Esta es una guía breve que he creado basado en mis

estudios como Psicólogo Clínico y experiencia de más

de 12 años sobre el tema, que te llevará a identificar
ideas, pensamientos, creencias y formas de actuar que
te indicarán si posees una autoestima baja o
vulnerada, además de apoyarte en tu proceso de
mejora de autoestima al saber que áreas son las que
debes trabajar.

Recuerda que al igual que tú, muchas otras personas

han empezado el camino de mejorar su autoestima,
por este PDF (el cuál se va nutriendo constantemente
gracias a sus aportes). Por lo que al leerlo también
estas recibiendo la fuerza de esos centenares de
personas que han logrado enfrentarse a la autoestima
baja, dándose cuenta de donde se encuentran y
atreviéndose a tomar acción para cambiar el lugar en
el que se reconocieron.
Desde ahí te puedo decir que no es un camino fácil, sin
embargo, es sencillo porque requiere de pocos pasos
para lograrlo. El primero es darte cuenta donde y en
qué momentos estás vulnerando tu autoestima. Para
esto te servirá este PDF, así que no lo veas como un
libro que te evalúa, sino como un mapa, que te indica
donde te encuentras.

Además, te aconsejo leerlo hasta el final, pues ahí te

toparás con una sorpresa adicional para continuar con
tu mejora de la autoestima.

Para esto primero vamos a iniciar por definir un

concepto básico:

¿Qué es la autoestima?

Puedo decirte que la autoestima es el conjunto de

creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos
que tenemos acerca de nosotros mismos. La forma en
la que tú realizas esta valoración se basa en tus
experiencias, en tus vivencias, en lo que personas
referentes (padres, familia cercana, criadores,
profesores y compañeros) te han dicho que eres desde
edades muy tempranas. Como aun no podías
discriminar entre lo que eras y lo que el resto creía
que eras, terminaste creyendo y adoptando esas
creencias como verdades.

¿Qué síntomas te pueden alertar que

tienes la autoestima baja?

Principalmente te puedes apoyar en la siguiente lista,

la cual te va detallando diferentes tipos de
comportamientos, acciones y formas de pensar.

Ojo te recomiendo que los leas de la manera más

crítica y sincera posible, pues no se trata de evadir
aquellas situaciones en las que te identificas, sino por
el contrario, aceptarlas y emprender el camino a
modificarlas.

Recuerda solo es
un mapa para
indicarte donde
estás.

Con esta acotación de como leer el resto de este PDF,

sé que lo vas a aprovechar para continuar tu camino de
crecimiento personal.

Entonces, es hora de empezar a revisar las alertas:

NO TENGO SEGURIDAD EN MÍ
MISMO:

La “seguridad en ti mismo” implica sentirte confiado

de ti y de tu talento, no de una forma arrogante, sino
de una forma realista. Esta seguridad no significa
sentirse superior a los demás.

Se trata de saber, internamente que eres una persona

capaz, entender hasta donde llegan esas capacidades
y donde se encuentran tus limitaciones, pero sin
llevarlo a un punto de juicio o menosprecio, sino saber
que es un área donde te hace falta potencializarte y
hacia dónde vas a encaminar tu acción.
NO EXPRESAS TUS GUSTOS U
OPINIONES:

La mayor parte de veces es por miedo a ser rechazado,

descalificado, molestado o por pensar que tus
opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones
de los demás, dejas de decir aquello que piensas sobre
tal o cual tema. Te abruma el hecho de caer en una
confrontación o debate, en el que debas sostener tu
punto de vista. Por lo que es común que termines
“mintiendo” o “haciendo creer” que el otro tiene la
razón solo para no decir aquello que piensas.
NO TE SIENTES MERECEDOR DE
LAS COSAS BUENAS DE LA VIDA:

Constantemente no te atreves a comprar, usar o

disfrutar de aquellas cosas que te parecen bonitas. Y no
por falta de dinero, sino por falta de merecimiento.
Tampoco te atreves a renovar constantemente tu
atuendo o prendas de vestir aun cuando ya están
viejas, rotas o ya no te gustan.

Lo que lleva a que te sientas inconforme o hasta con

desagrado hacia la manera en la que vistes.

Además, la vida tiene muchos otros privilegios, como

el amor, lo que te lleva a conformarte en gran cantidad
de ocasiones con la persona que te sonríe y te dice algo
bonito, en lugar de ir y conquistar a una persona con la
que realmente quisieras tener una relación. Así
también, aguantando relaciones con las que no te
sientes bien, por costumbre, miedo, creer que otras
pueden ser peores, etc.

Y esto trasladándolo a la salud, aspecto físico, logros,

desarrollo personal, profesional y espiritual.

Llevándote a sentir que cada vez eres menos

merecedor de cosas y experiencias agradables en tu
día a día. Con lo que constantemente vas a sentir que
vives en un mundo injusto, en el que todos consiguen
cosas buenas o bonitas excepto tu.

Esto genera una “espiral de autoestima baja” donde

cada vez baja más y más.
NO TE ESFUERZAS POR
CONSEGUIR LO QUE QUIERES:

Cuando piensas que algo está fuera de tu “creencia de

poder”, es normal empezar ya derrotado, por lo que no
te esfuerzas al 100%, o a veces ni siquiera lo intentas.

Llevándote a una frustración constante porque nunca

merece la pena luchar y esforzarte por alcanzar esos
sueños que imaginas estarían bien en tu vida.

Y esto puedes regalarlo a otras personas, al decirles

que ellos tampoco pueden hacerlo o que no deberían
actuar de esa manera, solo porque para ti resulta difícil
o complicado. De ahí que una persona con la
autoestima baja, constantemente se encarga de
querer destruir la autoestima de las personas de su
entorno, aun cuando no sea consciente de que lo está
haciendo.

NO TE RELACIONAS CON LOS

DEMÁS COMO TE GUSTARÍA:

Ya que piensas que no vas a hacerlo bien, que te van a

dejar de lado o incluso que aquello que puedes decir o
aportar es irrelevante. Es frecuente que te alejes de
grupos o que incluso no quieras trabajar dentro de
estos parámetros.
Constantemente diciendo que yo lo puedo hacer
mejor, ellos no saben, y pretextos por el estilo. Pero
tampoco entendiendo que todos poseemos
pensamientos de valor, y que por pésimo que sea un
grupo de trabajo solo debes encontrar la estrategia
adecuada para poder enfocarlo.

Desde este punto la visión de quien se identifica con

este ítem, le hace enfocarse en una carencia de
relaciones sociales, con lo que se priva de aprender de
las experiencias ajenas, para únicamente centrarse en
las propias. Magnificándose en momentos de conflicto,
sufrimiento, frustración, pues se imposibilita de
sentirse contenido o acogido por el apoyo de un grupo.
Lo que es fundamental hasta poder desarrollar la
resiliencia. Pero ese es tema de otro libro.
NECESITAS LA APROBACIÓN DE
LOS DEMÁS CON MUCHA
FRECUENCIA:

Hacer las cosas de la manera en la que el resto espera

o como los otros te han dicho que debes actuar. Incluso
esperar felicitaciones o aprobaciones después de lo
realizado, para reafirmar que lo hiciste bien.

Es algo que nace en tu infancia, pues es constante que

las personas que se encargaron de tu crianza te hayan
dicho que si haces tareas puedes jugar, o si comes las
verduras tendrás postre, etc. Así has ido aprendiendo
que, si haces lo que los otros te dicen, podrás obtener
lo que quieres. A tal punto que muchas veces pongas
por delante intereses de otras personas sobre los
propios.

TE DEJAS PISAR CON FACILIDAD:

Debido a la falta de la capacidad de poner límites, es

común que no te atrevas a defenderte cuando es
necesario, incluso permitir que las otras personas te
inciten a poner sus necesidades por encima de las
tuyas, y tu accedas.

Recurriendo en gran cantidad de ocasiones a

“mentiras”, porque no puedes decir de frente que no lo
quieres hacer.
VES AL RESTO DE PERSONAS
COMO SUPERIORES A TI:

Es común que cuando te identifiques con esto

constantemente te pasas soñando o queriendo ser
como otros, te imaginas queriendo vivir la vida de otros
debido a que consideras que el “ser tú” es muy poco,
es aburrido, o que carece de importancia. Llevándote a
sentirte siempre como “la última rueda del coche”.

Al final del día crees que tu vida no tiene nada de

extraordinario. Por eso tampoco te sientes con el
empoderamiento suficiente para considerar el hacer
algo al respecto y poder avanzar.
SUELES ATRIBUIR A CAUSAS
EXTERNAS TUS LOGROS Y A
CAUSAS INTERNAS TUS
FRACASOS:

Por tu sentimiento de incapacidad de aceptar tus

logros, falta de merecimiento, e incluso la idea de creer
que todos (o la mayoría) son mejores que tú, piensas
que aquellas cosas buenas que te pasan, no las has
conseguido por mérito propio, sino por favores, suerte
o lástima.
Mientras que los errores que cometes te sirven para
autosabotearte y poder seguir validando tu
“incapacidad”. Sintiéndote mal y autoflagelándote
constantemente por lo sucedido.

CASI NUNCA ESTÁS FELIZ CON

LO QUE HACES:

La falta de autovalor en las situaciones que tu realizas,

te lleva a que constantemente creas que lo que haces
no está bien, le falta algo o te pases queriendo
encontrar una perfección que lo único que genera es
distraerte y hacerte perder el tiempo. Manteniéndote
en un estado constante de disgusto e insatisfacción
con lo que realizas, creyendo incluso que cualquier
otra persona lo pudo haber hecho mejor. O comparas
constantemente tus tareas con personas que tienen
más experiencia o trayectoria en lo que haces, para
validar que no lo haces bien.

Escapándose así a cada pensamiento la oportunidad

de sentirte feliz con lo que realizas.

TE CUESTA ACABAR LO QUE

EMPIEZAS:

Es más común de lo que crees que te desmotives con

mucha facilidad, por las creencias de que tus acciones
no son importantes o no sirven para mucho. También
muchas veces va asociado con un motivo de falsa
productividad en la que se intenta hacer muchas cosas
a la vez, sin terminar lo que se empieza, por distraerte
con nuevas metas.

Llevando esto a sentirte mal cada vez que miras la

cantidad de proyectos a medias que tienes por tu
hogar, trabajo, etc.

Otro aspecto es que crees que no va a salir bien o no va

a conseguir el éxito que al inicio imaginabas, por lo que
antes de comprobar si es verdad o no ese
pensamiento, prefieres abandonarlo a medio camino.
LA TOMA DE DECISIONES SE
CONVIERTE EN ALGO MUY
DIFÍCIL:

Constantemente se mantiene la creencia de que

decidas lo que decidas va a ser la opción incorrecta,
entonces consideras que es mejor dejarse llevar por lo
que los demás digan. Trayendo esto en ocasiones a que
ni siquiera puedas optar por que ropa te vas a comprar,
y tengas que pedir apoyo a otras personas para que te
den eligiendo, cayendo en estados de ansiedad o
miedo cuando los otros se niegan a ayudarte o darte
decidiendo.
Y con el paso del tiempo esta falencia en la toma de
decisiones se va reforzado a tal punto que los aspectos
personales cada vez necesitan más de opiniones
externas.

Recurriendo así constantemente a amigos, pareja,

hermanos, compañeros, etc. Con frases como:

• ¿Cuál crees que me queda mejor?

• Si fuera para ti, ¿cuál te comprarías?
• ¿Crees que esa persona me conviene?

Y otras más que seguro aparecen en tus recuerdos.

Llevándote a usar esta información como verdad, no
solo como un punto de vista.
PIENSAS EN TUS DEBILIDADES Y
CASI NUNCA EN TUS
FORTALEZAS:

Principalmente porque crees que todo aquello que

haces o piensas está mal, mientras que como
complemento las fortalezas son mínimas o en áreas
que carezcan de importancia. Llegando en ocasiones a
incluso no encontrar fortalezas.

Estar al tanto de tus debilidades está bien para que

puedas trabajarlas y cada vez reducirlas más y más, sin
embargo, el usarlas para recriminarte constantemente
solo hace que cada vez pienses cosas peores de ti,
llevándote a necesitar cada momento más y más
ayuda para salir de este hoyo de autoestima baja.

TE SIENTES NERVIOSO LA MAYOR

PARTE DEL DÍA:

Ante la incertidumbre de que no te crees capaz de

sortear los obstáculos del día a día, sumado a que el
resto te sobrepasa en muchos aspectos, es común que
tus estados de estrés y ansiedad se disparen.

En algunos casos incluso son capaces de mostrarse

episodios depresivos o conductas adictivas como plus
de este ítem.
Con lo que terminas agravando más estas sensaciones
pues se convierte en un círculo, donde me siento mal y
consumo, lo que hace que me vuelva a sentir mal y siga
consumiendo.

TE SIENTES POCO ATRACTIVO:

Debido a la cantidad de aspectos negativos que

consideras existen en ti, como los que hemos visto
anteriormente, es común que sientas que no puedes
estar en pareja con personas que son atractivas o
interesantes, por lo que únicamente te conformas con
personas que se acercan a ti, y no te das la opción de
elegir una pareja.
Esto termina siendo lapidario para ti porque
constantemente tus parejas acaban siendo “malas
personas”, gente que se “aprovechan de ti”, “no te
valoran” y otras frases que lo único que hacen es
validar el rol de víctima en el que te encuentras.

Otro aspecto que tiene que ver con el sentirte atractivo

es la capacidad de poder cobrar lo que crees valen tus
servicios o productos vendes.

Desde ahí la importancia de sentirte atractivo también

va ligado a que tanto te preocupas por verte y sentirte
bien, como vistes, como te cuidas, si te ejercitas, etc.
TE SIENTES CULPABLE:

Todas las situaciones anteriormente enunciadas te

llevan a que constantemente creas que todo lo malo
que ocurre es culpa tuya, por no saber cómo resolverlo,
no tener las estrategias para hacerlo, o creer que lo vas
a hacer de manera negativa.

La culpabilidad abre las puertas para que

constantemente te estés achacando por lo mal que
están las cosas y que vivas saltando entre recuerdo y
recuerdo de “debí haber hecho otra cosa”, “debí actuar
de otra manera”, etc. Sin embargo, estos debí, hubiera
y otras palabras a ese estilo, solo te llevan a sentir tu
impotencia, pues cuando la situación se vuelve a
presentar, casi siempre actúas de la misma forma. Y
vuelves al juego de la culpa.
Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que
tus problemas vengan a raíz de tener una baja
autoestima.

Como lo ofrecido es deuda, te dejo la sorpresa que te

había dicho al inicio. Y es que para apoyarte mejor y de
manera más constante te brindo la posibilidad de
unirte al GRUPO DE WHATSAPP haciendo clic en el
enlace: https://bit.ly/33C8Awj

Es un grupo en el que subo contenido respecto a este

tema, además de ejercicios, tests y muchas otras
sorpresas que vas a descubrir al ingresar y revisarlo
constantemente.

Además, si consideras que esta información puede

ayudar a otras personas de tu entorno, no dudes en
compartirla.
Hasta luego
Sin más me despido por hoy y espero verte en el grupo
de WhatsApp para apoyarte y poner a tu disposición
todo mi conocimiento y experiencia.

Te felicito por haber llegado hasta el final de este PDF

y recuerda que puedes contar conmigo y mi equipo
para ayudarte a avanzar en tu desarrollo personal
cuando gustes.

Un abrazo.

Atentamente Christian Ruales.