diaria y la realicen en forma consciente.