HIDRATACIÒN Y

ACTIVIDAD FISICA
Ado e

Daniela Aguirre Benítez

 HIDRATACIÒN

• La hidratación es la
proporción de agua
necesaria para
mantener la humedad
y la temperatura de
la piel en condiciones
óptimas.
 ¿EN QUE NOS AYUDA LA
HIDRATACIÒN?
• Eliminar el exceso de
calor corporal.
• Eliminar catabólicos
desechables de las
células.
• Facilitar el intercambio
gaseoso en los
alvéolos.
• Colaborar en la
formación y contenido
de las heces fecales.
COMO EVITAR LA
DESHIDRATACIÒN
• Se puede evitar la
deshidratación ingiriendo
agua antes de la
aparición de la sensación
de sed, que se da a
conocer por medio de
una sequedad de boca.
• El sudor esta
directamente
relacionado con la
pérdida del agua que
hay en nuestro
cuerpo. por lo cual
debemos hidratarnos
antes, durante y
después de la
actividad física para
reponer el agua
perdida.
 ¿COMO DEBEMOS HIDRATARNOS?
• La cantidad máxima
que el organismo
puede excretar en
forma de sudor es
variable y en la
actividad deportivas va
desde 1,5 litros a la
hora por lo común
hasta 2,5 litros a la hora
en climas cálidos o
incluso 5 litros a la hora
en condiciones
especiales.
Por lo que nuestra forma de
hidratarnos debe ser la
siguiente:
• Beber 1 ½ vaso de liquido
15 minutos antes
• Beber por lo menos un
vaso de liquido cada 15-20
minutos durante el
entrenamiento
• Beber 2 ½ vasos de liquido
después de la practica.
 BEBIDAS HIDRATANTES
• Las conocidas como
bebidas deportivas se
diseñaron con un objetivo
concreto: satisfacer con la
toma de un único producto
parte de las necesidades
de energía, líquidos y/o
electrolitos. Hay tres tipos
de bebidas hidratantes:
 ISOTÒNICAS

• Contiene azúcares y
electrolitos a la
misma presión
osmótica que la
sangre.
 HIPERTÒNICAS

• Contienen mayor
concentración de
solutos por unidad de
volumen que la
sangre .
 HIPÒTONICAS

• La concentración
de partículas por
unidad de volumen
es inferior a la del
plasma sanguíneo
(menor presión
osmótica)
• El gatorade,
powerade,
bebidas
energizantes
como red bull,
peak, etc., solo
son buenas en el
caso de realizar
actividad física
prolongada.
 ¿A QUE NOS CONLLEVA UNA MALA
HIDRATACIÒN?
• Aumento de la viscosidad
sanguínea.
• Disminución del flujo de
sangre que riega el
cerebro y los músculos.
• Aumento de la frecuencia
cardiaca.
• Una reducción de la masa
plasmática y con ello un
aumento de la
concentración de glóbulos
rojos en la sangre.
• Calambres
• Muerte súbita
• Mareos-
desmayos
• Cambio en el
color de la orina.
• En la siguiente tabla podemos observar cómo es
el estado de diferentes partes del cuerpo con
patologías causadas por la deshidratación y el
aumento de la temperatura corporal.