¡CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS DE MANERA DETALLADA!

¿CUAL ES TU ALTURA?
- 1.68 cm

¿CUAL ES TU PESO ACTUAL?

- 78 kg

¿QUE EDAD TIENES?

- 23

¿HACE CUANTO TIEMPO QUE VAS AL GIMNASIO?

- Alrededor de un año

¿HACE CUANTO TIEMPO HACES DIETA?

- No hago dieta, solo como cuando tengo hambre 

¿CUAL ES TU DIETA AHORA?

DIME LA HORA DE CADA COMIDA Y LAS CANTIDADES POR COMIDA (si
no lo sabes dame un estimado)
- Alimentación intuitiva, como alrededor de 4 a 5 comidas al día y las
cantidades varían en verdad

PREVIO A ESTA DIETA ¿QUE OTRA DIETA ESTABAS HACIENDO Y POR

CUANTO TIEMPO?
- Ninguna

¿PUEDES COMPRAR PROTEINAS EN POLVO?

- Si, ya tengo una prote que es la Isolatada de Myprotein, la impact Whey
isolate de chocolate que aun no la uso.

¿CUANTAS COMIDAS SOLIDAS PUEDES COMER AL DÍA, HAY ALGUNA

COMIDA QUE TENGA QUE SER UN BATIDO DE PROTEINAS POR TIEMPO
(EN QUE MOMENTO)? Por ejemplo, 5 comidas sólidas + 1 batido de
proteinas, 4 comidas, 6 comidas + 1 batido, etc. (ASEGÚRATE DE
DECIRME CUAL COMIDA SERIA LA SOLIDA Y LAS HORAS EN LAS QUE
ESTARÍAS COMIENDO CADA COMIDA)
- 5 comidas y en cualquiera puede ser un batido no hay mucho problema
con eso por ahora, el uso de la proteína puede ser en cualquiera de las
comidas , la primera a las 8 am, segunda 11am, tercera a la 1pm, cuarta
a las 4pm y la última a las 8pm.

¿TOMAS ALGUN SUPLEMENTO?

- Creatina desde ya casi el año que voy entrenando

¿QUE ESTEROIDES CONSUMES?

 - Ningúno

¿QUE DIAS ENTRENAS?

- De Lunes a sábados

¿CUANTOS DIAS PUEDES ENTRENAR A LA SEMANA COMO MÍNIMO?

- 6

¿CUANTOS DIAS PUEDES ENTRENAR A LA SEMANA COMO MÁXIMO?

- 6

¿CÓMO ES TU TRAINING SPLIT, CUANTAS SERIES Y REPS HACES? (EN

POCAS PALABRAS DESCRIBE TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO)
(EN CASO DE NO HABER OBTENIDO UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO
CONMIGO POR FAVOR SE MUY ESPECÍFICO DESCRIBIENDO TODO TU
ENTRENAMIENTO DIA POR DIA, INCLUYENDO LA CANTIDAD DE CARDIO)
- LUNES:
- PECHO Y TRICEP
-
- -Press inclinado 4x20-16-12-8
- -Press plano 4x20
- -Peck Deck 4x15
- -Cross over desde abajo 3x20
-
- -Press Francés 4x15
- -Polea con cuerda 4x20
- -Fondos 3xfallo
-
- MARTES:
- FEMORAL,ABDUCTORES Y GLUTEOS
-
- -Peso Muerto Rumano 4x12
- -HipThrust 3x12
- -Femoral Tumbao 4x15
- -Patada trasera 3x15
- -Sentadilla Búlgara 4x12
- -Femoral Sentado 4x20
-
- -Abductores 3x30
-
- MIERCOLES:
- ESPALDA Y BICEP
-
- -Peso Muerto 5x5
- -Jalon Polea Neutro 4x15
- -Serrucho 4x12
- -Remo 4x15
- -Pull over 3x15
-
- -Predicador 4x15
- -Curl barra 3x21
- -Martillo sentado 4x12
-
- JUEVES:
- QUADS Y PANTORRILLAS
-
- -Sentadilla libre 4x12
- -Prensa pirámide 5x25-20-18-14-12
- -Extensiones 4x15
- -Lunges en la Smith 4x20
-
- -Pantorrilla 5x20
-
- VIERNES:
- HOMBROS
-
- -Press militar 4x12
- -Frontales 4x15
- -Laterales 4x10
- -Posteriores 4x20
- -Jalon mentón 3x15
- -Laterales en polea 2x fallo
-
- SABADO:
- BRAZOS Y PECHO
-
- Biserie
- -Curl bicep mancuerna 4x15
- -Jalon Polea con barra 4x15
-
- Biserie
- -Martillo parado 4x12
- -Copa 4x12
-
- Biserie
- -Aperturas planas 4x12
- -Aperturas inclinadas 4x12
-
- -Press inclinado 3x15
- -Planchas 3xfallo
- CARDIO: casi todas las mañanas al levantarme en ayunas
¿CONSIDERAS TU ENTRENAMIENTO BASICO, INTERMEDIO O
AVANZADO, PORQUE?
- Supongo que intermedio, creo que están bien dividíos como para
darle bien pesado y al fallo aparte que mis brazos es mi punto débil
por eso la frecuencia 2 junto con mi pecho

¿A QUE HORA ENTRENAS?

- A cualquier hora

¿ACTUALMENTE HACES CARDIO?

- Si

¿CUANTO CARDIO HACES?

- Una hora

¿QUE TIPO DE CARDIO HACES?

- Troto, salto la cuerda, salgo en bicicleta

¿PUEDES HACER CARDIO EN AYUNAS?

- Si

¿PUEDES HACER CARDIO EN OTRO MOMENTO DEL DÍA QUE NO SEA

POST ENTRENO?
- Si

¿A QUE HORA TE DESPIERTAS?

- 5 am

¿A QUE HORA TE VAS A DORMIR?

- 9 pm

EXPLICAME TU DÍA A DÍA DESDE QUE TE LEVANTAS INCLUYENDO LOS

FINES DE SEMANA
- De lunes a sabado
- 5 am: me levanto
- 5:30am – 7:00am: Cardió
- 8am a 6 pm: estudio en casa pero siempre hay intervalos de 1 o 2
horas y aprovecho en ir al gym
- 7pm a 9pm: ocio y a dormir
- Domingo: chorreó total

¿SIEMPRE TIENES HAMBRE O ERES DE COMER POCO?

- No soy de comer mucho pero tampoco poco, algo promedio se
puede decir

¿CUALES SON TUS FUENTES PROTEICAS FAVORITAS?

 - Pescado, atún,pollo y carne

¿CUALES SON TUS FUENTES DE CARBOHIDRATOS FAVORITAS?

- Avena,arroz, plátano y papa

¿CUALES SON TUS FUENTES DE GRASAS FAVORITAS?

Mantequilla de maní y palta
-
¿ALGUNA ALERGIA?
- No

¿ALGUNA CIRUGÍA?
- No

¿ALGUNA PATOLOGÍA? (especifica los tiempos)

- No

¿ALGUN ANTECEDENTE DE FAMILIARES CON CANCER O ALGUNA

ENFERMEDAD? (especifica los tiempos)
- No

¿PERDIDA DE GRASA CORPORAL O CRECIMIENTO?

- Pérdida de grasa

¿CUAL ES TU META?
- En un futuro poder competir, quiero bajar mi porcentaje de grasa y
luego hacer un volumen mínimo de 1 año para tener al menos una
buena base muscular.

SI TE ENFERMAS, TE VAS DE VIAJE O CUALQUIER ACONTECIMIENTO

LAS SEMANAS SIGUEN CORRIENDO BAJO TU PLAN.
NO HAY DEVOLUCIONES UNA VEZ QUE EL PLAN ES ENVIADO.
EN CASO DE USO DE ALGÚN FARMACO; ES BAJO RESPONSABILIDAD
DE CADA UNO.
POR FAVOR ESCRIBIR “CONFORME” PARA PODER CONTINUAR.
- CONFORME