Lunes
1 2
Relajación muscular
Realizamos relajación de
Jacobsson (tensión-
distensión)
Ejercicios combinados con
respiración
Cuello
De izquierda a derecha,
cogemos aire por la nariz y
de izquierda a derecha lo
soltamos por la boca.
Martes Miércoles Jueves viernes
3 4 5
Respiración costo- ejercicios de Relajación muscular Articulación
diafragmática* coordinación fono-
Consta de los siguientes respiratoria: Realizamos relajación Praxias de lengua labios
pasos: de Jacobsson (tensión- y mandíbula delante del
-Tomamos aire por la
1. Tomamos aire distensión) (5 espejo.
nariz hinchando el
por la nariz. repeticiones)
abdomen.
2. Mientras Decimos palabras sin
Soltamos el aire por la
realizamos el Ejercicios combinados voz y los demás
boca emitiendo 1
paso 1 nuestro con respiración deberán adivinar la
sssssssssssss lo más Hombros
abdomen se palabras para lo cual
largo que podamos Levantamos y bajamos
tiene que deberemos vocalizar de
hasta que se deshinche hombros.
hinchar como si manera exagerada,
el abdomen. Hacemos movimientos
fuera un globo. también podemos
-Tomamos aire por la circulares con los
3. Soltamos el aire hacerlo con frases
nariz hinchando el hombros hacia delante.
por la boca. cortas.
abdomen. .
4. Al mismo tiempo
– Soltamos aire por la
que realizamos
boca emitiendo 3 siseos
el paso 3
cortitos que duren lo
nuestro
mismo (podemos contar
abdomen debe
con los dedos) mientras
deshincharse.
el abdomen se
deshincha. ssssssss
 – Paramos y
mantenemos el aire sin
coger más. ssssssss
– Paramos y
mantenemos el aire sin
coger más. ssssssss
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Articulación
7 Respiración costo- Relajación muscular
Relajación muscular Tomamos aire por la diafragmática
Praxias de lengua labios y Consta de los siguientes Pasamos pelotita o
Pasamos pelotita o nariz y lo soltamos por
mandíbula delante del pasos: masajeador con
masajeador con la boca diciendo los días
espejo. 1. Tomamos aire vibración, con
vibración, con de la semana en forma
por la nariz. movimientos circulares
movimientos circulares de pregunta de la
Decimos palabras sin voz y 2. Mientras por cuello, espalda,
por cuello, espalda, siguiente manera:
los demás deberán adivinar realizamos el cara…
cara… Tomamos aire.
la palabras para lo cual paso 1 nuestro Ejercicios combinados
Ejercicios combinados – Soltamos el aire con respiración
deberemos vocalizar de abdomen se Cuello
con respiración preguntando ¿lunes? De abajo a arriba
manera exagerada, también tiene que
Hombros cogemos aire por la
podemos hacerlo con frases Tomamos aire.
-Hacemos movimientos hinchar como si nariz, de arriba abajo lo
– Soltamos el aire soltamos por la boca
cortas. fuera un globo.
circulares con los
preguntando ¿lunes,
hombros hacia atrás. 3. Soltamos el aire
martes?
-Nos imaginamos que por la boca.
Tomamos aire.
sobre nuestros hombros 4. Al mismo tiempo
– Soltamos el aire
están todos nuestros que realizamos
 problemas, nuestras preguntando ¿lunes, el paso 3
preocupaciones. martes, miércoles? nuestro
Cogemos aire Iremos añadiendo los abdomen debe
levantando los hombros días de la semana hasta deshincharse.
y cuando lo soltemos que digamos la semana
soplaremos fuerte entera.
bajando los hombros y – Tomamos aire.
nuestros problemas se – Soltamos el aire
irán. preguntando ¿lunes,
martes, miércoles,
jueves, viernes, sábado,
domingo?

*Respiración costo-diafragmática

 Acostados con objeto en abdomen y objeto en pecho.

 Acostado con mano en abdomen y pecho.
 Sentado delante del espejo con mano en pecho y abdomen.
 De pie delante del espejo con manos en las costillas para ver cómo se ensanchan.

Praxias de lengua labios y mandíbula delante del espejo.

Nota

Cada ejercicio se debe repetir 5 veces cada uno.

Recuerda que cada día debes haces los ejercicios con calma, no debes realizarlos con prisa y debes hacerte consciente de cada movimiento que
tu cuerpo esta haciendo.