BATERÍA EJERCICIOS
BALONCESTO
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1.- Introducción………………………………….3
2.- Calentamiento………………………………..4
3.- Tiro…………………………………………...6
4.- 1vs1…………………………………………..9
5.- Rebote……………………………………….12
6.- 3vs3, 4vs4,…………………………………..15
7.- Dinámicas de grupo…………………………16
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1.- Introducción y metodología
El PDF recoge una gran cantidad de ejercicios y juegos que realizo durante los
entrenamientos con mis equipos. Algunos de ellos son recogidos de otros entrenadores
que me han entrenado o de clinics a los que he ido, algunos otros vistos en redes y algunos
propios que he ido adaptando a base de ensayo error.
La metodología que suelo usar es de carácter global, ya que considero que podemos
trabajar muchos aspectos técnicos y tácticos a la vez, sin tener que centrarnos en la
repetición analítica y precisa de un movimiento. Esto también se debe a que si hacemos
un movimiento (cambio por debajo de las piernas), todos los jugadores de un equipo no
la van a hacer de la misma forma, por lo que considero que hay que dejar un margen a la
creatividad y a que ellos encuentren la forma en la que se sientan cómodos usando dicho
recurso.
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2.- Calentamiento
El calentamiento se usa para que los jugadores entren en calor y empiecen a meterse en
la concentración del entrenamiento. En este caso yo busco hacer juegos que conocen pero
que a la vez les pueda servir para trabajar el desbloqueo de la muñeca o algunas
situaciones técnico-tácticas que podamos aprovechar en el futuro. Además de esos,
también es importante trabajar algunos juegos que les haga sentirse bien y que rompan
con la monotonía de su día y entreno.
Hay veces que los juegos básicos y que conocen desde pequeños ayudan a la
comunicación y a un ámbito de relax en el equipo. Momento perfecto para trabajar de
forma completa los aspectos técnico-tácticos sin entrar en la repetición analítica y fuera
de contexto. Es decir, cualquier juego como el pilla-pilla hace que los jugadores tengan
que estar atentos a más de un factor y que trabajen muchos tipos de bote de forma
involuntaria, por lo que estaríamos trabajando el bote sin ser analíticos en ello.
De la misma forma, que si hacemos que jueguen a otros deportes también ayudará a que
ellos se lo pasen bien y apliquen algunos recursos tácticos al juego.
Juego: La araña (más enfocado a niños pequeños)
Explicación: Es el típico juego que hacen en la escuela en educación física (al menos
en mi zona), por lo que aprovechamos para usarlo en baloncesto y así introducir el
balón en los niños.
Estos irán de una canasta a otra, donde tendrán que evitar que la araña les pille. Esta
estará colocada en la línea del centro del campo, como si de un hilo de araña se tratase
(en el momento que te toque la pararás). Si la araña te pilla deberás de ponerte
parándola con esta.
Juego perfecto para empezar el entrenamiento ya que tiene un componente competitivo
y otro más lúdico.
Variantes: Empezar solamente yendo de canasta a canasta, después podemos meter
que tengan que lanzar a canasta. Hacer dos hilos para que haya dos filas parando (mayor
dificultad)
Juego: Pilla-Pilla
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Explicación: El pilla-pilla de toda la vida, donde varios la paran y tienen que ir a por el
resto de jugadores. En el momento que pilla a alguien le da el con o el objeto que lo
marca como que la para y a partir de ahí es el pillado el que deberá ir a por los otros.
Variantes: Todos con balón, todos con dos balones, los que la paran sin balón,
solamente botando con la mano menos buena…
Juego: Come-cocos
Explicación: Se juega igual que el Pac-man. Misma dinámica que el pilla-pilla donde
unos la paran y otros escapan, no obstante, esta vez no se puede salir de las rallas del
campo, solamente podemos movernos por ellas.
Variantes: Todos con balón, todos con dos balones, los que la paran sin balón,
solamente botando con la mano menos buena…
Juego: Pases y pillar
Explicación: Empezará una pareja parándola, esta no podrá botar el balón y tendrá que
ir pillando al resto mediante pases. Una vez toquen a otro jugador la parará con ellos.
Solamente podrán pivotar si tienen el balón en las manos, por lo que empezamos a
enseñar el pivote y el pasar y cortar.
Variantes: Poner dos balones para que haya varios focos de atención.
Juego: Tirar la pica
Explicación: Situación parecida a la de un partido sin bote, donde haremos dos equipos
y tendremos 2 picas en cada tiro libre (aprovecharemos la circunferencia del tiro libre
para hacer una zona). No se podrá botar, a causa de esto, mediante pases los equipos
deberán de tirar la pica al suelo. La circunferencia del tiro será una zona restringida a
la que no se podrá acceder.
Incidir: Tendremos que hacer hincapié en el paso y corta, movernos sin balón, pivotar
para ganar ángulo en los pases o en los lanzamientos.
Juego: Juegos del hambre
Explicación: Jugaremos un partido con toda normalidad. A excepción de dos cambios
en las normas, no habrá campo atrás y puedes anotar en las dos canastas. Con esto
buscaremos que haya comunicación, creatividad en los movimientos…
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Incidir: Fijarse en los jugadores que aprovechan el cambio de canastas para atacar (que
no se quedan en la misma), trabajar la toma de decisiones y el sacar rápido y volver a
atacar a la misma canasta, saber quien es capaz de aprovechar la ventaja.
Juego: Fortnite
Explicación: Darle el nombre de lo que les gusta siempre es un acierto. Todos los
jugadores estarán dentro de la tormenta (triple) y para poder sumar puntos deberán
robar un balón y anotar una entrada en la otra canasta. El primero que llegue a X puntos
gana.
Variantes: A medida que avanza el ejercicio reducir la tormenta a la zona en vez del
triple. En lugar de entradas sumamos puntos con tiros libres, triples, el tipo de tiro que
queramos trabajar.
3.- Tiro y finalizaciones
En mi caso trabajo el tiro de dos formas concretas, en volumen de lanzamiento y en
oposición. La primera la uso para que conozcan y se hagan uno con su mecánica de
lanzamiento, así como para trabajar la resistencia en el baloncesto (ya que más que hacer
ejercicios sin balón donde ellos corren para ganar resistencia podemos aprovechar
ejercicios con balón para trabajarla). Mientras que en la otra trato de recrear situaciones
que se puedan dar en un partido para que las jugadoras traten de sacar sus propios recursos
para hacer frente a esa oposición.
En este caso vamos a ver tiro y finalizaciones en volumen, para meter unos 10 minutos
de entreno, donde juntemos que van a estar todo ese tiempo lanzando a canasta como
moviéndose y ganando resistencia.
Juego: Tres en raya
Explicación: Jugaremos al clásico juego del tres en raya. Dividiremos el grupo en dos
equipos. Para poder mover la ficha deberemos anotar un lanzamiento (podemos
concretar que lanzamiento queremos o dejar flexibilidad), el primero que llegue a hacer
el tres en raya gana.
Variantes: Hacer la cantidad de rondas que consideremos oportunas, el tipo de
lanzamiento…
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Juego: Meter tiros de cada color
Explicación: Por equipos, parejas o individual. Pondremos conos de varios colores y
tendremos que hacer un lanzamiento en cada canasta (no podemos repetir aro) y anotar
x tiros desde cada color. Cuando los anotemos pasaremos al siguiente. Colocarlos
según el tipo de lanzamiento que queremos que haga nuestro equipo, media distancia,
tiro libre, triple, zona restringida…
Variantes: En el centro podremos poner todo lo que queramos para crear oposición o
cambios de mano. Por ejemplo, cuando lleguemos a una pica en el centro del campo
hacer un cambio por debajo de las piernas.
Poner un cuadrado en el centro del campo donde la pare una pareja, y si dentro de esa
zona le roba el balón a una pareja se cambiarán por esta.
Diagrama:
Juego: Rodear cono
Explicación: Por parejas. Colocaremos tres conos y según su distancia le daremos un
valor u otro. Cuando más cerca de la canasta le daremos un punto (entrada), si está un
poco más lejos dos puntos (tiro de media distancia) y al más lejano le daremos 3 puntos
(triple). Para poder lanzar a canasta deberás rodear un cono y cuando vuelvas a la
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canasta tu pareja te pasará el balón para que lances el tiro que has rodeado. El primero
que llegue a 21 (o la cantidad que estime correcta el entrenador) gana. En este ejercicio
en concreto buscaremos el catch&shoot, ya que mientras uno de la pareja (1) está
tirando el otro (2) irá a rodear, para nada más llegar de rodear el 2 que el 1 le pase el
balón para que este tire.
Variantes: Podemos trabajar un inicio de salida con un bote para lanzar, u otro apartado
técnico que queramos enseñar.
Juego: Adelantar cono
Explicación: Dividiremos en tantos equipos como queramos. Pondremos tres conos por
equipo en la línea de fondo. Tendremos que hacer un tiro en cada canasta, no podremos
repetir aro, y cada vez que anotemos moveremos el último cono delante de todos,
provocando que cada vez que anotemos vayamos separándonos de la línea de fondo
hasta acercarnos al medio campo. El primero que llegue al medio campo.
Variantes: En el centro podremos poner todo lo que queramos para crear oposición o
cambios de mano. Por ejemplo, cuando lleguemos a una pica en el centro del campo
hacer un cambio por debajo de las piernas.
Delimitar que para anotar tenga que ser con el lanzamiento que queremos que haga
nuestro equipo, media distancia, tiro libre, triple, zona restringida…
Juego: Australia
Explicación: Realizaremos un trenzado, donde los jugadores que están esperando fuera
para empezar el siguiente le pasarán el balón a los del trenzado, para que además del
que está lanzando por el trenzado los otros dos puedan tirar a canasta.
Diagrama:
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Fuente de la imagen http://baloncestobasketymas.blogspot.com/2016/01/ejercicios-un-
buen-ejercicio-para.html
4.- 1vs1
De la misma forma que comentaba que antes usábamos el tiro como volumen o oposición.
Aquí ya nos centramos en la oposición y el 1vs1. Esto es de gran importancia ya que
habrá muchas situaciones en un partido que se resuman en una jugadora contra otra, por
lo que se tiene que dotar de recursos a estas para que puedan defender o anotar en esas
situaciones. Asimismo, podemos usar estos ejercicios para la ganancia de ritmo en
nuestros jugadores y para que tengan buenos hábitos de competitividad y para sacar
rápido.
Juego: Partido de 1vs1
Explicación: Haremos un 1vs1 a toda la pista, donde un jugador atacará en una canasta
y el otro en la otra, simulando un partido. Con esto haremos que se saque rápido, que
si hay rebote salgan a la otra canasta lo más rápido posible y tengan que ir a por el
rebote. Fomentamos rebote, contraataque de un hombre, dribbling, entre otras cosas.
Variantes: Dividir el campo en dos mitades para que se vaya en una dirección para ir a
una canasta y en otra dirección para la otra (evitando choques)
Juego: Defensa continuada
Explicación: En este ejercicio veremos como el defensor 1 pasará el balón al atacante
1 para ir a defenderle. Si el atacante anota, el defensor seguirá defendiendo, en este
caso al atacante 4, mientras que el atacante 1 que ha anotado le pasará el balón al 4 para
que este ataque. Es decir, si anotas sigues atacando, pero si fallas tienes que defender
al jugador que está esperando fuera.
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Diagrama:
Atacantes: Círculos
Defensores: jugadores con brazos
Juego: 1vs1 con pasador
Explicación: Para trabajar la línea de pase, lo que haremos será jugar un uno contra
uno. No obstante, empezaremos sin balón, donde el atacante recibirá el pase de un
tercero. El defensor podrá cortar el pase. El atacante tendrá libertad para atacar tras
recibir o poder zafarse del defensor para atacar el aro sin balón.
Variantes: Si se recibe dentro del triple como máximo poder dar dos botes o si
recibimos fuera del triple poder dar 4 (por ejemplo).
Juego: Piedra, papel y tijeras
Explicación: En el centro del campo jugaremos al típico juego del piedra, papel y
tijeras, donde el que gane atacará a canasta y el otro deberá de defender.
Variantes: Darle ventaja a el que ataca, haciendo que este pueda elegir el lado para el
que atacar.
Juego: Balón a la espalda
Explicación: Para trabajar también de forma global las salidas (abiertas y cruzadas) lo
que haremos será jugar un 1vs1 donde el jugador que defiende se pondrá de cara al aro
y en el triple, mientras que el atacante se pondrá a su espalda. El atacante le quitará el
balón y saldrá hacia la canasta y el defensor deberá impedir que este anote. Como
estarán pegados, el que ataca deberá de hacer una salida para poder esquivarlo.
Variantes: Prohibir las entradas, limitar el número de botes…
Juego: Paco Redondo
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Explicación: Hay un ejercicio que usa Paco Redondo para trabajar la toma de
decisiones que es muy bueno. Pondremos unos conos simulando una cruz. El jugador
que ataca se pondrá en el punto más lejano y el defensor en el más cercano al aro. Si el
defensor rodea el cono de la izquierda el atacante el de la derecha, con lo que le
concederemos al atacante un poco de ventaja.
Video: Podemos ver el ejercicio a partir dell 4:44 de este video
https://www.youtube.com/watch?v=kADoz1Sx1hQ
Juego: Chocar manos
Explicación: El atacante irá a el aro a meter canasta, mientras que el defensor deberá
impedir que este anote. Una vez el se haya realizado el tiro, el atacante deberá chocarle
la mano al siguiente defensor de la fila para que así el defensor 2 pueda salir. El jugador
que había defendido capturará el rebote lo antes posible y le pasará el balón al atacante
2 desde la posición que sea, buscando que ataque lo más rápido posible.
Buscamos un cambio de chip ataque y defensa rápido, así como el trabajo de principio
de pase de contraataque y rebote.
Diagrama:
Variantes: Dentro de esto, tenemos muchas variantes.
- Colocar conos en la posición del atacante y el defensor del diagrama, mientras
que los dos (atacante y defensor) se ponen en linea de fondo, el atacante y
defensor rodean para atacar y defender.
- Los dos en la misma posición del diagrama anterior y salen cuando el
entrenador diga “ya”.
- Igual que en la variante de los conos, cuando lleguen al cono, el que ataca pasa
el balón a la otra fila, por lo que en ese caso sería él el que defendiese
Juego: Mano a mano en cabecera
Explicación: Saldrán dos jugadores, uno con balón y el otro sin balón, donde en
cabecera harán un pase de mano a mano. En ese caso el que tiene el balón ataca.
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Variante: Se puede pasar o hacer una finta de pase para continuar atacando, no se puede
tirar desde dentro de la zona, entre otras
Juego: Rodear conos
Explicación: El atacante deberá de rodear uno de los 6 conos que están fuera del triple
mientras que el defensor hará lo mismo, pero rodeando el opuesto. Una vez eso, tendrán
que ir a anotar o a impedirlo respectivamente. Podemos hacer la opción de que cada
uno rodee el que quiera, pudiendo ir los dos al mismo cono.
Diagrama:
Juego: Activar espalda
Explicación: El 3 estará con balón mientras que el 2 irá a tocarle la espalda al defensor.
Una vez le toque la espalda, el defensor deberá tocar la canasta para ir a defender y el
atacante rodeará uno de los dos conos del triple (simulando una salida en carretón).
Diagrama:
5.- Rebote
Todos los entrenadores muchas veces nos quejamos de que nuestro equipo no coge
rebotes defensivos, que no van a por ellos. No obstante, tanto como el ataque como la
defensa, si no lo trabajamos en los entrenamientos no podemos esperar que los jugadores
lo hagan por arte de magia. Además de intentar enseñar a los jugadores el hábito del
rebote, se busca que hagan lo posible para salir rápido al contraataque y que nada más
capturar el rebote miren que hay en el campo. Importante incidir en que no se pongan
debajo del aro para luchar el rebote, ya que si se colocan ahí solamente cogerán los
balones que entren por el cesto, no los que salgan en posibilidad de rebote.
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Para fomentar todo esto siempre trato de introducir tanto el rebote ofensivo en todos los
juegos, como ejercicios diseñados para ello.
Juego: Rebote por parejas
Explicación: Dividiremos el grupo en parejas o tríos (según cuanta gente haya el día),
donde una pareja tirando y otras dos luchando el rebote. El que gane el rebote irá a la
otra canasta a luchar por otro rebote y sumara un punto, mientras que los que han
perdido saldrán fuera a tirar y los tiradores entrarán para luchar el rebote. En la otra
canasta, otras parejas harán el mismo procedimiento, por lo que el ejercicio se hará de
canasta a canasta. La primera pareja que llegue a diez puntos o rebotes gana.
Diagrama:
Juego: Rebote y contraataque 2vs2
Explicación: En este caso, el 1 y 2 con brazos se encargaran de ir a por el rebote,
mientras que uno de los círculos tira. El que coja el rebote atacará a la otra canasta con
uno de los cuadrados del triple, aquel al que le pase el balón, mientras que el perdedor
del rebote y el otro cuadrado deberán de defender el 2vs2 en la otra canasta. Aquellos
que han conseguido el rebote y han atacado a la otra canasta se colocarán en el triple,
en la posición de los cuadrados, mientras los que han perdido irán a la posición de los
triángulos.
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Diagrama:
Juego: Rebote y 1vs1
Explicación: Disposición similar a la anterior, no obstante en este ejercicio el cuadrado
2 lanzará y el círculo que coja el rebote 1 o 2 atacará en 1vs1 contra el triángulo. Una
vez acabe el uno contra uno, el que ha atacado irá a la posición del triángulo para
defender al que coja el rebote, mientras que el defensor irá a la posición del cuadrado
para lanzar a canasta y después ir a por el rebote. El cuadrado una vez haya lanzado se
pondrá en la zona de rebote para poder lucharlo.
Diagrama:
Juego: Cerrar el balón y 1vs1
Explicación: Mezclaremos el cierre del rebote con el trabajo de fuerza y reflejos.
Dividiremos el grupo en parejas y colocaremos un balón al suelo para cada pareja. En
primer lugar, un defensor se encargará de cerrar el rebote para que el atacante no pueda
coger el balón que hay al suelo. Si pasan diez segundos y el atacante no lo ha cogido,
el que estaba cerrando el rebote cogerá el balón del suelo e irá a atacar, mientras que el
que estaba intentando coger el balón deberá de pasarse a defender. Por el contrario, si
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el atacante si consigue coger el balón, atacará la canasta ante la oposición del que estaba
cerrando el rebote.
Variantes: Reducir el tiempo que están luchando por el balón
6.- 3vs3, 4vs4,…
Por mucho que hagamos de 1vs1, tiro y todo, al final el baloncesto es un deporte colectivo
en el que tendrán que jugar con compañeros y contra rivales, por lo que no podemos dejar
nunca de lado la faceta más importante, el jugar y el saber jugar.
Podemos intentar meter algunas dinámicas, como quitar el bote en los ejercicios o
similares, pero al final lo importante es que jueguen partidos para que se encuentren en
esas situaciones reales de juego.
En este caso siempre hago:
- 3vs3 y 4vs4 con y sin bote.
- Superioridades de 4vs3 o 3vs2.
También hago otros ejercicios más complejos como:
Juego: Tablero y 4vs4
Explicación: Haremos una fila, donde colocaremos intercalados los jugadores de cada
equipo. Una vez tengamos eso harán un tablero deportivo (el primero tira el balón al
aro y pasa a la última posición de la fila) y cuando el entrenador diga “ya”, el equipo
que tenga el balón atacará y el otro defenderá. Una vez acaba el ataque, el otro equipo
atacará seguidamente a la otra canasta, como si fuese un partido, con lo que
conseguiremos una ida y vuelta.
Consideraciones: Centrarnos en como queremos que nuestro equipo haga el balance
defensivo (parar al primer jugador con balón para que no pueda lanzar cómodamente
el contraataque) o como queremos que nuestro equipo llegue jugando al ataque.
Carriles para correr,…
Juego: Juego de 11
Explicación: Son necesarios 11 jugadores para el ejercicio, aunque lo podemos adaptar
si tenemos a menos. Se trata de un continuo de superioridades 3vs2, donde el que coja
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el rebote pasará el balón a los de fuera para atacar contra los otros que están esperando
en la otra canasta en una situación de 3vs2.
Con los números sería que el 1, 2 y 3 de círculos atacan contra los 1 y 2 triángulos.
Cuando acabe el ataque, el que coja el rebote atacará a los círculos 7 y 6 con los círculos
4 y 5 en otra situación de 3vs2.
Consideraciones:
7.- Dinámicas de grupo
Hay veces que no le damos importancia a las pequeñas cosas y a los pequeños detalles,
cuando son de lo más importantes. Cuando el equipo empieza la temporada, o a mitad
que vemos que está atravesando un mal momento es importante introducir alguna
dinámica de grupo en las que ellos jueguen sin presión, compitan contra ellos mismos o
sus compañeros en un ambiente lúdico y en el que se lo pasen bien. Dejaré una lista de
reproducción que encontré en youtube donde hay varias dinámicas de grupo que hace el
Real Betis u otras que nos pueden servir perfectamente para el baloncesto
https://www.youtube.com/watch?v=KWUxBcgpZLw&list=PLcoBHxFEqoR3lQwjCX
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