Escuela ArteYoga Adhyatma

María Soledad Cortés - Anatomía

La Serena

Guía de estudio Nº 1
1) Según lo visto en clases identifica el (los) movimiento que ocurren en
el segmento “Tronco”, en las siguientes imágenes. Flexión, extensión,
rotación derecha/izquierda, inclinación lateral derecha/izquierda.
2) Observa las Asanas y agrega los movimientos que puedes encontrar
en hombros, brazo y escapula (flexión, extensión, abducción,
aducción, depresión, elevación, rotación, protracción, retracción)

1) Uttanasana:
flexión de brazos
rotación interna de brazos
“depresión de hombros”
Extensión de manos

2) Uttita parsvakonasana

Flexión de brazo izquierdo

Rotación interna de brazo izquierdo
Abducción de brazo derecho
Rotación interna de brazo derecho
Extensión mano derecha
Aducción de dedos de la mano izquierda

- Aducción de piernas
- Rotación externa de pierna derecha
- Flexión de pierna derecha
 3) Urdhva hastasana
Flexión de ambos brazos
Rotación interna de ambos brazos
Aducción de brazos
“depresión de hombros”
Aducción de dedos

4) Marichyasana B
Abducción de brazo derecho
Extensión de brazo derecho
Rotación interna de brazo derecho
Rotación interna de brazo izquierdo
Extensión de brazo derecho
Aducción de brazo
Retracción escapular
Rotación externa de antebrazo izquierdo (supinación)
Flexión antebrazo izquierdo
Aducción de dedos mano izquierda
Flexión de dedos mano izquierda
Rotación interna de antebrazo derecho
Flexión de dedos mano derecha
Aducción dedos mano derecha
Flexión de antebrazo derecho

-flexión de muslo derecha

-Flexión de pierna
5) Urdhva Hastasana

Rotación interna de ambos brazos

Flexión de brazos
aducción de brazos
aducción de dedos de la mano

-extension de tronco
Aducción de piernas
-retroversión de cadera

6) Parivrita Trikonasana

Abducción de ambos brazos

Rotación interna de brazo izquierdo
Extensión de mano izquierdo
Aducción de dedos de la mano derecha

-rotacion izquierda de tronco

abduccion de piernas
- rotación externa pierna izquierdo
-Rotación interna de muslo derecho
7) Pachimottanasana

Flexión de ambos brazos

Rotación interna de brazos
Flexión de antebrazos
Flexion de manos
Aducción de dedos de la mano
Flexión de dedos de la mano

-flexion de tronco
-aducción de muslos

8) Urdhva dhanurasana

Flexión de brazos
Rotación interna de brazos
Extensión de ambas manos
Abducción de dedos de la mano

- hiper extensión de tronco

-abduccion de muslos
-retroversion de cadera
- (hiper) extensión de piernas

9) Ardha Chandrasana
Abducción (abbbbrir) de brazos
Aducción de dedos mano izquierda
Extensión mano derecha
Flexión de los dedos mano derecha

-inclinacion lateral izquierda

Abducción de muslo izquierdo
-rotacion externa muslo izquierdo
10) Parsvottanasana
Extensión de brazos
Rotación interna de brazos
Aducción de brazos
Flexión ambos antebrazos
Extensión de manos
Aducción de dedos de mano
Rotación interna antebrazos

- Flexion de tronco
- Extencion muslo derecho

11) Uttita Trikonasana

Abdución de brazos
Rotación interna de brazo derecho
Aduccion dedos mano izquierda
Extensión mano derecha

-inclinacion lateral derecha

abduccion de muslos
Rotación interna muslo izquierdo
-rotacion externa muslo derecho

12) Uttkatasana

Flexión de tronco
Rotación interna de ambos brazos
Flexión de brazos
Aducción de dedos
Aducción de brazos
 - Flexión de piernas
- Retroversión de caderas

13) Adho Mukha Svanasana

Flexión de tronco
Rotación interna de brazos
Flexión de los brazos
Extensión de las manos
Retracción escapular

- flexion de tronco
- Retroversión pélvica

14) Utthita hasta padagustasana

Abducción de brazos
Flexion codo izquierdo
Abducción pierna derecha
Retrovercion de caderas
Rotación externa de cuello hacia la izquierda