Barbi y hall (2009) relacionaron la utilización de un tipo de entrenamiento

psicológico, como es la practica imaginada, en deportistas con distintos

performance. Encontraron que, a medida que aumentaba el nivel del deportista,
mayor tiempo se le dedicaba al entrenamiento psicológico, realizando mas
entrenamiento psicológico los deportistas de nivel nacional, que los de nivel
regional y éstos a su vez que los de nivel provincial, no existiendo diferencias
entre sexos.

Calmels y fournier (2001) evaluaron el entrenamiento psicológico en gimnastas

femeninas de élite. Entre los resultados mas importantes destaca el echo de que
un plan de entrenamiento psicológico, aumentase la confianza y reforzrzase el
nivel de confianza de las gimnastas. Además, es curioso saber que, en períodos
competitivos, se le atribuye una mayor importancia al entrenamiento
psicológico.

Gammage, Hall y Rodger (2000) encuentran que los deportistas que realizan
una mayor práctica física, también realizan una mayor práctica psicológica,
llegando al final de su artículo a la hipótesis de que el uso de determinados
entrenamientos psicológicos, podrían crear adherencia a la práctica física.

Un estudio realizado por Vealay, citado por Weinberg & Gould (1996) pone de
manifiesto que en 9 de cada 12 estudios en los que se verificaba una
intervención psicológica en el deporte mostraban una mejora de la ejecución.

Justificada la importancia de la preparación psicológica y, encuadrandola como

Justificación parte de la preparación integral del deportista, junto con la preparación física,
técnica - táctica, biológica y teorica.

Se realizó una planificación correcta de la misma a lo largo de la temporada,

Planificación de un programa de entrenamiento psicológico
partiendo de dos aspectos fundamentales como serían (Garces, Olmedilla y
Jara, 2006): análisis de las demandas psicológicas que cada práctica deportiva
conlleva. Análisis de los recursos psicológicos del deportista y su potencial
posibilidad dw canbio y mejora.

Fase educativa

En esta fase, explicaremos al deportista, la importancia de utilizar una

preparación psicológica y de modo en que este tipo de destrezas afectará
positivamente a su ejecución.

Las características del deportista, referidas a aspectos como la edad, el nivel

competitivo, trayectoria deportiva, motivación, aspiraciones, presiones
percibidas, recursos, apoyo familiar y social, etc.
Requisitos técnicos del deporte /prueba. Habrá que conocer tanto las
condiciones físicas y psicológicas que se precisan para competir, como
aspectos concretos, como pudieran ser la duración media de las
competenciones, el entorno en el que se celebra.
Fase adquisitiva
Se centra en técnicas y estrategias necesarias para el aprendizaje de diversas
destrezas psicológicas, dedicándole tanto sesiones formales como informales.
Se utilizan estrategias de base cognitiva que modificarán los modelos de
pensamiento, mientras que si el deportista experimentase incrementos de
tensión somática, utilizaríamos la relajación progresiva.

Fases y objetivos específicos del entrenamiento. Los requisitos físicos y

psicológicos no son los mismos a lo largo de ls temporada, variando según se
trate del inicio de la temporada o del período de puesta q punto para la
competencia. Fase práctica

Esta última fase contiene, a su vez, tres objetivos principales :

1. Automatizar las destrezas mediante sobreaprendizaje.

2. Enseña a las personas a integrar sistemáticamente las destrezas
psicológicas en sus ejecuciones.
3. Aplicar las destrezas aprendidas a la competencia real.

Métodos de la psicología del deporte 1.1 motivación

Tolerancia a la fatiga
Perseverancia
Concentración

1.El entrenamiento psicológico, para poder entrenar con calidad, puede 2.2 resistencia a la fatuga/dolor
ayudarnos sobre los siguientes aspectos: Autoconfianza
Los deportistas individuales se caracterizan porque la atribución de éxito y 2.Requisitos psicológicos necesarios para cada etapa de entrenamiento: 3.3 buena percepción
fracaso aumenta la motivación del deportista a la hora de implicarse en el Éxito o fracaso Kinestesicas
entrenamiento de destrezas psicológicas. 3.En la fase de la preparación específica los requisitos psicológicos son: Autoconfianza
Visualización del gesto
Otro factor relevante y motivador dentro del deporte individual es la relación Ritmo de movimiento
directa que existe entre entrenamiento psicológico y resultados en la tarea. Autocontrol emocional

Entrenamiento psicológico Una intervención adecuada puede desembocar en una mayor consistencia y
control del rendimiento deportivo, lo cual es muy importante ; pero no hay
ninguna técnica psicológica que pueda convertir a un deportista sin condiciones
o sin entrenamiento en un deportista de referencia. Rama del tema

Entrenamiento mas utilizado en el deporte

Relajación muscular progresiva: la fundamentación de la relajación progresiva

Principios generales
Los métodos de preparación psicológica son aquellas acciones o conjuntos de
acciones interrelaciones medidas las cuales el entrenador o el psicólogo operan
sobre los problemas psicológicos que caracterizan la actuación deportiva en el
entrenamiento y la competencia y cuya solución permite un rendimiento
deportivo acorde con las potencialidades fisicotenico-tacticas de deportista.
de Jacobson, tensado y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos, Auto habla
y aprendiendo a entender y a discriminar las sensaciones resultantes de la
tensiorelajacion, una persona puede eliminar casi por completo, las El auto habla positivo es una baza que potencia la autoestima, la motivación, la
contracciones musculares y experimentar una sensación de relax profunda, con atención y el rendimiento, ya que, ayuda a que la persona se centre en el
descenso de la tasa cardíaca y la presión sanguínea (Linares, 2006). Por tanto, presente y evita que la mente divague.
se trata de jna técnica que podríamos usar con deportistas que sufren estrés o
ansiedad, y que pudieran ver la competencia como algo amenazante Componente motivacional
Componente instruccional
Visualización o práctica imaginada: este tipo practicaes la mas novedosa y
paradójica en el aprendizaje del movimiento, ya que, implica aprender una El auto habla negativo, por el contrario, es auto-degradante y crítica, por lo que,
habilidad motora sin moverse, sin ejecutarla directamente por el sistema dificulta el logro de objetivos, ya que, es un proceso contraproducente e inductor
neuromuscular. Implica al máximo número de sentidos que sea posible. Incluso de la ansiedad.
cuando nos referimos a ella como imagines visuales, los sentidos olfatorios,
táctil, son potencialmente importantes.
Los distintos usos que se pueden hacer de visualización implican (Weinberg y
Entramiento autógena
Gould, 1996):

- Mejora la concentración Este método permite lograr estados de relax y concentración sin que se precise,
- creación de confianza necesariamente, la colaboración de otra persona, teniendo como objetivo una
- control de las respuestas emocionales relajación interna conseguida mediante ejercicios previamente formulados.
- entrenamiento de destrezas deportivas
- entrenamiento de la estrategia
- afrontamiento del dolor y las lesiones
Biofeedback

El biofeedback es una técnica que permite al deportista ver la activación de su

cuerpo, para controlar los pensamientos estresantes y llegar al nivel de
activación adecuado que el deportista necesita en la competición