Adelgace sin dejar de Comer y con Salud

EJERCICIOS PARA LA REDUCCION Y

ENDURECIEMIENTO DEL VIENTRE

Posición inicial:

Realizado por: 07/06/22

Lilian Rocío Zea Gutiérrez - 999306912
Nutrióloga
Adelgace sin dejar de Comer y con Salud

1 a.- Tiéndase de espaldas con las rodillas 1 b.- Espire o exhale aire al mismo tiempo que aprieta su
dobladas, los pies planos sobre la superficies del estomago y presiona una parte de su espalda firmemente
suelo y la posición de las caderas separadas y contra el suelo, levantando las nalgas ligeramente. Haga una
paralelas inspiración de aire y relájese. Haga este ejercicio 20 veces.

Realizado por: 07/06/22

Lilian Rocío Zea Gutiérrez - 999306912
Nutrióloga
Adelgace sin dejar de Comer y con Salud

2 a.- Tiéndase de espaldas con las rodillas 2 b.- Levante la cabeza y los hombros que se apoyaban en el
dobladas en dirección del pecho o tórax y abiertas suelo, mantenga esa posición por 3 segundos. Bájelos y repita
cómodamente. Mantenga los brazos levantados lo anterior. Empiece haciendo 10 ejercicios y progresivamente
entre las rodillas. repítalos hasta un total de 20 veces.

Realizado por: 07/06/22

Lilian Rocío Zea Gutiérrez - 999306912
Nutrióloga
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3 a.- Apriete el estomago como lo hizo en 1b.

Lleve las rodillas dobladas hacia el pecho o tórax y
levante ligeramente los brazos a ambos lados.

3 b.- Lleve la quijada o barbilla hacia el pecho o tórax y

sostenga la cabeza y los hombros bien separados del suelo,
con la frente dirigida hacia las rodillas. Vuelva a lo señalado en
3ª. Empiece haciendo 10 ejercicios y gradualmente continúe
hasta repetirlos 20 veces.

Realizado por: 07/06/22

Lilian Rocío Zea Gutiérrez - 999306912
Nutrióloga
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4.- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas a cada lado y los tobillos cruzados cómodamente. Levante los
brazos por encima de la cabeza y dóblelos hacia delante con las nalgas apoyadas en el suelo y apretando el
estomago como se indica en 1b. Sostenga esta posición mientras cuenta del uno al veinte, respirando de modo
normal.

Suerte y muchas ganas.

Realizado por: 07/06/22

Lilian Rocío Zea Gutiérrez - 999306912
Nutrióloga