NOMBRE: FECHA DE ENVÍO : 24/08/2020

CURSO: 1° Medio
OBJETIVO: Diseñar y aplicar un plan
de entrenamiento para mejorar su
rendimiento físico, considerando sus
características personales y funcionales.
FECHA DE RECEPCIÓN : 24/09/2020
Instrucciones:
- Lee atentamente los enunciados de la guía.
- Desarrolla lo aprendido en clases.
-Apóyate buscando información en distintas páginas deportivas en
internet.
-También lo puedes hacer en forma digital. Si imprimes, guarda tu guía en
una carpeta para registro de estudio.
- Fotografía la guía desarrollada y envíala a mi correo electrónico:
maurosalamanca10@gmail.com
- Indicar

Actividad 1:

Instrucciones rutina de entrenamiento:

• Debes guiarte con el formato de la tabla que está en la guía.
• Tienes que contemplar 1 sesión de trabajo (sólo 1 tabla)
• Tú decides el nivel de las rutinas y los ejercicios (idealmente a tú nivel de condición física). INICIO –
DESARROLLO Y CIERRE.
• Si deseas puedes buscar diferentes ejercicios en internet o preguntar al docente.
• Puedes buscar rutinas en YouTube o bajar la aplicación “Ejercicios en casa” donde encontraras ejercicios y rutinas
para complementar. (Aplicación gratuita por Play Store)
• Puedes completar el plan de entrenamiento en digital o copiar la tabla en tu cuaderno.
• La rutina debe tener calentamiento y luego la rutina de ejercicios de tu plan de entrenamiento.
El calentamiento no debe superar los 15 minutos en total (calentamiento, elongación)
Los ejercicios pueden tener una durabilidad mínima de 30 segundos por cada ejercicio.
Recuerda que debes entregar cápsulas con videos de trabajos ejecutándolos (no puede existir un video donde salga otra
persona ejecutando la acción

IMPORTANTE:

Enviar documento digital o fotografías hasta el 24 de Septiembre del 2020 hasta las 14:00 (si lo ejecuta antes lo
envía para revisión).
1) Enviar al correo que está en las instrucciones del ensayo:
maurosalamanca10@gmail.com
2) Entrega: plan de entrenamiento (evidencias-videos).
3) Documento Word en este mismo Formato
4) Letra Times new Román 11(justificado) – trabajo manuscrito (a mano) enviar fotografías al
correo en caso de no contar con PC.
5) La tabla debe ser entregada en manuscrito (escrito a mano), también mediante fotografías o
desarrolladas en forma digital
6) Se debe incluir Nombre y Apellido del estudiante
7) Curso al que pertenece
8) El Nombre del Archivo debe ser el Nombre del Estudiante con su Nivel y Curso al que
pertenece.

9) Porcentaje de nota: Videos plan de entrenamiento 60%

Rutina de ejercicio 40% = 100% nota
 Plan de entrenamiento. Nombre:

Semana 1 Fecha:

Días de la Rutina (tiempo)

semana.
BLOQUE 1 Tiempo

Calentamiento P
ri
m
e
r
a
R
o
n
d
a
.

Desarrollo: S
e
g
u
n
d
a
R
o
n
d
a

Cierre:

Calificación: 40% de la nota

Entrega fecha acordada 5 ptos.
Tablas de Plan de entrenamiento 35 ptos.
TOTAL 40 ptos.