INFORME ACONDICIONAMINETO FISICO OCTUBRE 2021 FILLCO FLOWERS NEMOCON

SEMANA 38, GRUPOS: CULTIVO, POSCOSECHA, CLAVEL, RIEGO, MANTENIMIENTO, FUMI.

SEMANA 38, GRUPOS: CULTIVO, POSCOSECHA, CLAVEL, RIEGO, MANTENIMIENTO, FUMI.

FASE INICIAL
 Calentamiento por parejas
 Desplazamientos con la pareja a velocidad moderada
 Manso a los hombros del compañero, desplazamiento lateral
 Un compañero detrás del otro, llevarlo con los brazos arriba, luego cambiar
 Espalda con espalda, desplazamiento lateral
 Duración 10 minutos

FASE CENTRAL
 Rutina de actividad física con balones
 Por parejas a dos metros de distancia lazar el balón con precisión
 Desplazamientos laterales con lanzamiento de balón
 Lazar el balón por encima de los hombros
 Lazar el balón por debajo de las piernas sin flexionar rodillas
 Saltar, hacer un sostenido en el aire y lanzar el balón
 Espalda con espalda pasar el balón de diferentes formas
 Duración 15 minutos
FASE FINAL
 Estiramiento, vuelta a la calma, duración 5 minutos, llamado a lista.
SEMANA39, GRUPOS: CULTIVO, POSCOSECHA, CLAVEL, RIEGO, MANTENIMIENTO, FUMI.
FASE INICIAL
 Calentamiento general
 Movilidad articular tren inferior y superior
 Zancada larga
 Trote haciendo flexión y extensión de brazos
 Trote con cambios de dirección
 Trote llevando las manos a los hombros de los compañeros de adelante
 Duración 10 minutos

FASE CENTRAL
 Fortalecimiento miembros inferiores
 Apoyar borde interno del pie derecho, ir deslizando la mano derecha sobre la
misma pierna, el otro brazo extender arriba, luego cambiar
 Apoyar plante del pie y llevar el cuerpo hacia adelante
 Apoyar talón derecho y llevar la mano derecha a la punta del pie, luego
cambiar de mano
 Apoyar talón y entrelazar las manos, luego cambiar
 Duración 15 minutos
FASE FINAL
 Estiramiento, vuelta a la calma, duración 5 minutos, llamado a lista.
SEMANA 40, GRUPOS CULTIVO, POSCOSECHA, CLAVEL, RIEGO, MANTENIMIENTO, FUMI.
FASE INICIAL
 Calentamiento grupal
 Por filas, trote al rededor de la cancha
 aumentar la velocidad y llevar el mismo ritmo todo le grupo
 hacer gesto de caballito y dar la vuelta todo el grupo
 aumentar la velocidad y aplaudir adelante y atrás
 Duración 10 minutos

FASE CENTRAL
 Rutina de coordinación con aros
 Por filas pasar sin tocar los aros llevando las rodillas arriba
 Dejar un aro de por medio elevando las rodillas
 Ir saltando solo con el pie derecho luego cambiar
 A pie juntos saltar sin tocar los aros
 Saltar dos aros adentro uno afuera luego cambiar
 Duración 15 minutos
FASE FINAL
 Estiramiento, vuelta a la calma, duración 5 minutos, llamado a lista.
SEMANA 41, GRUPOS CULTIVO, POSCOSECHA, CLAVEL, RIEGO, MANTENIMIENTO, FUMI.
FASE INICIAL
CONTROL DE PESO Y TALLA
 SESION DE MASAJES
 Por parejas, con el brazo extendido se aplica aceite mineral y el compañero haciendo
presión sobre el brazo y el antebrazo hace movimientos circulares.
 Con el brazo extendido el compañero hace movimientos laterales
 Con el brazo extendido el compañero hace movimientos laterales con golpe
 Con los nudillos hacer movimientos seguidos en brazo y antebrazo
 En la muñeca movimientos circulares
 Estiramientos mano, dedos
 Aplicar relajante muscular en la parte afectada.
 EJERCICIOS DIRIGIDOS RESTRICCION MÉDICA

FORTELECIMIENTO RODILLA

 Con la espalda recta lleve la rodilla derecha al pecho y mantenga durante 15

segundos y cambie
 Con la espalda recta flexione la rodilla derecha atrás y agarre el empeine con la
mano derecha, mantenga durante 15 segundos, luego cambie.
 De rodillas extienda la pierna derecha, mantenga durante 15 segundos y cambie
 De rodillas y apoyando las manos lleve la rodilla derecha al frente lo que más pueda,
mantenga durante 15 segundos, luego cambie.
 Sentada con la espalda recta, lleve la rodilla derecha al pecho, mantenga durante 15
segundos y cambie
FORTALECIMIENTO MANO –DEDOS GERARRDO LADINO

 Apoye la punta de los dedos en la mesa y comience hacer presión hacia abajo,
mantenga durante 15 segundos y cambie.
 Apoye los dedos sobre la mesa lo mas separados posible empiece hacer recorridos
hacia adelante, luego hacia atrás, cambie.
 Apoye la parte posterior de la mano sobre la mesa, mantenga durante 15 segundos
 Apoye dedo por dedo en el borde de la mesa y haga presión hacia abajo, mantenga 5
segundos por cada dedo.