ALIMENTACIÓN Y

MENOPAUSIA
Equipo 4; ALBE 601
 ¿Que es?
La menopausia es la época de la vida de una mujer en la
cual deja de tener menstruaciones. Suele ocurrir
naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45
años. La menopausia se produce porque los ovarios de la
mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y
progesterona.

Una mujer llega a la menopausia cuando no tiene un

período menstrual durante un año. Los cambios y los
síntomas pueden empezar varios años antes. Éstos
incluyen:
• Cambio en las menstruaciones: Más o menos
duraderas, más o menos profusas, con más o menos
tiempo entre los períodos.
• Calores y/o sudoración nocturna
• Dificultad para dormir
¿Cuál es la alimentación mas adecuada durante la menopausia?

La menopausia no es una enfermedad, sino una situación

fisiológica en la vida de la mujer, en la que se pone fin a la
etapa reproductiva.

Es aconsejable limitar el consumo total de grasas a menos

de un 30% del total de calorías, sobre todo el de grasas
saturadas de origen animal. alimentos recomendados serán
los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres,
frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo),
frutos secos (almendras, avellanas, nueces) y aceite de oliva
virgen para cocinar y en crudo.
CONSEJOS Y RECOMENDACIONES

• Durante la menopausia es importante enriquecer la dieta en alimentos con mucho

calcio como lácteos desnatados, legumbres, hortalizas y cereales integrales.
• El pescado nos aportará ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, muy útiles en la
prevención de algunas enfermedades cardiovasculares.
• El ejercicio físico diario (30 minutos) mantiene la masa muscular, evita el aumento de
peso y ayuda en la lucha contra la osteoporosis.
 Como se produce

La menopausia se produce debido al cese de la función de los

ovarios, cuando en ellos se agotan los óvulos. Este cese de la función
ovárica va a conducir a una disminución marcada de los niveles de
estrógenos (hormonas producidas por los ovarios).

Causas
El deterioro natural de las hormonas reproductivas

Cirugía para extirpar los ovarios (ooforectomía)

Insuficiencia ovárica primaria.

SINTOMAS

• Períodos menstruales irregulares.

• Sequedad vaginal.
• Sofocos.
• Escalofríos.
• Sudores nocturnos.
• Problemas de sueño.
• Cambios en el estado de ánimo.
• Aumento de peso y metabolismo lento.
Tratamiento
• Terapia hormonal.
• Estrógeno vaginal. Para aliviar la
sequedad vaginal.
• Antidepresivos en dosis bajas.Un
antidepresivo en dosis bajas para
controlar los sofocos puede ser útil para
las mujeres que no pueden tomar
estrógeno.
• Gabapentina (Gralise, Horizant,
Neurontin).
Alimentos
• Durante la menopausia es importante enriquecer la
dieta en alimentos con mucho calcio como lácteos
desnatados, legumbres, hortalizas y cereales
integrales.

• El pescado nos aportará ácidos grasos esenciales de

la serie omega 3, muy útiles en la prevención de
algunas enfermedades cardiovasculares.
Alteraciones
• Cambios en el estado de ánimo:
los cambios hormonales pueden
causar ansiedad, irritabilidad o
cansancio. También puede
cambiar tu deseo sexual.
Debilitamiento de los huesos:
Puede que tus huesos se debiliten
durante la menopausia. Si se
debilitan mucho, esto puede
causar osteoporosis después de la
menopausia.
Ejemplos de
alimentación
• Potenciar el consumo de alimentos de
origen vegetal: verduras, hortalizas, frutas,
frutos secos, grasas saludables…
• Consumir fuentes de omega 3: pescado
azul, nueces, semillas de lino o chía…
• Evitar alimentos ultraprocesados,
refinados o ricos en grasas de mala
calidad: bollería, productos azucarados,
zumos, helados, galletas, patatas de
bolsa, galletas, barritas de cereales,
chocolate no puro, precocinados, salsas
de bote…
• Evitar también carnes grasas.
• Realizar ejercicio físico y mantenerse
activa.