Servicio Nacional de Aprendizaje

Formato Taller
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información.

HÁBITOS SALUDABLES
TALLER No. 1
CONOCIMIENTOS PREVIOS

ACTIVIDADES POR DESARROLLAR:

La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en
busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique
esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos
que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los
deportes y los ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de
una alimentación equilibrada y saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.
a cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en
busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique
esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos
que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los
deportes y los ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de
una alimentación equilibrada y saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.

● Lograr un acercamiento a términos y conceptos básicos en cultura física como

herramienta vital para el desarrollo de la temática.
● Brindar un acercamiento con los términos asociados a la temática a través del
siguiente cuestionario.
✔ ¿Qué enfermedades osteo-articulares se pueden prevenir practicando
actividades físicas?
 Respuesta: presión arterial ata, osteoporosis, enfermedades del
corazón, sobrepeso, estrés, diabetes, artritis, depresión, ansiedad
entre otras enfermedades
✔ ¿A nivel circulatorio que se puede prevenir?
 Respuesta: Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo
Aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada
latido, de modo que gastar menos energía para trabajar con
normalidad.
 Estimula la circulación dentro del propio músculo cardíaco
 Aumenta la circulación en todos los músculos.
 Evita la formación de coágulos dentro de las arterias y, como
consecuencia, que se puedan producir infartos
✔ ¿En qué contribuye la actividad física en el tratamiento de la diabetes?
 Respuesta. ejercicio físico reduce el riesgo de padecerla. Entre
otros beneficios, el entrenamiento físico y una dieta balanceada
mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina
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✔ ¿Qué beneficio estético trae como consecuencia la actividad física?

 Respuesta: Retrasa el desarrollo de arrugas, Evita la aparición de
varices y celulitis, Mejora la textura y color de la piel, Combate el
acné.
✔ ¿Cuál es el impacto positivo a nivel cardiaco de la actividad física?
 Respuesta. como el infarto de miocardio, las arritmias,
✔ ¿Cuál es el colesterol bueno “HDL” y colesterol malo “LDL”?
 Respuesta LDL o Lipoproteínas de baja densidad, también
conocidas como colesterol malo, son las encargadas de transportar
el colesterol a las distintas partes del cuerpo para su utilización.
Estas son comidas, lácteos enteros, carnes procesadas,
margarina, comidas rápidas, alimentos fritos
 HDL o Lipoproteínas de alta densidad, también conocidas como
colesterol bueno, se encargan de recoger el colesterol de las
distintas partes del cuerpo y transportarlo al hígado para que sea
eliminado a través de la bilis estas son verduras granos, huevos
carnes viseras, avena aguacates, frutas
✔ ¿El ejercicio físico mejora el sistema inmunológico? ¿Por qué?
 Respuesta La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de
los pulmones y las vías respiratorias y por tanto, a reducir las
probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad de
respiratoria
 El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los leucocitos. Los
leucocitos son las células del sistema inmunitario que combaten las
enfermedades mediante los anticuerpos, unas proteínas que
neutralizan las bacterias y agentes externos. Estos anticuerpos y
leucocitos circulan más rápidamente con la práctica habitual de
ejercicio, así que pueden detectar y combatir enfermedades más rápida
y efectivamente
 La elevación breve de la temperatura corporal durante e
inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento
bacteriano. Esta elevación en la temperatura puede ayudar al cuerpo
a combatir mejor una infección, similar a lo que sucede cuando
uno tiene fiebre.
 El ejercicio disminuye la secreción de las hormonas del estrés como
el cortisol, Algo de estrés incrementa las probabilidades de que se
presente una infección. Disminuir las hormonas del estrés puede
proteger contra enfermedades.
✔ ¿Cómo impacta la actividad física en los malos hábitos?

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 Respuesta cambio del sistema, metabólico, sistema circulatorio,

respiratorio, Sedentarismo es factor de riesgo para enfermedades
metabólicas El desarrollo de actividad física es uno de los puntos
principales que las personas olvidan al ingresar a una rutina laboral
✔ ¿Qué factores psicológicos cree que mejorarían a nivel personal con la
actividad física?
 1 seria encontrar una actividad que nos llame la atención, te hace
sentir mejor por que producimos endorfinas, nos ayuda con el estrés
mejora la autoestima, mejora las relaciones sociales detiene el
deterioro cognitivo, mejora la memoria nos ayuda a ser más
productivos, controlar las adicciones,
✔ ¿Cuál es la relación entre el tabaquismo y la actividad física?
 Respuesta En fumadores El aumento de la mioestasis (proteína que
limita el crecimiento de los músculos, altera la producción normal dela
insulina, se ierde activida cardio bascular
✔ ¿Qué tipo de ejercicios cree usted que se deben realizar para perder
peso? Mencione 3
 Respuesta correr, y seguir una rutina diaria de ejercicios de resistencia
como sentadillas, abdominales, trotar en el mismo puesto
✔ ¿En la salud Sexual en qué contribuye la realización de actividad física?
 Respuesta sea argumentado que los ejercicios como el ciclismo
correr u otros que incluyen muchos saltos durante su realización
pueden acarrear problemas relacionados con la disfunción eréctil y el
bajo control eyaculatorio en los hombres, y dificultades para la
penetración en las mujeres. ¿Cómo influye el ejercicio físico en las
relaciones sexuales?

 el papel que juega el ejercicio físico en las relaciones sexuales,

resaltando su contribución
fundamental a la regulación de la respiración, y la elasticidad como
beneficios físicos que reportan tanto las relaciones sexuales como la
actividad deportiva
✔ ¿Qué es sedentarismo?
 Respuesta El sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento
o actividad física como sedentaria a aquella persona que realiza
menos de noventa minutos de actividad física semanal.
✔ ¿Qué impacto tiene el sedentarismo en su salud?
 Respuesta: Obesidad, Cansancio, Estrés, Niveles emocionales bajos,
Problemas de cuello y espalda, Pérdida de flexibilidad en las
articulaciones, Problemas de sueño, Debilitamiento óseo
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Trastornos digestivos, Enfermedades cardiovasculares, Atrofia

muscular, Osteoporosis, Hipertensión arterial, Aumento del colesterol y
triglicéridos Diabetes, Envejecimiento
✔ ¿Cómo aplicaría la actividad física en su labor ocupacional?
 Respuesta: Crea una fuerza de trabajo saludable, Aumenta la
productividad de los empleados, Disminuye el ausentismo laboral,
Reduce los costos en salud de los empleados
Aumenta la moral y autoestima de los empleados, Atrae y retiene a
los buenos empleados
✔ ¿Cuáles son los resultados de CULTURA FÍSICA enunciados en la
competencia promover?
 Respuesta aplicar técnicas De cultura física para el mejoramiento de
su expresión corporal desempeño laboral según la naturaleza y
complejidad del área ocupacional
 Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje
✔ ¿En qué contribuye la actividad física en la vejez?
 Respuesta Alzheimer, retrasando el envejecimiento del cerebro.
Fortalece la masa muscular impidiendo que los movimientos pierdan
fuerza y resistencia. Reduce el riesgo de padecer caídas y posibles
fracturas. Aumenta el metabolismo.
✔ ¿Qué capacidades físicas se pueden mejorar con el ejercicio?
 Respuesta fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, la coordinación
y el equilibrio
● Elabore un mapa mental o mentefacto con los beneficios de la cultura física.

EVIDENCIA(S) A ENTREGAR:

1. Cuestionario preguntas resuelto.

2. Mapa mental o mentefacto.

CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Luis Enrique Baquero Ramirez Instructor Teleinformática
Autor (es) 10/06/2020
Nelson Eucardo Mateus Pinzón Instructor Industrias Creativas

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CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes al taller)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)

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