UNIDAD EDUCATIVA “JULIO JARAMILLO LAURIDO”

LUZ DEL DIA – BY PASS – CHONE-QUEVEDO - MARGEN DERECHO - STO DGO

CORREO: uniedujulio_jaramillo@hotmail.com
Año Lectivo 2021-2022

Proyecto Científico 1
Datos Informativos:
SUBNIVEL EDUCATIVO: DECIMO BÁSICA SUPERIOR
ÁREA: Educación Física ASIGNATURA: Educación Física
DOCENTES: Wilson Pilatasig-Jimmy Bermeo.
SEMANA: 1 FECHA :21/06/2021 al 25/06/2021.

Objetivo de
Los estudiantes comprenderán que el retorno seguro a las escuelas promueve acciones para cuidar
aprendizaje:
la salud y permite compartir sentimientos, emociones, inquietudes y necesidades.

 Promover practicas personales para el cuidado propio y de los demás.

Objetivos  Realizar actividades para mantenernos saludables.
específicos:  Concientizar el uso adecuado de normas de bioseguridad
O.EF.4.4.  Conocer medidas y protocolo de bioseguridad para protegernos del COVID-19.
 Realizar acciones para mantener fuerte el sistema inmunológico

Indicadores de
Participa en diferentes juegos identificando situaciones de riesgo y llevando a cabo las
evaluación:
acciones individuales y colectivas necesarias. REF. I.EF.4.1.2.
Proyecto: ‘‘NOS CUIDAMOS Y PROTEGEMOS PARA RETORNAR DE MANERA SEGURA A CLASES.’’
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Año Lectivo 2021-2022

ACTIVIDAD SEMANA 1
TEMA: SEGURIDAD, EL CUIDADO DE SÍ Y DE OTROS
Para mantener el cuidado de la salud es siempre recomendable tener una buena salud
física y mental. Y se debe de considerar diversos aspectos que contribuyan al cuerpo
humano.

PARA NO OLVIDAR…

ACTIVIDAD 1

Invierte de 7 a 10 minutos antes de empezar los ejercicios haciendo una actividad de calentamiento, puede ser general,
técnico y específico. Recuerda iniciar con movimientos articulares prosigue con carreras continuas, sumando cada día
unos minutos o repeticiones a cada actividad. Después de hacer ejercicios relaja los músculos y practica ejercicios de
estiramiento.
Realiza un calentamiento con ejercicios de carrera progresiva, verifica que, al hacerlo, tus pulsaciones se eleven.
1. Inicia con trote suave
2. Eleva talones y rodillas
3. Haz desplazamientos laterales.
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ACTIVIDAD 2

REALIZA LA RUTINA DE SALTAR LA CUERDA

Con tu cuerpo entrado en calor, ¡es hora de realizar tu rutina de ejercicios de salto con cuerda de 10 minutos!

1. SALTOS REGULARES
Este movimiento consiste simplemente en saltar sobre la cuerda con ambos pies al mismo tiempo. Realízalo
durante 1 minuto, luego descansa 30 segundos.

2. SALTOS ALTERNANDO LOS PIES

En este ejercicio alternarás el pie con el que saltas. Levanta una pierna y luego salta repetidamente a la cuerda
con el pie contrario. Realiza este movimiento durante 1 minuto. Descansa 10 segundos y luego cambia para
comenzar con la otra pierna durante 1 minuto. Descansa 10 segundos.

3. SALTOS CON TROTE HACIA ADELANTE

En lugar de saltar a la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, salta a la cuerda mientras trotas. La cuerda
debe pasar por debajo de cada pie mientras saltas. Realiza esto durante 2 minutos y luego descansa 10
segundos.

4. Saltos con velocidad

¿Listo para incrementar un poco tu energía? Mientras permaneces en un lugar, intenta incrementar la
velocidad de los saltos al hacer girar la cuerda con mayor rapidez. Realiza esto durante 1 minuto, luego
descansa 10 segundos. ¡Ve cuantas vueltas puedes completar!

5. Saltos regulares

Para finalizar la rutina, disfruta de otra tanda de saltos regulares. Realízalos durante 1 minuto antes de
descansar 10 segundos. Luego, finaliza el entrenamiento con 1 último minuto de saltos regulares. ¡Haz tu
mejor esfuerzo para terminar con fuerza!

ESTÍRATE
Al igual que con cualquier ejercicio, estirarse al finalizar siempre es una buena idea. El estiramiento ayuda a
que tus músculos se recuperen. Si bien puedes concentrarte en los músculos de tus piernas, no olvides estirar
tus brazos también.

Ahora que has agregado el salto a la cuerda a tu repertorio de ejercicios, ¡puedes hacer una buena rutina en
casa con solo 10 minutos!

ACTIVIDAD 3

Diseñar un tríptico con el tema ‘‘NOS CUIDAMOS Y PROTEGEMOS PARA RETORNAR DE MANERA
SEGURA A CLASES’’
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COMPROMISOS
Define compromisos personales:

o Realizar en la medida de lo posible, actividad física cotidianamente.

o Utilizar adecuadamente el tiempo libre
o Convivir en armonía con la familia y comunidad
o Respetar las normas de bioseguridad
o Investigar formas de alimentarse bien y de mantenerse activo
o Establecer medidas personales de autocuidado.
o Generar hábitos saludables y de protección: y expandir sentimientos, deseos y pensamientos saludables es uno
tarea entre todos y de cada día.
o Tomar agua, alimentarte saludablemente con frutas y verduras para mantener las defensas fortalecidas.
o Descansar lo recomendado.

AUTOEVALUACIÓN
¿Qué he aprendido?

¿Cómo lo he prendido?

¿Para qué me ha
servido?

¿En qué otras ocasiones

puedo usarlo?

ELABORADO POR: REVISADO POR: APROBADO POR:

DOCENTES: COORDINADOR/A DE NIVEL O ÁREA: VICERRECTORADO:

Wilson Pilatasig Ing. Jimmy Bermeo Mgs. Flor Jimbo.
Jimmy Bermeo. Mgs: Alexandra Palma.

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