SESION DE ENTRENAMIENTOS

Instructor:
JULIO CESAR AGUDELO ZAPATA

Aprendices:
YOBER DUSAN
LUIS EDUARDO GONZALEZ CABAL

Ficha:
2287718

COMPLEJO TECNOLOGICO MINERO AGROEMPRESARIAL

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SENA
ABRIL/2022
 SESION DE ENTRENAMIENTOS

POBLACION: Personas adultas

OBJETIVO: Evaluar y medir las condiciones físicas condicionales (fuerza) en el
individuo en la parte de los músculos abdominales.

PARTE INICIAL: Se procede hacer un calentamiento y estiramiento completo, para

hacer varios test de abdominales ´por 30 segundos.
PARTE CENTRAL: Test de abdominales Superiores; consiste en posición de
supino con los pies estirados, a la señal el ejecutante realizara una flexión de tronco
adelante completa, hasta tocar con las manos la barra inferior de la espalda e
inmediatamente volver a la posición inicial, el alumno repetirá el ejercicio cuantas
veces pueda durante un periodo de 15, 30 o 60 segundos, contabilizando el numero
de repeticiones realizadas correctamente en el periodo determinada.
Test de abdominales con manos entrelazadas en la nuca: Posición inicial
sentado sobre una colchoneta, a la señal, el ejecutante; el alumno empezara a girar
el cuerpo hacia los lados alternadamente, bajando el cuerpo lo mas que pueda,
hasta tocar la rodilla contraria a la mano que ejecuta el movimiento.
Test de abdominales pruebas de V: Posición inicia de cubito supino con el tronco
y miembros superior e inferior juntos y totalmente extendidos; a la señal el alumno
comenzara a realizar movimientos de agrupamiento mediante flexión de tronco
adelante, al mismo tiempo, las extremidades se desplazan hacia la línea media del
tronco, hasta llegar a tocar con las manos con la punta de los pies, también se puede
tomar el tiempo que se demore haciendo 10 repeticiones correctas.
Test de prueba de elevación de piernas (abdominales inferiores): Posición
inicial de cubito supino, el cuerpo permanecerá totalmente extendido y los brazos
en prolongación del cuerpo; a la señal el sujeto deberá realizar elevación de piernas
hasta la vertical, formando un ángulo de 90° con el tronco, volver a la posición inicial.

MATERIALES: Colchoneta, barras fijas, un acompañante, cronometro y pito.

PARTE FINAL: Se realizará un estiramiento completo para relajar el cuerpo y
dejarlo en posición normal.