Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene

Del sueño
Monge Orozco Virginia Guadalupe – JOD 16

Bibliográfica:

Bergman. B. A. (2003).Capitulo II. Trastornos del sueño en: 20 Problemas

comunes en Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de México: Editorial El
Manual Moderno

Hemerográfica:

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-diciembre). Influencia familiar en el

hábito del sueño en una muestra de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá, Colombia – 2012 en: Cuidarte. 4 (1). 1-5.
Bucaramanga: Colombia. Universidad de Santander.
Recuperado de:
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=359533224002
 Electrónica:

Vicuña, S. (2011, 6 noviembre). La importancia del buen dormir. Centro de

Salud Mental Estudiantil [En línea]. Recuperado el 13 de Agosto del
2021.De: http://apoyo.saludestudiantil.uc.cl/saber-mas.html?
task=verItem&id_item=19&vista=sabermas

1. Calidad del sueño.

1.1 Que es la calidad del sueño

I. El sueño
a. Definición Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-
diciembre) Influencia familiar en el
hábito del sueño en una muestra
de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá. Bucaramanga:
Colombia. Universidad de
Santander.P.p.3-4

RESUMEN

El sueño es un estado necesario y sus hábitos se adquieren desde los primeros años
de vida.
1. Calidad del sueño.
1.2 Factores que alteran la calidad del sueño

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-

diciembre) Influencia familiar en el
I. Resultados de investigación hábito del sueño en una muestra
de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá. Bucaramanga:
Colombia. Universidad de
Santander.P.2

RESUMEN

Los estudiantes universitarios deben adaptarse al entorno académico modificando

sus hábitos del sueño, surge principalmente el cambio de los hábitos relacionados
con el “trasnocho’’, demostrando que existe una relación entre el hábito
del sueño de los estudiantes y las costumbres aprendidas en casa.

I. Patrones de sueño Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-

a. Definición diciembre) Influencia familiar en el
hábito del sueño en una muestra
de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá. Bucaramanga:
Colombia. Universidad de
Santander.P.3

RESUMEN

Factores que dependen del organismo, del ambiente y del comportamiento

clasificándose en: patrón de sueño corto, patrón de sueño largo y patrón de
sueño intermedio
I. Factores biológicos Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-
a. Necesidad diciembre) Influencia familiar en el
hábito del sueño en una muestra
de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá. Bucaramanga:
Colombia. Universidad de
Santander.P.p.3-4

RESUMEN

Necesarios para que durante el sueño, tenga lugar una integración cerebral completa,
pues un sueño reparador, desempeña un papel crítico en el desarrollo del cerebro,
en el aprendizaje y en la consolidación de la memoria

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-

diciembre) Influencia familiar en el
I. Materiales y métodos hábito del sueño en una muestra
a. Tema cultural de estudiantes universitarios
sanos en Bogotá. Bucaramanga:
Colombia. Universidad de
Santander.P.5

RESUMEN

Estudiantes se ven enfrentados a realizar cambios en los hábitos que hasta al

momento han adquirido porque varían los horarios para acostarse y levantarse, el
número de horas dormidas, etc. Pero de cierta forma siguen conservando el
pensamiento de que necesario si bien no dormir las mismas horas que
antes, por lo menos dormir un mínimo de horas de las que enseñaron en casa.
 I. Dificultades para conciliar y
mantener el sueño
a. Dificultad para mantener el
sueño
Bergman. B. A. (2003).Capitulo II.
Trastornos del sueño en: 20
Problemas comunes en
Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de
México: Editorial El Manual
Moderno

CITA TEXTUAL LARGA

‘’Una teoría popular sobre la causa del problema de los despertantes

frecuentes es la presencia de ‘’asociaciones no adaptables del sueño’’. Las
asociaciones del sueño se describen como el ambiente usual a la hora de
dormir’’ (Feldman,2003, p.18)

I. Manejo Bergman. B. A. (2003).Capitulo II.

a. Disminuir y eliminar los
alimentos nocturnos
Trastornos del sueño en: 20
Problemas comunes en
Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de
México: Editorial El Manual
Moderno

CITA TEXTUAL LARGA

Hay veces que no podemos mantener el sueño porque nos da hambre durante
la noche, y esto es a causa de que desde pequeños se nos acostumbró a
comer durante la noche.

‘’Esta asociación de mala adaptación del sueño refuerza los despertares

nocturnos, por tanto este factor es el primer paso que debe tomarse’’
(Feldman,2003, p.19)

Bergman. B. A. (2003).Capitulo II.

I. Manejo Trastornos del sueño en: 20
a. Fármacos Problemas comunes en
Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de
México: Editorial El Manual
Moderno

CITA TEXTUAL LARGA

Los fármacos que ingerimos también llevan a malos hábitos del sueño que
pueden resultar riesgosos para nosotros.

‘’ La melatonina sí se ha estudiado, pero los resultados son conflictivos y no

hay estudios de largo plazo respecto a los riesgos y beneficios de su empleo
en problemas de sueño en la infancia. Tal vez todavía deba considerarse
como fármaco en experimentación’’ (Feldman,2003, p.21)

ESQUEMA DE TRABAJO

I. Influencia familiar en el hábito

del sueño
a. Factores que condicionan el
descanso

COMENTARIO

Los autores señalan que para poder descansar bien se debe dormir tranquilo, sin ruido y sin
mucha luz. Ya que mientras más se duerma mayor descanso habrá y así estos individuos logran
tener un sueño reparador, para obtener mayor energía al día siguiente, en mi opinión estoy de
acuerdo con que no se descansa igual con la luz prendida o con ruido de fondo pero pienso que
no hay que excederse de horas de sueño, pues en lo personal eso me hace sentir más cansada
 de lo que estaba.

1. Calidad del sueño.

1.3 Importancia del sueño para los estudiantes
ESQUEMA DE TRABAJO

I. Influencia familiar en el hábito

del sueño
a. Conclusión

COMENTARIO

Los autores concluyen que hay una relación entre el hábito del sueño de los estudiantes y las
costumbres aprendidas en casa debido a la influencia familiar, y concuerdo con esto , pues los
estudiantes inconscientemente piensan en qué hora se tienen que dormir o cuál es su límite de
horas de sueño una persona que está acostumbrada desde pequeña a dormir tarde lo seguirá
haciendo en su adultez y viceversa

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-diciembre). Influencia

I. Calidad del sueño en familiar en el hábito del sueño en una muestra
estudiantes de estudiantes universitarios sanos en Bogotá,
universitarios: importancia de la Colombia – 2012 en: Cuidarte. 4 (1). 1-5.
higiene Bucaramanga: Colombia. Universidad de
del sueño Santander.
Recuperado de:
a. Introducción http://www.redalyc.org/articulo.oa?
id=359533224002

PARÁFRASIS

Tema: Influencia familiar en el hábito del sueño

Págs.:3-4
El sueño es tan necesario que en una parte de las 24hrs del dia abandonamos la vigilia y entramos
a una fase de inconciencia pero con gran actividad cerebral. A temprana edad adquirimos hábitos
del sueño que determinan la salud y el bienestar general de las personas.
1. Calidad del sueño.
1.4 Importancia del sueño para los estudiantes
1.3.1 Como afecta su rendimiento académico

Vicuña, S. (2011, 6 noviembre). La importancia del

I. La importancia del buen dormir
buen dormir. Centro de Salud Mental
Estudiantil [En línea]. Recuperado el 13 de
Agosto del 2021.De:
http://apoyo.saludestudiantil.uc.cl/saber-
mas.html?
task=verItem&id_item=19&vista=sabermas

PARÁFRASIS

Tema: La importancia del buen dormir

Párr. 3
Los universitarios generalmente tienen problemas con el sueño, pues al entrar a esta etapa hay
que adaptarse a una vida universitaria, que puede ser estresante por las exigencias académicas y
sociales , que en ocasiones llegan a interferir con los ritmos normales de sueño

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-diciembre). Influencia

I. Calidad del sueño en familiar en el hábito del sueño en una muestra
estudiantes de estudiantes universitarios sanos en Bogotá,
universitarios: importancia de la Colombia – 2012 en: Cuidarte. 4 (1). 1-5.
higiene Bucaramanga: Colombia. Universidad de
del sueño Santander.
Recuperado de:
a. Resultados y discusión http://www.redalyc.org/articulo.oa?
b. Tema cultural id=359533224002

PARÁFRASIS
Tema: Influencia familiar en el hábito del sueño
Pág.:5
La actividad y descanso del ser humano están muy ligadas a la vida escolar ya que toda actividad
genera la necesidad de descanso, así mantiene el equilibrio de la persona y cuando se altera
este equilibrio, se genera un estado de insatisfacción y desasosiego

Claros, G.G. (et al.), (2013, enero-diciembre). Influencia

I. Calidad del sueño en familiar en el hábito del sueño en una muestra
estudiantes de estudiantes universitarios sanos en Bogotá,
universitarios: importancia de la Colombia – 2012 en: Cuidarte. 4 (1). 1-5.
higiene Bucaramanga: Colombia. Universidad de
del sueño Santander.
a. Conclusiones Recuperado de:
http://www.redalyc.org/articulo.oa?
id=359533224002

PARÁFRASIS

Tema: Influencia familiar en el hábito del sueño

Pág.:7
Para que el sueño sea reparador hay que observar los hábitos del sueño, generalmente los
universitarios tienen un mal equilibrio entre hacer sus actividades y dormir, el trasnochar es muy
común entre ellos pues la carga académica genera un cambio de hábitos y esto afecta en el
rendimiento personal de los estudiantes.

ESQUEMA DE TRABAJO

I. Influencia familiar en el hábito

del sueño
a. resultados
 COMENTARIO

Los autores mencionan que los estudiantes universitarios se adaptan al espacio académico,
dejando atrás la importancia del sueño reparador; así cambiando los hábitos del sueño
aprendidos en casa, en lo personal pienso que están en lo correcto pues en la vida de un
universitario lo menos que sobra es tiempo y ese tiempo lo toma de las horas de sueño que
puede obtener haciendo distintas actividades escolares.

1. Calidad del sueño.

1.4 Consecuencias de no dormir bien

Vicuña, S. (2011, 6 noviembre). La importancia del

I. La importancia del buen dormir
buen dormir. Centro de Salud Mental
Estudiantil [En línea]. Recuperado el 13 de
Agosto del 2021.De:
http://apoyo.saludestudiantil.uc.cl/saber-
mas.html?
task=verItem&id_item=19&vista=sabermas

PARÁFRASIS

Tema: La importancia del buen dormir

Párr. 3
Dormir es una necesidad fisiológica esencial, pero hay personas que no le toman tanta
importancia a su sueño y cuando no es bien atendido se pueden presentar distintos malestares
desde dolor de cabeza a menores capacidades mentales además de que afecta a la actitud del
individuo.

1. Calidad del sueño.

1.4.1 Principales trastornos del sueño en los estudiantes
 Bergman. B. A. (2003).Capitulo II.
I. Dificultades para conciliar y Trastornos del sueño en: 20
mantener el sueño Problemas comunes en
a. Dificultad para conciliar el Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de
sueño México: Editorial El Manual
Moderno

CITA TEXTUAL CORTA

‘’algunos niños son malos para dormir desde la infancia, sin importar la técnica
que empleen los padres, mientras que en otros casos se observa con toda
claridad que la conducta es aprendida’’ (Feldman,2003, p.17)

2. Higiene del sueño

2.3 Como se relaciona con la calidad del sueño
ESQUEMA DE TRABAJO

I. Influencia familiar en el hábito

del sueño
a. producción del sueño

COMENTARIO

Los autores informan que al entrar en el sueño se rompen las relaciones con el mundo exterior y
cambian nuestras funciones corporales como la movilidad ; este se encuentra mediado por
factores biológicos y culturales , pues estoy de acuerdo con esto ya que desde pequeños se nos
educa el donde, como y a qué hora tenemos que dormir.
 ESQUEMA DE TRABAJO

I. Influencia familiar en el hábito

del sueño
a. hábitos del sueño

COMENTARIO

Los autores dicen que las interacciones originadas con la familia influyen en el desarrollo,
mantenimiento, construcción y desconstrucción de los hábitos del sueño si estos son saludables
y se obtiene una buena higiene del sueño, cuando estas personas llegan a ser adolescentes es
difícil que haya alteraciones en patrones del sueño. Lo cual estoy de acuerdo con lo anterior
pues a temprana edad nos enseñan que hora es nuestro límite para ir a dormir e
inconscientemente cuando pasamos a ser más independientes seguimos esas normas que nos
enseñaron de pequeños.

2. Higiene del sueño

2.4 Consejos para una mejor higiene del sueño

Bergman. B. A. (2003).Capitulo II.

I. Manejo Trastornos del sueño en: 20
a. Técnicas conductuales Problemas comunes en
Pediatría. P.p. 17-24. Ciudad de
México: Editorial El Manual
Moderno

CITA TEXTUAL CORTA

‘’ Varias de las técnicas para atender estos problemas implican identificar y

eliminar las asociaciones no adaptables del sueño’’ (Feldman,2003, p.18)