Cmo Tener Un Trasero

Como El De Jessica Biel

Para tener un trasero como el de
Jessica Biel
Haz 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para el trasero del GRUPO A y luego
Haz 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para el trasero, caderas y muslos del GRUPO B.
GRUPO A
Pulsa en las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

EMPUJE
DE CADERAS


PUENTE DE PELVIS
CON PESAS


PESO MUERTO CON
SLO UNA PIERNA


EJERCICIO PARA TRASERO
E ISQUIOTIBIALES
GRUPO B
Pulsa en las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

SENTADILLAS FRONTALES


SENTAD. CON MANCUERNAS


ZANCADAS ELEVADAS


SENTADILLAS BLGARAS

SENTADILLAS CON BARBELL


PRESS DE PIERNA
Slo necesitas hacer esta rutina 1 2 veces por
semana, y
Y si lo vas a hacer 2 veces por semana, no lo hagas en das
consecutivos. Si haces esta rutina ms de 2 veces por
semana, esto no va a hacer que tengas un trasero ms
grande ms rpido, tambin
Asegrate de tomarte un descanso de 1 2 semanas,
despus de cada 2 a 8 semanas consecutivas en las que
hayas hecho esta rutina para tener el trasero de Jessica
Biel, as permitirs que los msculos de tu trasero
Descansen, se recuperen y sean ms grandes, tambin
necesitas
Hacer este plan de dieta para tener un
trasero ms grande como el de Jessica
Biel, entonces
Introduce en el cuadro de abajo tu estatura, peso, edad y tu
nivel de actividad antes de empezar este plan, y despus... Pulsa
en el botn que dice "Dime Cmo Tener un trasero como
el de Jessica Biel"
Femenino Masculino
Tu estatura:
5
Pies:
0
Pulgadas
Tu peso: libras
Tu edad: aos
Nivel de actividad:
Perezoso - echado en el sof y/o tengo trabajo de oficina

Para que comas y tengas un trasero
ms grande como el de Jessica Biel -
Necesitas
Consume de a caloras por da, comiendo de
3 a 6 veces por da, as que
Puedes comer 3 comidas ms grandes de a
caloras cada 4 horas, o
Puedes comer 4 comidas ms grandes de a
caloras cada 3 a 4 horas, o
Puedes comer 5 comidas ms pequeas de a
caloras cada 3 horas, o
Puedes comer 6 comidas ms pequeas de a
caloras cada 2 a 3 horas, y
Asegrate de que todas tus comidas contengan algunos
deestos carbohidratos quemadores de grasa de aqu y
de estas protenas formadoras de msculo de aqu,
mientras al mismo tiempo evitas estos alimentos malos de
aqu, tambin
Bebe onzas de agua todos los das
Para que formes rpidamente un
trasero ms grande como el de Jessica
Biel
Lleva un diario de alimentacin y asegrate de que SLO
entre un 30 y 40% de tu dieta sean protenas o que al
menos comas de a gramos de protena todos los
das, tambin
Puedes tomar batidos y suplementos protenicos que te
ayuden a consumir la suficiente cantidad de protena para
que rpidamente puedas un trasero ms grande como el
que tiene Jessica Biel.
Usa estos 8 tips para tener rpidamente un
trasero ms grande, y
Mira con cunto peso deberas empezar, para que formes
un trasero ms grande
Tambin mira lo siguiente que te
ayudar a tener un trasero como el de
Jessica Biel
Los mejores alimentos y suplementos para tener un
trasero ms grande
Cunta Protena, Carbohidratos y Grasas necesitas para
formar un trasero ms grande
Cunto msculo puedo ganar en un mes?
Me engordarn los batidos de protenas?, tambin
Tambin puedes ver
Cmo tener un trasero ms grande sin usar
pesas, este ejercicio es til si no puedes hacer la rutina
para tener un trasero como el de Jessica Biel debido a que
no tienes acceso a las pesas.
Puedo Perder Peso, Tener un estmago plano y tienes un
trasero ms grande al mismo tiempo?
Si bajo de peso, mi trasero se volver ms pequeo?
Cmo aumentar de peso y tener curvas (para mujeres
flacas)
Cmo Eliminar La Celulitis en tus piernas

http://www.nowloss.com/ejercicios-para-tener-trasero-firme-y-redondo-como-jessica-biel-
simpson.htm
..
Haz esta rutina para que
tengas un trasero que se
vea mejor sin tener que
usar pesas
El Da 1 Hars la Rutina A, B o C
Rutina A
Haz la rutina A 2 a 4 veces durante todo el Da 1, y
Haz click en el botn play del video de abajo para
queempieces a hacer la rutina A, o en lugar de hacer
esta Haz la rutina B o la C.
Rutina B
Haz la rutina B 2 a 4 veces durante todo el Da 1, y
Haz click en el botn play del video de abajo para
queempieces a hacer la rutina B, o en lugar de hacer
esta Haz la rutina A o la C.

Rutina C
1. Haz 10 a 15 repeticiones de Levantamientos de Peso
Muerto Rumanos Con Slo Una Pierna, o Levantamientos
de peso muerto con una pierna en tu pierna izquierda, y
despus sin descansar
2. Haz 10 a 15 repeticiones de Pasos en
Peldaos o Sentadillas En Silla, tambin usando tu pierna
izquierda, y
3. Despus que hayas hecho ambos ejercicios con tu pierna
IZQUIERDA Empieza otra vez y realiza nuevamente
ambos ejercicios con tu pierna DERECHA.
4. Haz esta rutina 2 a 4 veces en cada pierna, y
Descansa desde el da 2 hasta el da 4, y
El Da 5 vas a hacer esta rutina de
correr cuesta arriba en una colina
1. Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo
caminando a ritmo rpido, y despus Haz otros 5 a 15
minutos de estiramiento dinmico, y despus
2. Haz 5 a 7 carreras rpidas recorriendo 50 a 100
metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos
10 a 20 minutos, y luego haz de 5 a 7 carreras adicionales
de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una
colina, y
3. Despus que hagas cada carrera veloz (sprint), desciende
la colina caminando y no descanses ms de 3 minutos.
y Para que tengas un trasero ms grande cada vez
que hagas esta rutina de correr subiendo la colina,
puedes
4. Correr ms rpido y/o recorrer ms distancia cada vez que
hagas esta rutina, tambin
5. Debes correr tan rpido como si un perro o un asesino en
serie, te estuviera persiguiendo hasta la parte de arriba de
la colina, adems
6. Entre ms empinada sea la colina = mejor ser la rutina
que vas a hacer para el trasero
Si no tienes colinas cerca de tu casa
Puedes correr sin colinas, pero ten en cuenta que quizs
podras, o quizs no, obtener los mismos resultados en tu
trasero que podras llegar a obtener si corrieras subiendo
una colina, o tambin
Puedes hacer nuevamente la Rutina A, B o C del Da Uno,
y
Descansa durante los das 6 y 7
El Da 8 empiezas nuevamente desde
el Da 1, y
Te mantienes repitiendo este ciclo de 8 das con la rutina para el
trasero, hasta que tengas el trasero que deseas; y despus de
que hayas hecho este ciclo de 8 das unas 2 a 8 veces
consecutivas, entonces necesitas tomarte 1 2 semanas libres
para que permitas que los msculos de tu trasero descansen, se
recuperen y se vuelvan ms grandes.
Esta rutina har que tu trasero se vea
mejor, as que
Puedes llegar a tener un trasero un poco ms grande, ms
redondo y sexy como el que tiene Eva Longoria

, Ciara
,Rihanna
, Fergie
o Kate Hudson

, con el cual puedes estar contenta, pero si quieres tener
un trasero mucho ms grande como el de CoCo

, Kim Kardashian
o Vida Guerra
, entonces
Podras ser capaz de tener un trasero mucho ms grande
usando este plan, pero eventualmente Vas a necesitar
hacer un plan como la Rutina para tener un trasero como
el de Jessica Biel, la Rutina para tener un trasero como el
de J-Lo o la Rutina para tener un trasero como el de
Beyonce; en estas rutinas tienes que usar pesas para que
logres tener un trasero mucho ms grande, as que
Sencillamente tendrs que ir a un gimnasio, o comprar
algunas pesas, o
Tienes que ser creativa y fabricar tus propias pesas y usar
un chaleco de pesas, o llevar puesto un morral lleno con
objetos pesados, mientras haces sentadillas o zancadas, o
si tienes un nio pequeo Puedes colocar a tu nio en
tus muslos mientras haces Empuje de caderas o puentes
para el trasero
Para Perder Peso, tener un
estmago plano y un
trasero ms grande al
mismo tiempo
Slo necesitas hacer cualquiera de los planes para bajar de
peso de aqu, mientras tambin haces algunos de los
ejercicios de aqu para tener un trasero ms grande,
porque
Cuando pierdes peso mediante un plan de prdida de
pesoautomticamente vas a tener una barriga ms plana a
causa de que habrs eliminado grasa en todo tu cuerpo,
entonces eso quiere decir que
Vas a perder la grasa de la barriga, lo cual a su vez te
ayudar a tener ese abdomen plano que t deseas, ahora
bien
En cuanto al asunto de tener un
trasero ms grande y perder peso al
mismo tiempo
Si haces ejercicios para el trasero (o incluso haces rutinas de
alta intensidad para eliminar grasa en la parte inferior de tu
cuerpo, como intervalos), entonces vas a tener un trasero
ms grande mientras bajas de peso, sin importar
cul mtodo para perder peso elijas
Incluso, si haces una dieta muy baja en caloras mientras todos
los das realizas ejercicios intensos para la parte inferior de tu
cuerpo (este tipo de dietas NO se Recomienda) - Tendrs por lo
menos un trasero ligeramente ms grande que ser ms firme,
ms redondo y ms sexy, como el de Eva Longoria

, Ciara
o Rihanna
, pero por otro lado
Eso no quiere decir que mientras bajas de peso, no puedas
llegar a tener un trasero que sea dramticamente ms grande
como el que tienen CoCo
, Kim Kardashian
o Vida Guerra
, porque todo el mundo es diferente, y
Tu capacidad de recuperacin y de tener rpidamente msculos
ms grandes en el trasero va a ser distinta a la de las dems
personas, por ejemplo
T y tu amiga pueden realizar exactamente el mismo programa,
y como resultado, t podras acabar teniendo un trasero
ligeramente ms grande como Ciara ,
mientras tu amiga podra acabar teniendo un trasero mucho
ms grande como CoCo
, pero por otro lado
El proceso de prdida de peso en si
mismo puede causar que tu trasero
"se vea" ms grande porque
Dependiendo de cunto sobrepeso tengas En la medida
que bajas de peso o quemas toda esa grasa desagradable
que est ocultando tus curvas
Esa prdida de peso automticamente va a revelar
las curvas de tu trasero, porque
Mientras adelgazas en tu cintura, caderas, piernas, brazos
y espalda, tu cuerpo tendr una nueva forma que
acentuar tu trasero curvo, haciendo que este se vea ms
grande. Ahora bien, si no ests contenta con el
tamao que va teniendo tu trasero mientras bajas
de peso, entonces
Lo mejor que puedes hacer es que
primero debes perder peso y luego
debes enfocarte en tener un trasero
ms grande, porque
Perder peso significa que bsicamente tienes que comer
una menor cantidad de caloras, y esa menor cantidad de
caloras que debes comer para que puedas perder peso,
podra no ser la cantidad suficiente de caloras que te
ayude a tener ese trasero grande que t deseas, adems
Para que seas capaz de perder peso generalmente tienes
que hacer una gran cantidad de actividades de prdida de
peso que involucran la parte inferior de tu cuerpo, estas
actividadesPODRAN hacer que sea ms difcil que los
msculos de tu trasero descansen, se recuperen y lleguen a
ser tan grandes como t quieres que sean, entonces
Primero necesitas enfocarte en perder peso hasta que
alcances tu meta de prdida de peso (o hasta que tu
porcentaje de grasa corporal est debajo del 14 al 20%), y
despus
Puedes enfocarte ms en tener un trasero ms grande
haciendo rutinas de ejercicios para el trasero como estas
de aqu, donde consumes la suficiente cantidad de caloras
para mantener tu peso, mientras al mismo tiempo, te
ayuda a formar un trasero ms grande, entonces
Debera primero perder peso, o
Debera tratar de tener un trasero ms
grande y perder peso al mismo
tiempo?
Si ests desesperada por tener un trasero ms grande y perder
peso al mismo tiempo, entonces HAZLO; y sigue un plan para
perder peso mientras al mismo tiempo haces un plan de
ejercicios para trabajar el trasero, y como lo haba mencionado
arriba
Todas las personas son diferentes, y podras o no podras llegar
a tener los resultados de 'trasero ms grande' que deseas, pero
al menos vas a ser capaz de tener un trasero que sea ligeramente
ms grande, ms redondo y ms sexy, y en mi opinin
Si ests tratando de formar la figura perfecta que tenga un
trasero mucho ms grande como el de Kim Kardashian,
entonces es mejor que (y probablemente ms rpido) primero
bajes de peso y luego te enfoques en tener un trasero ms
grande. Ahora bien
Si tienes bastante sobrepeso Entonces tu enfoque
principal debera ser perder peso, tambin
Sin importar qu tanto sobrepeso tengas Cuando hagas
rutinas de eliminacin de grasa como caminar, correr,
trotar, elptica, La rutina rpida para perder peso #1 y #2 , Tae-
bo y/o Intervalos en colina, entonces vas a terminar teniendo
una mejor figura con un trasero que se ver mejor y que por lo
menos ser ligeramente ms grande. Recuerda que despus que
hayas bajado de peso, siempre podrs hacer que tu trasero sea
todava ms grande.
Perder mi trasero si bajo
de peso?
La respuesta rpida es S y NO
La respuesta es S - si tienes sobrepeso entonces
vas a eliminar la grasa (no masa muscular) de tu
trasero y de tus caderas, esto har que tu trasero sea ms
pequeo en la medida que pierdas grasa de la zona de tu
trasero, pero no te preocupes por eso porque

Despus que elimines toda esa grasa indeseable de tu
trasero y del resto de tu cuerpo, puedes formar un trasero
ms grande y ms sexy haciendo estos ejercicios de aqu
para el trasero.
La respuesta es NO - si no tienes sobrepeso, tienes
un bajo % de grasa corporal, o si slo ests tratando
de perder tus ltimas 10 o ms libras. Si este es tu caso, es
muy probable que no tengas mucha grasa acumulada en tu
trasero o en tus piernas y esa poca cantidad de grasa que
logres eliminar no causar que tu trasero se vea mucho
ms pequeo, porque en gran parte ya tu trasero est
formado en gran parte de masa muscular.
Pero me da mucho miedo que vaya a
perder mi trasero cuando baje de
peso!!
Si de verdad no te decides a bajar de peso tan slo porque tienes
miedo de perder tu trasero, entonces es muy probable que
tengas un trasero que slo se ve bien cuando usas pantalones
apretados, la razn de esto es porque
Tienes un trasero que est formado principalmente de grasa, y
que est flojo y cado; este tipo de trasero slo se puede ver
firme, redondo y sexy dependiendo del tipo de jeans que lleves
puesto, entonces
Djame preguntarte esto
Qu tan bien se ve tu trasero cuando usas una tanga o
un bikini, si se compara a cuando usas jeans apretados
o spandex (lycra)?
Si tu trasero se ve bien cuando usas un bikini, entonces no
tienes que preocuparte por perder peso, porque
probablemente tu trasero ya est formado de msculo
sexy, adems
Si tu trasero se ve bien cuando usas bikini, entonces
probablemente no necesites perder peso, pero
Si ODIAS la forma en que tu trasero luce cuando
usas un bikini, (pero se ve ms sexy cuando llevas
puesto vestidos apretados), entonces probablemente eso
ocurre porque tu trasero es principalmente slo un trasero
"graso", y en ese caso
DEBES eliminar ese trasero graso cado perdiendo
peso y formando un trasero que sea ms firme, ms
grande y ms sexy, usando este plan de aqu para tener un
cuerpo perfecto, porque
No tiene sentido tener un trasero que slo se vea bien
dependiendo del tipo de ropa que lleves puesta
Cmo Tener Curvas

Mujeres Flacas: Para que sigan
teniendo una figura ms curva cada 2
a 4 semanas
Necesitan hacer las rutinas A, B y C de esta pgina 1 2
das por semana, y
Necesitan Seguir el plan de dieta de 5 pasos de est misma
pgina para que te ayude a ganar el peso suficiente
para formar curvas mientras aades muy poca o
ninguna grasa a tu cuerpo, pero siendo realistas
Vas a ganar algo de grasa (ojal esto se de principalmente
en las reas de tus senos y caderas), pero no te
preocupes
Si sigues el plan de esta pgina para lograr tener una
figura curva no te vas a engordar. Despus que logres
formar tus curvas
Puedes Hacer cualquiera de los planes de aqu para
prdida de peso, as podrs eliminar cualquier cantidad de
grasa que pudieras haber ganado. De esta forma podrs
lucir tus nuevas curvas todava ms!


Rutina A (Forma Muslos Ms Gruesos y Caderas y
Trasero Ms Curvos
Haz de 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para el trasero del GRUPO 1, y despus
Haz de 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para el trasero, caderas y muslos del GRUPO 2.
GRUPO 1
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

EMPUJE DE
CADERAS


PUENTES CON
PESAS


PESO MUERTO CON
SLO UNA PIERNA


EJERCICIO TRASERO E
ISQUIOTIBIALES
GRUPO 2
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

SENTADILLAS FRONTALES


SENTAD. CON MANCUERNAS


ZANCADAS ELEVADAS


SENTADILLAS BLGARAS

SENTADILLAS CON BARBELL


SENTAD. CON CINTURN


PRESS DE PIERNA
Rutina B (Haciendo que tus Senos Se Vean Ms Grandes
y Ms Redondos)
Haz de 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para tener senos ms firmes del GRUPO 1 y
luego
Haz entre 4 y 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los
ejercicios para mejorar la postura/espalda del GRUPO 2
GRUPO 1
Pulsa sobre las fotos para saber cmo hacer los ejercicios

FLEXIONES DE BRAZOS
PARA MUJERES


FONDOS
PARA MUJERES


FLEXIONES DE BRAZOS
EN SILLAS


FLEXIONES DE BRAZOS
ELEVADAS

PRESS DE
BANCA


APERTURAS DE PECHO
SOSTENIDAS


APERTURAS DE PECHO
CON MANCUERNAS


APERTURAS DE PECHO CON
PESO CORPORAL
GRUPO 2
Pulsa en las fotos para ver cmo hacer los ejercicios

REMOS DE ESPALDA CON
PESO CORPORAL


REMOS
ACOSTADO EN BANCO


DOMINADAS
PARA PRINCIPIANTES


DOMINADAS EN SUPINACIN
O EN PRONACIN
Rutina C (Formando Unos Brazos Ms Firmes)
Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los
ejercicios para trceps o ejercicios para la parte posterior
de tus brazos del Grupo 1, y luego
Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los
ejercicios para los bceps o ejercicios para la parte frontal
de tus brazos del Grupo 2
GRUPO 1
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios

FONDOS DE BANCA
PARA MUJERES


PRESS DE BANCA CON
AGARRE ESTRECHO


FONDOS
PARA MUJERES


EXTENSIONES DE TRCEPS SOBRE LA CABEZA

EXTENSIONES
DE TRCEPS


EXTENSIN DE TRCEPS
EN MQUINA DE POLEA


PRESS
FRANCS
GRUP0 2
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios

CURLS
EN SILLA


CURLS
DE ARRASTRE


CURLS
INVERSOS


CURLS CON
BARRA BARBELL

DOMINADAS
PARA PRINCIPIANTES


DOMINADAS EN SUPINACIN
O EN PRONACIN
4 Tips que debes seguir para que
logres tener curvas ms rpido
haciendo lasRutinas A, B y C
1. Usa las pesas correctas
No uses pesas que sean demasiado ligeras o que sean
demasiado pesadas. Slo usa pesas que tengan el peso suficiente
para que te ayuden a permanecer dentro del rango
recomendado de repeticiones, por ejemplo
En la rutina A debes hacer entre 6 y 12 repeticiones por
serie, entonces si usas un juego rosado de mancuernas de
5 libras, haciendo15 repeticiones por serie eso no te va a
ayudar a formar las curvas que deseas, adems
Si usas pesas que sean demasiado pesadas, es decir
aquellas pesas donde no eres capaz de hacer al menos 5
repeticiones, entonces no vas a hacer el nmero suficiente
de repeticiones para que logres formar tus curvas,
entonces
Si alguna vez eliges un peso determinado y acabas
haciendo un nmero mayor o menor al nmero
recomendado de repeticiones
Entonces no cuentes eso que acabas de hacer como una
serie y procede a elegir un peso que sea ms liviano o que
sea ms pesado, segn sea tu caso, que te permita estar
dentro del intervalo recomendado de repeticiones.
2. Vence la ltima rutina que hiciste
Si continuamente tratas de vencer la ltima rutina que
realizaste vas a tener ms rpidamente la figura curvilnea que
tanto deseas. Cmo puedes mejorar tu ltima rutina? haciendo
ms repeticiones, ms series y/o usando pesos ms pesados, por
ejemplo
Probablemente no vayas a ver ningn resultado si cada
semana sigues haciendo 4 series de 8 repeticiones usando
30 libras, pero
Vas a hacer que tu cuerpo tenga una figura curva ms
rpido si empiezas haciendo 4 series de 8 repeticiones con
un peso de 30 libras, y despus en la siguiente semana
o Haces 5 series de 8 repeticiones con 30 libras, o
o Haces 4 series de 8 repeticiones usando 40 libras,
o
o Haces 4 series de 12 repeticiones con un peso de
30 libras, as que para que puedas vencer tu ltima
rutina debes
3. Llevar un registro de entrenamiento
Si llevas un diario de los entrenamientos que haces este te va a
ayudar a que hagas seguimiento a la cantidad de peso, de
repeticiones y de series que hiciste en cada rutina, as ser
mucho ms fcil que puedas saber exactamente cunto peso,
cuntas repeticiones y cuntas series debes hacer para vencer la
rutina que hiciste tu ltima vez.
4. Trata de vencer tu ltima serie
No tienes que esperar hasta que llegue el tiempo de tu siguiente
rutina para que empieces a hacer un mayor nmero de
repeticiones y/o a usar pesos ms pesados porque
Puedes aumentar la cantidad de peso y/o el nmero de
repeticiones de serie a serie dentro de la misma rutina que ests
haciendo en determinado momento, as que
En lugar de hacer 4 a 6 series donde usas la misma
cantidad de peso y de repeticiones en cada serie
Trata de hacer un poquito ms en cada serie haciendo ms
repeticiones y/o usando ms peso en cada serie, por
ejemplo
Tu Rutina A puede ser algo como esto
Grupo 1
Serie 1: Empuje de Caderas (35 lbs. por 12 repeticiones)
Serie 2: Empuje de Caderas (50 lbs. por 12 repeticiones)
Serie 3: Empuje de Caderas (60 lbs. por 10 repeticiones)
Serie 4: Empuje de Caderas (70 lbs. por 8 repeticiones)
Grupo 2
Serie 1: Sentadillas (100 lbs. por 10 repeticiones)
Serie 2: Sentadillas (125 lbs. por 10 repeticiones)
Serie 3: Sentadillas (150 lbs. por 8 repeticiones)
Serie 4: Sentadillas (160 lbs. por 8 repeticiones)
6 Tips tiles para hacer las Rutinas
A, By C
1. Haz las Rutinas A, B y C slo 1 2 das por semana, y si
haces las rutinas A, B y C DOS das por semana entonces
descansa al menos 2 das entre las rutinas.
2. Puedes hacer las Rutinas A, B y C en el mismo da (no
recomendado) o cada una durante un da distinto, pero si
quieres ahorrar tiempo Puedes hacer 1 rutina en la
maana y 1 en la tarde, dejando la ltima rutina para otro
da - Mira las muestras de horarios abajo
3. Debido a que la Rutinas A, B y C todas consisten de 2
partes puedes ahorrar tiempo haciendo ejercicios dos
veces por da, realizando una parte (como el grupo 1 de la
rutina A) en la maana y otra parte (como el grupo 2 de la
rutina A) en la tarde, y
4. Puedes ahorrar tiempo en las Rutinas B y C
haciendosuperseries, es decir realizando 1 ejercicio del
Grupo 1 y 1 del Grupo 2 de forma consecutiva. Esto
constituye 1 SUPERserie.
5. Descansa al menos 1 semana y deja de hacer las Rutinas
A, B yC despus que las hayas hecho durante 2 a 8
semanas seguidas, pero
6. Si lo que deseas es SLO tener un trasero ms grande, o
senos ms grandes y/o brazos ms firmes, entonces SLO
HAZ laRutina A, o la B y/o la C
Muestras de horarios de rutinas
semanales usando las Rutinas A, B y C
Horario de una vez por semana:
o Lunes: Rutina A
o Mircoles: Rutina B
o Viernes: Rutina C
Horario de dos veces por semana:
o Lunes y Jueves: Rutina A
o Martes y Viernes: Rutina B
o Mircoles y Sbado: Rutina C
Horario de dos veces por da, una vez por semana:
o Maana del Lunes: Rutina A
o Noche del Lunes: Rutina B
o Jueves: Rutina C
Horario de dos veces por da, dos veces por
semana:
o Maana del Lunes: Rutina A
o Noche del Lunes: Rutina B
o Martes: Rutina C
o Maana del Jueves: Rutina A
o Noche del Jueves: Rutina B
o Viernes: Rutina C


Dieta de 5 pasos para aumentar de
peso y formar curvas

1. Come 1500 a 2500 caloras por da
Recuerda: Tu meta es convertir tu cuerpo flaco en
un cuerpo con ms curvas y que sea ms sexy, t
NO ests tratando de volverte gorda, as que
No empieces atiborrndote con 2500 caloras por da
porque
Dependiendo de tu metabolismo (o que tan activa seas)
podras ser capaz de aumentar de peso y de formar curvas
con slo 1500 caloras por da, entonces
Usa tu diario de alimentacin (mira el paso 5), empieza
comiendo entre 1500 a 1750 caloras por da, y despus
Puedes aadir gradualmente entre 250 y 500 caloras a tu
dieta, SLO SI no est viendo resultados significativos
despus de 2 a 4 semanas.
2. Come entre 100 a 200 gramos de
protena por da
Necesitas consumir suficiente protena en tu dieta para
que te ayude a formar y mantener tus curvas sexys. Y para
que consumas suficiente protena
Aade estos Alimentos ricos en protena, y/o usa batidos
protenicos como Optimum Whey o Reemplazos de
comida como Labrada Lean Body For Her para que tu
cuerpo obtenga toda la protena necesaria, debes saber
que
Si comes ms de 200 gramos de protena no te va a ayudar
a tener curvas ms rpido (a decir verdad puede
desacelerar el proceso) porque tambin necesitas incluir
en tu dieta carbohidratos y grasas.
3. Come lo que quieras y cuando
quieras
Come lo que quieras y cuando quieras siempre que slo
ests comiendo de 1500 a 2500 caloras por das, y
Siempre que ests comiendo 100 a 200 gramos diarios de
protena, pero antes que te emociones porque vas a comer
pasteles y pizza debes saber que
Vas a tener curvas ms rpido si haces que los alimentos
saludables sean una parte mucho ms grande de tu dieta,
mientras haces un poquito de trampa con estos alimentos
malos de aqu porque si
Comes saludablemente vas a tener ms energa disponible
para que realices ms repeticiones, ms series y para que
uses pesos ms pesados para que formes un cuerpo con
ms curvas, adems
Cuando comes correctamente (la mayora de las veces) es
menos probable que te vuelvas gorda debido a que comes
ms de 2500 caloras debido a que tienes muchas ansias
por comer que son causadas porque comes una gran
cantidad de aquellosalimentos azucarados, salados y
grasosos que tanto adoras, y
No importa cuando comas, pero probablemente sea mejor
que comas tus 1500 a 2500 caloras repartidas en al menos
3 a 4 comidas.
4. Bebe ms agua
Bebe al menos 1 2 litros de agua por da.
5. Mantn un diario de comidas
Es muy importante que lleves un registro de
alimentacinpara que puedas hacer cambios a la cantidad
de comidas que consumes y/o a cuanta protena comes
En el caso que no veas resultados significativos en tu
figura despus de 2 a 4 semanas, puedes aadir
gradualmente a tu dieta unas 250 a 500 caloras extra, o
puedes aadir mayor cantidad de protena, pero
Si no ests viendo resultados despus
de 2 a 4 semanas, entonces la causa
ms probable es que
No ests haciendo correctamente los ejercicios de las
rutinas de arriba, y/o
Ests usando la misma cantidad de peso, de repeticiones y
de series en cada rutina, y/o
Ests usando pesas que son muy livianas o son muy
pesadas, entonces
Asegrate de que ests haciendo tus ejercicios de
forma correcta antes que vayas a hacer cambios
drsticos en tu dieta alimenticia.
Estas son las 6 cosas que tienes que
hacer para que tengas ms curvas
1. Debes Hacer las rutinas A, B y C 1 2 das por semana.
2. Come entre 1500 y 2500 caloras diarias.
3. Come 100 a 200 gramos de protena por da.
4. Come en el momento que quieras y lo que desees.
5. Bebe 1 2 litros diarios de agua.
6. Lleva un diario de comidas, y
Antes que inicies este plan
Usa 1 de estos diarios de entrenamiento
o Diario de entrenamiento de NowLoss.com (se puede
imprimir)
o Workout Log - Fitness and Exercise tracking (app)
o Body Fitness - ULTIMATE Exercise Journal (app)
o My Workout Journal (app de android)
o JeFIT - Workout,Fitness,GymLog (app de android)
o Mira cmo te ayuda un diario de entrenamiento a
formar msculo ms rpido
Asegrate de saber cmo contar tus caloras y las
protena que comes
o Mira aqu cmo calcular las caloras y las
protenas para que sepas cuntas caloras y cuntos
gramos de protena hay en los alimentos que ests
comiendo.
Usa 1 de estos diarios de alimentacin
Mira el Video Para Saber
Cmo Eliminar
Rpidamente La Celulitis

Pulsa Aqu Para Obtener
Cellulean
Para eliminar la celulitis tambin
Necesitas perder grasa, y a pesar de que la celulitis no es
grasa La celulitis se forma cuando la grasa es empujada a
travs de ciertas capas de tu piel, causando bultos y
protuberancias, as que
Si sigues cualquiera de los planes de prdida permanente
de grasa de aqu, estos te ayudarn a eliminar,
o seriamente reducir la apariencia de la celulitis,
especialmente si tienes sobrepeso, o tienes un alto
porcentaje de grasa corporal, tambin
T puedes quitar la celulitis haciendo ejercicios para
moldear cuerpo para aquellas reas de tu cuerpo que
tienen la mayor parte de tu cuerpo, como la zona de tus
muslos, porque
Si formas msculo en las reas de tu cuerpo que tienen
celulitis puede afirmar tus msculos, lo cual causa que tu
piel se vea ms suave y as reduciendo la apariencia de la
celulitis, y
Los tratamientos quirrgicos slo
eliminarn la celulitis temporalmente,
porque
Todos los tratamientos quirrgicos usados para eliminar la
celulitis como Endermologie, Liposuccin, Mesoterapia, Lser,
Congelamiento, Subcisin, Carboxiterapia e incluso la
Transferencia de Grasa, han mostrado que slo eliminan la
celulitis de forma temporal, entonces
Slo si puedes darte el lujo de costearte estos tratamientos de
celulitis una y otra vez, entonces podrs eliminar
permanentemente la celulitis, pero si no es as
Entonces tu mejor opcin para eliminar la celulitis es
hacer cualquiera de estos planes de prdida permanente
de grasamientras que al mismo tiempo haces ejercicios
para moldear el cuerpo.
Ms cosas que te ayudan a eliminar
rpidamente la celulitis
Ejercicios para reducir la celulitis
Cmo eliminar las marcas de estra
Mujeres Gordas Empiecen Aqu: Cmo Tener El Cuerpo Perfecto
Este plan te ayudar a perder peso y a formar curvas al mismo tiempo, pero primero Ve
aqu para Perder Peso si tienes obesidad extrema.
Mujeres Delgadas Empiecen Aqu: Cmo Ganar Peso y Formar Curvas
Cmo Tener un Trasero Ms Grande
o Planes de Ejercicio Para Tener Un Trasero Ms Grande
Cmo tener un trasero 'voluptuoso' como el que tiene Beyonce sin
necesidad de hacer zancadas o sentadillas
Cmo tener un trasero como el de Jessica Biel
En este plan vas a utilizar muchos ejercicios con pesas para tener
rpidamente un trasero ms grande
Cmo tener un trasero como el de Jennifer Lopez
Para que este plan sea exitoso tienes que tener acceso a una colina
empinada en la cual puedas hacer carreras veloces
o Planes de Ejercicio Para Un Trasero Un Poco Ms Grande
Cmo hacer que tu trasero sea ms grande sin tener que usar
pesas
Pulsa en las fotos para empezar a hacer ahora los ejercicios para el
trasero

RUTINA SENCILLA
TONIFICAR EL TRASERO


RUTINA DE 4 MINUTOS
(EMPUJE DE CADERAS)
o Ejercicios Para Tener un Trasero Ms Grande y Caderas Curvas
Pulsa sobre las fotos para que veas cmo hacer los ejercicios para el
trasero

EMPUJE
DE CADERAS


PUENTE DE PELVIS
CON PESAS


PESO MUERTO CON
SLO UNA PIERNA

EJERCICIO PARA TRASERO
E ISQUIOTIBIALES


HIPEREXTENSIONES
INVERSAS EN CASA
o Estiramientos para el trasero, caderas, muslos, isquiotibiales y
pantorrillas
Cmo Tener Unos Muslos Sexys
o Mujeres Gordas: Cmo Tener Muslos Ms Delgados
Ejercicios que harn que tus muslos se vean ms delgados
Pulsa sobre las fotos para ver cmo trabajar el interior de los
muslos

TRABAJA EN CASA LA PARTE
INTERNA DE TU MUSLOS


EJERCICIO PARTE INTERNA
DEL MUSLO CON CABLE


RUTINA PARA LA
PARTE INTERNA DEL MUSLO
o Mujeres Delgadas: Cmo Tener Muslos Ms Gruesos
Ejercicios para tener muslos ms gruesos
Por favor ten en cuenta que muchos de los ejercicios para los muslos
a continuacin tambin te ayudarn a tener un trasero y caderas
sexys
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios para los
muslos

SENTADILLAS FRONTALES


SENTAD. CON MANCUERNAS


ZANCADAS ELEVADAS

SENTADILLAS BLGARAS


SENTADILLAS CON BARBELL


PRESS DE PIERNA

SENTADILLAS EN SILLA


PANTORILLAS SEXYS
Cmo hacer Carreras en Colina para tener piernas sexys
Cmo hacer Sentadillas para un trasero ms grande y
muslos ms gruesos
o Estiramientos para el trasero, caderas, muslos, isquiotibiales y
pantorrillas
Cmo Hacer Que Tus Senos Se Vean Ms Grandes
o Plan de ejercicio para tener senos ms grandes
o Rutina rpida de 5 minutos para tener un busto ms grande
o Ejercicios para hacer que tus senos se vean ms grandes
Pulsa en las fotos para ver cmo hacer ejercicios para tener senos ms
grandes

FLEXIONES DE BRAZOS
PARA MUJERES


FONDOS
PARA MUJERES


FLEXIONES DE BRAZOS
EN SILLA

FLEXIONES DE BRAZOS
ELEVADAS


PRESS
DE BANCA


APERTURAS DE PECHO
SOSTENIDAS

APERTURAS DE PECHO
CON MANCUERNAS


APERTURAS DE PECHO
EN CASA
o Ejercicios para la espalda o para la Postura
En la medida que tu postura va mejorando, tu pecho va a sobresalir un poco
ms haciendo que tus senos se vean ms grandes

REMOS DE ESPALDA
CON PESO CORPORAL


REMOS EN BANCO
ESTANDO ACOSTADO


DOMINADAS PARA
PRINCIPIANTES
Dominadas en Pronacin y en Supinacin
o Ejercicios Para El Manguito Rotador
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios para el manguito
rotador

CUERNO DE
HOMBROS


MANGUITO ROTADOR
CON CABLE


ROTACIONES
CUBANAS
o Estiramientos para el pecho y Mira todos los estiramientos para la
espalda
Cmo Tener Un Estmago Plano
o Cmo eliminar la grasa de la barriga
La Cosa Ms Importante que necesitas hacer para tener un abdomen plano
es eliminar toda la grasa de tu barriga
o Ejercicios para tener un vientre plano
Estos ejercicios fortalecen tus dbiles msculos Transverso del Abdomen
(TVA) para que instantneamente tu estmago sea ms plano, pero
TODAVA necesitas eliminar la grasa de la barriga, o Ve aqu para Perder
Peso para que VERDADERAMENTE tengas un estmago plano
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios para un vientre
plano
O
EJERCICIOS TVA PARA UN ESTMAGO PLANO

O
APLANA TU ESTMAGO MIENTRAS MIRAS TV

O
APLANA TU ESTMAGO PLANO CON UNA CUERDA
Cmo tener un estmago ms plano en una semana
o Cmo tener una barriga firme | Plan de ejercicios para un vientre
ms firme
o Ejercicios para tener una barriga firme
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios para el abdomen

ENCOGIMIENTOS INVERSOS
USANDO CABLE


LOS MEJORES EJERCICIOS
ABDOMINALES INFERIORES


TEN UN ABDOMEN DEFINIDO
CON UNA TOALLA

ELEVACIN DE CADERAS
ABDOMINALES INFERIORES


ABDOMINALES INFERIORES
CON 2 SILLAS


PLANCHAS
ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS
ABDOMINALES


ELEVACIONES DE PIERNAS Y
ENCOGIMIENTOS INVERSOS


RUEDA
ABDOMINAL

LA MEJOR FORMA DE
HACER ABDOMINALES


EJERCICIO DE ABDOMINALES
USANDO PESAS


RUTINA DE 4 MINUTOS
CON UNA TOALLA
o Ejercicios para los rollitos del abdomen
Pulsa en las fotos para ver cmo hacer ejercicios para los rollitos del
abdomen

ELIMINA LOS ROLLITOS DEL ABDOMEN CON UNA ESCOBA


EJERCICIO DE
CORTAR MADERA


ENCOGIMIENTOS PARA LOS
ROLLITOS DEL ABDOMEN
Rutinas para golpear el mazo
Este es probablemente el mejor ejercicio que puedes hacer para
eliminar los gorditos del costado del abdomen, porque
simultneamente estars afirmando la cintura y estars quemando la
grasa de los gorditos del costado
Los 4 mejores ejercicios para los rollitos del abdomen
La mejor forma de usar una rueda de abdominales
La mejor forma de hacer abdominales y encogimientos para tener
un abdomen marcado
Los Mejores 5 Ejercicios Para Los Abdominales Inferiores
Cmo Tener Brazos Sexys
o Plan de ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
o Ejercicios para los Trceps o la parte trasera de tus brazos
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer los ejercicios para los trceps

FONDOS DE BANCA
PARA MUJERES


PRESS DE BANCA CON
AGARRE ESTRECHO


FONDOS
PARA MUJERES

EXTENSIONES DE TRCEPS SOBRE LA CABEZA


EXTENSIN
DE TRCEPS
o Ejercicios para los bceps o la parte frontal de tus brazos

CURLS
EN SILLA


CURLS
DE ARRASTRE


CURLS
INVERSOS

CURLS DE BCEPS
CON BARRA BARBELL


DOMINADAS PARA
PRINCIPIANTES


DOMINADAS EN SUPINACIN
O PRONACIN
o Hombros

ELEVACIONES
LATERALES


CRCULOS DE
HOMBROS


FLEXIONES DE BRAZOS
PARADO DE MANOS

EMPUJE INCLINADO
DE HOMBROS


EMPUJE DE HOMBROS
INVERSO
o Mira todos los estiramientos para los brazos y Mira todos los
estiramientos para los hombros
Para eliminar las marcas de
estra sin cirugas
Debes masajear aquellas reas de tu cuerpo que tienen
marcas de estra 3 4 veces por da con cremas que
contengan Manteca de Cacao, Manteca de nuez de karit,
Vitamina A, E y/o C como ingredientes principales, Pero
necesitas empezar temprano tu tratamiento
contra las marcas de estras mientras que tus
marcas de estra son todava rojas, violetas, rosadas o
color marrn porque
Una vez que tus marcas de estra se vuelven blancas o
color plateado, o de un tono ms claro que tu piel Va a
ser mucho ms difcil que puedas eliminar tus estras, as
que si tus marcas de estras tienen ms de 6
semanas, entonces
Debes usar TriLASTIN-SR porque la TriLASTIN-SR es
buena a la hora de remover tanto aquellas marcas de estra
recin formadas como las marcas viejas, pero si las marcas
de estras todava son nuevas (tienen menos de 6
semanas), entonces
Aqu hay otras formas para eliminar
las marcas de estras
Puedes usar cremas Tretinonas para reducir la apariencia
de las marcas de estras, pero No puedes usar
tratamientos de tretinona si ests embarazada o ests
amamantando a tu beb, debido a que el ingrediente
activo podra ser transmitido a tu beb no nacido o a tu
leche materna, o
Puedes usar Aceite de Escaramujo, Aceite de Em, Aceite
de Jojoba, Aceite de Ricino, Aceite de Germen de Trigo
, Vicks VapoRub, Aloe Vera, Aceite de Almendra o Aceite
de Olivapara que te ayuden a eliminar las marcas de estra,
o
Puedes tomar una cpsula de Vitamina A o E, brela y
luego esprcela diariamente en las estras, para que tu piel
se sane y se reconstruya a s misma, o
Muchas personas han usado claras de huevo y/o polvos a
base de huevo en sus marcas de estra para reducir
efectivamente sus estras (Mira otros remedios caseros
para remover las marcas de estra), pero como ya lo
haba mencionado - si tus estras tienen ms de 6
semanas
Usa TriLASTIN-SR para eliminar
rpidamente las estras porque

Haz click aqu para saber ms acerca de TriLASTIN-SR
TriLASTIN-SR es una frmula avanzada que fue
desarrollada especficamente para reducir la apariencia de
las marcas de estras asociadas con el embarazo, estirones
de crecimiento, aumento de peso o fisicoculturismo,
adems
TriLASTIN-SR tambin mejorar la elasticidad natural de
la piel, lo cual evitar que las nuevas marcas de estras
dejen cicatrices, tambin
TriLASTIN-SR es tambin la crema usada por los
Dermatlogos para tratar a los pacientes que presentan
marcas de estras, y una vez que hayas eliminado tus
marcas de estras usando TriLASTIN-SR, o cualquiera de
los otros tratamientos para las estras mencionados en
esta pgina
Para asegurarte de que nunca vuelvas
a tener marcas de estras
No debes hacer cosas que hagan que tu piel se estire ms all de
sus lmites, como aumentar de peso de forma rpida y/o
Puedes aumentar la elasticidad de tu piel para que
cuando ests embarazada, o aumentes mucho de peso, ya sea
por que has sido perezoso o porque has formado msculo, y en
consecuencia no vas a tener marcas de estra. T puedes
aumentar la elasticidad de tu piel
Usando cualquier locin, aceite o crema elaborada para
eliminar las marcas de estra, tales como Manteca de
Cacao,Aceite de Escaramujo, o TriLASTIN-SR, todas estas
ayudarn que tu piel sea saludable y elstica, tambin
Suplementa tu dieta con, o comiendo una dieta rica
enVitamina A, C, E, y zinc aumentar la fortaleza y
elasticidad del colgeno dentro de tu piel para prevenir las
marcas de estra, y
Comiendo alimentos que contengan cidos grasos
esenciales, tales como aceite vegetal y de pescado, los
cuales ayudan a promover el buen cuidado de la piel para
prevenir y remover las estras, tambin
Si bebes mucha agua te ayudar a mantener tu piel
hidratada, suave y flexible, asimismo enviar rpidamente
todas las vitaminas hacia tu piel para que esta sane
rpidamente mediante la remocin y prevencin de las
marcas de estra, y
Debes Exfoliar tu piel diariamente con un estropajo o
moa elstica para que te ayude a eliminar o a prevenir las
marcas de estras
Tambin debes permanecer alejada del sol durante largos
perodos de tiempo, porque si la luz del sol cae sobre
cicatrices de estra que son nuevas puede hacer que estas
sean permanentes, as que asegrate de limitar tu
exposicin al sol hasta que tus marcas de estra
desaparezcan, y
Si ests planeando en quedar embarazada Desde ahora
puedes empezar a preparar tu piel aplicando manteca de
cacao, o locin dos veces por da para mantener tu piel
humectada y flexible, pero
Consulta primero a tu mdico debido a que tus
lociones pueden contener ingredientes que
podran ser transmitidos a tu beb en gestacin o
a tu leche materna
Con cunto peso debera
comenzar?
Debes empezar con una cantidad de peso que sea lo
suficientemente pesado, de tal manera que te permita a TI hacer
el nmero recomendado de repeticiones en forma perfecta o
casi perfecta. Por ejemplo
Si se supone que debes hacer de 8 a 12 repeticiones en de
unaserie y eres capaz de hacer ms de 12 repeticiones,
entonceseso no cuenta como una serie porque el peso que
elegiste fue MUY LIVIANO; y viceversa
Si no puedes hacer ms de 8 repeticiones, entonces eso
quiere decir que el peso es demasiado pesado para ti, as
que necesitas usar pesas ms ligeras, tambin
No uses pesas que sean MUY
PESADAS o MUY LIVIANAS porque...
No vas a obtener ningn resultado. Si las pesas son
demasiado pesadas...
Terminars ejecutando el ejercicio usando una mala
tcnica, es decir, slo acabars maniobrando la pesa en
lugar de realmente estar afirmando tus msculos.
Ahora, si las pesas son demasiado ligeras...
Tu rutina de ejercicios no tendr la intensidad suficiente
para que seas capaz de formar msculos sexys, pero
puedes usar las pesas mas livianas en tus series de
calentamiento, y generalmente...
Esas pesas de 2,3 y 5 libras son MUY
livianas para que empieces con ellas, a
menos que...
Esas pesas de 2,3 y 5 a 10 libras sean lo suficientemente
pesadas, de tal forma que SLO te permitan realizar el nmero
recomendado de repeticiones.
Todos los alimentos con alto contenido de protena te
ayudarn a ganar msculo rpidamente - ve aqu para
ver la razn, y a continuacin los
79 Alimentos Formadores
de Msculo...
Cualquier tipo de suplementos y batidos de
protena
1. Barras de Protena
2. Batidos de Protena de Suero de Leche
3. Batidos de Protena de Casena
4. Batidos de Protena de Huevo
5. Batidos de Protena de Soya y Barras de Protena de Soya -
fuente protenica vegetariana
6. Batidos de Protena de Camo - otra fuente protenica
vegetariana
7. Batidos de Protena combinados - combinacin de fuentes
de protena
Cualquier fuente animal
8. Carne Orgnica (alimentado con pasto o de caza)
9. Gallina de Cornualles
10. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
11. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo
sin piel
12. Codorniz
13. Pato
14. Ganso
15. Em
16. Los cortes de carne de res ms delgados como filetes
asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo
aguja y pernil asado.
17. Los cortes de carne de cerdo ms delgados como
lomito, filete, lomo de centro y jamn.
18. Pernil de cordero bien cortada
19. Bisonte
20. Conejo
21. Ciervo / Alce / Uapit / Carib
22. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de
ternera
23. Claras de huevo / Egg beaters
24. Huevos
La mayora de pescados y de mariscos
25. Atn
26. Sardinas
27. Trucha
28. Salmn
29. Oreja de mar
30. Rbalo (ro/mar)
31. Bacalao
32. Huevas de pescado
33. Perca
34. Abadejo
35. Pez Halibut
36. Anchoa
37. Bagre
38. Caballa
39. Lenguado
40. Arenque
41. Tilapia
42. Pez Espada
43. Pescadilla
44. Mero
45. Merluza
46. Pargo
47. Cangrejo
48. Cangrejo de ro
49. Mejilln
50. Camarn
51. Venera
52. Ostras (media concha)
53. Ancas de rana
54. Galpago (tortuga de agua dulce)
Nueces y semillas - Alimentos ricos en protena
para vegetarianos
55. Anacardos sin sal
56. Man sin sal
57. Almendras Crudas
58. Avellana
59. Nuez de Brasil
60. Nuez pacana
61. Nuez de castilla
62. Pin
63. Nuez de Pistacho
64. Nuez de Macadamia
65. Nuez de Pistacho
66. Avellanas y Avellanas de Lambert
67. Nuez de Nogal
68. Hayucos
69. Semillas de calabaza
70. Semillas de girasol
71. Semillas de Salvia Hispnica o Cha
Ms alimentos ricos en protenas
72. Hummus
73. Seitn
74. Tempeh
75. Mantequilla natural de man
76. Mantequilla natural de anacardo
77. Mantequilla natural de almendra
78. Carne Jerky
79. Tofu y productos de soya
Los alimentos que
debesDEJAR DE COMER
AHORA MISMO cuando
ests tratando de perder
peso son
Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y
dietticas.Hecho rpido: Si diariamente tu reemplazaras
un botella de gaseosa de 20 oz con agua... podras perder
hasta 35 libras en un ao, as que si eres adicto a la
gaseosa - ve aqu para ver como dejar de tomar gaseosa,
y
Reemplaza el caf con un quemador natural de grasa como
el t verdeporque el caf aumenta el nivel de estrs y el
estrs conduce a que ganes grasa en tu cuerpo y... el caf
aumenta tu apetito haciendo que comas ms, provocando
que acumules grasa, pero...
Si bebes el quemador natural T Verde, vas a perder ms
peso, y aun tener tu porcin de cafena del da...
Disminuir o tratarde dejar tomar alcohol. Hecho
rpido: El alcohol es bsicamente es el jugo refinado de
algunos alimentos naturales lo cual lo hace una bebida
concentrada de azcar que har que ganes grasa
fcilmente
EVITA el pasillo de los pasabocas en la tienda de vveres -
deja de comer papas fritas, palomitas de maz, galletas,
dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas
comidas hacen que quieras comer ms. Las compaas que
producen estos pasabocas saben que permanecers adicto
a ellos (incluso despus de que hayas ganado bastante
peso comiendo sus pasabocas) pero...

A las compaas no les importa si tu aumentas de peso a
causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos
ganen dinero por TUS compras si eres adicto a los
pasabocas - Lee las ms de 30 formas de detener tus
ansias por comer pasabocas, la sal y el azcar
.
Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu
consumo de sal y azcar debido a que consumir mucha sal
y azcar causar que ganes peso de agua, lo cual te har
lucir ms gordo de lo que realmente eres, tambin
Evita los alimentos procesados tanto como sea posible
porque el procesamiento de estos alimentos remueve
todas las cosas buenas que te ayudan a perder peso y las
reemplaza con cosas como el azcar, jarabe de maz y
aceites hidrogenados, cosas que te hacen aumentar de
peso, entonces
Lee las etiquetas de los alimentos y evita cualquier cosa
que contenga azcar como la fuente principal de
carbohidratos o que tenga ingredientes como el jarabe de
maz y los aceites hidrogenados.
No te dejes engaar por el trmino "Multigranos", esa es
solo una palabra elegante para los carbohidratos
procesados. Escoge solo productos de "Grano Integral".
Este es un listado ms grande de
Alimentos que NO debes comer
cuando ests tratando de bajar peso
1. Comidas fritas
2. Hamburguesas y papas a la francesa
3. Azcar de mesa
4. Mermelada simple
5. Nueces saladas
6. Nueces ahumadas
7. Frijoles refritos
8. Frijoles horneados
9. Dulce de Chocolate
10. Dulces
11. Caramelos
12. Goma de mascar
13. Golosinas cocidas
14. Dulces de menta
15. Regaliz
16. Miel - La miel tiene un valor nutricional mnimo y
tiene el mismo contenido calrico del azcar.
17. Refrescos
18. Frutas en conserva
19. Salsa chutney
20. Encurtidos
21. Tocino
22. Salchichas
23. Carnes curadas
24. Jamn
25. Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar
26. Pudn
27. Jarabe de maz
28. Jugo de frutas - Es mejor comer una fruta a
diferencia de jugo de frutas porque las frutas contienen
ms fibra y el jugo siempre contiene ms azcar que la
misma fruta.
29. Torta
30. Pan hecho con harina blanca
31. Gaseosas como Coca-cola, Pepsi, Mountain Dew, etc.
32. Todos los alimentos horneados hechos con harina
blanca
33. Caf
34. Bizcochos
35. Comidas rpidas
36. Pasta hecha con harina blanca
37. Frutos en conserva con azcar aadida
38. La mayora de los paquetes de cereales
39. El Alcohol puede reducir tu metabolismo por un 73%
40. Paquete de papas fritas
41. Palomitas de maz
42. Galletas
43. Helado
44. Tortas
45. Pasteles
46. Todos los postres
47. Endulzantes artificiales
48. La mayora de las botellas de t verde incluyen
ingredientes que te hacen aumentar de peso y eliminan el
beneficio reductor de peso del mismo t verde.
En Pronacin Y supinacin
Para Formar Espalda Y
Bceps Ms Grandes
Haz click en las imgenes abajo para que veas cmo hacer
ciertas variaciones de Dominadas para tener msculos ms
grandes en brazos y espalda

DOMINADAS PARA
ESPALDA Y BCEPS


DOMINADAS AGARRE
ESTRECHO PARA BCEPS


DOMINADAS PARALELAS
BCEPS Y PICO DE BCEPS


DOMINADAS AGARRE
ESTRECHO PICO DE BCEPS

DOMINADAS PARA ESPALDA
Y PICO DE BCEPS
Tan slo por hacer cualquiera de las Dominadas mostradas
arriba te va a ayudar a formar unos brazos impresionantes, y al
mismo tiempo a tener una buena espalda, pero
Cierto tipo de dominadas con agarre Prono y Supino te
ayudarn a enfocarte ms en una zona especfica de tus brazos y
de tu espalda (como cuando haces las dominadas con agarre
estrecho y supinacin para tener bceps ms grandes), y en
caso de que no lo supieras
Para hacer las dominadas con agarre en pronacin, se
colocan las manos de tal forma que el dorso de tus manos
mire hacia ti, y generalmente estas dominadas son las ms
difciles de hacer
Las dominadas con agarre paralelo se hacen enfrentando
las palmas de tus manos entre si, y
Las dominadas con agarre en supinacin se hacen
colocando las manos de tal forma que las palmas de tus
manos queden mirando hacia ti, y generalmente este tipo
de dominadas es el ms fcil de hacer.
Usando las Dominadas En Barra Fija
para tener esos brazos y espalda ms
grandes que t deseas
Despus que seas capaz de hacer alrededor de 30 a 50
dominadas usando slo tu peso corporal (y no necesariamente
tienes que hacer estas de forma consecutiva), pero
puedes hacerlas por partes
dentro de una rutina, agrupando entre 5 y 10 Dominadas
usando slo el peso de tu cuerpo
Entonces vas a acabar con un par de brazos que se van a ver
muy bien y con una espalda ms amplia, entonces es muy
sencillo
Slo haz una rutina donde hagas 4+ series de 8+ repeticiones de
dominadas usando slo tu peso corporal, as vas a tener unos
brazos que se vean mejor y una espalda con la que te podras
sentir satisfecho, pero
Este tipo de dominadas usando solamente el peso de tu
cuerpo slo pueden ayudarte hasta cierto punto,
entonces
Si quieres tener una espalda que todava sea ms
gruesa y ms ancha, y con unos brazos incluso ms
grandes,entonces tendrs que hacer dominadas usando ms
peso que tan slo el peso de tu propio cuerpo, y hay 6 formas
como puedes hacer esto
1. Puedes llevar puesto un Chaleco De Pesas, o
2. Puedes usar un Cinturn De Fondos, o
3. Puedes usar un morral lleno de pesas u otras cosas, o
4. Puedes sostener una mancuerna o una pesa con tus
piernas, o
5. Puedes hacer que una persona o nio pequeo se suba a tu
espalda, o
6. Puedes encontrar alguna forma creativa de aadir ms
peso a tus Dominadas, porque
La clave para agrandar tus msculos es tener msculos ms
fuertes, y tus brazos y espalda slo podrn llegar a aumentar de
tamao hasta un cierto punto, si usas solamente el peso de tu
cuerpo para hacer tus Dominadas en barra fija, as que Para
hacer dominadas usando peso adicional para lograr
una espalda y unos brazos ms grandes
Slo haz entre 4 y 6 series de 4 a 12 repeticiones
de cualquier Dominada con pesas, slo 1 2 das por
semana, y
Si quieres trabajar en los distintos msculos de tus brazos
y espalda cuando haces tus rutinas de Dominadas,
entonces
Puedes hacer una dominada diferente cada que vayas a
hacer tu rutina, y no necesitas esperar hasta tu siguiente
rutina
Puedes hacer distintos tipos de Dominadas dentro de una
misma rutina, por ejemplo - Podras hacer esta rutina
o 2 series de 4 a 12 repeticiones de dominadas con
agarre cerrado y supino, y
o 2 series de 4 a 12 repeticiones de dominadas con
agarre en pronacin, y
o 2 series de 4 a 12 repeticiones de dominadas con
agarre paralelo, pero
Si quieres enfocarte ms en tus brazos, entonces haz
aquellas variaciones de Dominadas que tengan agarre
estrecho, y
Haz las variaciones de Dominadas que usen un agarre que
tenga una separacin igual al ancho de tus hombros, para
enfocarte ms en tu espalda, y
No creas el mito de que si usas un agarre extremadamente
amplio, es decir que sea mucho ms amplio que la separacin de
tus hombros, vas a trabajar ms tu espalda, porque
Esto podra lesionar tus articulaciones, y las dominadas que
tienen un agarre bastante amplio disminuyen el rango de
movimiento, lo cual te da una mala rutina para trabajar tu
espalda y tus bceps.
3 tcnicas rpidas para formar
msculo que puedes usar con tus
Dominadas
1. Series Descendentes
En este tipo de series, vas a empezar haciendo hasta 12
repeticiones de cualquier tipo de Dominadas, y una vez que no
seas capaz de hacer ms repeticiones (o despus que hayas
hecho hasta 12 repeticiones)
Vas a disminuir el peso, o vas usar un peso ms ligero,
por ejemplo quitando peso a tu chaleco de pesas, y luego
vas a seguir haciendo tantas repeticiones como puedas
hasta un mximo de 12 repeticiones, y luego finalmente
Vas a disminuir nuevamente la cantidad de peso y vas a
hacer hasta 12 repeticiones. Y si no ests haciendo
dominadas usando peso adicional
Puedes pedir a un compaero, o puedes usar una
mquina, para hacer "dominadas con ayuda" despus que
hayas hecho por ti mismo tantas repeticiones como te sea
posible hasta un mximo de 12.
Es mejor reservar las series con peso en decremento para las
ltima, o 2 ltimas, series de tu rutina de dominadas debido a
que esta tcnica es muy intensa.
2. Repeticiones Forzadas
Las repeticiones forzadas son realizadas durante una serie
normal para ayudarte a que hagas todo el nmero recomendado
de repeticiones, o
Puedes hacer una buena cantidad de repeticiones forzadas en
las ltimas 1 2 series de tu rutina de Dominadas en Pronacin
y/o Supinacin (como las series descendentes), donde tu
compaero gradualmente te va dando ms y ms ayuda para
que seas capaz de hacer ms y ms repeticiones.
3. Pre-Agotamiento Con Negativas
Reproduce el video a continuacin para que veas un ejemplo de
las tcnicas de pre-agotamiento con negativas haciendo
Dominadas
En una serie de pre-agotamiento con negativas, t estars
haciendo lentamente negativas de Dominadas tardando 20+
segundos en descender, siguiendo con otro ejercicio para los
brazos o para la espalda, por ejemplo
Si quieres una espalda ms grande, puedes hacer una
negativa de dominada con agarre en pronacin tardando
20+ segundos en descender, seguida por hasta 12
repeticiones de remos con barra barbell, y
Si quieres bceps ms grandes, como se muestra en el
video anterior, puedes hacer una negativa de dominada
con agarre en supinacin demorando 20+ segundos en
descender, seguida por hasta 12 repeticiones de curls de
bceps.
La tcnica de Negativas para causar pre-agotamiento tambin
es muy intensa, y slo deberan hacerse por si mismas dentro de
una rutina aparte, incluso quiz reemplazando tus rutinas
actuales para los brazos y la espalda; y debido a que estas
negativas son tan intensas
Slo necesitas hacer de 2 a 4 series de negativas de pre-
agotamiento dentro de una misma rutina, y solamente si
verdaderamente ests en un nivel avanzado
Puedes tratar de hacer 1 o 2 series despus de tu rutina
normal de brazos y espalda.
Despus de Los levantamientos Olmpicos como los
power cleans
Las Dominadas son el mejor ejercicio
para tener una espalda ms grande,
y
Esto incluso es todava ms cierto en tu caso si tienes dificultad
aprendiendo la tcnica correcta para hacer levantamientos
olmpicos (halterofilia), o si no tienes acceso a unas pesas o a un
gimnasio; y si quieres tener un cuerpo en forma de V
Entonces tienes que encontrar un lugar dentro de tu rutina para
la espalda para que incluyas las Dominadas en Pronacin y
Supinacin, para que trabajes tus dorsales y logres tener una
espalda ms amplia, y tambin
Las dominadas con agarre prono y
supino son definitivamente el ejercicio
#1 para tener brazos ms grandes
Entonces olvdate de hacer curls, a menos que tambin ya ests
haciendo Dominadas (especialmente aquellas dominadas que
tienen agarre estrecho) como tu ejercicio principal para los
bceps/brazos, porque
Los curls son slo un ejercicio de aislamiento que NO PUEDE
igualar la intensidad de una Dominada Con Agarre En
Pronacin O Supinacin a la hora de tener brazos ms grandes,
y
T que crees? tus bceps llegarn a ser ms grandes si
levantas entre 25 a 75 libras usando un slo brazo, o Si haces
una dominada donde levantas todo tu peso corporal (todas las
100 lbs. o ms de peso que tengas) y llevas puesto un chaleco de
pesas?
La respuesta es sencilla. La
dominada!
Para que lo que estoy diciendo quede todava ms claro mira
cmo tus msculos se vuelven ms grandes y ms fuertes, pero
para colocar esta idea en trminos ms sencillos
Qu va a ocasionar ms dao despus de estrellarse contra tu
casa - Un camin trailer de 18 ruedas (la dominada), o un carro
pequeo de 4 puertas (el curl de bceps)?
Si no tienes la fuerza suficiente para
hacer 1 Dominada, entonces
Una de las mejores formas para desarrollar la fuerza suficiente
para ser capaz de hacer 1 dominada, es haciendo la parte
negativa de las dominadas donde tratas de tardar por lo menos
5 segundos en descender hasta el piso.
Nota: La parte "negativa" de una dominada es la parte del
ejercicio donde no ests trabajando, o la parte donde haces el
movimiento descendente durante un ejercicio de
Dominada. Mira aqu un ejemplo de una Dominada negativa
con agarre estrecho.
Cuando usas las negativas para llegar a ser lo
suficientemente fuerte y ser capaz de hacer 1
dominada
Debes progresar hasta que seas capaz de hacer 5 series de
5 repeticiones de Dominadas negativas, donde haces
lentamente cada repeticin negativa tardando unos 10 a
20 segundos, y cuando ests en ese punto, o incluso antes
de llegar a ese punto
Ya deberas ser lo suficientemente fuerte para ser capaz de
hacer al menos 1 Dominada por ti mismo, pero
Progresa gradualmente hasta que puedas hacer las
repeticiones tardando de 10 a 20 segundos, empieza
demorndote 3 a 5 segundos, y luego avanza a unos 5 a 10
segundos, y as sucesivamente.
Aqu hay 4 ejercicios adicionales que
puedes hacer para tener la fuerza
suficiente para ser capaz de hacer 1
Dominada
1. Dominadas Para Principiantes
Reproduce el video para ver cmo hacer las Dominadas Para
Principiantes
2. Dominadas Con Ayuda De Una Mquina
Reproduce el video para ver cmo hacer Dominadas Con Ayuda De
Mquina
3. Dominadas Con Ayuda De Un Compaero
Reproduce el video para ver cmo hacer las Dominadas Con La
Ayuda De Un Compaero
4. Dominadas Con Ayuda De Una Banda Elstica
Reproduce el video para ver cmo hacer las Dominadas Con Ayuda
De Una Banda Elstica
Si ests teniendo problemas para hacer las dominadas negativas
donde incluso no puedes sostener cada repeticin por 3 a 5
segundos, entonces estos 4 tipos de Dominadas para
principiantes y con ayuda son tu siguiente mejor opcin, y
En la medida que te ests volviendo ms fuerte puedes usar
cada vez menos ayuda, hasta que seas capaz de hacer 1
Dominada por ti mismo, y
Tambin puedes hacer los otros ejercicios de aqu para la
espaldapara que te ayude a tener la fuerza suficiente para hacer
1 Dominada.
Si no tienes acceso a un gimnasio
Puedes comprar una Barra Marco De Puerta Para
Dominadas, o
Puedes hacer dominadas en casi cualquier lugar,
hacindola en las ramas de un rbol o en las barras de un
parque de recreo.
Ms Ejercicios Para la espalda
Oprime sobre las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

REMOS ACOSTADO
EN BANCO


POWER
CLEAN


JALONES EN POLEA
PARA DORSALES


REMOS CON BARBELL O
CON UN BRAZO

REMOS DE ESPALDA
CON PESO CORPORAL


ENCOGIMIENTOS BARBELL/
BARRA DE TRAMPA


REMOS
VERTICALES
Ms Ejercicios Para Los Bceps
Pulsa sobre las fotos para ver cmo hacer el ejercicio

CURLS
INVERSOS


CURLS DE BCEPS
CON BARRA BARBELL


CURLS DE BCEPS
EN SILLA


CURLS DE
ARRASTRE