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Índice
Introducción
Capítulo 1 : 19 Consejos Para Potenciar La Testosterona
1. Reducir el estrés
2. Consumir más lípidos
3. Aumenta tu fuerza bruta y tu masa muscular
4. ¡Pierda grasa corporal!
5. Reducir al máximo el estrógeno
6. Reducir el consumo de azúcar
7. Tomar complementos alimenticios
8. Ayuno intermittente
9. Limitar el consumo de alcohol
10. ¡Sal de su zona de confort!
11. Hablar con mujeres atractivas
12. Respetar el sueño
13. Practicar la retención seminal
14. Dejar de ver pornografía
15. Practicar deportes de combate
16. Prefiero el cardio HIIT
17. ¡No descuides las piernas!
18. Exposición al sol
19. Practicar La Ducha Fría
1. Tribulus Terrestris
2. Saw palmetto
3. El Fenogreco
4. Ashwagandha
5. La Maca
6. ZMA
7. Ginseng
Introducción
¡Bienvenido! En primer lugar, gracias y felicitaciones por descargar esta guía
mi vida. Después de cumplir con mi servicio militar, regresé a la vida civil y ahí
fue cuando todo comenzó. Me descuidé y caí en una fase depresiva, mi
calidad de vida era terrible.
sobre la guía.
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19 Consejos para potenciar mis niveles de testosterona
1. Reducir el estrés
producción de testosterona.
que odias, un jefe que te saca de quicio, vecinos con los que no te llevas
bien, todas estas situaciones te provocan estrés y aumentan tus niveles de
cortisol.
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2. Consumir más lípidos
Consumir más lípidos aumenta tus niveles de testosterona gracias a las
pero es importante tener en cuenta que no todos los tipos de colesterol son
perjudiciales. De hecho, las grasas insaturadas, como las presentes en
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3. Aumenta tu fuerza bruta y tu masa muscular
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4.¡Pierda grasa corporal!
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5. Reducir al máximo el estrógeno
Evita todo lo que sea disruptores endocrinos que pueden imitar la acción
de los estrógenos en el cuerpo, esto perturbará tu equilibrio endocrino y
arruinará tus niveles de testosterona.
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6. Reducir el consumo de azúcar
refinados.
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7. Tomar complementos alimenticios
Zinc y magnesio
bajos de testosterona.
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8.Ayuno intermitente
testosterona.
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9. Limitar el consumo de alcohol
Si consumes alcohol, está bien tomar una copa de vez en cuando, pero
ten cuidado, ya que un consumo excesivo de alcohol tendrá una
síntesis de proteínas.
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10. ¡Sal de su zona de confort!
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11.Hablar con mujeres atractivas
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12. Respetar el sueño
testosterona.
recuperación es crucial.
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13. Practicar la retención seminal
testosterona.
Eyacular todos los días hace que tus niveles de testosterona bajen y te
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14. Dejar de ver pornografía
vida en general, ver porno jode por completo tus niveles de testosterona
a largo plazo.
reales.
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15.Practicar deportes de combate
cardiorrespiratoria.
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16. Prefiero el cardio HIIT
horas.
de cardio clásica, que suele durar entre 45 minutos y una hora. Además,
la masa muscular se conserva, y a veces se estimula (si se utilizan
pesas o ejercicios de peso corporal), lo que anima al organismo a
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17. ¡No descuides las piernas!
muy por detrás de la parte superior de mi cuerpo. Hoy las entreno dos
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18.Exposición al sol
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7 complementos alimenticios para aumentar la testosterona
1. Tribulus Terrestris
testosterona o que son muy activos en el deporte. Así pues, se sabe que los
2. Saw palmetto
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3. El fenogreco
utilizarse para ganar peso en personas que tienen dificultades para recuperar
el apetito.
4 . Ashwagandha
grupo placebo.
reducir el estrés oxidativo, regular los niveles de cortisol (una hormona del
estrés) y mejorar la salud en general.
muscular.
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5. La maca
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6. ZMA
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7. Ginseng
indicación
de calidad.
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¡Gracias por tu tiempo y por leer!